Ako odomknúť kolená?
Zamknuté kolená môžu byť bolestivé a niekedy aj vážne, preto sa obráťte na svojho lekára. Medzitým však môžete koleno odomknúť znížením opuchu. Pokrčte koleno hneď, ako sa zablokuje, pretože to zabráni jeho zhoršeniu. Ľad môžete používať 30 minút naraz každé 3-4 hodiny. Počas odpočinku by ste mali tiež zdvihnúť koleno nad srdce, aby ste znížili opuch. Ak musíte niekam ísť, zabaľte koleno do elastického obväzu. Len ho nezabaľte príliš tesne, inak by ste mohli prerušiť obeh. Môžete si tiež vziať voľne predajný liek proti bolesti, ktorý zníži vaše nepohodlie počas liečenia. Ak sa chcete dozvedieť, ako vám telesná terapia môže pomôcť odomknúť koleno, prečítajte si viac od nášho spoluautora z časopisu Medical!
Ak sa chcete dozvedieť, ako vám telesná terapia môže pomôcť odomknúť koleno, prečítajte si viac od nášho spoluautora z časopisu Medical!
Zranenia kolena sú dosť bolestivé, ale bohužiaľ sú veľmi časté, najmä u športovcov a osôb so slabými kĺbmi. Roztrhnutie menisku alebo uvoľnené úlomky v kĺbe môžu spôsobiť „zablokovanie kolena“, ktoré bolestivo obmedzuje pohyb kolenného kĺbu. Vaše koleno sa môže tiež fyzicky zablokovať, ak sa kĺb v kolene zasekne. Ak máte zranenie kolena, mali by ste sa okamžite objednať k lekárovi, ale medzitým môžete začať liečiť zranenie aj doma.
Časť 1 z 3: Ošetrenie kolena doma
- 1Zastavte všetku aktivitu a položte koleno. Ak ste si zranili koleno počas športovej akcie alebo inej činnosti, okamžite zastavte a odpočívajte kolenný kĺb. Ak máte v kolene určitý rozsah pohybu, poproste niekoho, aby vám pomohol prejsť na najbližšie bezpečné miesto na sedenie a odpočívajte čo najdlhšie. Ďalší pohyb môže ďalej poškodiť kolenný kĺb.
- Ak v kolene nemáte žiadny pohyb, ihneď navštívte lekára alebo sa obráťte na pohotovostnú službu, pretože môže ísť o zlomený alebo vykĺbený kolenný čap, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
- 2Koleno ihneď zaľadnite. Umiestnenie ľadu na koleno pomôže zmierniť bolesť a účinky opuchov. Najlepšie je nechať ľad pôsobiť 30 minút v kuse. 2-3 dni po zranení môžete na zamknuté koleno položiť ľad každé 3 alebo 4 hodiny.
- Vyhnite sa pôsobeniu tepla na zranenie kolena, kým vám lekár nepovie, že je to vhodné. Teplo môže spôsobiť väčší zápal v oblasti a zvýšiť opuch, čo ďalej obmedzuje váš pohyb.
- Ak sa bolesť opakuje, máte artritídu alebo ste si predtým poranili koleno, striedajte ľad a teplo, aby ste uvoľnili svaly a kĺby potom, čo opadne.
- 3Zdvihnite koleno nad srdce. Udržiavanie vyvýšeného kolena tiež pomôže zmierniť opuch a obmedziť používanie kolena. Môžete to urobiť tak, že si položíte niekoľko vankúšov pod pätu a koleno. Ak si chcete týmto spôsobom sadnúť alebo sa cítiť pohodlnejšie, koleno majte stále vyvýšené opreté o opierku o blízku stoličku alebo stoličku.
- Uistite sa, že máte chrbát a krk správne podopreté, aby nedošlo k zraneniu iných oblastí vášho tela.
Medzitým však môžete koleno odomknúť znížením opuchu. - 4Omotajte koleno elastickým obväzom. Tým sa stlačí kolenný kĺb a pomôže sa kontrolovať opuch, ktorý môže spôsobiť bolesť a nepohodlie. Elastické obväzy nájdete vo väčšine obchodov s potravinami v sekcii zdravia a pohodlia alebo si ich zaobstarajte v najbližšej lekárni. Ak taký máte, namiesto elastického obväzu môžete použiť neoprénovú „ortézu“ vyrobenú špeciálne pre kolenný kĺb.
- Dbajte na to, aby ste obväz neobalili príliš tesne. Uvedomte si stratu obehu a uistite sa, že si prst pohodlne vložíte medzi obväz a koleno.
- 5Vezmite nsaids na zmiernenie bolesti a opuchu. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako sú Advil a Motrin, všeobecne známe ako Ibuprofen, a Aleve, tiež známe ako Naproxen, pomáhajú zmierňovať opuchy a zvládať bolesť. Riaďte sa pokynmi na obale, aby ste našli vhodné dávky. Tieto lieky by ste mali užívať len podľa potreby, pretože môžu mať škodlivé vedľajšie účinky, ako je riziko krvácania alebo tvorba vredov.
- Pred užitím akéhokoľvek lieku si vždy prečítajte a dodržiavajte pokyny v jeho balení.
- 6Opýtajte sa svojho lekára na alternatívne formy zvládania bolesti. Ošetrenia ako akupunktúra, kortizónové injekcie alebo elektroliečba sú u niektorých určitých pacientov veľmi účinné pri zmierňovaní bolesti. Môžu byť nákladovo efektívne a pomôžu vám rýchlo sa cítiť najlepšie po zranení.
- Ak napríklad bojujete s pretrvávajúcim opuchom spôsobeným zranením, môže byť dobrou voľbou pre liečbu bolesti elektroliečba.
- Akupunktúra sa bežne používa na zlepšenie zvládania bolesti, zatiaľ čo pacient sa stále zúčastňuje fyzioterapie a užíva orálne lieky proti bolesti.
Časť 2 z 3: návšteva lekára
- 1Zavolajte svojho lekára primárnej starostlivosti a požiadajte ho o stretnutie čo najskôr. Hneď ako dôjde k zraneniu kolena, mali by ste si dohodnúť stretnutie s vašim obvyklým lekárom, aby vám to skontrolovali. Pokúste sa dohodnúť stretnutie čo najskôr po zranení, pretože čakanie môže spôsobiť ďalšie poškodenie kĺbu.
- Väčšina rodinných lekárov zažila mnoho zranení kolena a bude vám môcť ihneď poskytnúť lekársku pomoc, v závislosti od závažnosti poranenia.
- Váš lekár môže potrebovať urobiť röntgen alebo MRI, aby správne vyhodnotil vaše zranenie kolena.
- Ak nemáte lekára primárnej starostlivosti, môžete navštíviť zariadenie neodkladnej starostlivosti alebo expresnej starostlivosti.
- Ak v ktoromkoľvek mieste stratíte pohyb v kolene a nemôžete sa dostať k lekárovi, navštívte okamžitú lekársku pomoc na pohotovosti.
Tým sa stlačí kolenný kĺb a pomôže sa kontrolovať opuch, ktorý môže spôsobiť bolesť a nepohodlie. - 2Naplánujte si návštevu fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže obnoviť pohyb v kolene. Fyzioterapeut vám bude môcť poskytnúť sériu cvičení a aktivít, ktoré môžete absolvovať doma a ktoré vám pomôžu vyliečiť koleno. Po zranení vás bežne naučia, ako si najskôr urobiť strečing, budete ich cvičiť každý deň doma a budete ich pravidelne navštevovať, aby ste sledovali svoje zlepšenia.
- V niektorých prípadoch budete na návštevu fyzického terapeuta potrebovať odporúčanie lekára alebo predpis.
- Uistite sa, že fyzický terapeut je krytý vašim poistením. Dokonca aj s odporúčaním lekára budú len niektoré kancelárie fyzického terapeuta vo vašej oblasti považované za „v sieti“ a budú kryté vašim poistením.
- 3V prípade vážneho úrazu navštívte ortopedického chirurga. V závažných prípadoch si uzamknuté koleno vyžiada operáciu na zmiernenie bolesti a obnovenie pohybu v kolennom kĺbe. Ak máte pretrvávajúcu bolesť, lekár vás odporučí navštíviť chirurga a prediskutovať ďalšie možnosti liečby. Operácia kolena sa bežne vykonáva neinvazívnym spôsobom a je pre pacienta veľmi bezpečná.
- Pokiaľ ide o chirurgický zákrok, je užitočné získať viac ako jeden názor. Ak si nie ste istí alebo zmätení po návšteve lekára, ktorého vám odporučil váš lekár, požiadajte o iný názor iného lekára.
- Mnoho bežných poranení kolena, ako sú slzy väzov a menisku, sa vykonáva artroskopicky. Artroskopická chirurgia je minimálne invazívny zákrok, ktorý používa robotické ruky ovládané chirurgom na prácu s vysokou presnosťou v malých, chúlostivých oblastiach.
Časť 3 z 3: Predchádzanie ďalšiemu zraneniu
- 1Odpočívaj, keď potrebuješ. Ak sa cítite unavení, koleno vás bolí alebo pulzuje alebo vás inak bolia v oblasti nôh, urobte si čas na odpočinok. Mnoho ľudí uvádza pocit stuhnutosti alebo slabosti v kolennom kĺbe aj po zotavení sa zo zranenia. Ak sa cítite preťažení alebo vás bolí, posaďte sa a na chvíľu zdvihnite nohu.
Ak ste si zranili koleno počas športovej akcie alebo inej činnosti, okamžite zastavte a odpočívajte kolenný kĺb. - 2Nájdite si čas a vráťte sa k intenzívnym aktivitám. Aktivity ako beh, turistika, bicyklovanie, joga a väčšina tímových športov zaťažujú kolenné kĺby. K týmto aktivitám sa prepracujte tak, že sa najskôr zameriate na získanie sily a pohybu.
- Ak vás napríklad zaujíma turistika, môžete začať tým, že sa prejdete po okolí hore a dole po malých svahoch. Akonáhle vám to bude vyhovovať, môžete začať stúpať po schodoch, aby ste získali silu v kolenách. Postupom času sa môžete prepracovať k menej náročným cestám a potom sa vydať na mierne a potom náročnejšie chodníky.
- 3Zostaňte aktívny po celý rok cvičením s nízkym dopadom. Nehýbanie kolenným kĺbom môže byť niekedy rovnako škodlivé ako nadmerné používanie. Pokúste sa začleniť chôdzu, plávanie alebo strečing do svojej každodennej rutiny, aby ste predišli stagnácii kĺbu, ktorá môže spôsobiť stuhnutosť.
- Ak športujete mimo sezóny, oddajte sa nejakej forme cvičenia alebo strečingu každý deň. Mohlo by to zabrániť opätovnému zraneniu, keď pokračujete v hre v základnej časti.
- Užívanie NSAID môže spôsobiť zvýšené riziko krvácania alebo vredov.
- Ak po 3 dňoch domácej starostlivosti nevidíte zlepšenie, navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť prsty na nohách?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
