Ako prirodzene liečiť nízky krvný tlak?
Nízky krvný tlak vám môže pripadať hrozný, ale našťastie existuje niekoľko jednoduchých liekov, ktoré môžete vyskúšať doma. Predtým, ako sa pokúsite liečiť svoj nízky krvný tlak prirodzene, vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že si tým neublížite. Hneď ako vám to lekár odporučí, skúste do stravy pridať viac soli, pretože to môže zvýšiť váš krvný tlak. Aby bol váš výber solených jedál zdravý, vyskúšajte si každý týždeň niekoľko slaných zeleninových vývarov, pridajte viac soli do svojich bežných zdravých jedál z rýb, mäsa a zeleniny a prípadne si vyberte slané jedlo v stredomorskom štýle. Spojenie krvi v nohách môže tiež prispieť k nízkemu krvnému tlaku, preto skúste nosiť kompresívne pančuchy ako prospešný prírodný prostriedok. Nech si vyberiete akékoľvek riešenie,nepretržite monitorujte svoj krvný tlak a spolupracujte so svojím lekárom na liečbe akýchkoľvek základných zdravotných problémov. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako si skontrolovať krvný tlak, čítajte ďalej.
Pre ľudí s nízkym krvným tlakom je však účinná soľ na zvýšenie krvného tlaku trocha soli navyše.
Ak je váš krvný tlak príliš nízky, môže vám sťažiť prežitie dňa. Ak sa problému nevenujete a zostane bez liečby, môže to tiež viesť k mnohým ďalším zdravotným problémom. Ak je váš krvný tlak nízky, môže sa vám točiť hlava, byť zmätený alebo máte problémy so sústredením sa na základné úlohy. Všeobecne povedané, čítanie 90/60 alebo nižšie je znakom toho, že máte nízky krvný tlak. Našťastie existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zvýšili krvný tlak na konzistentnú úroveň. Navštívte svojho lekára, aby sa porozprával o vašom krvnom tlaku a v prípade akýchkoľvek závažných symptómov vyhľadajte lekársku pomoc.
Metóda 1 z 3: zvýšenie krvného tlaku
- 1V priebehu dňa pite pomaly viac vody. Pitná voda je pre vás na začiatok dobrá, ale môže vám pomôcť zvýšiť krvný tlak, ak je príliš nízka. Pohár vody majte vždy pri sebe a popíjajte ho pomaly počas celého dňa. Pokiaľ máte menej ako 40 rokov, nemusí to mať taký výrazný účinok, ale stále je to zdravý a bezrizikový spôsob, ako si trochu zvýšiť krvný tlak.
- Cieľom je vypiť asi 8 až 10 šálok (1,9 až 2,4 litra) vody denne. Ak ste aktívny alebo máte pocit smädu, zvýšte príjem vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Nadmerný smäd je bežným príznakom nízkeho krvného tlaku, preto by mal aj tento symptóm zmierniť.
- Ak vás omrzí nudná stará voda, pokvapkajte limetkovou alebo citrónovou šťavou, aby mala chuť.
- 2Noste kompresné pančuchy, aby ste mierne zvýšili tlak. Vezmite si nejaké kompresné pančuchy, ktoré tesne priliehajú, ale neubližujú noseniu. Tieto špeciálne ponožky môžu pomôcť zvýšiť krvný tlak tým, že zabránia hromadeniu krvi v nohách.
Varovanie: S kompresnými pančuchami je spojených relatívne málo rizík, ale ak sú pančuchy príliš tesné, môžete mať niektoré negatívne vedľajšie účinky. Ak pocítite bolesť, znecitlivenie, mravčenie, kŕče alebo nadmerné svrbenie, vyzlečte si pančuchy.
- 3Udržujte nízkotučnú diétu plnú rýb, kuracieho mäsa, orechov a zeleniny. Jedzte rôzne jedlá vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého kura alebo rýb. Na začiatok je to dobrý zvyk, ale je obzvlášť užitočný, ak máte nízky krvný tlak. Zdravá a nízkotučná strava je účinný spôsob, ako zaistiť, aby vaše tepny zostali zdravé a efektívne, čo je často problém pre ľudí s nízkym krvným tlakom.
- Sacharidy, cukor a nasýtené tuky môžu váš nízky krvný tlak ešte zhoršiť. Vyhnite sa nezdravému jedlu a sladkým nápojom tak často, ako je to možné. Obmedzte množstvo červeného mäsa, ktoré jete, a namiesto toho použite chudé biele mäso a ryby. Morčací alebo lososový hamburger môže byť rovnako dobrý ako hovädzí hamburger!
- Medzi ďalšie skvelé možnosti patria cereálie, vajíčka a čokoľvek s mliečnymi výrobkami. Syr je skvelé občerstvenie, ak máte nízky krvný tlak,
- Ovsené vločky s niektorými banánmi sú fenomenálnymi raňajkami alebo obedom, ak hľadáte možnosť plnenia.
Ako môžem prirodzene liečiť nízky krvný tlak, ak som čerstvá matka? - 4Jedzte 4-5 menších jedál namiesto 2-3 väčších, aby ste stabilizovali hroty. Keď jete veľké jedlo, váš krvný tlak môže rýchlo stúpať a klesať, keď vaše telo jedlo strávi. Častejšia konzumácia menších porcií je skvelý spôsob, ako si udržať stabilný krvný tlak počas celého dňa. Majte poruke občerstvenie a jedzte menšie porcie, aby sa zmestilo do viacerých jedál.
- 5Po porade s lekárom zvýšte denný príjem soli. Jednoducho povedané, lekársky konsenzus je, že príliš veľa soli je pre vás zlé. Pre ľudí s nízkym krvným tlakom je však účinná soľ na zvýšenie krvného tlaku trocha soli navyše. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby posúdil, koľko soli by ste mali do stravy pridať, pretože množstvo, ktoré môžete bezpečne konzumovať, závisí od ďalších zdravotných faktorov.
- Neprekračujte rozhovor o tom so svojím lekárom skôr, ako výrazne zvýšite príjem sodíka, pretože existuje množstvo ďalších zdravotných problémov, ktoré môžu byť spôsobené nadbytkom soli. Konzumácia príliš veľa soli po dlhšiu dobu môže viesť k ochoreniu obličiek, mŕtvici alebo zvýšeniu krvného tlaku.
- Ak začnete zvyšovať príjem sodíka na zvýšenie krvného tlaku, uistite sa, že budete krvný tlak pravidelne monitorovať.
- 6Pravidelne posúvajte svoju pozíciu, aby ste udržali symptómy na uzde. Vaša krv sa môže zrážať v určitých častiach tela, keď sedíte, ležíte alebo stojíte v pozícii príliš dlho. Aby sa vaše príznaky nezhoršili, meňte polohu každých 15-30 minút. Aj malé smeny vám radikálne pomôžu od toho, aby sa vám točila hlava alebo sa z toho necítili.
- Keď sa postavíte, robte to pomaly. Keď máte nízky krvný tlak, je väčšia pravdepodobnosť, že v stoji omdlíte alebo sa vám zatočí hlava.
- 7Obmedzte konzumáciu alkoholu, aby bol váš krvný tlak stabilný. Okrem toho, že to vo všeobecnosti neprospieva vášmu zdraviu, pitie veľkého množstva alkoholu môže drasticky znížiť váš krvný tlak. Alkohol je depresívny, čo spôsobuje, že sa váš prietok krvi trochu spomalí. Konzumujte maximálne 1 alkoholický nápoj za noc, aby bol váš krvný tlak v bezpečí.
- Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa výstrelom a nápojom s veľkým množstvom tvrdého alkoholu. Rýchle pitie veľkého množstva alkoholu môže spôsobiť náhly pokles krvného tlaku.
Metóda 2 z 3: kontrola krvného tlaku
- 1Ak chcete čo najpresnejšie odčítanie krvného tlaku, navštívte lekára. Keď dostanete pravidelnú kontrolu, zdravotná sestra vám takmer vždy zmeria krvný tlak predtým, ako príde lekár. Požiadajte o čítanie, keď vám zdravotný sestra zoberie krvný tlak, a prediskutujte výsledky so svojim lekárom. Je to najlepší spôsob, ako súčasne získať presné čítanie a zdravú lekársku pomoc.
- Ak nemáte žiadne príznaky nízkeho krvného tlaku, ako sú závraty alebo únava, je pravdepodobne v poriadku počkať, kým vám krvný tlak zmeria váš ďalší fyzický výkon.
Ak nemáte žiadne príznaky nízkeho krvného tlaku, ako sú závraty alebo únava, je pravdepodobne v poriadku počkať, kým vám krvný tlak zmeria váš ďalší fyzický výkon. - 2Všeobecný odhad skontrolujte svoj tlak pomocou zariadenia v drogérii. Mnoho miestnych drogérií a lekární má stroje, ktoré môžete bezplatne používať na kontrolu krvného tlaku. Jednoducho zasuňte ruku do otvoru a stlačte tlačidlo Štart, aby ste počkali, kým stroj vezme vaše čítanie. Je to skvelý spôsob, ako získať základnú predstavu o tom, kde sa krvný tlak nachádza.
- Ak nikto nečaká na používanie zariadenia, sadnite si na približne 5 minút a potom si zmerajte krvný tlak, aby ste získali presnejšie údaje.
Tip: Tieto stroje nie sú vždy super presné. Len málokedy sa dočkajú údržby a kalibrácia môže byť trochu vypnutá. Napriek tomu neexistuje riziko, že by ste týmto strojom vyskúšali, aby ste získali všeobecnú predstavu o tom, kde sa váš krvný tlak nachádza.
- 3Kúpte si tlakomer, ak si chcete doma robiť pravidelné odpočty. Sú k dispozícii takmer v každej lekárni alebo supermarkete a môžu stáť už od 15€. Tieto zariadenia sú skvelým spôsobom, ako sledovať hodnoty krvného tlaku z pohodlia domova. Jednoducho si omotajte pásik okolo bicepsu a zapnite zariadenie, aby ste si mohli čítať.
- Sedte a relaxujte 5 minút, kým si zmeriate krvný tlak, aby fyzická námaha neovplyvnila vaše čítanie. Počas čítania si navyše priložte nohy na zem a neprekrížte nohy.
- 4Uznajte, že čítanie nižšie ako 90/60 naznačuje nízky krvný tlak. Pri kontrole krvného tlaku by systolický údaj, ktorý je najvyšším číslom, mal byť 90-120. Diastolické čítanie, čo je najnižšie číslo, by sa malo pohybovať okolo 60-80. Ak je systolický údaj nižší ako 90 alebo váš diastolický je nižší ako 60, máte nízky krvný tlak
- Systolický krvný tlak meria tlak, ktorý je na tepny vyvíjaný silou vašej krvi, ktorá je tlačená vašim srdcom. Predstavte si svoje telo ako fajku. Systolický údaj je, ako tvrdo tlačí voda na potrubie, keď tečie.
- Diastolický krvný tlak meria tlak, ktorý existuje vo vašich tepnách, keď vaše srdce odpočíva medzi údermi. Ak to pomôže, myslite na to, ako tvrdo tlačí voda na potrubie, keď je kohútik na vašom dreze vypnutý.
- Majte na pamäti, že telo každého človeka je iné a v priebehu každého dňa budete zažívať výkyvy. Čísla krvného tlaku by sa však mali držať čo najbližšie k týmto priemerom.
Metóda 3 z 3: kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Ak máte príznaky nízkeho krvného tlaku, navštívte lekára. Nízky krvný tlak väčšinou nie je problémom, pokiaľ nespôsobuje príznaky. Ak sa u vás vyskytne niektorý z bežných symptómov spojených s nízkym krvným tlakom, poraďte sa s lekárom, aby vám ukázal možnosti. Posúdia, čo sa deje, a v prípade potreby odporučia možnosti lekárskej starostlivosti.
- K bežným príznakom nízkeho krvného tlaku patrí závrat, točenie hlavy, únava, nevoľnosť a problémy s koncentráciou.
- K menej častým symptómom, ktoré vyžadujú skôr lekársku pomoc, patria mdloby, rozmazané videnie a vracanie.
- 2V prípade prejavov šoku vyhľadajte lekársku pomoc. Ak vám krvný tlak klesne extrémne nízko, môže to spôsobiť život ohrozujúci stav nazývaný šok. Šok môže poškodiť vaše srdce, ak ho nebudete rýchlo riešiť, a ak sa nezaobíde úplne, môže vám hroziť vážne riziko.
Choďte na pohotovosť, ak máte nasledujúce príznaky:
Zmätok
Bledá koža, ktorá je chladná alebo lepkavá
Rýchle, plytké dýchanie
Pulz, ktorý je rýchly a slabý
Ako sa mi nemôže zatočiť hlava pri cvičení, keď mám nízky krvný tlak? - 3Spolupracujte so svojím lekárom na liečbe všetkých základných problémov. Nízky krvný tlak je často symptómom závažných zdravotných komplikácií. Správna starostlivosť o tieto stavy vám môže pomôcť udržať hladinu krvného tlaku pod kontrolou. Ak je váš krvný tlak trvalo nízky, navštívte lekára, aby sa pokúsil identifikovať a liečiť zdroj problému.
- Ak ste tehotná, môžete mať nízky krvný tlak. Urobte si tehotenský test, aby ste zistili, či čakáte dieťa!
- Nízky krvný tlak môže byť symptómom viacerých srdcových chorôb, problémov so štítnou žľazou, dehydratácie, anémie alebo alergií.
- Vyhnite sa začleneniu tony nasýtených tukov alebo cukru do vašej stravy. Tuk a cukor môžu spôsobiť náhle zvýšenie a zníženie krvného tlaku, čo môže viesť k obdobiam závratov a vyčerpania.
Prečítajte si tiež: Ako zvrátiť inzulínovú rezistenciu?
Otázky a odpovede
- Pred 12 týždňami som mal 4 potraty kvôli vysokému krvnému tlaku. Čo môžem urobiť, aby som sa ubezpečil, že je môj krvný tlak v poriadku, keď som tehotná?Zdá sa, že neexistuje žiadny dôkaz, že vysoký krvný tlak spôsobuje potrat, aj keď existujú predbežné správy, ktoré naznačujú, že tieto dve veci môžu byť prepojené. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či bol hlavnou príčinou vysoký krvný tlak. Ak je váš krvný tlak skutočne vysoký, možno budete môcť užívať lieky alebo nájsť prirodzený spôsob, ako znížiť krvný tlak zmenou stravy, častejším cvičením alebo znížením stresu.
- Moja pravá ruka ukazuje 130290 a ľavá 90/61. Je potrebné sa obávať rôznych meraní na rôznych rukách?Ak máte rôzne hodnoty, ako je táto, je najlepšie navštíviť lekára a zistiť, čo ich spôsobuje. Je možné, že hodnoty boli chybné, ale musíte požiadať lekára, aby vylúčil možné základné stavy.
- Čo môžem urobiť, aby som udržal konzistentný krvný tlak?Je normálne, že váš krvný tlak v priebehu dňa kolíše. Bude sa líšiť v závislosti od dennej doby, polohy vášho tela, úrovne stresu a času jedla. Aby ste sa uistili, že zostane v normálnom rozmedzí, zostaňte hydratovaní, jedzte pravidelné jedlá, sledujte príjem soli (viac soli zvyšuje krvný tlak, menej soli ju znižuje) a denne cvičte. Relaxovať môžete aj každodennou meditáciou alebo inými aktivitami, ktoré znižujú stres.
- Môžu cvičenia znižovať krvný tlak? Ako sa mi nemôže zatočiť hlava pri cvičení, keď mám nízky krvný tlak?Cvičenie vám skutočne zníži krvný tlak, ale až po dokončení cvičenia. Ak sa vám pri cvičení točí hlava, porozprávajte sa so svojím lekárom, či sa ešte niečo deje. Vo všeobecnosti je však pravidelné prestávky, jedlo pred cvičením a pitie veľa vody skvelý spôsob, ako cvičiť bez toho, aby ste pociťovali negatívne vedľajšie účinky.
- Čo mám hľadať, ak omylom užijem svoj liek dvakrát?Musíte zavolať do ordinácie lekára, aby vám poradil, čo máte robiť. Odpoveď bude závisieť od toho, aké lieky užívate, ako aj od toho, aké máte zdravotné problémy.
- Som 19-ročné dievča s krvným tlakom 1114. Je to normálne?Áno, tieto hodnoty krvného tlaku sú v normálnom rozmedzí. Nie je ani vysoký, ani nízky.
- Čo mám robiť, ak moje lieky znižujú krvný tlak?Porozprávajte sa so svojím lekárom, či existujú nejaké doplnkové lieky, ktoré by ste mohli užívať na zvýšenie krvného tlaku. Jedná sa o pomerne bežný problém, takže váš lekár by vám mal byť schopný predpísať niečo, čo by to umelo zvýšilo. Stravu môžete tiež upraviť tak, aby obsahovala trochu viac soli alebo obmedzila konzumáciu alkoholu.
- Moja mama má 82 rokov a krvný tlak je 120/70. Je to dôvod na poplach?Nie, to je ideálne číslo. Čokoľvek viac ako 140/90 alebo nižšie ako 90/60 by znamenalo obavy.
- Ako môžem prirodzene liečiť nízky krvný tlak, ak som čerstvá matka?Väčšina návrhov uvedených v tomto článku je pre čerstvú matku bezpečná. Najdôležitejšie je, aby ste zostali hydratovaní a pravidelne jedli.
- Môj krvný tlak sa blíži k 10. Ako môžem získať niekoho, kto mi pomôže.Zdá sa, že akýkoľvek prístroj na meranie krvného tlaku, ktorý ste používali, nebol správne kalibrovaný. Účinky by boli mimoriadne viditeľné, keby bol váš krvný tlak skutočne taký nízky. Stačí navštíviť lekára. Budú vám schopní pomôcť a urobiť presné čítanie.
Komentáre (4)
- Nejaký čas som mal závraty. Lekár spomenul nízky krvný tlak. Toto naozaj veľmi pomohlo. Ďakujem!
- Môj krvný tlak je príliš nízky a naučil som sa, ako ho zvýšiť.
- Som veľmi vďačný sprievodcovi za poskytnutie dostatočného vedenia mojej rodine a ja za udržanie dobrého zdravia.
- Je dôležité pravidelne monitorovať krvný tlak a toto sú nevyhnutné opatrenia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
