Ako prirodzene zmierniť chronickú bolesť?

Pokračovanie v nej môže vašej mysli pomôcť prirodzene odstrániť časť vašej bolesti — Uznanie bolesti a pokračovanie v nej môže vašej mysli pomôcť prirodzene odstrániť časť vašej bolesti.

Chronická bolesť je vážnym problémom pre milióny ľudí. Môže byť ostrý alebo nudný a môže prichádzať a odchádzať, alebo môže byť konštantný. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako liečiť bolesť bez liekov na predpis a iných chemikálií. Poraďte sa so svojím lekárom o zmenách životného štýlu a zaradení pohybovej terapie a cvičenia do svojej rutiny. Ak máte silnú, nekontrolovateľnú bolesť, ihneď zavolajte lekára alebo sa obráťte na pohotovostnú službu.

Metóda 1 zo 4: Rýchle zmiernenie bolesti

1
Striedajte medzi zahrievaním a chladením bolestivých oblastí. Na zmiernenie zápalu a opuchu použite zábaly s ľadom a na zvýšenie prietoku krvi a uvoľnenie svalov použite vyhrievacie podložky alebo teplé žinky. Skúste striedať teplé a studené v 20 -minútových intervaloch, kým nepocítite úľavu. Tieto metódy môžete použiť na akékoľvek obzvlášť bolestivé oblasti.
- Artritíde, roztrúsenej skleróze a pásovému oparu prospieva zahrievanie a chladenie, pretože ide o zápalové bolesti.
Tip: Balíky ľadu uchovávajte v mrazničke, aby ste ich mali vždy poruke.
2
Vyskúšajte topický kapsaicín pre konkrétne oblasti tela. Kapsaicín je účinnou látkou v chilli papričkách, takže pri aplikácii spôsobuje hrejivý pocit. Skúste trieť krém s kapsaicínom, aby ste znížili bolesť v 1 konkrétnej oblasti tela.
- Kapsaicínové krémy vyhľadajte vo svojej miestnej lekárni.
- Kapsaicínový krém je skvelý na upokojenie boľavých kĺbov a svalov.
3
Vezmite kurkumín na zápal. Kurkumín alebo kurkuma má prirodzené vlastnosti, ktoré pomáhajú vášmu telu bojovať proti zápalu a zmierňovať opuchy. Na zníženie bolesti skúste užívať 400 mg až 600 mg kurkumy denne.
- Príliš veľa kurkumy môže poškodiť váš žalúdok a spôsobiť pocit nafúknutia alebo nevoľnosti.

Chiropraktici sú obzvlášť nápomocní pri bolestiach krížov, šije a ramien.

Metóda 2 zo 4: zaradenie cvičenia a telesných terapií

1
Prediskutujte so svojim lekárom cvičebný plán znižujúci bolesť. Mierne až stredne ťažké cvičenia, ako je tai chi, čchi -kung a joga, ako aj prechádzky alebo záhradníctvo, môžu pomôcť pri chronickej bolesti. Ak s nimi bojujete, môžu vám pomôcť aj ďalšie cvičenia s nízkym dopadom. Porozprávajte sa so špecialistom na cvičenia o konkrétnych typoch cvičení, pretože niektoré typy cvičení môžu bolesť skôr zhoršiť, než zlepšiť.
- Cvičenie uvoľňuje prírodné lieky proti bolesti, ako sú endorfíny. Tieto chemikálie môžu zmierniť bolesť a poskytnúť mnoho ďalších pozitívnych zdravotných výhod.
- Plávanie je vynikajúcou možnosťou, ak máte bolesti kĺbov, pretože na vaše telo pôsobí menším tlakom ako beh alebo chôdza.
2
Skúste ísť na akupunktúrne sedenie raz týždenne. Vyhľadajte akupunkturistu certifikovaného prostredníctvom Národnej certifikačnej komisie pre akupunktúru a orientálnu medicínu a naplánujte si týždenné schôdzky, kým neuvidíte prospech alebo úľavu od bolesti. Predpokladá sa, že veľmi tenké ihly používané v akupunktúre odblokujú vašu životnú energiu a zbavia vás bolesti.
- Väčšina akupunktúrnych sedení stojí 49€ až 93€ a zvyčajne nie sú kryté poistením.
- Akupunktúra je vynikajúca pri bolestiach chrbta alebo hornej časti tela.
3
Navštívte chiropraktika a vyrovnajte si kosti a svaly. Chiropraktici manipulujú s vašimi svalmi a štruktúrou kostí, aby uvoľnili upchaté nervy a upravili vaše telo do príjemnejšieho stavu. Chiropraktici sú obzvlášť nápomocní pri bolestiach krížov, šije a ramien. Nájdite lekára vyškoleného v chiropraxe a dajte mu vedieť, aké sú vaše potreby a problémy s bolesťou, skôr ako začnete.
- Ako často navštevujete chiropraktika, závisí od vašej bolesti a toho, čo vaše telo potrebuje.
- Váš chiropraktik môže na liečbu bolesti používať aj ultrazvukové a laserové terapie.
Tip: Niektoré poisťovne hradia náklady na chiropraktické sedenia. Obráťte sa na svojho poskytovateľa, či niektoré alebo všetky vaše ošetrenia môžu byť kryté.
4
Cvičte všímavosť a meditáciu, aby ste zmiernili bolesť. Pokiaľ je to možné, ľahnite si na chrbát. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a zamerajte sa na celé telo, od prstov na nohách až po hlavu. Ak pociťujete akúkoľvek bolesť, priznajte si, kde sa na vašom tele nachádza, a snažte sa ho vdýchnuť. Pokračujte v tom 45 minút raz denne.
- Uznanie svojej bolesti a pokračovanie v nej môže vašej mysli pomôcť prirodzene odstrániť časť vašej bolesti.

Aby ste znížili bolesť v 1 konkrétnej oblasti tela — Skúste trieť krém s kapsaicínom, aby ste znížili bolesť v 1 konkrétnej oblasti tela.

Metóda 3 zo 4: Zmena životného štýlu

1
Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní. Zápal, ktorý vedie k bolesti, sa dá zvládnuť hydratáciou, preto sa snažte piť vodu vždy, keď pocítite smäd. Vyhýbajte sa dehydratujúcim tekutinám, ako je káva, sóda a alkohol, pretože môžu vaše telo vyčerpať vodou a zhoršiť bolesť.
- Skúste mať pri sebe fľašu vody, aby ste mohli piť vodu, keď ste vonku.
- Zostať hydratovaný je obzvlášť dôležitý pre zápalové príčiny chronickej bolesti, ako je artritída.
2
Udržujte vyváženú stravu pre svoje celkové zdravie. Udržiavanie zdravého tela môže zmierniť bolesť posilnením imunitného systému a znížením zápalu, ktorý je dôležitý pri chronických ochoreniach, ako je roztrúsená skleróza. Jedzte rôzne druhy ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a bielkovín. Vyvážené jedlo obsahuje:
- 0,5 taniera ovocia a zeleniny
- 0,25 taniera celých zŕn
- 0,25 taniera bielkovín
- Rastlinné oleje s mierou
3
Ovládajte svoj stres, aby ste znížili úroveň bolesti. Stres ovplyvňuje celý váš život a môže tiež prispieť k bolesti tým, že zníži schopnosť vášho tela bojovať so zápalom. Naučiť sa ovládať svoj stres môže byť veľkým prínosom pre zmiernenie vašich symptómov. Zamyslite sa nad tým, čo vás uvoľňuje, a pokúste sa to začleniť do svojho denného alebo týždenného režimu.
- Úľava od stresu vyzerá u každého človeka inak. Môže to zahŕňať cvičenie, užívanie si prírody, čítanie a písanie, ručné práce alebo jednoducho byť v blízkosti svojich blízkych.
4

Skúste spať 8 hodín za noc. Narušený spánok môže viesť k zhoršeniu bolesti a stresu. Snažte sa nespať počas dňa, aby ste mohli spať celých 8 hodín, a porozprávajte sa so svojím lekárom o použití pomôcky na spánok, ak máte problémy so zaspaním alebo so spánkom.

Tip: Prírodné pomôcky na spánok, ako je melatonín, môžu byť nápomocné pri dodržiavaní konzistentného plánu spánku.

Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môžu odporučiť cvičenia s nízkym vplyvom — Ak máte napríklad chronické bolesti kĺbov, váš lekár alebo fyzioterapeut vám môžu odporučiť cvičenia s nízkym vplyvom, ako je plávanie, chôdza alebo bicyklovanie.

Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc

1
Navštívte svojho lekára, aby vám diagnostikoval vašu bolesť. Chronická bolesť môže mať mnoho príčin, vrátane artritídy, poškodenia nervov, rakoviny alebo určitých infekcií. Je dôležité pokúsiť sa presne určiť príčinu bolesti, aby ste ju mohli vy a váš lekár správne liečiť. Opíšte lekárovi svoje príznaky a povedzte im, ako dlho trvajú.
- Povedzte svojmu lekárovi, kde sa nachádza vaša bolesť (celá alebo len v jednej oblasti, napríklad boky) a ako sa cítia (ostré, pulzujúce, tupé alebo bolestivé).
- Mali by ste ich tiež informovať, ak sa u vás prejavujú ďalšie príznaky súvisiace s vašou bolesťou, ako je strata chuti do jedla, zmeny nálady alebo problémy so spánkom.
2
Sledujte svojho lekára tak často, ako odporúča. Ak vám lekár diagnostikuje základný stav súvisiaci s vašou chronickou bolesťou, je dôležité uistiť sa, že všetky liečebné postupy, ktoré vyskúšate, fungovali správne. Pravidelne sa kontrolujte u svojho lekára, aby vás mohol vyšetriť, vykonať všetky potrebné testy a prediskutovať, či je vaša bolesť a ďalšie príznaky pod kontrolou.
- V závislosti od toho, ako dobre funguje váš liečebný plán, vám lekár môže odporučiť vykonať úpravy alebo vyskúšať nové formy liečby.
Tip: Neváhajte a zavolajte lekára medzi plánovanými schôdzkami, ak sa vaše príznaky zmenia alebo zhoršia.
3
Diskutujte o iných spôsoboch liečby, ak prírodné metódy nestačia. Ak prírodné prostriedky a zmeny životného štýlu nepostačujú na zvládnutie bolesti, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby. Môžu odporučiť kombináciu liečebných procedúr a prírodných liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké možnosti liečby by mohli byť pre vás najvhodnejšie.
- Možnosti liečby zahŕňajú voľne predajné a predpisované lieky proti bolesti, techniky kognitívnej behaviorálnej terapie a elektrickú nervovú stimuláciu. V niektorých prípadoch môže pomôcť chirurgická liečba.
- Ak je vaša chronická bolesť spôsobená vážnym základným ochorením, ako je infekcia alebo rakovina, je dôležité liečiť príčinu a symptómy. Nesnažte sa liečiť vážny zdravotný stav iba prírodnými prostriedkami.
4
Pred veľkými zmenami životného štýlu sa opýtajte svojho lekára. Predtým, ako urobíte akékoľvek drastické zmeny vo vašej diéte alebo cvičení, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť určiť, ktoré druhy potravín a fyzické aktivity budú pre vás pravdepodobne bezpečné a účinné.
- Ak máte napríklad chronické bolesti kĺbov, váš lekár alebo fyzioterapeut vám môžu odporučiť cvičenia s nízkym vplyvom, ako je plávanie, chôdza alebo bicyklovanie.
5
Ak máte náhle alebo závažné príznaky, získajte núdzovú starostlivosť. V niektorých prípadoch môže byť bolesť znakom núdzovej situácie. Ak máte nevysvetliteľnú silnú bolesť, ktorá sa objaví náhle, zavolajte záchrannú službu alebo choďte na pohotovosť. Mali by ste tiež vyhľadať núdzovú starostlivosť, ak:
- Máte bolesť alebo tlak v hrudníku alebo bruchu alebo bolesť, ktorá vyžaruje do vašej ruky alebo čeľuste
- Ťažko dýchate
- Máte ďalšie závažné príznaky, ako je vysoká horúčka, stuhnutosť krku, náhla svalová slabosť, rozmazané videnie alebo ťažkosti s pohybom ktoroukoľvek časťou tela.
- Ste zmätení, máte závrat alebo máte závraty
- Máte silnú nevoľnosť alebo vraciate, najmä ak vraciate krv alebo nemôžete udržať žiadne tekutiny
- Vaša bolesť je extrémna alebo nekontrolovateľná

Tipy

Ak váš zdravotnícky pracovník nie je oboznámený s diétnym alebo bylinkovým zdravotným manažmentom, zvážte konzultáciu s iným praktickým lekárom v spojení s vaším súčasným lekárom alebo namiesto neho.

Varovania

Pred zmenou diéty alebo cvičebného režimu alebo pridaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako spať s bolesťou zubov?