Ako sa zbaviť kŕčov v nohách v noci?
Ak vás v noci chytia kŕče do nôh, pokúste sa ich zbaviť jemným naťahovaním. Jeden úsek, ktorý môžete urobiť, je sedieť s vystretou nohou natiahnutou a druhou pokrčenou. Stisnutou nohou si omotajte uterák okolo klbka nohy a ťahajte oba konce k sebe. Držte tento úsek 30 sekúnd a opakujte ho 3 krát. Ďalším krokom je položiť ruky na stenu a urobiť krok vpred, aby ste nemali kŕčovú nohu, aby bola vaša kŕčová noha priamo za vami. Nohu predĺženej nohy držte naplocho na podlahe, pomaly sa predkloňte a držte tento úsek 15 až 30 sekúnd. Ak potrebujete väčšiu pomoc pri zvládaní kŕčov v nohách, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Ak potrebujete ďalšiu pomoc vrátane toho, ako použiť horúci obklad na zmiernenie kŕčov, čítajte ďalej!
Ľudia, ktorí trpia nočnými kŕčmi v nohách, by sa tiež mali vyhýbať noseniu vysokých podpätkov, pretože tieto topánky sú spojené s kŕčmi v nohách.
Nočné kŕče v nohách sú bohužiaľ bežným ochorením, ktoré môže postihnúť kohokoľvek z rôznych dôvodov. Zvlášť náchylné sú tehotné ženy a starší ľudia, rovnako ako tie, ktoré sa venujú konkrétnym športovým aktivitám alebo užívajú určité lieky. Kŕče v nohách sú bohužiaľ rozšíreným javom, ale nočné kŕče v nohách by ste mali zvládnuť sami. Ak vás však trápia chronické kŕče v nohách alebo ak sa nevyriešia strečingom a jemnou masážou, navštívte lekára.
Metóda 1 zo 4: Vykonávanie úsekov na zmiernenie kŕčov
- 1Pomocou uteráka si natiahnite lýtkové svaly. Sadnite si so stiahnutou nohou pred seba a omotajte uterák okolo chodidla. Uchopte oba konce uteráka a potiahnite ho k sebe tak, aby ste cítili natiahnutie zadnej časti nohy. Držte tento úsek 30 sekúnd a opakujte 3 krát.
- Tento úsek funguje tak, že stlačí nohu a účinne ju masíruje.
- Dávajte pozor, aby ste sa nepretiahli a nespôsobili si väčšie zranenie nohy. Prestaňte sa naťahovať, ak začnete cítiť bolesť lýtka.
- 2Predkloňte sa v sede, aby ste si natiahli vnútorné lýtko. V sede roztiahnite nohu, v ktorej je kŕč a druhú nohu nechajte pokrčenú, potom sa predkloňte tak, aby sa koleno približovalo k hrudníku. Uchopte spodok palca za predĺženú nohu a ťahajte ho k telu, ako len môžete.
- Ak nie ste schopní tento úsek úplne vykonať, jednoducho sa predkloňte a natiahnite ruky smerom k prstom na nohách, pokiaľ je to možné.
- 3Opri sa o stenu, aby si natiahol lýtko. Nakloňte sa dopredu a položte ruky na stenu, potom urobte krok vpred a nekrčte nohu a druhú nohu natiahnite rovno za seba. Prsty a pätu predĺženej nohy držte naplocho na zemi a pomaly prenášajte váhu na pokrčenú nohu, kým nepocítite napätie v kŕčovom lýtku. Držte tento úsek 15-30 sekúnd.
- Tento úsek by ste mali opakovať, kým sa kŕč v lýtku nerozpustí.
- Tento úsek môžete vykonať aj pred spaním ako preventívne opatrenie, aby ste sa lepšie uistili, že vás v noci nedostanú kŕče do nôh.
- 4Ľahnite si a zdvihnite nohy, aby ste natiahli hamstringy. Ľahnite si na chrbát a pokrčte koleno v nohe bez kŕčov, aby bola chodidlo rovná na podlahe. Potom roztiahnite a zdvihnite kŕčovú nohu a potiahnite ju k sebe, pričom ju držte rovno. Držte tento úsek 10-15 sekúnd.
- Uistite sa, že budete ťahať nohu v zadnej časti stehna namiesto za koleno, aby ste sa presvedčili, že ste dostatočne natiahli podkolennú jamku.
- Ak nedokážete úplne zdvihnúť kŕčovú nohu pri zdvíhaní, jednoducho ju roztiahnite tak ďaleko, ako sa vám pohodlne môže, a kým nezačnete pociťovať strečing.
Ak vás v noci chytia kŕče do nôh, pokúste sa ich zbaviť jemným naťahovaním.
Metóda 2 zo 4: Použitie domácich liekov na liečbu a prevenciu kŕčov v nohách
- 1Vyhnite sa spánku v tesných obliečkach. Tesné obliečky alebo prikrývky môžu spôsobiť, že počas spánku neuvedomene ukazujete prstami nadol, čo môže spôsobiť kŕče v lýtkach. Držte sa voľnejších obliečok, aby ste minimalizovali pravdepodobnosť, že sa vaše nohy príliš dlho zaseknú v 1 polohe a spôsobia kŕče.
- Môžete sa tiež vyhnúť skresleniu prstov na nohách tak, že počas spánku zavesíte chodidlá na koniec postele tak, aby prsty smerovali nadol.
- 2Na stiesnenú oblasť nohy si priložte horúci obklad. Pôsobenie tepla na stiesnené miesto môže veľa urobiť pre uvoľnenie stiahnutých svalov a zmiernenie bolesti. Na uvoľnenie svalov a zmiernenie kŕčov použite elektrickú vyhrievaciu podložku, teplý uterák alebo dokonca fľašu s horúcou vodou zabalenú v látke.
- Ak sa rozhodnete používať elektrickú vyhrievaciu podložku, určite nezaspávajte, keď je zapnutá, aby ste predišli riziku vzniku požiaru. Zaistite, aby mala vaša vyhrievacia podložka automatické vypnutie.
- Môžete tiež použiť teplo na uvoľnenie kŕčov tým, že si dáte horúci kúpeľ alebo nasmerujete prúd horúcej sprchy na nohu.
- Predtým než to urobíte, skontrolujte, či vám noha nie je opuchnutá. Ak máte opuchnutú nohu a máte tiež bolesti a kŕče, môžete mať krvnú zrazeninu alebo hlbokú žilovú trombózu. V takom prípade vyhľadajte lekársku pomoc a neaplikujte vyhrievaciu podložku.
- 3Uistite sa, že máte správne nasadenú obuv. Kŕče v nohách môžu byť niekedy spôsobené zle sediacou obuvou, najmä u ľudí s plochými nohami a inými štrukturálnymi problémami. Aby ste sa vyhli kŕčom v nohách spôsobeným obuvou, používajte iba obuv, ktorá vám správne sadne a ktorá je navrhnutá tak, aby kompenzovala všetky štrukturálne problémy, ktoré máte s nohami.
- Možno budete musieť dostať obuv špeciálne upravenú a vyrobenú pediatrom. Bude to stáť viac ako topánky kúpené v obchode, ale môžu pomôcť zastaviť vaše kŕče v nohách. Je nepravdepodobné, že by vložky do podrážky do topánok pomohli.
- Ľudia, ktorí trpia nočnými kŕčmi v nohách, by sa tiež mali vyhýbať noseniu vysokých podpätkov, pretože tieto topánky sú spojené s kŕčmi v nohách.
Ak sú kŕče v nohách časté (ako 2–4 alebo viackrát každú noc), môže ísť o vážny zdravotný problém.
Metóda 3 zo 4: zmena stravy
- 1Pokúste sa vypiť 240 ml tonickej vody, ak vám napínanie nepomáha. Tonická voda obsahuje chinín, ktorý niektorí ľudia uvádzajú ako účinný pri nočných kŕčoch v nohách. Chinín však nie je schválený FDA na liečbu kŕčov v nohách a tonická voda obsahuje iba malé množstvo.
- Veľmi malé množstvo chinínu v tonickej vode pravdepodobne nespôsobí žiadne vedľajšie účinky.
- 2Zvýšte príjem draslíka, vápnika a horčíka. Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že nočné kŕče v nohách môžu byť spôsobené nedostatkom živín, najmä nízkymi hladinami draslíka, vápnika a horčíka. To môže byť pre športovcov väčší problém. Aby ste sa vyhli takýmto nedostatkom, uistite sa, že prijímate dostatočné množstvo týchto minerálov z potravy alebo doplnkov.
- Dobrým zdrojom týchto minerálov môže byť mlieko, banány, pomaranče, marhule, hrozno, kapusta, brokolica, sladké zemiaky, jogurt a morské ryby.
- Uvedomte si, že výskum príčinnej súvislosti medzi nedostatkom minerálov a kŕčmi v nohách bol zmiešaný, takže zvýšenie spotreby týchto minerálov nemusí samo o sebe zmierniť vaše nočné kŕče v nohách. Je lepšie držať sa vyváženej stravy, aby ste dostali dostatočné množstvo, než drasticky zmeniť stravu.
- 3Ak ste tehotná, opýtajte sa svojho lekára na užívanie doplnkov horčíka. Tehotné ženy sú vo všeobecnosti náchylnejšie na kŕče v nohách, najmä počas druhého a tretieho trimestra. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste tehotná a máte kŕče v nohách, aby ste zistili, či je užívanie doplnkov horčíka pre vás to pravé.
- Tehotné ženy budú ťažiť z doplnkov horčíka, ktoré sú nevyhnutné pre normálnu telesnú funkciu. U starších alebo nedojčiacich dospelých žien štúdie ukazujú, že doplnky horčíka sú oveľa menej presvedčivé.
- Uistite sa, že nezačnete užívať žiadny doplnok bez súhlasu lekára, najmä ak ste tehotná. Váš lekár môže určiť, že adekvátne množstvo horčíka môžete konzumovať jednoducho zmenou stravy.
- 4Konzumujte najmenej 2,2 litra vody denne, aby ste predišli dehydratácii. Nočné kŕče v nohách môžu byť niekedy dôsledkom dehydratácie. Ženy by sa mali snažiť vypiť asi 2,2 litra denne, zatiaľ čo muži by mali vypiť asi 3 litre vody denne.
- Ak si nie ste istí, či pijete dostatok vody, skontrolujte priehľadnosť svojho moču. Čistý moč signalizuje adekvátnu hydratáciu, zatiaľ čo žltkastý moč alebo močenie zriedkavo signalizuje nedostatočnú hydratáciu.
- Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva alkoholu. Nadmerná konzumácia alkoholu pripravuje telo o vodu, čo spôsobuje, že kŕče sú ešte horšie.
- 5Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali užívať blokátory kalciových kanálov. Blokátory vápnikových kanálov zabraňujú vstupu vápnika do rôznych buniek a stien krvných ciev v tele. Napriek tomu, že sa používajú predovšetkým na liečbu vysokého krvného tlaku, môžu byť použité aj na pomoc pri nočných svalových kŕčoch. Ak užívate tento liek, budete si musieť pravidelne merať krvný tlak.
- Ak sa váš lekár domnieva, že by ste mali byť na blokátoroch vápnikových kanálov, poskytne vám recept spolu s konkrétnymi informáciami o dávkovaní.
- Vedľajšie účinky blokátorov vápnikových kanálov môžu zahŕňať ospalosť, zvýšenú chuť do jedla, prírastok hmotnosti a ťažkosti s dýchaním (v prvých dávkach, ak máte alergiu na lieky).
- Ľudia, ktorí užívajú blokátory vápnikových kanálov, by počas užívania liekov nemali jesť grapefruit, piť grapefruitový džús ani konzumovať alkohol.
Metóda 4 zo 4: vyhýbanie sa liekom, ktoré môžu spôsobiť kŕče v nohách
- 1Dávajte si pozor na diuretiká. Diuretiká, ktoré sa používajú na liečbu vysokého krvného tlaku, môžu tiež pomôcť zbaviť sa prebytočnej vody v tele. To bohužiaľ môže mať za následok dehydratáciu, bežnú príčinu nočných kŕčov v nohách.
- Ak užijete niektorý z týchto liekov a v noci vás postihnú kŕče v nohách, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní diuretika.
- 2Uvedomte si, že niektoré lieky na hypertenziu môžu spôsobiť kŕče v nohách. Tiazidové diuretiká, používané na liečbu vysokého krvného tlaku a srdcového zlyhania, môžu vyčerpať kľúčové elektrolyty v tele a pripraviť tak cestu pre možné kŕče. Inhibítory ACE môžu tiež spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a viesť k svalovým kŕčom.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte abnormálne hodnoty krvného tlaku počas užívania antihypertenzívnych liekov. Môžu vám odporučiť zmenu dávky alebo vysadenie lieku.
- 3Zvážte výmenu statínov a fibrátov za iné lieky. Statíny a fibráty používané na kontrolu vysokého cholesterolu môžu interferovať s rastom svalov, čo spôsobuje zníženie svalovej energie. Opýtajte sa svojho lekára, či je rozumné zamieňať statíny a fibráty za vitamín B12, kyselinu listovú a vitamín B6. To môže byť alternatíva, ak je váš cholesterol skôr hraničný ako vysoký.
- Povedzte svojmu lekárovi, ak vás kŕče v nohách začali práve vtedy, keď ste začali užívať nový liek. Častejšie môžu nájsť iné lieky na liečbu vysokého cholesterolu.
- Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mohli kontrolovať hladinu cholesterolu diétou. Tiež sa uistite, že užívate iba 1 liek, ak je to potrebné na kontrolu vášho cholesterolu.
- K bežne predpisovaným statínom patrí Lipitor, Lescol a Crestor. K bežne predpisovaným fibrátom patrí Bezalip, Lipidil a Lopid.
- 4Ak počas užívania antipsychotík pocítite kŕče v nohách, obráťte sa na svojho psychiatra. Lieky, ktoré sa používajú na liečbu depresie, schizofrénie a iných duševných stavov, môžu vyvolať únavu, letargiu a slabosť, ktoré niekedy môžu mať za následok kŕče v nohách. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa domnievate, že môžete v dôsledku antipsychotík pociťovať kŕče v nohách a zistite, či vám môže byť predpísaný iný liek.
- Do tejto triedy liekov patria Abilify, Thorazine a Risperdal.
- Niektoré antipsychotiká môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky. Ak pociťujete svalové kŕče a iné vplyvy na antipsychotiká, ako sú zášklby alebo ťažkosti s chôdzou, okamžite to povedzte svojmu lekárovi.
Ak užijete niektorý z týchto liekov a v noci vás postihnú kŕče v nohách, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní diuretika.
- Existujú aj ďalšie doplnky, ktoré u niektorých ľudí pomohli zmierniť kŕče v nohách, aj keď výsledky v klinických skúškach boli zmiešané. Opýtajte sa svojho lekára, či by vám mohlo prospieť pravidelné užívanie prvosienky alebo pivovarských kvasníc.
- Skúste si vložiť obyčajnú tyčinku mydla do motelu pod časť nohy, v ktorej je kŕč. Prípadne naneste hypoalergénne tekuté mydlo priamo do stredu kŕče. Aj keď neexistuje žiadny výskum, ktorý by to podporoval, niektorí ľudia uvádzajú, že tieto metódy sú účinné pri liečbe kŕčov v nohách.
- Ak sú kŕče v nohách časté (ako 2–4 alebo viackrát každú noc), môže ísť o vážny zdravotný problém. Ak sa u vás vyskytnú chronické kŕče v nohách alebo sa vyskytnú kŕče v jednej nohe alebo v okolí lýtka, zvážte vyšetrenie u lekára.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť svoje MCL?
Otázky a odpovede
- Dávka žltej horčice pomôže?Áno, zvyšuje produkciu acetylcholínu, aj keď som ho nikdy nebral. Kombinujem horčík, vápnik a draslík a potom si urobím kúpeľ v Epsomskej soli.
- Prečo mám kŕče v nohách medzi členkami a kolenami?Ak ste boli väčšinu dňa na nohách, nohy vám môžu kŕče, keď zrazu svaly uvoľníte.
- Kŕče v nohách mám väčšinou v zadnej časti nôh v dolnej časti lýtka. Čo môžem urobiť?Skúste sa postaviť na špičky na nohe, ktorá sa cíti stiesnene. Teraz ho pohybujte krúživými pohybmi. Ak sa to urobí správne, mali by ste pocítiť ostrú bolesť v stiesnenej oblasti lýtka, než sa sval usadí. Keď to urobíte prvýkrát, nebude to veľmi efektívne. Ak to však urobíte raz za noc pred spaním, kŕče by mali časom prestať.
- Prebúdzam sa so svalovými kŕčmi a potom ma bolí lýtko celý deň! Prečo sa to deje?Je to len jedna noha? Ak je to tak, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc, aby ste sa uistili, že nie sú žiadne problémy s obehom.
- Ako sa môžem zbaviť kŕčov v prednej časti dolných končatín uprostred noci?Jediné riešenie, ktoré som našiel, je teplo aplikované na postihnuté miesto. Začal som experimentovať s Voltarenom (A535 trval príliš dlho, kým bol účinný). Zatiaľ to nie je také zlé načasovanie. Odporúčam, ak používate tieto typy krémov, aby ste ich mali blízko postele, pretože chôdza je veľmi bolestivá.
- Čo môžem urobiť pre kŕče v nohe spôsobené malou mŕtvicou?Užívanie doplnkov draslíka a viac elektrolytov v tele môže niektorým ľuďom pomôcť zmierniť kŕče v nohách, ale svoju situáciu by ste mali prediskutovať so svojím lekárom.
- Môžem použiť nakladanú šťavu na odstránenie kŕčov v nohách?V minulosti mi to pomohlo. Predstavoval by som si, že to súvisí so sodíkom. Uistite sa, že zostanete tiež hydratovaní!
- Pomôže svalový relaxátor?Áno, svalové relaxanciá môžu byť nápomocné pri kŕčoch v nohách. Opýtajte sa svojho lekára, či je táto možnosť pre vás vhodná.
- Čo by spôsobilo vážne kŕče v nohách v oblasti hornej časti lýtka, ktoré trvajú asi päť minút?Mohlo by ísť o zlý obeh z krvných zrazenín, zlý obeh vo všeobecnosti alebo dokonca o príliš tesné nočné oblečenie.
- Mám kŕče v nohách a v nohách. Čo pre to môžem urobiť?Väčšinou si natiahnem všetky bolestivé svaly, potom na ne pôsobím teplo. Niektorým ľuďom pomáhajú rôzne esenciálne oleje.
Nezodpovedané otázky
- Čo keď mám kŕče zvyčajne v členku? Hľadám rýchlejšiu odpoveď, pretože všetko, čo som vyskúšal, je pôsobenie tepla. Co ine by pomohlo
- Môžem dostať kŕče do nôh ako vedľajší účinok antidepresív?
- Ako môžem rýchlo odstrániť kŕče v nohách bez veľkého stresu?
- Dostávam vnútorné kŕče stehien do oboch nôh súčasne. Čo mám robiť?
Komentáre (30)
- Rada pre dehydratáciu spolu s naťahovaním. To bolo dobré pri kŕčoch lýtka.
- Jednoduché, stručné a jasné. Dozvedel som sa niečo, čo som predtým nevedel.
- Používanie draslíka a horčíka pomáha pri kŕčoch, pomáha aj strečing.
- Považoval som to za veľmi užitočné, overím si to u svojho lekára, ďakujem.
- Myslel som si, že prvá a tretia možnosť tohto problému boli mimoriadne užitočné.
- Krok za krokom som prešiel všetkými možnými príčinami a stratégiami pomoci, čo mi umožnilo preskúmať moju diétu s cieľom prevencie. Vďaka.
- Nočné kŕče niekedy prídu bez dôvodov, prichádzajú ako spôsob stresu alebo depresie pre telo.
- Kŕče v prednej časti nohy pod kolenom, informácie boli informatívne. Dnes večer to skúsim zahriať.
- Trpím vnútornými kŕčmi stehien, ktoré sú extrémne bolestivé, až sa nemôžem postaviť ani pohnúť. Po prečítaní vyššie uvedeného som pripravený vyskúšať niektoré z týchto metód. Dakujem za tipy
- Pomohlo objasniť problémy a liečbu.
- Pomohli informácie, ktoré som si vo všeobecnosti prečítal o príčinách a návode.
- Bolo to užitočné, pretože som v tínedžerskom veku a príde mi divné, že dostávam kŕče do nôh.
- Vaše rady sú veľmi nápomocné. Veľká vďaka, pretože nočné kŕče sú veľmi bolestivé a znepokojujúce, takže ste do nového dňa extrémne unavení.
- Mám 68 rokov, v noci som zažil kŕče v nohách a teším sa, ako nájdem spôsoby, ako si ho zmierniť. Našťastie mi táto 4-smerná metóda pomôže.
- Poskytol veľa rád, ktoré vám s problémom pomôžu.
- Článok mal niekoľko návrhov, ktoré vyskúšam a niektoré už robím.
- Ďakujem, sprievodca, za informácie týkajúce sa kŕčov v nohách. Pomohlo mi to pochopiť tento problém.
- Práve som si to prečítal a budem piť viac vody a viac sa ponaťahovať. Vďaka.
- Vďaka tomu som si uvedomil, aké môžu byť moje problémy.
- Pomohol horúci obklad, masáž, doplnky draslíka a horčíka.
- Príčiny - odstráňte ich. Opravné prostriedky - draslík a horčík - použite ich. Fyzické - cvičte a naťahujte sa. Voda - zostaňte hydratovaní a v prípade potreby vypite denne galón vody. Teplota - aplikujte studený/studený obklad 20/vypnite 30.
- Ďakujem, že to skutočne preskúmalo moje znalosti a zmiernilo bolesť, ďakujem!
- Nakladaná šťava mi okamžite pomohla. Stačí výstrel.
- Všetky rady sa týkali toho, čo prežívam. Chceli by ste vedieť o vnútorných kŕčoch stehna.
- Tieto prostriedky som ešte nepoužil, ale existuje niekoľko užitočných prostriedkov, ktoré sa pokúsim len zbaviť týchto bolestivých kŕčov v nohách.
- Poskytlo konkrétne informácie o téme, ktorú som hľadal. Nápomocné boli aj ilustrácie, pretože zvyčajne zbieram viac informácií vizuálne ako písomne.
- Existuje veľa vecí, o ktorých som nevedel, že sa týkajú nočných kŕčov v nohách.
- Všetky nápravné opatrenia a informácie mi veľmi pomáhajú.
- Pomohli príčiny svalových kŕčov. Najradšej by som situáciu zlepšil bez drog. Vždy pijem veľa vody.
- Mám viac ako 50 rokov, som fit, aktívny a denne cvičím, beriem vitamíny a doplnky. V noci som začal dostávať kŕče do lýtka do ľavej nohy. Toto je jediný článok, ktorý spomenul tesné posteľné plachty. Problém vyriešený, pretože som zastrčil obliečky na zimu. Teraz som nechal obliečky nezakryté na konci postele - vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
