Ako spadnúť bez toho, aby ste si ublížili?
Trik v tomto zvitku je pokúsiť sa prevziať hlavnú časť pádu ramenom, než začnete s hádzaním.
V Európe predstavuje pád každoročne takmer osem miliónov návštev pohotovosti. Z toho je viac ako 700 000 ľudí hospitalizovaných kvôli zraneniam spojeným s pádom. V určitom okamihu sa každý pošmykne alebo spadne. Nechcete, aby sa vám kvôli týmto nehodám zranilo alebo videli niekoho zraneného. Ak sa zrútite, naučte sa, ako sa chrániť a spadnúť čo najbezpečnejšie.
Metóda 1 z 3: Bezpečné pristátie
- 1Prejdite do bezpečia. Keď padáte, môžete znížiť šancu na zranenie tým, že sa zastrčíte do lopty a prevrátite sa. Nielenže to zapichne vaše krehké časti tela, ale tiež to zníži vplyv, ktorý vaše telo bude mať, keď dopadne na zem. Na úspešné valcovanie existujú rôzne techniky.
- Pri gymnastickom valci chcete dať ruky pred telo a zastrčiť bradu. Využite na spadnutie svoju hybnú silu. Chcete sa uistiť, že máte symetrické telo, aby ste sa vyhli zraneniu. Pri správnom vykonaní tohto typu kotúča vás môže dokonca dostať do stoja.
- Druhým typom rolky je parkúr alebo asymetrická rolka. Trik v tomto zvitku je pokúsiť sa prevziať hlavnú časť pádu ramenom, než začnete s hádzaním. Vaším cieľom je uhýbať sa po chrbte diagonálne. Tento typ zvitku uprednostňujú odborníci na bojové umenia a parkúr, pretože chráni ruky a stavce.
- 2Vyhýbajte sa nebezpečným predmetom. Ak padáte a vidíte nebezpečné položky, ako sú rozbité sklo alebo ostré predmety, pokúste sa pri páde odskočiť tlačením alebo valením. Ak sa týmto nebezpečným predmetom nemôžete vyhnúť, chráňte si tvár pokrývkou rúk.
- 3Nacvičte si pád v bezpečnom prostredí a staňte sa odborníkom na druhy valcovania. Môžete navštíviť telocvičňu alebo štúdio bojových umení a cvičiť pád na mäkkých podložkách a čalúnenej podlahe. Rovnako ako čokoľvek v živote, pád bez ublíženia si bude vyžadovať prax! Minimalizujte poškodenie seba cvičením v bezpečnom prostredí.
Ak sa zrútite, naučte sa, ako sa chrániť a spadnúť čo najbezpečnejšie. - 4Pozrite sa dole a zhodnotte situáciu. Ak padáte kolmo nadol, nazýva sa to vertikálny pád, bude najlepšie, ak sa pozriete nižšie a vypočítate si pristátie. Môžete sa pozrieť na bezpečnejšie miesto na pád, alebo varovať ľudí, ak sú pod vami. Existuje tiež množstvo techník, ktoré parašutisti používajú pri vertikálnych pádoch na pomoc pri bezpečnejších pristátiach.
- Pristajte na loptičke nôh a vykrúťte telo zo smeru hybnosti. Skúste stlačiť kolená k sebe.
- Akonáhle narazíte na zem, ohnite sa a skrúcate, aby sa vaše lýtko a stehenné svaly dotkli zeme pred vašou hlavou a ramenami.
- Zaistite, aby vaša hlava zostala čo najtesnejšie zasunutá do hrudníka. Za každú cenu sa chcete vyhnúť poraneniu hlavy a krku.
- 5Uvoľni sa. Ľudia majú vrodený strach z pádu. Najlepšie je však, keď sa pri páde pokúsite uvoľniť končatiny, najmä nohy. Napínanie svalov môže spôsobiť väčší náraz, zvýšiť odpor a krútenie, a preto spôsobiť viac zranení.
- Ak padáte dozadu, pokúste sa pokrčiť kolená a pokrčiť chrbát. Pomôže vám to relaxovať pred nárazom a minimalizovať otrasné pohyby.
- Ak padáte na stranu, zakrivte sa nahor, aby ste zabránili úderu hlavou o zem. Udržujte svoje telo uvoľnené a dýchajte, aby ste pred nárazom nenamáhali svaly.
- 6Pri páde si chráňte tvár a hlavu. Nikdy sa nepokúšajte zlomiť pád! Aby ste si chránili hlavu pred nárazom, držte bradu hore a chráňte sa rukami.
- Bežným zdrojom zranení pri pádoch je tržná rana na jazyku, keď sa do nej zahryzneme. Počas celej jesene sa snažte mať jazyk položený na podlahe úst, vtiahnutý za spodné zuby, aby náraz nespôsobil zatvorenie čeľustí a zranenie.
- 7Pád do trojuholníkovej pózy. Aby ste si nerozbili tvár alebo slabiny do zeme, vyskúšajte pózu v trojuholníku. Toto je predný pád, ktorý navrhli policajti. Ak chcete dopadnúť na zem tak, aby ste padali s rukami nad hlavou v tvare trojuholníka, chcete maximalizovať povrch. Položte nohy v rovnakej vzdialenosti od seba a pokúste sa pristáť na prstoch na nohách (niečo ako poloha pri zatlačení).
Metóda 2 z 3: vyhýbanie sa alebo posudzovanie zranení spôsobených pádom
- 1Posúďte svoje kosti. Bežným zranením pri pádoch sú zlomeniny kostí. Zlomené boky a ruky sú obzvlášť časté u starších ľudí. Môžete pociťovať bolesť alebo opuch. Môžete počuť škrípanie, praskanie alebo vŕzganie. Ak si myslíte, že ste si v dôsledku pádu zlomili kosť, zavolajte EMS a ihneď kontaktujte lekára.
Ak padáte zo schodov, zabráňte pádu tak, že ho ochránite rukami. - 2Noste ochranné pomôcky Ak robíte niečo, čo predstavuje vysoké riziko pádu (cyklistika, turistika, stavebníctvo, ručná práca, atď.), Používajte správne ochranné pomôcky, ktoré pomôžu minimalizovať riziko zranenia. Môžu to byť prilby, chrániče kolien, lakťov a chrániče úst.
- 3Kúpte si správne bezpečnostné vybavenie. Môžete si ublížiť, ak nosíte zle padnúce vybavenie alebo zariadenie používate nesprávne. Zistite, ako a čo si máte kúpiť - a ako to nosiť - pri vykonávaní konkrétnych úloh, ako sú renovácie alebo stavebné práce.
Metóda 3 z 3: metóda 1 - Vyhýbanie sa nebezpečným miestam
- 1Pozrite sa na predpoveď počasia. Ak nemusíte byť za nepriaznivého počasia, snažte sa tomu vyhnúť. Ak žijete v podnebí, kde je ľad a sneh, nalaďte sa denne alebo každú hodinu, aby ste získali aktualizovaný prehľad o podmienkach. To vám pomôže správne sa obliecť a minimalizovať riziko pádu.
- 2Naplánujte si najlepšiu trasu. Zahŕňa vaše ranné dochádzanie chôdzu do strmého kopca? Ak áno, možno budete chcieť nájsť alternatívnu trasu, ak je tento kopec náchylný na klzké počasie v daždi alebo snehu. Nacvičte si jazdu alebo prechádzku po rôznych trasách, aby ste našli najbezpečnejšie podmienky.
- 3Uvedomte si svoje okolie. Ľudia môžu mať niekedy toho veľa na srdci a nemusia venovať pozornosť svojmu okoliu. Vyhnite sa pádu tým, že si dáte pozor na nerovný povrch, rozbitý terén, obrubníky a ďalšie nebezpečenstvá.
Ak padáte kolmo nadol, nazýva sa to vertikálny pád, bude najlepšie, ak sa pozriete nižšie a vypočítate si pristátie. - 4Noste správnu výstroj. Uistite sa, že poznáte vhodný odev a obuv, aby ste zabránili náhodnému pádu. Môžu to byť topánky do dažďa do mokrého počasia alebo pevná obuv. Ženy by sa mali vyhýbať noseniu vysokých podpätkov, ak idú v mäkkom teréne.
- 5Hľadaj zavedené cesty a bezpečnostné položky. Hľadaj bezpečnostné zábradlia a rampy, ktoré ti pomôžu pri chôdzi alebo lezení. Dávajte si pozor na značky, ktoré uvádzajú varovania pred nebezpečnými oblasťami alebo terénom.
- 6Udržujte svoje prostredie mimo nebezpečenstva. Vo svojom dome môžete čeliť nebezpečenstvu pádu. Môžete zakopnúť o domáce zviera alebo o vec, ktoré nie je na mieste. Uistite sa, že položky, ako sú misky a topánky pre domáce zvieratá, odložte, aby ste predišli náhodnému pádu. Vytvorte si rutinu čistenia domu, aby bol váš životný priestor čistý.
Prečítajte si tiež: Ako zalepiť nohu pri plantárnej fasciitíde?
Otázky a odpovede
- Kedy by ľudia dobrovoľne spadli z vysokého miesta? Len zvedavé, hľadal som, ako si neublížiť, keď spadnem do každodenného života.Tiež si nie som istý. V každodennom živote by ste mali nechať svoje inštinkty prevziať kontrolu. Ak ste v padajúcom výťahu, rozložte sa na chrbát a jednou rukou si zakryte zadnú časť hlavy a druhou rukou tvár. Ak padáte zo schodov, zabráňte pádu tak, že ho ochránite rukami. Ak narazíte z kopca, kĺzajte sa po boku tela.
- V škole je tyranka, ktorá ma chce podraziť v autobuse a ona mi chce zlomiť palec na nohe. Ako si môžem chrániť nohy?Snažte sa nenosiť tenké topánky alebo prezúvky. Tiež, ak vás šikanujú, povedzte to dospelému!
Komentáre (4)
- Tento článok mi veľmi pomohol, pretože niekto v škole ma chce podraziť (v školskom autobuse) a chce mi zlomiť palec na nohe, takže teraz viem, ako sa zachrániť.
- Veľmi informatívne. Ďakujem.
- Existuje množstvo informácií zameraných na starších ľudí o vyhýbaní sa pádom. O tom, ako sa vyhnúť pádu pri páde, je oveľa menej informácií. Bol som rád, že som videl vašu diskusiu o ochranných opatreniach počas pádu.
- Myslím si, že práve skutočnosť, že si človek potrebuje nacvičiť pád, pomohla najviac. Bol som vystavený vyššiemu riziku pádov takmer polovicu svojho života a vedel som, že by som sa mal uvoľniť, keď budem vedieť, že spadnem. Teraz musím cvičiť na bezpečnom mieste.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
