Ako sa zbaviť kŕče v stehne?
Aby ste sa zbavili kŕčov v stehne, natiahnite si hamstring tak, že budete ležať rovno na zemi a zdvihnete nohu, ktorá vás kŕče. Potom omotajte uterák okolo chodidla a jemne potiahnite za konce látky, aby sa noha natiahla dozadu. Ak je kŕč na prednej strane stehna, postavte sa a natiahnite sval tak, že ho chytíte za nohu a potiahnete späť k sebe. Prechádzajte sa medzi úsekmi, aby ste uvoľnili sval. Ak máte často kŕče v stehne, skúste piť viac vody a doprajte si dostatok draslíka v potrave, aby ste sa im v budúcnosti vyhli. Ak sa chcete od nášho spoluautora dietológa dozvedieť viac, napríklad o tom, aké zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť kŕče v stehne, pokračujte v čítaní článku!
Aby ste sa zbavili kŕčov v stehne, natiahnite si hamstring tak, že budete ležať rovno na zemi a zdvihnete nohu, ktorá vás kŕče.
Svalové kŕče, najmä ak sa vyskytujú v stehenných svaloch, môžu byť neznesiteľným stavom. Nepríjemné a nedobrovoľné svalové kontrakcie nie sú len bolestivé, ale môžu narušiť aj každodenné činnosti, ako je spánok. Svalové kŕče zvyčajne nie sú vážnym zdravotným stavom a dajú sa spravidla liečiť domácimi prostriedkami, ako sú strečing, masáž, diéta a cvičenie.
Časť 1 z 3: naťahovanie kŕčov v stehne
- 1Zistite, ktorý sval vo vašom stehne je v kŕčoch. Predtým, ako budete môcť kŕč v stehne liečiť strečingom, je dôležité zistiť, ktorý sval na vašom stehne kŕče. Stehno má rôzne svaly, ktoré môžu kŕče. Identifikácia toho, ktoré z hlavných svalov stehna sú kŕče, vám pomôže natiahnuť sa najefektívnejšie. Spravidla by to mal vykonávať zdravotnícky pracovník, konkrétne lekár, telesný terapeut alebo osobný tréner.
- Hamstring prebieha pozdĺž zadnej časti stehna a ovplyvňuje pohyb bokov a kolien. Horná časť podkolennej jamky sa spája pod gluteus maximus za bedrovou kosťou a končí v kolene.
- Štvorhlavý sval stehna (často nazývaný aj „štvorkolka“) prebieha pozdĺž prednej časti stehna a je hlavným predlžovačom kolena. Quadriceps je najsilnejší a najchudobnejší sval v tele.
- 2Roztiahnite hamstring. Ak máte kŕč v zadnej časti stehna, natiahnite podkolennú jamku. Existujú rôzne spôsoby natiahnutia podkolennej jamky, ktoré môžu pomôcť zmierniť kŕče.
- Uterákom alebo opaskom si ľahnite na zem a zdvihnite postihnutú nohu. Omotajte opasok alebo uterák okolo chodidla, chyťte konce uteráka alebo opaska a jemne potiahnite nohu dozadu. Jednou rukou si môžete masírovať hamstring, keď si stiahnete nohu, alebo počkajte, kým nedokončíte strečing.
- Ak si nemôžete ľahnúť, môžete urobiť rovnaký úsek s pásom alebo uterákom v sede. Rovnaký efekt bude mať aj sedenie s vyloženými nohami a jednoduché predklonenie.
- Nenamáhajte sa proti napätiu stiahnutého, stiesneného svalu. Namiesto toho ťahajte veľmi jemne. Roztiahnutie zvyšujte iba vtedy, keď sa napätie v nohe uvoľní.
- Zvážte prechádzku medzi strečingom, ktorá vám pomôže uvoľniť hamstring.
- 3Roztiahnite štvorkolky. Ak máte kŕče v prednej časti stehna, roztiahnite štvorkolku. Existuje jeden veľmi účinný úsek pre štvorkolku, ktorý môže pomôcť zmierniť kŕče.
- Ak chcete natiahnuť kŕčovú štvorkolku, postavte sa a pokrčte postihnutú nohu smerom k vášmu gluteus maximus (zadok). Ak môžete, chyťte nohu a potiahnite ju k zadku, aby ste sa natiahli hlbšie.
- Uistite sa, že koleno držíte v jednej línii so stehnom, aby ste si neporanili svaly a šľachy kolena.
- Jednou rukou si môžete masírovať hamstring, keď ťaháte nohu k zadku, alebo počkajte, kým nedokončíte strečing.
- Nenamáhajte sa proti napätiu stiahnutého, stiesneného svalu. Namiesto toho ťahajte veľmi jemne. Roztiahnutie zvyšujte iba vtedy, keď sa napätie v nohe uvoľní.
- Choďte medzi strečing, aby ste pomohli uvoľniť svoju štvorkolku.
- 4Vykonajte jemné cvičenia. Jemné cvičenia môžu pomôcť natiahnuť kŕčový stehenný sval. Celkový pohyb prirodzene natiahne svaly a tiež vám pomôže uvoľniť sa, ale môžete zvážiť aj iné cvičenia, napríklad jogu.
- Cvičte iba vtedy, ak ste schopní a netlačte na seba. To je možné iba po miernom natiahnutí.
- Jemná chôdza je najlepším cvičením, ktoré vám pomôže natiahnuť stehenné svaly. Vykonajte dlhé kroky, aby ste sa presvedčili, že používate celý sval.
- Skúste cvičiť jemnú jogu, ktorá tiež pomôže natiahnuť sval. Regeneračná a jinová joga sa cvičí špeciálne na to, aby pomohli natiahnuť a opraviť svaly.
Jemné cvičenia môžu pomôcť natiahnuť kŕčový stehenný sval.
Časť 2 z 3: Použitie iných domácich liekov
- 1Masírujte si stehno alebo si urobte profesionálnu masáž. Masáž je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť kŕčov, pretože zvyšuje cirkuláciu v svalových tkanivách. V kombinácii s naťahovaním môže masáž rýchlo zmierniť bolesť svalov a súčasne vás uvoľniť.
- Masírujte si stehno tam, kde sval kŕče. Jemne stlačte oblasť rukami a vyvíjajte väčší tlak, ak to nebolí.
- Pena valec je ďalší účinný spôsob, ako masírujte stehná. Tieto kruhové kúsky peny vám umožňujú rozvinúť postihnutý sval tlakom.
- Môžete si tiež nechať urobiť profesionálnu masáž, ktorá pomôže pri kŕčoch v stehne. Profesionálna masáž je taká dôležitá, pretože títo odborníci chápu, ktoré svaly sú postihnuté, ale aj to, ktoré svaly budú mať sekundárny zápal v dôsledku prvého zranenia alebo kŕčov. Švédske, neuromuskulárne a myofasciálne uvoľnenie sú najúčinnejšími druhmi masáže pri kŕčoch. Povedzte masérke, že máte problémy s kŕčmi, aby vám nemanipulovali so svalmi.
- 2Pomocou tepla uvoľnite svaly a zbavte sa bolesti. Použitie tepla na svalové kŕče môže byť mimoriadne účinný spôsob, ako uvoľniť svalové kontrakcie a zmierniť bolesť. Môže vám tiež pomôcť relaxovať, čím sa minimalizujú napäté svaly. Od vyhrievacích podložiek po teplé kúpele existuje mnoho rôznych typov tepelných ošetrení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa kŕčov v stehne.
- Teplá sprcha alebo kúpeľ vás uvoľní a pomôže pri bolestiach svalového kŕče. Teplo z vody tiež pomôže podporiť tok krvi do ponorenej oblasti.
- Použitie solí Epsom v teplom kúpeli môže tiež pomôcť zmierniť kŕče.
- Naplňte fľašu s horúcou vodou alebo si zohrejte vyhrievaciu podložku a priložte ju na oblasť stehien, ktoré ju kŕče.
- Pultové horúčky môžu tiež pomôcť zmierniť svalové kŕče a uvoľniť postihnutú oblasť.
- 3Sledujte svoju diétu. Niektoré štúdie ukázali, že nízke hladiny živín, ako je draslík a vápnik, môžu stimulovať svalové kŕče. Uistite sa, že budete jesť dostatok týchto živín vo vašej strave, čo môže minimalizovať frekvenciu svalových kŕčov.
- Vyskúšajte banány a pomaranče, aby ste získali draslík.
- Na horčík jedzte hnedú ryžu, mandle a avokádo.
- Vápnik sa nachádza v jogurte, mlieku a iných mliečnych výrobkoch, ako aj v zelenine, ako je špenát.
- Svalové kŕče môžu byť znakom nedostatku minerálov. Multiminerálny doplnok môže byť veľmi prospešný.
- 4Hydratovať. Neexistujú žiadne definitívne štúdie spájajúce dehydratáciu a kŕče v nohách, ale existujú určité dôkazy o tom, že pitie dostatočného množstva vody môže prispieť k kŕčom svalov stehien. Uistenie sa, že v priebehu dňa vypijete dostatok vody, vám môže pomôcť vyhnúť sa kŕčom v nohách.
- Pitná voda stačí na to, aby ste boli hydratovaní. Môžete dať prednosť niečomu s príchuťou, takže vyskúšajte športové nápoje alebo džúsy v spojení s vodou po celý deň.
- 5Spite na boku a nepoužívajte sťahujúce obliečky. Mať tesne uloženú posteľ a spať v určitých polohách, napríklad na bruchu, môže zhoršiť sklon k svalovým kŕčom. Uvoľnením prikrývok a spánkom na boku sa môžete vyhnúť kŕčom v stehne.
- Plochý list môže obmedziť pohyb vašich chodidiel a nôh, preto ho možno budete chcieť odstrániť z postele.
- Spite na jednej zo strán s mierne pokrčenými kolenami, aby ste dosiahli optimálne podmienky, ktoré pomôžu minimalizovať kŕče v stehne.
- Spánok v polohách, kde vaše prsty smerujú nadol, môže zhoršiť kŕče.
- 6Zvážte lieky proti bolesti alebo svalové relaxanciá. Ak iné metódy nepomáhajú na kŕče v stehne alebo máte bolesť, ktorá nezmizne, vyskúšajte voľne predajný liek na zmiernenie bolesti alebo svalový relaxátor na predpis. Ak však máte dlhotrvajúcu bolesť alebo kŕče, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili základný zdravotný stav.
- Užívajte NSAID (nesteroidné protizápalové lieky) na zníženie zápalu, ktorý môže byť vo svale.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní svalových relaxancií, ako je Flexeril (cyklobenzaprín), ktoré vám pomôžu zmierniť napätie a kŕče vo svaloch.
- 7Neužívajte chinín. Niektoré zdroje alternatívnej medicíny odporúčajú užívať chinín na svalové kŕče. Táto liečba je nebezpečná a môže spôsobiť vážne zdravotné problémy vrátane srdcovej arytmie, nevoľnosti, bolestí hlavy a hučania v ušiach, preto sa jej vyhnite, ak môžete.
Ak máte kŕč v zadnej časti stehna, natiahnite podkolennú jamku.
Časť 3 z 3: pochopenie príčin kŕčov v stehne
- 1Zistite príčinu kŕčov v stehne. Existuje mnoho rôznych príčin kŕčov v stehne, vrátane zlého krvného obehu a svalovej únavy. Zistenie príčiny kŕčov vám môže pomôcť rýchlo ho liečiť.
- Slabý krvný obeh v nohách, nadmerné namáhanie svalov, nedostatočné naťahovanie pred alebo po cvičení, svalová únava, dehydratácia, nedostatok horčíka alebo draslíka alebo zovretý nerv môžu spôsobiť kŕče v stehne.
- Väčšinu kŕčov v stehne môžete liečiť domácimi prostriedkami. U niektorých ľudí sú kŕče v stehne dôsledkom nedostatku minerálov. Užívanie vysokokvalitného minerálneho doplnku by mohlo byť prospešné.
- 2Zistite, aké zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť kŕče v stehne. Nie všetky kŕče v stehne možno pripísať jednoduchým faktorom, ako je nadmerné cvičenie alebo nesprávne sedenie. Niektoré zdravotné stavy, ako je Parkinsonova choroba alebo cukrovka, môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku svalových kŕčov. Ak domáce opravné prostriedky nezmierňujú kŕče v stehne, navštívte lekára a uistite sa, že nemáte základné ochorenie.
- Tehotenstvo môže spôsobiť kŕče v stehne.
- Alkoholizmus môže spôsobiť kŕče svalov stehna.
- Dehydratácia môže spôsobiť kŕče v stehne.
- Kŕče v stehne môže spôsobiť aj Parkinsonova choroba.
- Endokrinné poruchy, ako je cukrovka a hypotyreóza, môžu spôsobiť kŕče v stehne.
- Neuromuskulárne poruchy, ako napríklad neuropatia, môžu spôsobiť svalové kŕče v stehne.
- 3Dávajte si pozor na lieky, ktoré môžu spôsobiť kŕče v stehne. Rovnako ako niektoré zdravotné stavy môžu spôsobiť kŕče v stehne, niektoré lieky vás urobia náchylnejšími na tieto svalové kŕče. Vedieť, aké lieky môžu spôsobiť kŕče, vám alebo vášmu lekárovi môže pomôcť identifikovať ich príčinu a rozhodnúť sa o najlepších možnostiach liečby.
- Diuretiká ako Lasix môžu spôsobiť, že budete náchylnejší na kŕče v stehne.
- Aricept na Alzheimerovu chorobu môže spôsobiť kŕče v stehne.
- Prokardia pri angíne a vysokom krvnom tlaku môže spôsobiť kŕče v stehenných svaloch.
- Proventil alebo Ventolin na astmu vás môžu urobiť náchylnejšími na kŕče v stehne.
- Tasmar na Parkinsonovu chorobu môže spôsobiť kŕče v stehne.
- Statinové lieky na cholesterol, ako sú Crestor a Lipitor, môžu spôsobiť kŕče v stehne.
Predtým, ako budete môcť kŕč v stehne liečiť strečingom, je dôležité zistiť, ktorý sval na vašom stehne kŕče.
- O opakujúcich sa kŕčoch navštívte lekára. Časté kŕče môžu byť znakom zranenia, nedostatku živín alebo dehydratácie a váš lekár vám môže poradiť s nápravnými opatreniami.
- Nakoniec, ak sa vám počas cvičenia alebo po ňom kŕče v stehne stiahnu, natiahnite tento sval, potom si na chvíľu sadnite a masírujte ho.
- Ďalším spôsobom, ako sa kŕče zbaviť, je strečing, pričom si nohu položíte dopredu na koleno a chytíte ju za nohu a potiahnete ju smerom k zadnej časti kolena.
- Skúste sa postaviť a kráčať pomaly.
- Veľa ľudí to nevie, ale horčica zmierňuje bolesť kŕčov v nohe a stehne.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť ranu v ústach?
Otázky a odpovede
- Nohy ma stále bolia dni po kŕčoch. Kedy sa môžem vrátiť k cvičeniu?Akonáhle sa pri tom budete cítiť príjemne. Zvyšková bolesť môže trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov.
- Čo mám robiť, ak už dva mesiace pociťujem bolesť stehna?Ihneď navštívte lekára. To môže byť znakom zranenia alebo základného stavu.
- Ako dlho môžu kŕče v hornej časti nohy trvať?Môžu trvať týždeň alebo dva, v závislosti od spôsobu, akým ste ho vytiahli, alebo od cvičení, ktoré ste vykonali.
- Existuje nejaký protizápalový liek na kŕče v stehne?Potrebujete zvýšiť príjem draslíka, a to buď pomocou banánov alebo doplnkov stravy.
- Aký je najrýchlejší spôsob?Na postihnuté miesto použite vyhrievaciu podložku, pite vodu a zjedzte banán na draslík.
- Po drepe ma mnoho dní veľmi bolí stehno. Čo mám robiť?Nasaďte si vyhrievaciu podložku a pred cvičením si natiahnite nohy.
- Ako dlho bude trvať, kým sa zbavím kŕčov v stehne?To naozaj závisí od závažnosti. Obvykle 2 - 4 dni, ale v závažných prípadoch to môže trvať 1 - 2 týždne.
- Môj priateľ mal dnes po basketbale kŕče v stehne. Čo môžeme urobiť, aby sme ho vyliečili alebo aspoň uvoľnili?Povedzte mu, aby urobil jemné strečingy a zahrial stehná horúcou vodou, a ak bude hrať nabudúce, povedzte mu, aby si predtým urobil zahrievací strečing.
- Aký je najlepší spôsob, ako sa zbaviť kŕčov v stehne? Mám pocit, že omdlím, intenzívna bolesť, je mi veľmi horúco, cítim, že bolesť je v stehennej tepne.Ak na ňu rýchlo dostanete vyhrievaciu podložku, môže to zmierniť kŕče. Denné strečingové cvičenia a/alebo hodiny jogy môžu z dlhodobého hľadiska pomôcť.
- Mám kŕče v stehne vpredu, ktoré reagujú iba na tepelné ošetrenie, a čoskoro musím cestovať lietadlom. Ako môžem liečiť kŕče v stehne v lietadle?Vyskúšajte tepelné zábaly Thermacare. Aktivujú sa vzduchom a zahrievajú sa bez použitia elektriny. Zostanú horúce až 8 hodín.
Komentáre (18)
- Naučiť sa aplikovať teplo na kŕče v stehnách pomohlo.
- Našiel som niekoľko liekov na zmiernenie kŕčov v stehne, na ktoré strašne trpím. Niektoré určite vyskúšam.
- Statíny (Crestor) som nespájal s kŕčmi v stehne a budem o tom hovoriť so svojim lekárom. Tiež som si neuvedomil, že voda je taká dôležitá. Teraz užívam draslík, pretože ma kvôli vertigo zobrali z banánov a čoskoro sa k nim vrátim.
- Teraz viem, ako zmierniť svalové kŕče, a pred spaním si dám pohár vody.
- Nebol som si vedomý nebezpečenstva liekov na chinín. Neberiem to, ale myslel som si, že chinín v toniku, ktorý pijem, mohol pomôcť. Tiež som nevedel, že vysoký krvný tlak môže byť príčinou kŕčov.
- Obsah je veľmi informatívny.
- Pomohlo mi to zistiť niektoré možné príčiny mojich kŕčov v nohách.
- Dostal som kŕč do svojej štvorkolky. Chôdza po bráne a jej masírovanie skutočne pomohla. Ďakujem, veľmi nápomocný.
- Som vďačný, že som prišiel na všetky tieto nápady. Teraz vyskúšam každú z nich a zistím, ktorá je pre mňa najlepšia! Ďakujem.
- Ďakujem ti veľmi pekne. Aplikoval som ľad a nevedel som, prečo nedošlo k úľave. Držím po ruke horúcu podložku a jem uvedené ovocie. Ďakujem za radu.
- Poskytnuté pekné rozlíšenie so všetkými možnými podmienkami.
- Tu je uvedených niekoľko tipov/úsekov, ktoré vám pomôžu. Idem šetriť na manžela. Zdá sa, že je to celkom bežné.
- Diagramy boli veľmi nápomocné.
- Skutočnosť, že článok obsahoval obrázky, mi skutočne pomohla natiahnuť správny sval a zmierniť moje kŕče. Našiel sa Crestor, čo je liek, ktorý užívam denne, takže ak kŕče budú pokračovať, navštívim svojho lekára. Vďaka!
- Rada, ktorú ste dali, je na mieste. Dobrá práca!
- Najviac mi pomohlo uvedomenie si, že faktorom môže byť príjem tekutín. Mám 60 rokov a niektoré dni možno ani neprijmem 32 oz tekutín. Budem denne zvyšovať príjem tekutín a uvidíme, čo sa stane.
- Použitie domácich liekov z tohto článku veľmi pomohlo.
- Je to skutočne veľmi zaujímavé a užitočné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
