Ako zmierniť bolesť krku?

Ak si natiahnete krk a cítite bolesť, krk postupne vráťte tam, kde necítite žiadnu bolesť.

Bolesť v krku je bežná a môže byť spôsobená rôznymi problémami, vrátane namáhania svalov, podvrtnutia väzov, zaseknutých miechových (fazetových) kĺbov, herniácií disku, „zovretých“ nervov a chorôb, ako je artróza. Najčastejšou hlavnou príčinou bolesti krku je zlé držanie tela alebo poloha, či už pri pracovnom stole, pri riadení auta, pri práci v posilňovni alebo v noci spíte vo svojej posteli. Zlé držanie tela v kombinácii so stresom (ktorý spôsobuje napätie svalov) je receptom na chronické bolesti krku. Väčšinu prípadov bolesti krku je však možné zvládnuť doma so správnymi informáciami a iba tie tvrdohlavejšie (alebo vážnejšie) prípady vyžadujú určitú formu profesionálneho ošetrenia.

Časť 1 z 2: zmiernenie bolesti krku doma

1
Buďte trpezliví a odpočívajte. Vaša krčná chrbtica (krk) je komplexnou zbierkou kostí, kĺbov, väzov, nervov, svalov a ciev. Existuje teda mnoho štruktúr, ktoré môžu generovať bolesť, ak pohybujete krkom nesprávnym spôsobom alebo máte traumu, ako napríklad bič. Značná bolesť krku môže prísť rýchlo, ale niekedy môže rovnako rýchlo zmiznúť (bez akejkoľvek liečby), pretože telo má fantastickú schopnosť samo sa vyliečiť a uzdraviť. Buďte preto niekoľko hodín trpezliví, ak pocítite záchvat bolesti krku, vyhnite sa akýmkoľvek namáhavým alebo dráždivým aktivitám a zachovajte si pozitívny prístup.
- K príznakom poranenia krku, ktoré naznačujú, že by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc, patrí: silná bolesť krku, ktorá sa postupne zhoršuje, svalová slabosť a/alebo strata citlivosti v rukách, pulzujúca bolesť hlavy, rozmazané videnie, strata rovnováhy a/alebo nevoľnosť.
- Odpočinok stuhnutého alebo bolestivého krku je dobrý nápad, ale úplná imobilizácia v krčnom goliere alebo ortéze sa pri väčšine zranení neodporúča - podporuje ochabnuté svaly a menej pohyblivé kĺby. Na podporu prietoku krvi a stimuláciu hojenia je potrebný aspoň jemný pohyb krku.
- Ak je bolesť krku spojená s cvičením, možno cvičíte príliš agresívne alebo so zlou formou - porozprávajte sa s osobným trénerom.
2
Na akútnu bolesť aplikujte chladovú terapiu. Aplikácia chladovej terapie je účinnou liečbou v zásade všetkých akútnych (nedávnych) poranení pohybového aparátu vrátane bolestí krku. Studená terapia (či už je to ľad, mrazený gélový balíček alebo vrecko zeleniny z mrazničky) by sa mala aplikovať na najbolestivejšiu časť krku, aby sa znížil zápal a bolesť. Chlad spôsobí zúženie miestnych ciev, ktoré zabráni nadmernému opuchu, a znecitliví malé nervové vlákna. Prvých tri až štyri hodiny po úraze aplikujte terapiu chladom 15 minút každú hodinu, potom s ústupom bolesti a opuchu znížte frekvenciu.
- Stlačenie ľadu (tiež tepla) na krk pružným obväzom alebo elastickým obalom tiež pomôže v boji proti zápalu, ale dávajte pozor, aby ste úplne neprerušili obeh.
- Zabaľte mrazené položky do tenkého uteráka, aby ste predišli podráždeniu pokožky alebo omrzlinám na krku.
- Akútna bolesť zvyčajne trvá menej ako niekoľko týždňov, ale môže prejsť do chronickej bolesti, ak pretrváva niekoľko mesiacov alebo dlhšie.
- Majte na pamäti, že terapia chladom nemusí byť vhodná pri chronických (dlhodobých) bolestiach krku, ktoré nezahŕňajú veľký zápal - úľavu môže priniesť aplikácia vlhkého tepla.
Ak potrebujete zmierniť bolesť krku, strávte čo najviac času odpočinkom v kresle alebo opretým o vankúše.
3
Na chronickú bolesť aplikujte vlhké teplo. Ak sa vaša bolesť krku stala chronickou (trvá niekoľko mesiacov alebo dlhšie) a namiesto zapáleného a bolestivého pocitu tuhosti a bolesti, vyhnite sa terapii chladom a aplikujte vlhké teplo. Bylinné vrecúška vhodné do mikrovlnnej rúry sú šité na mieru bolesti krku a dobre fungujú na uvoľnenie napätia svalov a zníženie bolestivosti miechových kĺbov, najmä tých produktov, ktoré sú naplnené aromaterapiou (napríklad levanduľa alebo rozmarín). Na rozdiel od akútne poraneného krku má chronická stuhnutosť krku prospech zo zvýšeného prietoku krvi, ktorý poskytuje teplo. Bylinkové vrecúško aplikujte približne 20 minút naraz, až 3x denne.
- Alternatívne si namočte chronicky bolestivý krk a ramená na 20 minút do horúceho kúpeľa z Epsomskej soli. Teplej vody zlepšuje krvný obeh a horečnaté soli bohaté funguje dobre pre zníženie väzy a šľachy, stuhnutosť kĺbov a bolesť.
- Použitie nejakej formy vlhkého tepla na krk tesne pred vykonávaním strečingov (pozri nižšie) je vo väčšine prípadov dobrý nápad, pretože svaly budú poddajnejšie a menej namáhané.
4
Užívajte lieky proti bolesti krátkodobo. Zvážte užívanie voľne predajných nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, na akútne problémy s krkom, ale majte na pamäti, že sa najlepšie používajú ako krátkodobé riešenia, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so zápalom a bolesťou. Tieto lieky môžu byť ťažké pre váš žalúdok a obličky, preto sa snažte ich nepoužívať dlhšie ako 2 týždne. Vždy majte na pamäti, že aspirín a ibuprofén nie sú vhodné pre malé deti.
- Alternatívne, ak je váš krk tuhší ako zapálený, môžete vyskúšať voľne predajné analgetiká, ako je acetaminofén (Tylenol), ktorý je pre váš žalúdok oveľa jednoduchší, ale môže negatívne ovplyvniť vašu pečeň.
- Ak je svalový kŕč alebo stráženie hlavným prvkom bolesti krku (časté pri poranení krčnej chrbtice), zvážte užívanie svalových relaxancií, ako je cyklobenzaprín, ale nikdy ich neužívajte súbežne s NSAID. Skontrolujte, či sú svalové relaxanciá k dispozícii voľne predajné v mieste, kde žijete.
- Všeobecne platí, že bolestivá bolesť zvyčajne naznačuje svalové napätie alebo napätie, zatiaľ čo ostrá bolesť pri pohybe je často spôsobená poranením kĺbov / väzov.
5
Vykonajte ľahké strečingy. Nech už vám bolesť krku spôsobí čokoľvek, je pravdepodobné, že okolité svaly na to reagujú tým, že sa stiahnu a obmedzia pohyb. Preto pokiaľ necítite ostrú, elektrickú alebo bodavú bolesť pri pohyboch krku (čo môže naznačovať herniu kotúča alebo zlomeninu kosti), bude ľahké natiahnutie krku pravdepodobne prospešné. Boľavé a stiahnuté svaly dobre reagujú na strečing, pretože znižuje svalové napätie a zlepšuje flexibilitu. Robiť si strečing a pohyby krku po teplej sprche je užitočné, bez ohľadu na to, či je bolesť krku akútna alebo chronická.
- Medzi dobré mobilizácie na začiatku patrí zahrnutie ramien a kruhové pohyby hlavou. Potom pokračujte k rotácii krku (pri pohľade zo strany na stranu) a ohybu / predĺženiu (pri pohľade hore a dole). Venujte pár minút každej sérii pohybov.
- Akonáhle je váš krk zahriaty, začnite sa naťahovať bočným ohnutím krku a hlavy - snažte sa priblížiť ucho k ramenu. Vykonajte obe strany. Potom ohnite krk dopredu (brada k hrudníku) a mierne ho otáčajte do strany, kým sa nepozeráte dole na nohu. Prepnite a urobte druhú stranu.
- Držte všetky výstrely krku asi 30 sekúnd na každú stranu a zhlboka dýchajte a robte ich trikrát až päťkrát denne, kým sa bolesť nezníži.
- Vždy natiahnite alebo hýbte krkom v rámci tolerancie bolesti. Ak si natiahnete krk a cítite bolesť, krk postupne vráťte tam, kde necítite žiadnu bolesť. Neťahajte sa za tento bod.
- Časom sa váš rozsah pohybu bez bolesti postupne zvýši.
Robiť si strečing a pohyby krku po teplej sprche je užitočné, bez ohľadu na to, či je bolesť krku akútna alebo chronická.
6
Nespite na bruchu. Spánok žalúdka je bežnou príčinou bolesti krku a ramien, pretože krk sa krúti na stranu dlhší čas, aby sa umožnilo dýchanie. Nadmerné krku krútenie dráždi na malé spinálnej Fazetovaná kĺby, väzy, šľachy a nervy krku. Najlepšia poloha na spanie pre krk je buď na chrbte, alebo na boku (podobne ako klasická poloha plodu). Spánok žalúdka je pre niektorých ľudí ťažkým zlozvykom, ale prínos pre váš krk a zvyšok chrbtice stojí za námahu zmeniť polohy.
- Kým ste na chrbte, nenakláňajte hlavu viac ako jedným vankúšom, pretože zvýšená flexia krku môže viesť k bolesti.
- Na boku si vyberte vankúš, ktorý nie je oveľa hrubší ako vzdialenosť od špičky ramena k uchu. Príliš hrubé vankúše spôsobujú prílišnú bočnú flexiu v krku.
- Zvážte kúpu špeciálneho ortopedického vankúša na krk - sú navrhnuté tak, aby podporovali normálne krivky vášho krku a predchádzali podráždeniu alebo namáhaniu / vyvrtnutiu počas spánku.

Časť 2 z 2: hľadanie liečby bolesti krku

1
Doprajte si masáž krku. Ako je uvedené vyššie, prakticky všetky poranenia krku do určitej miery zahrnujú svaly, takže riešenie stiahnutých alebo kŕčových svalov je rozumnou stratégiou na zmiernenie bolesti krku. Hĺbková masáž je nápomocná pri miernych až stredne ťažkých kmeňoch, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje so zápalmi a podporuje relaxáciu. Začnite 30 -minútovou masážou, zamerajte sa na krk, horné rameno a základňu lebky. Nechajte terapeuta ísť tak hlboko, ako to len dokážete tolerovať, bez toho, aby ste sa museli triasť.
- Ihneď po hĺbkovej masáži tkaniva pite vždy veľa vody, aby ste z tela vypláchli vedľajšie produkty zápalu a kyselinu mliečnu. Ak tak neurobíte, môže spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
- Jedna masáž môže v závislosti od jej príčiny a stupňa závažnosti výrazne zmierniť akútnu bolesť krku, ale niekedy je potrebných niekoľko ďalších sedení. Pri chronických bolestiach krku môže byť potrebné dlhšie trvanie (jedna hodina) a častejšie masáže (trikrát týždenne), aby sa „prerušil cyklus chronicity“ a spustilo hojenie.
2
Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na zavedenie normálneho pohybu a funkcie v malých chrbtových fazetových kĺboch, ktoré spájajú stavce chrbtice dohromady. Vyšetria váš krk a pokúsia sa určiť príčinu vašej bolesti, či už ide o svaly alebo kĺby. Ručnú manipuláciu s kĺbmi, nazývanú aj spinálna úprava, je možné použiť na premiestnenie fazetových kĺbov na krku, ktoré sú mierne zaseknuté alebo nesprávne zarovnané, čo spôsobuje zápal a ostrú bolesť (najmä pri pohybe).
- Chiropraktici a osteopati často robia röntgenové snímky krku, aby lepšie porozumeli vášmu stavu a uistili sa, že úprava chrbtice je vhodná a bezpečná.
- Aj keď jediná úprava môže niekedy úplne zmierniť bolesť krku, viac ako pravdepodobné bude trvať tri až päť ošetrení, aby ste zaznamenali významné výsledky. Vaše zdravotné poistenie nemusí pokrývať chiropraktickú starostlivosť, preto si prečítajte poistnú zmluvu.
- Chiropraktici a osteopati používajú množstvo ďalších terapií prispôsobených viac svalovým kmeňom, ktoré môžu byť vhodnejšie pre váš problém s krkom.
Ak sa moja bolesť krku rozšírila z krku do oblasti okolo pravého ramena, bola by som schopná túto bolesť nejako liečiť?
3
Nechajte sa odporučiť na telesnú terapiu. Ak je bolesť krku opakujúca sa (chronická) a je spôsobená slabými miechovými svalmi, zlým držaním tela alebo degeneratívnymi stavmi, ako je artróza, musíte zvážiť vykonanie rehabilitácie chrbtice. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne a prispôsobené strečingové a posilňovacie cvičenia pre krk, čo je obzvlášť dôležité pri zotavovaní sa z vážnych zranení, akými sú napríklad vážne poranenia krku pri autonehodách. Fyzioterapia zahŕňajúca spinálnu rehabilitáciu je zvyčajne potrebná dvakrát až trikrát týždenne počas štyroch až ôsmich týždňov, aby sa pozitívne ovplyvnil chronický alebo závažný problém s krkom.
- Okrem posilňovacích cvičení a úsekov môžu fyzioterapeuti použiť na liečbu bolesti krku aj zariadenia, ako je elektronická svalová stimulácia (EMS), terapeutický ultrazvuk a/alebo transkutánna elektrická nervová stimulácia (TENS).
- Dobré posilňovacie cvičenia na krk zahŕňajú plávanie, veslovanie a brušné kľuky, ale najskôr sa uistite, že je vaša bolesť pod kontrolou.
4
Skúste terapiu spúšťacím bodom. Bolesť svalov môže byť spôsobená pevným uzlom svalu, ktorý nemôžete uvoľniť, alebo „spúšťacím bodom“. To platí najmä pre chronickejšie stavy krku. Spúšťací bod bude na dotyk hustý a pevný, napríklad ako lano alebo uzol. Na úľavu od tejto bolesti vyhľadajte odborníka certifikovaného na liečbu spúšťacími bodmi. V opačnom prípade sa môžete pokúsiť vykonať niekoľko jednoduchých ošetrení doma.
- Terapeutom spúšťacieho bodu môže byť masážny terapeut, telesný terapeut, chiropraktik a dokonca aj lekár.
- Ak chcete sami liečiť spúšťací bod, skúste si ľahnúť na chrbát na podložku na podlahe. Vezmite tenisovú loptičku a umiestnite ju pod chrbát a umiestnite ju pod spúšťací bod. Použitím vlastnej hmotnosti vyvíjajte tlak na spúšťací bod. Ak je to príliš bolestivé, vyvíjate príliš veľký tlak. Pocit, keď pracujete s uzlom, by mal byť silný a uspokojujúci; Môžete to opísať ako „veľmi dobré ublíženie“.
5
Zvážte akupunktúru. Akupunktúra zahŕňa vloženie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov na koži v snahe zmierniť bolesť a zápal. Akupunktúra na bolesť krku môže byť veľmi účinná, najmä ak sa urobí vtedy, keď sa vaše akútne príznaky objavia prvýkrát. Akupunktúra založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny funguje tak, že v tele uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia na zmiernenie bolesti. Akupunktúra má vynikajúce výsledky v oblasti bezpečnosti a je relatívne cenovo dostupná, preto stojí za vyskúšanie bolesti krku, ak iné spôsoby liečby nefungujú.
- Existujú zmiešané vedecké dôkazy o tom, že akupunktúra je nápomocná pri zmierňovaní chronických bolestí krku a chrbta, existuje však množstvo neoficiálnych správ, ktoré naznačujú, že môže ísť o životaschopnú možnosť liečby.
- Majte na pamäti, že akupunktúrne body používané na zníženie bolesti krku nemusia byť umiestnené v krku alebo v jeho blízkosti - niektoré body môžu byť vo vzdialených oblastiach tela.
- Akupunktúru v súčasnosti praktizuje množstvo zdravotníckych pracovníkov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov - ale kohokoľvek si vyberiete, mal by byť certifikovaný Národnou certifikačnou komisiou pre akupunktúru a orientálnu medicínu.
S koľkými vankúšmi by som mala spať, aby som zmiernila bolesť krku?
6
Porozprávajte sa s lekárom o invazívnejších možnostiach. Ak bolesť krku nereaguje na domácu liečbu alebo iné konzervatívnejšie (alternatívne) terapie, prekonzultujte so svojim rodinným lekárom invazívnejšie ošetrenia, ako sú injekcie kortikosteroidov a/alebo chirurgické možnosti. Injekcia kortikosteroidu do zapáleného krčného kĺbu, svalu alebo šľachy môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť a umožniť väčší rozsah pohybu a funkcie. Steroidné injekcie by sa však nemali podávať častejšie ako niekoľkokrát za rok kvôli vedľajším účinkom, ako je oslabenie svalov / šliach a oslabená imunitná funkcia. Operácia krku by sa malo považovať len za poslednú možnosť, aj keď je očividne indikované pri zlomeninách a dislokáciách spôsobených traumou alebo osteoporózou (lámavé kosti z nedostatku minerálov). Medzi ďalšie stavy krku, ktoré často vyžadujú chirurgický zákrok, patria hernia medzistavcových platničiek („skĺznutý“ disk), závažná zápalová artritída a infekcia kostí (osteomyelitída).
- Váš lekár môže urobiť röntgenové snímky, CT vyšetrenie, MRI, diagnostický ultrazvuk alebo štúdiu nervovej vodivosti, aby lepšie porozumel príčine a závažnosti bolesti v krku.
- Ak je indikovaná operácia, váš rodinný lekár vás odporučí ortopedickému chirurgovi, ktorý sa špecializuje na patológiu chrbtice.

Tipy

Keď stojíte a sedíte, uistite sa, že máte hlavu priamo nad ramenami a hornú časť chrbta rovnú.
Upravte svoj stôl, stoličku a/alebo počítač tak, aby bol monitor na úrovni vašich očí.
Pri rozhovore si nedávajte telefón medzi ucho a rameno - použite namiesto toho náhlavnú súpravu alebo reproduktor.
Prestaňte fajčiť, pretože zhoršuje prietok krvi, čo má za následok nedostatok kyslíka a živín v miechových svaloch a ďalších tkanivách - fajčenie vás vystavuje väčšiemu riziku bolesti krku.
Pri šoférovaní dbajte na to, aby bola opierka hlavy hore a blízko hlavy. To zabráni vysunutiu hlavy, ak ste účastníkom dopravnej nehody zozadu, ktorá môže spôsobiť bolestivé zranenie krčnej chrbtice.

Pozor

Ak je vaša bolesť krku silná a rýchlo sa prejavuje bez zjavnej traumy a zahŕňa aj silnú bolesť hlavy, vysokú horúčku, zmätenosť a nevoľnosť, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, pretože môžete mať infekciu chrbtice, ako je meningitída.

Prečítajte si tiež: Ako posilniť zápästia?

Ako zmierniť bolesť krku?

Kroky

Časť 1 z 2: zmiernenie bolesti krku doma

Časť 2 z 2: hľadanie liečby bolesti krku

Tipy

Pozor

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: