Ako sa ráno zbaviť extrémnych kŕčov chrbta?
Ak sa zobudíte s bolestivými kŕčmi chrbta, venujte pár minút pomalému vstávaniu z postele, ktoré vám pomôže zmierniť časť bolesti. Keď vstanete z postele, pomaly sa predkloňte a natiahnite ruky k prstom na nohách, aby ste si natiahli chrbát a zmiernili kŕče. Ak je vstávanie príliš bolestivé alebo ťažké, skúste natiahnuť nohy a v sede sa predkloniť, aby ste dosiahli rovnaký účinok. Kým sa naťahujete, zľahka masírujte chrbát, aby ste zvýšili obeh vo svaloch, čím uvoľníte kŕče a budete sa cítiť lepšie. Mali by ste sa tiež zhlboka nadýchnuť, aby ste rozviedli kyslík do svojho tela a uvoľnili kŕčové svaly. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z lekárskej oblasti, napríklad ako zmierniť kŕče chrbta teplom, čítajte ďalej!
Možno vás bude chcieť vidieť alebo vám môže predpísať lieky, ktoré pomôžu zmierniť kŕče a minimalizovať akúkoľvek súvisiacu bolesť.
Kŕče chrbta a kŕče postihujú mnoho ľudí na celom svete. Tieto náhle a nedobrovoľné sťahy chrbtových svalov môžu narušiť váš spánok, ako aj vaše každodenné činnosti vrátane práce. Ak sa zobudíte s kŕčmi chrbta, existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa ich zbaviť. Prostriedky a lieky na životný štýl vám napríklad môžu pomôcť nielen zmierniť bolesť, ale aj začať deň.
Metóda 1 z 2: Liečba kŕčov chrbta prostriedkami na ochranu životného štýlu
- 1Zobuď sa pomaly. Ak vás prebudí kŕč chrbta, dajte si pár minút na to, aby ste sa zobudili a vstali z postele. Kŕč chrbta môže byť prudký, bolestivý a dokonca vám môže spôsobiť aj závraty, takže ak si ho vyberiete pomaly, môže vám pomôcť zmierniť príznaky. Ak sa vám vstáva ťažko, postupujte podľa tohto postupu:
- Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená.
- Otočte telo do strany tak, aby ste ležali na boku s kolenami stále mierne pokrčenými.
- Pomaly zdvihnite nohy z postele a zdvihnite sa spodnou rukou, pričom sa uistite, že sa vaše telo pohybuje jedným plynulým pohybom.
- Položte nohy na zem a rukami odtlačte posteľ. Uistite sa, že idete pomaly.
- 2Natiahnite sa, keď vstanete z postele. Ak máte v chrbte kŕče alebo kŕče, natiahnite ho. Existuje niekoľko jednoduchých úsekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť kŕče.
- Pomôcť môže iba ohnutie sa a dotyk prstov na nohách.
- Ak nemôžete vstať, môžete urobiť rovnaký úsek v sede. Rovnaký efekt bude mať aj sedenie s vyloženými nohami a jednoduché predklonenie.
- Nezaťažujte napätie z kŕčov. Namiesto toho sa natiahnite, ako môžete. Napínanie zvyšujte iba vtedy, keď sa uvoľnia kŕče.
- Medzi strečingom by ste sa mohli poprechádzať, aby ste si uvoľnili chrbát.
- Pri strečingu si môžete tiež ľahko masírovať chrbát.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Jedno z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť, sa nazýva „stenový anjel“. Postavte sa k stene, pokrčte ruky o 90° a držte ich pri stene. Zdvihnite ruky nad hlavu, až kým ich už nemôžete držať o stenu, potom ich stiahnite späť. Tento pohyb zopakujte 10 -krát.
- 3Vykonajte mierne cvičenie alebo aktivitu. Jemné cvičenie môže pomôcť natiahnuť chrbát. Celkový pohyb prirodzene natiahne svaly a tiež vám pomôže uvoľniť sa, ale môžete zvážiť aj iné cvičenia, napríklad jogu.
- Cvičte alebo vykonávajte činnosti iba vtedy, ak ste schopní a netlačte na seba. To je možné iba po miernom natiahnutí.
- Jemná chôdza je dobrý spôsob cvičenia, ktorý vám pomôže natiahnuť chrbát. Vykonajte dlhé kroky, aby ste sa presvedčili, že používate celý sval. Podľa toho, v ktorú rannú dobu vás kŕče postihnú, sa buď poprechádzajte po svojom dome, alebo sa môžete prejsť po bloku.
- Skúste cvičiť jemnú jogu, ktorá tiež pomôže natiahnuť sval. Regeneračná a jinová joga sa cvičí špeciálne na to, aby pomohli natiahnuť a opraviť svaly.
Ak sa zobudíte s kŕčmi chrbta, existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa ich zbaviť. - 4Masírujte si chrbát. Masáž je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť kŕčov, pretože zvyšuje cirkuláciu v svalových tkanivách. V kombinácii s naťahovaním môže masáž rýchlo zmierniť bolesť chrbta a súčasne vás uvoľniť.
- Masírujte si chrbát tam, kde sval kŕče. Jemne stlačte oblasť rukami a vyvíjajte väčší tlak, ak to nebolí.
- Zvážte použitie tenisovej loptičky, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť. Loptu si môžete umiestniť medzi chrbát a stenu alebo stoličku a jemne sa pohybovať tam a späť, aby ste si urobili masáž.
- Penový valček je ďalší účinný spôsob masáže chrbta. Tieto kruhové kúsky peny vám umožňujú rozvinúť postihnutý sval tlakom. Ak na spodnú časť chrbta použijete penový valček, uistite sa, že ho budete používať vždy len na jednej strane kríža. Ležanie priamo na penovom valci môže spôsobiť nadmerné predĺženie kĺbov.
- 5Použite teplo na uvoľnenie kŕčov a zmiernenie bolesti. Použitie tepla na kŕč chrbta môže byť mimoriadne účinný spôsob, ako nielen uvoľniť svalové kontrakcie a vás, ale aj zmierniť bolesť. Od vyhrievacích podložiek po teplé kúpele existuje mnoho rôznych tepelných ošetrení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa kŕčov v chrbte.
- Teplá sprcha alebo kúpeľ vás uvoľní a pomôže zmierniť bolesť pri svalových kŕčoch. Teplo z vody môže tiež pomôcť podporiť tok krvi do ponorenej oblasti. Sprcha bude tiež fungovať, ak nemáte vaňu.
- Môžete sa tiež pokúsiť natiahnuť krížik, kým ste v sprche. Posaďte sa na stoličku vo vani alebo v sprche, pričom sprchová hlavica smeruje k vášmu chrbtu. V sede sa pomaly predkloňte a natiahnite krížik, pretože horúca voda pomáha uvoľniť napätie.
- Použitie solí Epsom v teplom kúpeli môže tiež pomôcť zmierniť kŕče.
- Naplňte fľašu s horúcou vodou alebo si zaobstarajte vyhrievaciu podložku a položte ju na oblasť chrbta, ktorá sa krčí.
- Tepelné trenie cez pult môže tiež pomôcť zmierniť kŕče chrbta a uvoľniť postihnutú oblasť.
- 6Priložte studený alebo studený obklad. Položte na chrbát niečo studené alebo chladné. To môže pomôcť zmierniť bolesť.
- Ľadový balíček používajte tak často, ako je potrebné, vždy 20 minút.
- Vrecúško mrazenej zeleniny zabaľte do utierky. Tieto mrazenú zeleninu v súlade s tvarom chrbta a môže byť pohodlnejšie, než ľadový obklad.
- Ak je príliš chladno alebo vám koža znecitlivie, balenie vyberte. Aby ste zabránili omrzlinám, použite medzi ľadovým obalom a pokožkou uterák.
- 7Dýchajte zhlboka. Hlboké dychové cvičenia, niekedy nazývané aj pránájáma, môžu prirodzene pomôcť rozpustiť napätie a napätie v chrbte, ktoré spôsobujú kŕče. Vykonajte niekoľko hlbokých dychových cvičení, ktoré vám pomôžu zmierniť kŕče a bolesť.
- Hlboké dýchanie môže vášmu telu pomôcť distribuovať kyslík do vášho tela, čo môže pomôcť zmierniť kŕče a bolesti chrbta. Nadýchnite sa a úplne a vyrovnane vydýchnite nosom. Napríklad by ste sa nadýchli 4 nádychy, 2 počty vydržali a potom štyri dychy úplne vydýchli. Počty môžete meniť podľa svojich schopností.
- Zo svojho hlbokého dýchania chcete vyťažiť maximum, takže sedte vzpriamene, s ramenami dozadu a zdržujte sa hrbenia. Dýchajte pomaly a rovnomerne sústredením sa zo žalúdka, ťahaním za brucho rozšírite pľúca a hrudný kôš.
- 8Jedzte niečo malé alebo si dajte raňajky. Štúdie ukázali, že nízke hladiny draslíka, vápnika a horčíka môžu spôsobiť svalové kŕče. Malé alebo raňajky môžu pomôcť minimalizovať kŕče.
- Zdrojom draslíka sú banány a pomaranče.
- Hnedá ryža, mandle a avokádo sú dobrým zdrojom horčíka.
- Mliečne výrobky a špenát sú dobrým zdrojom vápnika.
Od vyhrievacích podložiek po teplé kúpele existuje mnoho rôznych tepelných ošetrení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa kŕčov chrbta. - 9Niečo vypiť. Napriek tomu, že štúdie nepreukázali súvislosť medzi dehydratáciou a svalovými kŕčmi, existujú určité dôkazy o tom, že nedostatočná konzumácia vody k tomuto nedobrovoľnému kŕčom prispieva. Niečo na pitie môže pomôcť minimalizovať kŕče, ku ktorým dochádza v dôsledku dehydratácie počas spánku.
- Nepotrebujete piť nič viac ako pohár vody. Ak dávate prednosť športovým nápojom alebo džúsom, skúste ich piť v spojení s trochou vody.
- 10Odpočiňte si. Pre väčšinu kŕčov chrbta je najlepšou počiatočnou liečbou odpočinok. Príliš veľa pohybu môže kŕče ešte zhoršiť. Doprajte si čas na odpočinok, ktorý pomôže zmierniť a zabrániť kŕčom chrbta.
- Majte na pamäti, že „odpočinok“ nie je ekvivalentom úplného pripútania na lôžko. Môžete ísť do kúpeľne, osprchovať sa a krátko si sadnúť na stoličku. Jednoducho sa snažte stráviť väčšinu času v pohodlnej polohe - ktorá sa bude líšiť v závislosti od miesta vášho zranenia. Skúste sa z pokojovej polohy dostať von každú minútu aspoň na minútu alebo dve alebo na tak dlho, ako môžete.
- 11Spite v určitých polohách a nepoužívajte sťahujúce obliečky. Spánok v niektorých polohách a ustlaná posteľ môžu zhoršiť sklon k svalovým kŕčom. Uvoľnením prikrývok a spánkom na chrbte alebo na boku sa ráno môžete vyhnúť kŕčom chrbta.
- Použitie plochej plachty na posteľ môže obmedziť váš pohyb, zvážte preto spánok bez nej.
- Spánok na boku s pokrčenými kolenami je najlepšia poloha, ktorá vám pomôže vyhnúť sa kŕčom v stehne.
- Ak spíte na chrbte, položte si pod kolená vankúše, ktoré pomôžu udržať normálnu krivku chrbtice.
- Odporúča sa nespať na bruchu, pretože vám môže spôsobiť problémy s chrbtom a krkom. Ak nemôžete spať v žiadnej inej polohe, môžete napätie zmierniť vložením vankúša pod panvu a podbruško. Nespanie s vankúšom pod hlavou môže tiež pomôcť znížiť napätie.
Metóda 2 z 2: používanie lekárskych ošetrení
- 1Vezmite si liek proti bolesti. Ak iné metódy nepomáhajú na kŕče chrbta alebo máte pretrvávajúcu bolesť, vezmite si voľne predajný liek, ktorý pomôže zmierniť bolesť. Ak však bolesť pretrváva dlhší čas, poraďte sa so svojím lekárom.
- Na minimalizáciu bolesti vezmite ibuprofén, acetaminofén, aspirín alebo sodnú soľ naproxénu.
- Uvedomte si, že užívanie liekov proti bolesti ráno na prázdny žalúdok vám môže spôsobiť nevoľnosť alebo nevoľnosť.
- 2Konzumujte svalový relaxant. Ak sú vaše kŕče silné, zvážte užívanie svalového relaxanta. To môže nielen uvoľniť kŕčový sval, ale môže tiež zmierniť akúkoľvek bolesť s ním spojenú.
- Na relaxáciu svalov budete potrebovať recept od svojho lekára.
- Uvedomte si, že svalové relaxanciá môžu spôsobiť ospalosť a ospalosť a môžu sťažiť fungovanie. Užívanie na prázdny žalúdok vám môže spôsobiť nevoľnosť alebo zvracanie.
Podľa toho, v ktorú rannú dobu vás kŕče postihnú, sa buď poprechádzajte po svojom dome, alebo sa môžete prejsť po bloku. - 3Drž sa ďalej od chinínu. Niektoré zdroje uvádzajú chinín na svalové kŕče, ale táto liečba je nebezpečná a môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov vrátane srdcovej arytmie, nevoľnosti, bolestí hlavy a hučania v ušiach.
- 4Zavolajte svojho lekára. Ak sú kŕče chrbta obzvlášť závažné, zavolajte lekára. Možno vás bude chcieť vidieť alebo vám môže predpísať lieky, ktoré pomôžu zmierniť kŕče a minimalizovať akúkoľvek súvisiacu bolesť.
- Ak je bolesť veľmi silná a váš lekár ešte nie je v kancelárii, zavolajte na číslo 911 alebo choďte na pohotovosť.
Prečítajte si tiež: Ako vybudovať silnejšie svaly bokov?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak musím na spanie chrbta užívať svalové relaxancie?Nie je nič zlého, ak si dáte svalové relaxanciá, ktoré vám boli predpísané pre váš stav, ale môžete tiež vyskúšať jogové regeneračné pózy.
Komentáre (3)
- Áno, tento článok mi pomohol vedieť, že existujú aj iní ľudia s problémami s kŕčmi chrbta, najmä s hrôzou ísť do postele a zobudiť sa s prvým kŕčom chrbta, ktorý ma oslabuje. Potom chodím oblúkom, kým nemôžem stáť vzpriamene. Obávam sa, že použijem svalové relaxancie, pretože keď idem spať a dôkladne sa uvoľniť, po zobudení sa môj chrbát dostane do kŕče, pretože som sa uvoľnil. Keď som vstal z postele a chrbát sa dostal do ostrého bolestivého kŕče, začal som sa snažiť posilniť chrbát.
- Cítim sa menej sám a menej bezmocný.
- Tento článok mi ukázal, že nie som sám. Kŕče v chrbte sa mi objavujú málo často, ale keď mám sedenie trvajúce niekoľko týždňov, je to také zlé, že sa bojím ísť do postele, pretože snažiť sa vstať stačí na to, aby som zakričal. Nevedela som, ako sa tomu vyhnúť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
