Ako zmierniť svalové kŕče na krku?
Ak chcete uvoľniť svalové kŕče na krku, priložte si ľadový obklad priamo na krk na 20 minút a potom ho znova priložte raz za 3-4 hodiny. Prípadne si natiahnite svaly krku tak, že si položíte ruku na temeno hlavy a potiahnete ju nadol k pravej strane hrudníka. Potom opakujte na druhej strane ťahaním hlavy nadol k ľavej strane hrudníka. Môžete si tiež vyskúšať masáž krku pohybom končekov prstov v malých kruhoch, pričom na svaly vyvíjate neustály tlak nadol. Ak chcete získať ďalšie informácie od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako liečiť svalové kŕče liekmi, čítajte ďalej!
Chlad pomôže zmierniť zápal v krčných svaloch a môže tiež zmierniť bolesť zo svalových kŕčov.
Kŕče svalov krku sú bolestivé, náhle a nedobrovoľné sťahy, ktoré najčastejšie postihujú svaly na chrbte a po stranách krku. Počas a po týchto kontrakciách sa váš krk bude cítiť zauzlený a stuhnutý. Aj keď kŕče nie sú zvyčajne závažné, sú nepredvídateľné a môžu byť bolestivé. Bolesť je často spôsobená namáhanými krčnými svalmi, zlým držaním tela a opotrebovanými kĺbmi. Našťastie je relatívne ľahké znížiť frekvenciu kŕčov krčných svalov, ktoré pociťujete. Väčšinu kŕčov v krku je možné zvládnuť úľavou od bolesti a protizápalovými liekmi, strečingom a masážami.
Metóda 1 z 3: Zastavenie kŕčov krčných svalov pomocou lieku
- 1Užívajte ibuprofén alebo iný voľne predajný liek na úľavu od bolesti. Najrýchlejší spôsob, ako rýchlo zmierniť kŕče v krku (a sprievodné bolesti), je užiť si pár OTC liekov proti bolesti. Starostlivo dodržiavajte pokyny na obale liekov. Ak ste dospelí, užívajte 2 tabletky každých 4-6 hodín. Na rozdiel od iných voľne predajných liekov na úľavu od bolesti, ibuprofén tiež zmierňuje opuchy, čo ďalej zmierňuje bolesť z kŕčov v krku a necháva vaše svaly relaxovať.
- Lieky obsahujúce acetaminofén (napr. Tylenol) zmierňujú bolesť, ale na opuch nebudú mať žiadny vplyv.
- 2Ak bolesť pokračuje, použite svalový relaxant. Ak príležitostné používanie OTC liekov na úľavu od bolesti nezastaví kŕče v krku, užite OTC svalový relaxant. Tieto lieky síce priamo nezastavia bolesť, ale uvoľnia svaly krku. To časom zníži kŕče a bolesť.
- OTC svalové relaxátory sú dostupné vo veľkých lekárňach, drogériách a supermarketoch. Medzi bežné značky patria Lorzone, Flexeril, Flexall a Robaxin.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že môžete kombinovať svoje lieky proti bolesti OTC a svalové relaxancium.
- 3Ak OTC lieky nie sú účinné, opýtajte sa svojho lekára na injekciu steroidov. Ak ani lieky na úľavu od bolesti, ani svalové relaxancie nezastavia bolesť pri spazme, je načase si dohodnúť stretnutie s praktickým lekárom. Popíšte svoje príznaky a čo ste urobili pre ich zníženie. Opýtajte sa, či by injekcia mohla pomôcť. Lekári vám môžu vpichnúť steroidy priamo do svalov krku (svalov), aby sa znížili kŕče.
- Váš lekár vám môže tiež odporučiť injekciu anestetika do svalov krku, namiesto steroidu.
Natiahnutie krku pri bolestiach pomôže zmierniť kŕče v krku.
Metóda 2 z 3: uvoľnenie svalov na liečbu kŕčov v krku
- 1Vykonajte základné úseky krku, aby ste znížili kŕče a bolesť. Natiahnutie krku pri bolestiach pomôže zmierniť kŕče v krku. Položte pravú ruku na temeno hlavy a potiahnite hlavu nadol a doprava k hrudníku. Pocítite, ako sa sval v ľavej zadnej časti krku natiahne. Potom opakujte na ľavej strane, aby ste natiahli sval na pravej zadnej časti krku. Vykonajte cvičenie ešte dvakrát na každej strane.
- Svalové úseky uvoľnia svaly krku a môžu pomôcť zabrániť opakovaniu kŕčov.
- 2Masírujte si svaly krku alebo požiadajte o pomoc priateľa. Ak sa masírujete, končekmi prstov oboch rúk pevne zatlačte na svaly krku. Pohybujte končekmi prstov v malých kruhoch a udržiavajte stály tlak nadol do svalov. Ak vám partner alebo priateľ masíruje krk, požiadajte ho, aby vám rovnakou technikou masíroval krčné svaly.
- Môžete si tiež dopriať profesionálnu masáž na zníženie bolesti kŕčov v oblasti krku. Povedzte masážnemu terapeutovi, že by ste chceli, aby sa zamerali na váš krk.
- 3Horúci alebo studený obklad prikladajte na svaly krku 20 minút v kuse. Horúci obklad pomáha uvoľneniu svalov a zvýšenie obehu. Chlad pomôže zmierniť zápal v krčných svaloch a môže tiež zmierniť bolesť zo svalových kŕčov. Počas alebo po svalovom kŕči držte ľadový obklad priamo proti svalom krku. Odstráňte po 20 minútach. Ľadový balíček môžete znova naniesť každé 3-4 hodiny.
- Ak nemáte ľadový balíček, namočte žinku do studenej vody a naplňte handričku 6-8 kockami ľadu. Bude to fungovať ako provizórny balíček ľadu.
- Horúci obklad zabaľte do tenkého uteráka alebo žinky, aby ste sa nespálili.
- 4Opýtajte sa svojho lekára na návštevu fyzického terapeuta. Ak vaše svalové kŕče pretrvávajú aj po dokončení rôznych osobných úsekov, môže byť potrebná prísnejšia terapia. Dohodnite si stretnutie s lekárom a opýtajte sa, či by telesná terapia bola nápomocná. Terapeut vám môže pomôcť posilniť svaly krku a zmierniť bolesť z kŕčov.
- Ak chcete nájsť fyzického terapeuta v sieti, budete sa musieť obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotného poistenia.
- Alebo požiadajte svojho lekára o odporúčanie (alebo v prípade potreby o odporúčanie) kvalifikovaného fyzického terapeuta.
Pomôže tiež zmierniť kŕče v krku, ak z času na čas pohnete hlavou a krkom.
Metóda 3 z 3: prevencia ďalších kŕčov v krku
- 1Stojte vzpriamene s dobrým držaním tela. Kŕče krku-a bolesť krku všeobecne-môžu byť dôsledkom nesprávneho držania tela. Postavte sa kolmo na zrkadlo a sledujte svoj postoj. Ak máte ramená hrboľaté, krk ohnutý a chrbtica sa kriví pod uhlom, pravdepodobne máte zlé držanie tela. Pokúste sa narovnať chrbticu a držať ramená, aby ste zlepšili držanie tela.
- Aj keď to nie je okamžitá oprava kŕčov na krku, časom to zníži ich závažnosť a frekvenciu.
- 2Sadnite si s dobrým držaním tela za svojim stolom a v aute. Ak pracujete za stolom alebo máte dlhú cestu do práce, je dôležité, aby ste sedeli. Keď sedíte, chrbtica by mala byť čo najrovnejšia. Skúste sedieť s ramenami vyrovnanými zvisle cez boky. Hlavu majte vyrovnanú nad chrbticou, nie visiacu alebo hrbiacu sa dopredu.
- Pomôže tiež zmierniť kŕče v krku, ak z času na čas pohnete hlavou a krkom. Vyhnite sa sedeniu s hlavou v rovnakej polohe celé hodiny.
- 3Porozprávajte sa s terapeutom, ak bolesť krku môže byť spôsobená emocionálnymi problémami. Okrem mnohých fyzických príčin môže bolesť krku spôsobovať aj depresia alebo stres. Ak vo svojom pracovnom alebo osobnom živote pociťujete častý stres alebo máte príznaky spojené s depresiou, navštívte poradcu alebo terapeuta. Popíšte kŕče krku a všetky ďalšie relevantné príznaky.
- Požiadajte svojho poradcu o techniky zvládania stresu, ako je cvičenie a viac spánku.
Ak chcete uvoľniť svalové kŕče na krku, priložte si ľadový obklad priamo na krk na 20 minút a potom ho znova priložte raz za 3-4 hodiny.
- Keď sa u vás vyskytne kŕč v krku, môžete pociťovať závraty alebo nevoľnosť. Ak stojíte alebo kráčate a stane sa to, sadnite si. Ak šoférujete a točí sa vám hlava, bezpečne potiahnite na kraj cesty.
- Kŕče krku sa môžu objaviť aj po zlom spánku, počas ktorého ste si natiahli krčný sval.
- Ak ste mali dopravnú nehodu a zažili ste krčnú ranu, môže sa ako vedľajší účinok objaviť kŕč krku. Porozprávajte sa so svojím lekárom a opýtajte sa na spôsoby, ako zmierniť kŕče (a ďalšie vedľajšie účinky krčnej chrbtice).
Prečítajte si tiež: Ako posilniť zápästia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
