Ako urobiť trojuholník v joge?
Ak chcete vykonávať jogu v podobe trojuholníka, začnite tým, že sa postavíte rovno na podložku a chodidlá budete mať od seba na šírku. Potom roztiahnite nohy tak, aby boli od seba asi 3 až 4 metre. Ďalej otočte pravú nohu tak, aby prsty smerovali v 90-stupňovom uhle od vášho tela a ľavá noha tak, aby prsty smerovali k vášmu telu v 45-stupňovom uhle. Potom natiahnite ruky tak, aby boli rovnobežné s podlahou, a potom natiahnite pravú ruku nadol k členku, pokiaľ je to možné. Pri napínaní sa nakloňte doprava, potom sa pomaly nadýchnite a vydýchnite. Tipy od nášho spoluautora Wellness, ako sa vrátiť na pôvodné miesto, čítajte ďalej!
Ak chcete pri joge cvičiť trojuholník, začnite tým, že sa postavíte rovno na podložku a chodidlá budete mať od seba na šírku.
Triangle Pose alebo Trikonasana je póza zameraná na mobilizáciu bokov a natiahnutie trupu. Môže vám tiež otvoriť hrudník, aby ste sa mohli zhlboka nadýchnuť. Dávajte si veľký pozor na svoje zarovnanie a pri polohovaní tela do polohy trojuholníka postupujte pomaly. Póza v trojuholníku môže posilniť kolená, členky, paže a hrudník a môže tiež znížiť stres a úzkosť. Ak máte určité zdravotné ťažkosti, ako je nízky krvný tlak, nepokúšajte sa o trojuholníkovú pózu, obzvlášť nie bez dozoru vyškoleného inštruktora jogy.
Časť 1 z 3: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Postavte sa s nohami rozkročenými na bok na štartovaciu podložku. Postavte sa rovno na podložku. Chodidlá držte od seba na šírku bokov a ruky po boku.
- 2Roztiahnite nohy. Odtiaľto vykročte, aby medzi nimi bola vzdialenosť asi 3,5-4 metre (1,1-1,2 m).
- 3Otočte nohy do rôznych uhlov. V póze trojuholníka je potrebné, aby boli vaše nohy otočené v rôznych uhloch, aby ste mohli so svojim telom správne manévrovať. Vaša pravá a ľavá noha by mala byť nasmerovaná mierne odlišnými smermi.
- Otočte pravú nohu od tela tak, aby vaše prsty smerovali von. Otáčajte pravou nohou, kým nebude v 90-stupňovom uhle.
- Teraz otočte ľavú nohu dozadu, aby vaše prsty tvorili zhruba 45-stupňový uhol smerujúci k vášmu telu.
- 4Ruky držte rovnobežne s podlahou. Zdvihnite ruky smerom von z oboch strán. S rukami vytvorte líniu vedenú od končekov prstov na jednom ramene k prstom na druhom ramene, ktorá prebieha zhruba rovnobežne s podlahou.
- Roztiahnite končeky prstov na každú stranu.
- Uistite sa, že vaše dlane smerujú k podlahe a lopatky sú pripnuté späť k chrbtici. Ak chcete skontrolovať zarovnanie, prevráťte dlane a všímajte si všetky posuny v lopatke alebo ramenách a potom dlane otočte späť.
Správne pohyby tela za pólom trojuholníka môžu chvíľu trvať.
Časť 2 z 3: Cvičenie
- 1Nadýchnite sa a pri výdychu dosiahnite telo doprava. Pri výdychu natiahnite pravú ruku až na doraz doprava. Zastavte, keď sa dostanete tak ďaleko, ako môžete a držte trup na mieste. Otočte ruky tak, aby ľavá ruka siahala hore a pravá ruka dolu. V ideálnom prípade línia vašich paží zviera s podlahou zhruba 90-stupňový uhol.
- Keď sa dostanete, držte telo smerom dopredu. Boky a ramená sklopte k prednej časti podložky.
- Pri ohýbaní držte pás čo najrovnejšie a ruky držte v priamke.
- 2Položte pravú ruku na pravú holeň. Siahnite tak dole, ako len môžete pohodlne. Skúste sa pravou rukou dotknúť pravej predkolenia, členka alebo podlahy. Nebojte sa tu použiť rekvizitu, napríklad blok. Dotknite sa akéhokoľvek miesta, ktoré je vám príjemné a umožní vám udržať rovnováhu.
- 3Natiahnite sa, koľko môžete. Dotýkajte sa holene, členku alebo podlahy, natiahnite sa, ako môžete. Natiahnite ľavú ruku k stropu a pravú ruku k podlahe. Pomaly otočte hlavu doľava a pozerajte sa na pravý palec, pretože to môže pomôcť natiahnuť telo.
- Ak vám strečing spôsobuje bolesť, prestaňte sa rozťahovať a držte pózu tak, ako je. Nechcete sa namáhať a môže chvíľu trvať, kým budete dostatočne pružní, aby ste sa počas tejto pózy natiahli.
- 4Držte pozíciu niekoľko sekúnd, pričom dýchajte a vydychujte. Teraz držte pozíciu pri dýchaní a vydychovaní. Všimnite si, ako dlho môžete pozíciu pohodlne držať. Začnite opúšťať pózu, keď ste pripravení.
- 5Pri nádychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Akonáhle skončíte v pozícii, zdvihnite ľavú ruku a zdvihnite telo. Na vykonanie práce a stabilizáciu tela použite svoje šikmé svaly. Ruky držte v jednej línii, ale nohy nepohnite. Uistite sa, že prídete skôr s nádychom než s výdychom.
- Akonáhle urobíte jednu stranu, zopakujte rovnaký manéver na opačnej strane tela.
Dávajte si veľký pozor na svoje zarovnanie a pri polohovaní tela do polohy trojuholníka postupujte pomaly.
Časť 3 z 3: vyhýbanie sa nástrahám
- 1Ak máte určité zdravotné ťažkosti, vyhnite sa póze v trojuholníku. Pre väčšinu ľudí je póza v trojuholníku bezpečná. Niektoré zdravotné podmienky však môžu spôsobiť, že póza trojuholníka je riziková.
- Pózu z trojuholníka by ste nemali skúšať, ak máte nízky krvný tlak, hnačku alebo bolesti hlavy. Ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste otočiť hlavu nadol namiesto hore.
- Ak máte zranenie krku, mali by ste zdržať pózu z trojuholníka, kým sa nezahojí.
- 2Predtým, ako sa sami pokúsite o pózu z trojuholníka, urobte si hodinu jogy. Telo každého je iné. Niektoré pózy môžu byť pre vás viac -menej bezpečné v závislosti od vašich osobných schopností. Pred pokusom o pózu v trojuholníku by ste mali absolvovať kurz jogy pod dohľadom profesionálneho trénera. Tréner vám môže povedať, či je póza v trojuholníku pre vás bezpečná alebo nie.
- 3Začnite pomaly. Správne pohyby tela za pólom trojuholníka môžu chvíľu trvať. Príliš skoro sa nenaťahujte ani neohýbajte. Je možné, že nebudete schopní vykonávať niektoré aspekty trojuholníkovej pózy, ako je otočenie hlavy alebo natiahnutie ruky, kým chvíľu necvičíte. Buďte trpezliví a doprajte svojmu telu čas, ktorý potrebuje na úpravu.
Prečítajte si tiež: Ako používať hudbu pri meditácii?
Otázky a odpovede
- Robiť obe strany sa teda neodporúča ani štandardné? Vychádza jedna štandardná poloha z polohy srdca?Rozhodne by ste mali urobiť obe strany! Ak budete vykonávať iba jednu stranu, svaly na druhej strane vášho tela budú rásť viac a časom to môže spôsobiť problémy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
