Ako zmierniť bolesť plantárnej fasciitídy?
Plantárna fasciitída je častou príčinou bolesti v päte a spodnej časti chodidla. Na úľavu od bolesti priložte na nohu niekoľkokrát denne 20 minút ľadový balíček alebo vrecko mrazenej zeleniny zabalené v uteráku. To pomôže zmierniť akýkoľvek zápal. Skúste urobiť mierne drepy alebo si natiahnuť nohu a oprieť sa o stenu. Pomôže vám to natiahnuť achilovku a zmierniť bolesť. Je tiež dôležité, aby ste si chodidlo čo najdlhšie oddýchli, kým sa uzdraví. Ak sa potrebujete pohybovať, používajte niekoľko dní barle. Môžete tiež získať vložky na podporu klenby do obuvi, ktoré odvádzajú tlak od vašej plantárnej fascie. Ak vás to predsa len bolí, skúste zabaliť nohu a členok obväzom, ktorý udrží vašu nohu vystretú a zníži tlak a zápal. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako liečiť dlhodobú bolesť plantárnej fasciitídy lekárskymi pomôckami, si prečítajte ďalej.
Bežným spôsobom, ako zmierniť bolesť z plantárnej fasciitídy, je užívanie voľne predajných liekov proti bolesti.
Plantárna fasciitída je častou príčinou bolesti v päte a spodnej časti chodidla. Plantárna fascia je hrubý pás tkaniva, ktorý spája pätovú kosť s prstami. Môže byť roztrhnutý, natiahnutý alebo zranený a môže sa zapáliť. Po zapálení sa tento stav nazýva plantárna fasciitída. Ak ste si poranili plantárnu fasciu, môžete sa naučiť, ako zmierniť bolesť.
Metóda 1 zo 4: Použitie domácich liekov na liečbu bolesti plantárnej fasciitídy
- 1Odpočívaj na nohe. Jeden z najlepších spôsobov, ako zmierniť bolesť plantárnej fasciitídy, je jej odpočinok. To znamená vyhýbať sa tomu, ako sa len dá. Keď ste doma alebo v práci, snažte sa sedieť a kráčajte po nej, iba ak musíte. Mohli by ste zvážiť používanie barlí na niekoľko dní, aby ste odstránili všetok tlak z chodidla.
- Ak zvyčajne robíte cvičenia využívajúce nohu, zvážte niečo iné, napríklad plávanie alebo zdvíhanie závaží.
- 2Používajte podložku na nohy. Podpora klenby môže rovnomerne rozložiť tlak na vašu nohu, čo môže zbaviť stresu z vašej plantárnej fascie. Môžete tiež použiť pohár na päty. V mnohých lekárňach, obchodoch so zdravotníckymi potrebami a lekárňach môžete získať podporu klenby bez predpisu.
- Príkladom podpery oblúka, ktoré sú dodávané s mäkkým vankúšom, sú Spenco a Cross Trainers. U niektorých ľudí môže byť potrebná podpora šitá na mieru. Môžete ich získať prostredníctvom svojho lekára.
- Môžete tiež navštíviť podiatra, aby vám vyrobil ortopedickú vložku na mieru, ktorá podporí vaše väzivá klenby a chodidla.
- Pri výbere obuvi hľadajte pevnú obuv so skromným podpätkom, ktorá môže mať 2,5-3,8 cm. Uistite sa, že sa topánka nekrúti a neotáča-ak sa topánka ohýba, mala by byť iba v najširšej časti topánky, v blízkosti špičky.
- 3Použite ľadový obklad. Ľad je nápomocný pri bolestiach plantárnej fasciitídy, pretože zmierňuje zápal. Môžete použiť ľadový obklad na spodok chodidla po dobu 20 minút tri až štyrikrát denne. Môžete tiež skúsiť použiť ľadový kúpeľ, kde si asi na desať až pätnásť minút namočíte nohu do zmesi ľadu a vody.
- Uistite sa, že medzi vrecko na ľad a pokožku položíte handričku alebo uterák.
- Teplo vo všeobecnosti nepomáha bolesti plantárnej fasciitídy, ale ak ľad nepomáha, môžete po niekoľkých dňoch vyskúšať vyhrievaciu podložku, aby ste zistili, či zmierňuje bolesť.
Metóda 3 zo 4: Zábal nohy na úľavu od bolesti plantárnej fasciitídy.
Metóda 2 zo 4: strečing na úľavu od bolesti nôh
- 1Vykonajte napínanie steny. Tento úsek pomôže predĺžiť a natiahnuť vašu klenbu a achilovku. Začnite predklonením sa k stene, pričom jedno koleno držte rovno a pätu tej istej nohy položte na zem. Ohnite druhé koleno. Pri predklone pocítite, ako sa na rovnej nohe natiahne Achillova šľacha a klenba chodidla.
- Držte túto pózu 10 sekúnd. Potom sa uvoľnite a narovnajte. Opakujte 20 -krát s oboma nohami.
- Bolesť plantárnej fasciitídy je v skutočnosti spôsobená tesnými svalmi v lýtku. Tieto úseky môžu pomôcť zmierniť bolesť, najmä ak ich robíte pred cvičením a po ňom.
- 2Vykonajte drep. Tento úsek sa zameriava aj na vašu klenbu a šľachy. Nakloňte sa dopredu na pult. Rozložiť nohy šírku ramien od seba, držať jednu nohu pred druhú. Pokrčte kolená a pomaly sa hrbte. Snažte sa udržať päty na zemi tak dlho, ako môžete.
- Pri podrepe budete cítiť, ako sa vám natiahne achilovka a klenba chodidla.
- Držte drep 10 až 15 sekúnd. Potom sa uvoľnite a narovnajte.
- Opakujte 20 až 25 krát.
- 3Ruky si natiahnite chodidlo. Tento úsek pomáha predĺžiť plantárnu fasciu a je podobný tomu, čo urobíte, ak si omotáte nohu. Prejdite ktoroukoľvek nohou, ktorá je postihnutá, cez druhú nohu. Rukou na tej istej strane ako zranenú nohu uchopte boľavú nohu a jemne zatiahnite prsty na nohách smerom k holeni.
- To vytvára určité napätie alebo natiahnutie v klenbe chodidla a pri plantárnej fascii.
- Držte tento úsek 10 až 20 sekúnd a opakujte 10 -krát.
- 4Všetky chodidlá naťahujte jemne. Európska ortopedická spoločnosť pre nohy a členky odporúča urobiť úseky, ktoré sa zameriavajú na vašu Achillovu šľachu a plantárnu fasciu, aby pomohli liečiť plantárnu fasciitídu a znížiť riziko opakovaného poranenia. Pri týchto cvičeniach sa uistite, že sa pohybujete pomaly, jemne a plynulo. Nerobte rýchle pohyby, pretože by ste si mohli znova poraniť plantárnu fasciu.
- Tieto cvičenia opakujte najmenej trikrát denne. Tieto úseky si urobte najmä potom, čo dlho sedíte a ráno vstanete z postele.
Jeden z najlepších spôsobov, ako zmierniť bolesť plantárnej fasciitídy, je jej odpočinok.
Metóda 3 zo 4: Zábal nohy na úľavu od bolesti plantárnej fasciitídy
- 1Posaďte sa do pohodlnej polohy. Prvá vec, ktorú musíte urobiť pri balení nohy, je dostať sa do pohodlnej polohy. Ak je to pohodlné, môžete postihnutú nohu oprieť o opačné koleno. Zaistite, aby ste mali k nohe dobrý prístup, aby ste ju mohli natiahnuť a poriadne zabaliť.
- Zavinutie chodidla môže znížiť bolesť chodidla tým, že ho budete mať natiahnuté. Pomáha tiež minimalizovať akýkoľvek stres a zápal. Vo väčšine obchodov so zdravotníckymi potrebami sú k dispozícii nočné dlahy, ale často ich môžete replikovať za oveľa menej peňazí.
- 2Omotajte obväz okolo členku. Jemne vytiahnite prsty na nohách smerom k hlave. Mali by ste pociťovať ľahké natiahnutie, ale nie vážnu bolesť. Jeden koniec elastického obväzu položte na hornú časť chodidla. Udržiavajte nohu pokrčenú a zabaľte gumičku okolo chodidla. Potom si ho dajte okolo členka.
- Hlavným cieľom zabalenia chodidla je udržať nohu pokrčenú tak, aby prsty smerovali alebo boli ťahané k hlave, až kým nepocítite natiahnutie spodnej časti chodidla. Pamätajte si, že by to malo byť iba mierne natiahnutie.
- 3Pokračujte v ovíjaní obväzu okolo nohy. Po jednom omotaní okolo členka prevlečte elastický obväz späť k nohe. Zložte obväz a zložený obväz zasuňte medzi palec na nohe a prvý prst na nohe. Potom stiahnite obväz späť k členku. Pokračujte v ovíjaní okolo členka a po dokončení zastrčte koniec elastického obväzu pod zabalený obväz.
- Uistite sa, že počas celého procesu držíte nohu pokrčenú s prstami smerujúcimi k vašej hlave.
- Nemusíte sa tesne zabaliť. Cieľom elastického obväzu nie je stláčať, ale držať nohu pokrčenú a plantárnu fasciu jemne natiahnuť.
- Buďte opatrní pri vstávaní alebo pri vstávaní z postele. Urob to pomaly.
Teplo vo všeobecnosti nepomáha bolesti plantárnej fasciitídy, ale ak ľad nepomáha, môžete po niekoľkých dňoch vyskúšať vyhrievaciu podložku, aby ste zistili, či zmierňuje bolesť.
Metóda 4 zo 4: Lekárska liečba bolesti plantárnej fasciitídy
- 1Používajte OTC lieky proti bolesti. Bežným spôsobom, ako zmierniť bolesť z plantárnej fasciitídy, je užívanie voľne predajných liekov proti bolesti. Môžete použiť OTC protizápalové lieky, ktoré pomôžu zmierniť zápal a bolesť v nohe. Medzi tieto lieky patrí Ibuprofen, ako napríklad Advil a Motrin, a Naproxen, ako Aleve.
- Používajte lieky iba podľa pokynov na obale. Tieto lieky môžete užívať až dva týždne.
- 2Skúste kortikosteroidy. Ak máte bolesť plantárnej fasciitídy, ktorá nereaguje na žiadne z domácich ošetrení, možno budete chcieť navštíviť lekára. Váš lekár vám môže odporučiť kortikosteroidy, ak máte bolesť, ktorá len tak nezmizne. Tieto injekcie zvyčajne fungujú lepšie, ak sú vykonané včas; lekári ich však spravidla podávajú iba v závažnejších prípadoch.
- Váš lekár pravdepodobne navrhne iné domáce metódy pred podaním týchto injekcií.
- Viacnásobné zábery sa neodporúčajú. To môže oslabiť vašu plantárnu fasciu alebo zmenšiť vankúš, ktorý pokrýva vašu pätnú kosť.
- Pred podaním injekcie budete musieť urobiť rádiografiu jedla.
- 3Podstúpiť operáciu. V najťažších prípadoch, keď sa bolesť neznižuje a plantárna fascia sa nehojí inými spôsobmi liečby, môže lekár navrhnúť chirurgický zákrok. V chirurgii vám chirurg uvoľní plantárnu fasciu z pätovej kosti. Toto je posledná možnosť bolesti.
- Ak podstúpite tento chirurgický zákrok, môžete skončiť s oslabenou klenbou chodidla.
Prečítajte si tiež: Ako zalepiť dlahy na holeň?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyhnúť vzniku plantárnej fasciitídy?Aj keď je bolesť často cítiť v spodnej časti chodidla a päty, plantárnu fasciitídu v skutočnosti spôsobujú tesné svaly lýtka. Pred a po cvičení si natiahnite lýtkové svaly a vyberte si pevnú obuv s dobrou podporou klenby.
- Potrebujem navštíviť lekára kvôli plantárnej fasciitíde?Bol by to dobrý nápad. Lekár vám môže skutočne diagnostikovať plantárnu fasciitídu a v prípade potreby vás odporučí na rehabilitáciu k fyzickému terapeutovi.
Komentáre (1)
- Som vďačný za tento článok, veľmi mi to pomohlo!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
