Ako znížiť vysoký krvný tlak bez použitia liekov?
Ak chcete znížiť vysoký krvný tlak bez použitia liekov, skúste vykonať jednoduché diétne zmeny. Pokúste sa obmedziť príjem soli, pretože prebytočná soľ môže spôsobiť zadržiavanie tekutín, ktoré zvyšuje váš krvný tlak. Aby ste znížili príjem soli, nepridávajte do svojich jedál viac ako štipku soli a vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Celkovo sa snažte jesť chudú, rastlinnú stravu a zamerajte sa na striedmosť. Zahrňte veľa ovocia a zeleniny, niektoré chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Zvýšenie príjmu vlákniny a konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos a sleď, môže tiež pomôcť znížiť váš krvný tlak. Ak chcete získať ďalšie informácie od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako môže chudnutie znížiť váš krvný tlak, čítajte ďalej!
Akonáhle je vysoký krvný tlak (HBP) pod kontrolou s liekmi, môžete skúsiť použiť metódy životného štýlu na zníženie krvného tlaku a zníženie potreby týchto liekov.
Vysoký krvný tlak je bežným zdravotným stavom. V závislosti od úrovne vášho krvného tlaku možno budete musieť užívať lieky, aby ste ho dostali pod kontrolu. Akonáhle je vysoký krvný tlak (HBP) pod kontrolou s liekmi, môžete skúsiť použiť metódy životného štýlu na zníženie krvného tlaku a zníženie potreby týchto liekov. Používanie techník, akými sú zmeny vo vašom jedálničku a životnom štýle v kombinácii s liekmi, vám pomôže zvládnuť váš stav a zostať zdravý.
Metóda 1 zo 4: znížte príjem soli
- 1Nepridávajte do jedla prebytočnú soľ. Vyhnite sa pridávaniu viac ako štipky soli do jedla, keď ho varíte, a nesoľte, keď sa chystáte jesť. Vo svojej strave potrebujete malé množstvo soli, ale pripravených jedál, ktoré zjete a malých množstiev, ktoré do jedla pridáte, ich získate viac než dosť.
- Pridanie prebytočnej soli spôsobí iba zadržiavanie prebytočných tekutín, čo spôsobuje vysoký krvný tlak.
- Majte na pamäti, že morská soľ a kóšer soľ majú rovnaké množstvo sodíka ako bežná kuchynská soľ.
- Soľ v tele zadržiava tekutinu, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku.
- 2Vyhnite sa konzumácii spracovaných potravín. Spracované potraviny sú typicky naplnené soľou a inými prísadami, ako je napríklad konzervačný prostriedok benzoan sodný. Pamätajte si, že to nie je len soľ, ktorú si dáte na jedlo pri varení alebo pri stole, ale je to aj množstvo sodíka, ktoré je v pripravovaných potravinách, ktoré kupujete.
- Sodík spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu, čo môže zvýšiť váš krvný tlak. Obvykle je uvedený na nutričnom členení na etikete pripravených potravín.
- Prečítajte si štítky a kupujte potraviny s nízkym obsahom soli, s nízkym obsahom sodíka alebo bez soli.
- Potraviny, v ktorých sa bežne nachádza veľa soli, sú pripravené, konzervované a plnené do fliaš. Patria sem mäso, nakladaná zelenina, olivy, polievky, čili, slanina, šunka, klobása, pekárenské výrobky a mäso s pridanou vodou, ktoré bude mať vyšší obsah sodíka. Vyhnite sa tiež pripraveným koreninám, ako je pripravená horčica, salsa, čile omáčka, sójová omáčka, kečup, barbecue omáčka a ďalšie omáčky.
- 3Sledujte svoje hladiny sodíka. Mnoho európskych diét obsahuje až 5000 miligramov (5 g) sodíka denne, čo takmer všetci lekári považujú za extrémne nezdravé. Aj keď zvyčajne nemôžete a ani nechcete vylúčiť všetok sodík, je dôležité snažiť sa dostať pod 2 g (2 000 mg) denne. Za týmto účelom sledujte svoj celkový denný príjem soli/sodíka a uistite sa, že sa vyhýbate čo najväčšiemu množstvu sodíka.
- Ak chcete sledovať, koľko sodíka ste zjedli, je vhodné viesť si denník o jedle alebo použiť aplikáciu na sledovanie. Existuje množstvo fitness a zdravotných aplikácií, ktoré vám umožnia sledovať príjem sodíka po celý deň.
- Diéta s nízkym obsahom sodíka zvyčajne pozostáva z jedenia 0 až 1400 mg soli denne. Mierna sodíková diéta bude mať 1400 mg až 4000 mg denne. Diéta s vysokým obsahom sodíka je viac ako 4000 mg denne.
- Majte na pamäti, že morská soľ a kóšer soľ obsahujú rovnaké množstvo sodíka ako kuchynská soľ. Náhrady soli obsahujú chlorid draselný, ktorý nie je pre niektorých ľudí bezpečný, preto sa mu možno budete chcieť vyhnúť. Namiesto toho sa pozrite na alternatívy bez sodíka, ktoré nahradia soľ vo vašej strave, ako je citrónová šťava, ochutený ocot, čerstvé bylinky a zmesi byliniek a korenia bez soli.
- Odporúčaná denná dávka (RDA) sodíka je asi 2500 mg.
Ak chcete znížiť vysoký krvný tlak bez použitia liekov, skúste vykonať jednoduché diétne zmeny.
Metóda 2 zo 4: zmena stravy
- 1Jedzte striedmu a chudú diétu. Pri pokuse o zníženie krvného tlaku je dôležité zamerať sa na miernosť a vyváženú stravu. Skúste jesť rastlinnú stravu s množstvom ovocia a zeleniny, s malým množstvom mäsa, mliečnych výrobkov a vajec.
- Snažte sa mať aspoň 1 jedlo denne, ktoré neobsahuje mäso a pozostáva hlavne z ovocia a zeleniny. Na obed si môžete dať napríklad šalát, ktorý pozostáva z niekoľkých šálok listovej zeleniny a je pokrytý rôznymi druhmi surovej zeleniny a semien, ako je mrkva, uhorky, zeler a slnečnicové semienka.
- Keď budete jesť mäso a ryby, uistite sa, že sú chudého typu, napríklad kura alebo losos bez kože. Keď budete jesť alebo piť mliečne výrobky, uistite sa, že si vyberiete z nízkotučných jedál.
- 2Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cukru a tukov. To znamená, že by ste sa mali vyhnúť sladkostiam, spracovaným sacharidom a červenému mäsu. Tieto jedlá môžu byť chutné, ale majú malú výživovú hodnotu a ich hodnotu získate zo zdravších možností.
- Namiesto červeného mäsa jedzte zdravšie mäso ako kura alebo rybu.
- Ak máte chuť na cukor, dajte si namiesto kúska sladkosti kúsok ovocia.
- 3Zvýšte príjem vlákniny. Vláknina sama o sebe nezníži krvný tlak, ale pomôže vám regulovať trávenie a celkovo vás udrží v zdraví. Väčšina zeleniny má vysoký obsah vlákniny, najmä zelenina s listovou zeleninou. Veľa ovocia, orechov a strukovín (fazuľa a hrášok) je bohatých na vlákninu, rovnako ako celozrnné výrobky.
- Niektoré z najlepších potravín, ktoré môžete jesť na zvýšenie vlákniny, sú hrušky, jahody, avokádo, jablká, mrkva, repa, brokolica, šošovica a fazuľa.
- Odporúča sa jesť 8 až 10 porcií zeleniny a ovocia každý deň, a preto si do jedálnička zaraďte potraviny, ktoré jete.
- 4Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Typická európska strava má nedostatok omega-3 mastných kyselín (rybí olej) a obnovenie rovnováhy tu môže prirodzene znížiť váš krvný tlak. Konzumujte ryby dvakrát týždenne alebo častejšie, pretože vám poskytnú omega-3 mastné kyseliny, nižšie tuky nazývané triglyceridy a podporia celkové zdravie srdca.
- Ryby majú vysoký obsah bielkovín a mnoho druhov rýb, vrátane lososa, makrely a sleďa, má tiež vysokú hladinu omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny sú najvyššie v rybacích olejoch, takže ak budete jesť ryby v konzervách, olej nevyhadzujte. Jedzte to spolu s rybou!
- Odporúča sa, aby ste každý deň zjedli iba jednu alebo dve porcie chudého mäsa vrátane rýb (3 oz).
- Tablety rybieho tuku môžete tiež užívať pravidelne, aby ste získali viac omega-3 mastných kyselín. Vykonajte však výskum tabliet z rybieho tuku, ktoré užívate. Existujú určité obavy zo zvýšených úrovní ortuti z určitých spracovaných rybích produktov.
- 5Zvýšte príjem draslíka v potrave. Príliš veľa draslíka môže byť škodlivé, ale niektoré je nevyhnutné. Zamerajte sa na 3500 a 4700 mg draslíka denne. Ak ste aktívni, budete potrebovať viac draslíka, a ak ste starší alebo chorí, menej ho budete potrebovať. Niektoré potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah draslíka, zahŕňajú:
- Banány
- Paradajky/paradajková šťava
- Zemiaky
- Fazuľa
- Cibuľa
- Pomaranče
- Čerstvé a sušené ovocie
- 6Porozprávajte sa so svojím lekárom o pridaní doplnkov do vašej stravy. Poraďte sa so svojím lekárom, či prírodný liek môže pomôcť znížiť váš krvný tlak. Mnoho prírodných liekov má vedecké dôkazy, ktoré dokazujú, že môžu znižovať vysoký krvný tlak, ale nikdy by ste sa nemali pokúšať nahradiť lieky na krvný tlak bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojím lekárom.
- Najlepšie doplnky stravy, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní krvného tlaku, sú koenzým Q10, omega-3, rybí olej, cesnak, kurkumín (z kurkumy), zázvor, kajenské korene, olivový olej, orechy, rasca, hloh, horčík a chróm. Opýtajte sa svojho lekára, či sú pre vás bezpečné.
- Vitamíny ako B12, B6 a B9 môžu pomôcť znížiť hladinu homocysteínu v krvi. Vysoká hladina homocysteínu môže viesť k problémom so srdcom.
Áno, to sa považuje za vysoký krvný tlak a vysoký krvný tlak zvyšuje riziko rôznych stavov.
Metóda 3 zo 4: minimalizácia stimulácie
- 1Prestaň fajčiť Stimulanty v cigaretovom dyme, podobne ako nikotín, môžu zvýšiť krvný tlak. Ak prestanete fajčiť, možno budete môcť znížiť krvný tlak, pomôcť zdravšiemu srdcu a znížiť pravdepodobnosť vzniku ďalších chorôb vrátane rakoviny pľúc.
- Ak je pre vás ťažké prestať fajčiť, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako vám môžu pomôcť. Môžu vám predpísať lieky, ktoré vám pomôžu prestať s cvičením a nasmerovať vás k programom, ktoré tiež pomôžu.
- 2Používajte menej kofeínu. Ak prestanete piť kávu, sodu pop a iné nápoje s obsahom kofeínu, zníži vám krvný tlak. Aj 1 alebo 2 šálky kávy môžu zvýšiť krvný tlak na nezdravú úroveň, preto je najlepšie ho úplne vylúčiť.
- Ak už má človek hypertenziu, kofeín problém ešte viac komplikuje, pretože stimuluje nervový systém. Rozrušené nervy teda spôsobujú, že srdce bije rýchlejšie, čo zvyšuje krvný tlak.
- Ak ste človek, ktorý pije veľa kofeínu (viac ako 4 kofeínové nápoje denne), možno budete musieť zúžiť kofeín, aby ste predišli abstinenčným príznakom, ako sú bolesti hlavy.
- 3Schudnúť. Prenášanie nadbytočných kíl spôsobuje, že vaše srdce neustále pracuje tvrdšie, a to zvyšuje váš krvný tlak. Keď stratíte túto extra váhu, vďaka zmenám v jedálničku a častejším cvičením, vaše srdce nebude musieť biť tak silno a znížite krvný tlak.
- 4Vyhnite sa rekreačnému užívaniu drog a alkoholu. Nadmerné používanie drog a alkoholu môže poškodiť mnoho orgánov v tele, vrátane pečene a obličiek. To môže prispieť k vysokému krvnému tlaku.
- Mnoho liekov je stimulantmi. Tie spôsobujú, že srdce bije rýchlejšie a krvný tlak stúpa. Vylúčením z drog a alkoholu sa vám podarí znížiť krvný tlak.
- 5Sledujte svoj krvný tlak a porozprávajte sa so svojím lekárom. Lekár môže váš krvný tlak skontrolovať pomocou sfygmomanometra a stetoskopu, alebo si ho môžete skontrolovať sami pomocou zariadenia na automatické monitorovanie krvného tlaku. Ak máte obavy o svoj krvný tlak, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké možnosti liečby by vám mohli najviac vyhovovať. Krvný tlak je zvyčajne rozdelený do kategórií, ktoré zahŕňajú:
- Normálny krvný tlak: pod 120/80
- Krvný tlak pred hypertenziou: 120-131,130-89
- Hypertenzia prvého stupňa: 140-1510-99
- Hypertenzia druhého stupňa: 160/100 a viac
Mnoho prírodných liekov má vedecké dôkazy, ktoré dokazujú, že môžu znižovať vysoký krvný tlak, ale nikdy by ste sa nemali pokúšať nahradiť lieky na krvný tlak bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojím lekárom.
Metóda 4 zo 4: zameranie na relaxáciu
- 1Znížte chronický stres. Ak je to možné, minimalizujte denné stresové situácie, ako je napríklad zapojenie sa do vysokých obchodov. Ak ste v chronickom strese, kde produkujete stresový hormón každý deň, váš kardiovaskulárny systém sa prirodzene dostane do stavu, keď je prepracovaný.
- K tomuto prepracovaniu dochádza, pretože stresový hormón zvyšuje váš pulz, dýchanie a srdcovú frekvenciu. Vaše telo si myslí, že musíte buď bojovať, alebo behať, a prirodzene sa pripravuje na to, aby ste urobili jednu z týchto vecí.
- Mnoho ľudí má v strese dočasne zvýšený krvný tlak. Ak máte vysoký krvný tlak, pretože máte nadváhu alebo máte v rodinnej anamnéze hypertenziu, stres ho zvyšuje oveľa viac. Je to spôsobené tým, že vaša nadoblička uvoľňuje stresové hormóny, ktoré môžu spôsobiť preťaženie vášho kardiovaskulárneho systému.
- 2Na zníženie krvného tlaku si dajte relaxačný kúpeľ alebo sprchu. 15 -minútový horúci kúpeľ alebo horúca sprcha vám môže skutočne znížiť krvný tlak na niekoľko hodín. Horúci kúpeľ tesne pred spaním môže telu pomôcť udržať si nízky krvný tlak hodiny alebo dokonca celú noc.
- 3Meditujte, aby ste sa upokojili a znížili krvný tlak. Každý deň si urobte čas na upokojenie, pretože to môže znížiť váš celkový stres. Jednoduché pozorovanie a spomalenie dychovej frekvencie spôsobuje výrazné zníženie krvného tlaku.
- Keď meditujete, môžete sa jednoducho sústrediť na hlboké a pomalé dýchanie. Robte to, kým nezaspíte alebo sa nebudete cítiť uvoľnene.
- 4Každý deň sa poprechádzajte alebo urobte iný druh cvičenia. Kráčajte každý deň aspoň 20 až 30 minút miernou rýchlosťou asi 4,8 km/h. Štúdia za štúdiou preukázala, že samotný akt chôdze má na hypertenziu supresívny účinok.
- Nemôžete chodiť von? Vnútri použite bežecký pás. Výhodou je, že sa môžete prejsť, aj keď vonku prší alebo sneží. Môžete dokonca chodiť v pyžame bez toho, aby vás videli susedia!
- Dlhá prechádzka predbehne stresujúci deň dlho pred spaním. Nájdite si čas na dekompresiu každý deň.
- Ak sa váš krvný tlak udržiava na hodnote 140 mmHg alebo vyššej ako 90 mmHg (140/90) pri sledovaní tlaku a použití týchto rád, navštívte lekára.
- Dôsledky neliečenej alebo nekontrolovanej hypertenzie zahŕňajú zvýšené riziko zhrubnutia a stvrdnutia srdcového svalu, cukrovky, poškodenia nervov, zlyhania obličiek, srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Prečítajte si tiež: Ako držať diétu pre obete mŕtvice?
Otázky a odpovede
- Som 78-osemročný muž, ktorý užíva lieky na krvný tlak. Čo by to malo byť?Talmisartan je dobrý. Skúste však použiť cvičenie, diétu a doplnky, aby ste sa vysadili z liekov, ak je to možné.
- Môže užívanie steroidov zvýšiť môj krvný tlak?Áno.
- Môj krvný tlak je 110 677. Čo to znamená?Neznie to ako správne čítanie. 37 je veľmi nízka. Získajte nový stroj BP a znova ho vykonajte.
- Môže vyčerpanie z tepla zvýšiť krvný tlak?Áno. Akékoľvek vyčerpanie alebo dôvod, prečo vaše srdce potrebuje tvrdšie pracovať, zvyšuje váš tlak.
- Je krvný tlak 14800 vo veku 21 rokov rizikový?Áno, to sa považuje za vysoký krvný tlak a vysoký krvný tlak zvyšuje riziko rôznych stavov. Vždy sa to však dá znížiť. Pokúste sa postupovať podľa pokynov v článku a ak do niekoľkých týždňov nedôjde k zlepšeniu, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Môj TK je 150/98. Mám ísť k lekárovi?Pite veľa vody, obmedzte užívanie drog a kofeínu a prvý stupeň je možné ľahko obmedziť. Každé ráno vypite 16 oz čistej vody. Po 1 týždni by sa mal znížiť.
- Zhorší sauna alebo parný kúpeľ krvný tlak?Ak osoba nepije dostatočné množstvo vody, môže to spôsobiť náhly pokles krvného tlaku.
- Zvyšuje marihuana krvný tlak?Môže. To do značnej miery závisí od typu kanabisu a od jeho požitia. Vdýchnutie má tendenciu zvyšovať krvný tlak, vapovanie bude mať menší účinok. Môžete zaznamenať krátky nárast TK a potom by mal klesať, keď budete postupovať cez vysoké hodnoty. Spotrebný materiál môže znížiť TK. Toto sú však zovšeobecnenia. Ľudia s už existujúcimi stavmi môžu mať úplne odlišné reakcie a je potrebný ďalší výskum.
- Ako môžem znížiť krvný tlak za dva mesiace?Jedzte šalát s vinaigretom z oleja a octu. Konzumujte CoQ10 s krillovým olejom a rybím olejom so sardinkami, ančovičkami, makrelou a/alebo lososom. Ovsené vločky konzumujte každý druhý deň v týždni (1 misku). Vypite šálku čaju Yogi Stress Relief. Pite veľa vody a choďte 15 až 30 minút denne. Minimalizujte stres a ak všetko ostatné zlyhá, vezmite si lieky.
- Je čítanie 180899 krvného tlaku nebezpečné?Áno, to je dosť vysoké a mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
Nezodpovedané otázky
- Bol som na mnohých rôznych typoch tabletiek na krvný tlak za posledných 7 rokov, ale môj krvný tlak stále zostáva okolo 160/90. Mám 48 rokov. Čo môžem urobiť?
- Aký vplyv by mal olej CBD na krvný tlak?
- Mám 28 rokov a krvný tlak 150/96. Je to riskantné?
- Ako zistím, či je môj krvný tlak na prijateľnej úrovni?
- Môžem jesť čiernu soľ, ak mám vysoký krvný tlak?
Komentáre (25)
- Naozaj dobre zorganizované a prehľadné.
- Ďakujem.
- Nikdy som nemal vysoký krvný tlak, pokiaľ som nemal infekciu hrudníka. Mám 72 rokov a hľadám potraviny, ktoré by som mohol jesť bez užívania liekov. Som veľký jedák soli. Našťastie môžem začať lepšie jesť. Ďakujem za tieto užitočné informácie.
- Zistil som, že celý článok je užitočný. Len kombinácia vecí, ktoré musíte urobiť, bola veľmi poučná a je potrebné ich urobiť, aby ste získali zdravý životný štýl!
- Pomohlo mi to vedieť, že môžem znížiť svoj tlak, ak sa vyhnem soli a tukom, budem jesť viac ovocia a zeleniny, cvičiť, relaxovať a okrem iného si dať teplú sprchu.
- pomohlo to pri výskume o vysokom krvnom tlaku.
- Všetky detaily sú nápomocné!
- Veľmi užitočný článok. Veľmi mi to pomohlo pri kontrole môjho TK.
- Pomohlo mi to pochopiť lieky na hypertenziu a nápravné opatrenia.
- Pomohlo mi to pochopiť, ako znížiť krvný tlak. Skúsim, čo som sa naučil.
- Tento článok bol dobre napísaný, zrozumiteľný a obsahovo dôkladný. Vedieť, že niektoré lieky proti bolesti a kofeín môžu zvýšiť krvný tlak, otvára oči.
- Dakujem za dobre info. Pamätajte si, že musíte poznať svoju krvnú skupinu, aby ste vedeli, čo je pre vás ako jednotlivca dobré.
- Prečítajte si články a zistíte, že sú veľmi zaujímavé. Odovzdám ich mojej sestre.
- Dalo mi to nádej, s podrobnými vysvetleniami a rôznymi riešeniami na vyskúšanie.
- Tip na jablčný mušt bol pre mňa vynikajúci.
- Ahoj! Je dobré čítať články tohto typu, keď majú mnohí vysoký TK a nevedia to. Mám 84 rokov a na svoj vek si udržiavam značne dobré zdravie bez artritídy, cukrovky alebo srdcových problémov. Užívam malé lieky na vysoký krvný tlak, ktorý sa stáva skutočným problémom, keď sa snažím jesť mimo domu. Varím denne, aby som sa vyhla takým vysokým problémom s TK. Tu uvedené návrhy sú dobre preberané a veľmi užitočné. Vďaka.
- Tak sa mi otvorili oči, aby som videl riziko, ktorému by som mohol čeliť, pretože moji rodičia dnes trpia tým, že sa nestarajú a nevenujú svojmu zdraviu. Ďakujem za tento úžasný článok. Boh vám žehnaj bohato.
- Nikdy som nevedel, že teplá sprcha môže znížiť krvný tlak. Ďakujem.
- Veľmi dobrý článok, vďaka ktorému sa zmeny nakoniec nezdajú také zlé.
- Prírodné opravné prostriedky s jedlom, tipy a doplnky boli skvelé. Pretože lekári neustále pridávajú ďalšie a ďalšie lieky na krvný tlak. Na päť, a doktor vám nepovie, aby ste prečistili pečeň, aby vám pomohla schudnúť a znížiť b/p... Zmenená strava a stále nemôžete schudnúť, teraz som. Vďaka!
- Skvelý článok. Jeden z najlepších tam! Ďakujem!
- Všetko, čo je uvedené, je skvelá rada.
- Ako 33 -ročnému mi diagnostikovali HBP. Je to pre mňa strašidelné, ale čítanie tejto správy je o to istejšie, že ju môžem ovládať.
- Našiel som veľmi dôležité informácie o znižovaní krvného tlaku.
- Do svojho denného režimu som pridal jablčný ocot.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
