Ako zabrániť nízkemu krvnému tlaku?
Kým pre mnoho ľudí je nízky krvný tlak znakom dobrého zdravia, ak je nízky krvný tlak sprevádzaný chronickou únavou, slabosťou, mdlobami alebo závratmi, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Odborníci sa zhodujú, že nízky krvný tlak (hypotenzia) môže byť nebezpečným stavom. Kým pre mnoho ľudí je nízky krvný tlak znakom dobrého zdravia, ak je nízky krvný tlak sprevádzaný chronickou únavou, slabosťou, mdlobami alebo závratmi, mali by ste sa poradiť s lekárom. Štúdie ukazujú, že nízkemu krvnému tlaku môžete predchádzať zdravou výživou, vyhýbaním sa ležaniu alebo státiu v jednej polohe dlhšiu dobu a opatrnosťou pri používaní určitých liekov. Pretože je vaše srdce jednou z hlavných premenných krvného tlaku, mali by ste sa tiež snažiť udržať svoje srdce silné.
Metóda 1 zo 4: úprava stravy
- 1Pridajte do stravy viac sodíka. Pridanie štipky soli do polievok a zemiakov dodá chuti a zvýši krvný tlak. Polievanie praženice alebo ryže sójovou omáčkou má rovnaký účinok; buďte však opatrní pri pridávaní sodíka do vašej stravy. Potrebné množstvo sodíka závisí od vášho tela, veku a pohlavia. Pred úpravou obsahu sodíka vo vašej strave sa poraďte so svojím lekárom alebo vyškoleným odborníkom na výživu.
- 2Jedzte malé jedlá. Niekedy po jedle môže trávenie spôsobiť pokles krvného tlaku. Množstvo kvapky sa vyskytuje v priamej reakcii na veľkosť jedla. Inými slovami, ak budete jesť veľké jedlo, dôjde k výraznému poklesu krvného tlaku. Keď budete jesť malé jedlá s nízkym počtom uhľohydrátov, môžete sa vyhnúť výraznému poklesu krvného tlaku.
- Namiesto toho, aby ste jedli tri veľké jedlá, skúste jesť päť alebo šesť malých jedál rozložených rovnomerne počas celého dňa.
- 3Vyhnite sa rýchlo stráviteľným sacharidom. Ak vaše telo spracováva jedlo veľmi rýchlo, môže to viesť k zníženiu krvného tlaku. Napríklad potraviny, ktoré sa rýchlo spracovávajú ako biela ryža a biely chlieb, vám znížia krvný tlak. Potraviny s fazuľou, bielkovinami a celozrnnými výrobkami udržia váš krvný tlak stabilný. Na sendvič nahraďte celozrnný chlieb bielym chlebom a namiesto bielej ryže s fazuľou jedzte hnedú ryžu.
- 4Získajte dostatok vitamínov a živín. Nedostatok živín vo vašej strave môže viesť k zníženiu krvného tlaku. Ak napríklad vo svojej strave nemáte dostatok B12, vaše telo nebude mať dostatok červených krviniek. To môže viesť k anémii, ktorej symptómom je nízky krvný tlak. Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť rovnaké podmienky. Brokolica, fazuľa a šošovica sú dobrým zdrojom kyseliny listovej. Mlieko, vajíčka, ryby a obohatené raňajkové jedlá sú dobrým zdrojom B12. Začleňte tieto potraviny do svojho jedálnička pravidelne.
- 5Pi viac vody. Dehydratácia je hlavnou príčinou ortostatickej hypotenzie. Voda nielenže zabraňuje dehydratácii, ale zvyšuje objem krvi. Zvýšený objem krvi znamená zníženie krvného tlaku. Cieľom je vypiť najmenej osem až desať 8-gramových pohárov vody každý deň.
- Ak cvičíte, pite viac. Cvičenie môže spôsobiť, že sa poriadne zapotíte z objemu vody v tele.
- Ak máte problém s dostatkom vody každý deň, nahraďte sladené nápoje ako sódu a džús vodou.
- 6Nepite alkohol. Alkohol vás dehydruje a môže znížiť váš krvný tlak. Aj mierna konzumácia môže spôsobiť zúženie vašich ciev, čo môže viesť k zníženiu krvného tlaku. Ak ste smädní, dajte si radšej vodu.
Nedostatok živín vo vašej strave môže viesť k zníženiu krvného tlaku.
Metóda 2 zo 4: pohybujte sa opatrne
- 1Nestojte zrazu. Ak máte ortostatickú (alebo posturálnu) hypotenziu, zlyhajú mechanizmy, ktoré za normálnych podmienok zabránia hromadeniu krvi vo vašich nohách. Môžete pociťovať závraty, mdloby alebo sa vám točiť hlava. Tieto účinky obmedzte pomalým vstávaním po ležaní.
- Pred vstaním si precvičte hlboké dýchanie. Na štyri sekundy sa nadýchnite, jednu sekundu podržte a potom tri sekundy vydýchnite. Opakujte minútu alebo dve, aby ste zvýšili prietok krvi, než sa zdvihnete.
- 2Spite so zdvihnutou hlavou. Keď nakloníte telo tak, aby hlava spočívala mierne nad nohami, môžete prekonať účinky gravitácie na krvný tlak. Môžete to dosiahnuť niekoľkými spôsobmi. Jednoduchým riešením je poukladať tehly pod hlavu rámu postele. Môžete si tiež kúpiť mechanizované lôžko, ktoré vám umožní mechanicky nastaviť úroveň.
- 3Squat pri siahaní dole. Neohýbajte sa v páse. Ohýbanie v páse môže spôsobiť, že váš krvný tlak bude nerovnovážny a klesne. Ak vám napríklad spadne cukrík, pokrčte sa v kolenách a pomaly spustite telo v blízkosti kúska cukríka. Uchopte cukrík rukou, keď je na dosah. Pomaly sa pätami odtlačte od podlahy a vráťte sa do stoja. Počas celého procesu držte hlavu nad ramenami.
- 4Neľahnite si dlhšie, ako je potrebné. Ležanie dlhší čas môže viesť k hypotenzii. Snažte sa neprekračovať odporúčaných šesť až osem hodín spánku každú noc. Keď sa ráno zobudíte, vstaňte, umyte si zuby, dajte si raňajky a zapojte sa do rannej rutiny. Neľahnite si na gauč a čítajte alebo pozerajte televíziu celé hodiny.
- 5Neseďte príliš dlho v jednej polohe. Príliš dlhé sedenie môže tiež viesť k hypotenzii. Ak ste na dlhej ceste lietadlom a ste imobilní, vstaňte a choďte uličkou aspoň raz za hodinu. To isté urobte, ak ste v autobuse. Ak ste uviazli v aute na dlhej jazde, zíďte z cesty každú hodinu, aby ste sa na pár minút prešli okolo čerpacej stanice alebo odpočívadla.
- 6Nestojte príliš dlho v jednej polohe. Ak máte prácu, ktorá si vyžaduje dlhodobé státie, nájdite si čas na prácu nôh. Fyzická aktivita zabráni nadmernému poklesu krvného tlaku.
- Predpokladajme napríklad, že ste umývačkou riadu vo vynikajúcej reštaurácii. Potom, čo ste tridsať minút stáli pred umývadlom, mohli ste začať dvíhať nohy jednu po druhej. Ohýbajte sa v kolenách a vytiahnite pätu jednej nohy dozadu a nahor k zadku, pokiaľ to pôjde. Držte pozíciu tri sekundy, potom urobte to isté s druhou nohou.
- Môžete tiež položiť jednu nohu na vyvýšený predmet, ako je stolička alebo nízka rímsa, a potom sa predkloniť o päť. Prepnite na druhú nohu a urobte to isté.
- 7Zostaň v pohode Teplé teploty vám môžu znížiť krvný tlak. Ak trávite značné množstvo času v teplom prostredí, či už zvnútra alebo von, urobte si čas na občasný odpočinok. Presuňte sa na chladné miesto pri ventilátore alebo pod strom, kde môžete znížiť telesnú teplotu a zvýšiť krvný tlak.
To môže viesť k anémii, ktorej symptómom je nízky krvný tlak.
Metóda 3 zo 4: Udržujte svoje srdce zdravé
- 1Spravujte svoje úrovne stresu. Obmedzením stresu môžete predísť problémom so srdcom. Venujte sa svojim koníčkom, ktoré vás bavia a trávte čas s priateľmi. Na zníženie stresu vyskúšajte jogu, techniky hlbokého dýchania a pravidelné cvičenia - najmenej 30 minút päť dní v týždni. Identifikujte situácie alebo ľudí, ktorí vás stresujú, a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa im.
- 2Jedzte zdravú výživu. Strava bohatá na celozrnné produkty, ovocie a zeleninu udrží vaše srdce zdravé a silné. Vyhnite sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom soli, cukru a tuku. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny a živiny, ale s nízkym obsahom kalórií, ako je špenát, brokolica, kel a jahody. Získajte bielkoviny zo chudých zdrojov, ako je sója, orechy, semená a vajíčka. Vyhnite sa červenému mäsu.
- Jedzte bobule v cereáliách, na dezert alebo ako zdravé občerstvenie.
- Kel, špenát a inú listovú zeleninu zapracujte do šalátov a zábalov.
- 3Dosiahnite zdravú váhu. Udržiavanie indexu telesnej hmotnosti (BMI) v zdravom rozmedzí je dôležitým spôsobom prevencie srdcových problémov. Monitorujte svoj kalorický príjem každý deň pomocou monitora aktivity, akým je Fitbit, alebo pomocou denníka sledujte spálené a prijaté kalórie. Ak potrebujete schudnúť, prijmite každý deň menej kalórií, ako spálite. Keď dosiahnete zdravú hmotnosť, uistite sa, že kalórie, ktoré spálite a prijmete každý deň, sú rovnaké.
- Užitočná kalkulačka BMI je k dispozícii na adrese http://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.
- Tiež sa musíte uistiť, že jete dostatok kalórií, aby ste sa vyhli závratom a epizódam únavy a kolísania hladiny cukru v krvi. Snažte sa jesť najmenej 300 - 400 kalórií trikrát denne plus jedno až dve 200 kalórií. Ak sa pokúšate schudnúť, tieto čísla môžu byť odlišné, preto si jedlo prispôsobte podľa individuálnych potrieb. Nezabudnite, že ženy by nemali konzumovať menej ako 1200 kalórií denne a muži by nemali konzumovať menej ako 1500 kalórií.
- 4Stop fajčeniu. Ak fajčíte, prestaňte s tým čo najskôr. Znížte príjem napríklad z jedného balenia každý deň na jedno každé dva dni. Asi po týždni znížte príjem opäť na polovicu. Pokračujte týmto spôsobom, kým neprestanete. Skúste nikotínové náplasti alebo gumu na potlačenie chuti do jedla.
- 5Cvičte pravidelne. Srdce môžete posilniť aj miernym cvičením. Začnite pomaly tým, že do svojho denného režimu zaradíte jednoduchú fyzickú aktivitu. Môžete napríklad ísť hore po schodoch, namiesto výťahu, alebo jazdiť na bicykli do práce namiesto jazdy.
- Aj keď sú všetky cvičenia prospešné, kardio je najdôležitejšie pre posilnenie srdca. Jazdiť na bicykli alebo si zabehať sú dve skvelé možnosti.
- Cvičte s priateľom alebo manželkou, aby ste si zvýšili zábavu. Tréningový kamarát je tiež užitočný, aby vás udržal na dobrej ceste k vašim cvičebným cieľom.
Lieky na vysoký krvný tlak, ako sú napríklad blokátory vápnikových kanálov, nitráty, beta blokátory a diuretiká, môžu znížiť váš krvný tlak tam, kde by mal byť.
Metóda 4 zo 4: rozpoznanie rizikových faktorov
- 1S vekom pravidelne monitorujte svoj krvný tlak. Staršie telá regulujú krvný tlak ťažšie ako mladšie telá. U niektorých ľudí sa s vekom vyvinie hypotenzia. Ak máte pravidelné záchvaty mdloby alebo závraty alebo sa vám často točí hlava, konzultujte svoje príznaky s lekárom.
- Ako ľudia starnú, často im podávajú rôzne lieky, aby zvládli podmienky, ktoré môžu počas života vyvinúť. Niekedy si chudnutie môže vyžadovať úpravu alebo prerušenie užívania liekov. Majte vždy pri sebe aktuálny zoznam všetkých svojich liekov, napríklad v kabelke alebo peňaženke.
- 2Ak ste tehotná, sledujte svoj krvný tlak. Počas tehotenstva sa obehový systém ženy mení. Tieto zmeny môžu viesť k zníženiu krvného tlaku. Aj keď sa krvný tlak po tehotenstve obvykle vracia do normálu, mali by ste si uvedomiť, či sa váš krvný tlak počas tehotenstva mení alebo nie, a skontrolovať ho po pôrode, aby ste sa uistili, že sa vrátil do normálu.
- 3Ak trpíte chorobou alebo už existujúcim stavom, povedzte to svojmu lekárovi. Endokrinné stavy vrátane nízkej hladiny cukru v krvi, cukrovky, Addisonovej choroby a porúch štítnej žľazy môžu viesť k hypotenzii. Parkinsonova choroba a ďalšie poruchy centrálneho nervového systému môžu tiež znížiť váš krvný tlak. Vážne infekcie alebo pľúcna embólia môžu podobne znížiť váš krvný tlak. S prihliadnutím na tieto informácie bude Váš lekár schopný predpísať lieky a liečebné cykly, ktoré nepovedú k zníženiu krvného tlaku.
- 4Pri používaní liekov buďte opatrní. Mnoho liekov má za následok zníženie krvného tlaku ako vedľajší alebo primárny účinok pilulky. Lieky na vysoký krvný tlak, ako sú napríklad blokátory vápnikových kanálov, nitráty, beta blokátory a diuretiká, môžu znížiť váš krvný tlak tam, kde by mal byť. Ak váš liek spôsobuje príliš nízky krvný tlak a mdloby alebo závraty, porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych liekoch, ktoré nemusia mať rovnaký účinok.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť inzulínovú rezistenciu: Môžu pomôcť prírodné prostriedky?
Otázky a odpovede
- Môžem užívať doplnok obsahujúci železo aj vitamín B12?Áno, väčšina multivitamínov obsahuje okrem iných dôležitých živín a vitamínov aj B12 a železo.
Komentáre (6)
- Rozpoznanie rizikových faktorov, ako aj dodržiavanie diéty mojej matke veľmi pomohli. Ďakujem za váš článok!
- To bolo naozaj skvelé.
- Noc zdravia a pohody je dobrý tip.
- Mojej mame to veľmi pomohlo. Som veľmi šťastný. Ďakujem sprievodca!
- Všetko bolo nápomocné.
- Tieto správy s obrázkami sú veľmi užitočné o tom, čo robiť a nerobiť, aby sa zabránilo nízkemu tlaku krvi mojej matky. Ďakujem mnohokrát.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
