Ako znížiť homocysteín?
Užívanie TMG v kombinácii s kyselinou listovou a vitamínom B12 vám môže pomôcť znížiť hladinu homocysteínu.
Pretože vysoké hladiny homocysteínu môžu viesť k zdravotným rizikám, ako sú mozgové príhody a srdcové infarkty, udržanie nízkych hladín homocysteínu je dôležité. Váš lekár vám bude musieť urobiť krvný test, aby zistil, aké vysoké sú vaše hladiny homocysteínu. Ak sú vaše hladiny homocysteínu nad 15 mikromolov/liter, sú vysoké. Váš lekár vám môže predpísať režim vitamínových doplnkov, aby sa vaše hladiny udržali na nízkej úrovni. Okrem toho znížením spotreby červeného mäsa a kuracieho mäsa a cvičením môžete tiež udržať nízke hladiny homocysteínu.
Metóda 1 z 3: používanie vitamínových doplnkov
- 1Užívajte 500 mg trimetylglycínu (TMG) denne. Vaše telo používa TMG na premenu homocysteínov na metionín, čo pomáha znižovať hladinu homocysteínov vo vašej krvi. Užívanie TMG v kombinácii s kyselinou listovou a vitamínom B12 vám môže pomôcť znížiť hladinu homocysteínu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky TMG na zníženie hladín homocysteínu.
- 2Doplňte svoju stravu o 800 mcg kyseliny listovej denne. Kyselina listová v kombinácii s TMG a vitamínom B12 môže pomôcť znížiť hladinu vášho homocysteínu. Konzumácia cereálií obohatených o kyselinu listovú na raňajky môže navyše pomôcť znížiť hladinu homocysteínu.
- 3Užívajte 100 mg vitamínu b6 a 1000 mcg vitamínu b12 denne. Rovnako ako TMG, aj vaše telo potrebuje vitamíny B na premenu homocysteínov na metioníny. Čím viac je vaše telo schopné premieňať homocysteíny na metioníny, tým nižšie budú vaše hladiny homocysteínu.
- Ak vášmu telu chýba enzým na premenu vitamínu B6 na pyridoxal-5-fosfát, lekár vám môže predpísať doplnok pyridoxal-5-fosfátu, ktorý pomôže znížiť hladinu homocysteínu.
Metóda 2 z 3: Znížte spotrebu mäsa a kuracieho mäsa
- 1Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne. Zdravé ryby, ktoré zaradíte do svojho jedálnička, sú losos, makrela, tuniak a halibut. Na večeru mäso a kuracie mäso nahraďte aspoň dvakrát týždenne. Znížením spotreby červeného mäsa a kuracieho mäsa možno znížite hladinu homocysteínu.
- 2Pri každom jedle naplňte polovicu taniera ovocím a zeleninou. Ak z ovocia a zeleniny urobíte hlavný chod, možno budete môcť znížiť hladinu homocysteínu. K jedlu jedzte listovú zeleninu ako špenát a krížovú zeleninu ako brokolicu. Do svojich jedál zahrňte aj ovocie, ako sú jahody, čučoriedky, banány a broskyne.
- Mäso alebo iný zdroj bielkovín by mal tvoriť štvrtinu každého jedla.
- 3Choďte na vegetariánstvo dvakrát do týždňa. Náhrada živočíšnych bielkovín za rastlinné bielkoviny 1 až 2 dni v týždni. Nahraďte mäso rastlinnými zdrojmi bielkovín, ako sú fazuľa, semená a orechy. V týchto dňoch jedzte veľa ovocia a zeleniny. Ak chcete zmierniť hlad medzi jedlami, jedzte občerstvenie ako jogurt, ovocie a orechy.
- Občerstvenie a jedlo si naplánujte vopred na dni, kedy sa rozhodnete pre vegetariánstvo.
Kyselina listová v kombinácii s TMG a vitamínom B12 môže pomôcť znížiť hladinu vášho homocysteínu.
Metóda 3 z 3: Cvičenie na zníženie homocysteínu
- 1Kráčajte 20 až 30 minút každý deň. Kráčajte po parku alebo vo svojom okolí miernym až rýchlym tempom. Choďte po práci, počas obednej prestávky alebo ráno po raňajkách.
- Prechádzka so psom je ďalším skvelým spôsobom, ako si splniť 20 až 30 minút každodennej prechádzky.
- 2Bicyklujte alebo behajte 45 minút každý druhý deň. Ak nemáte čas každý deň chodiť, skúšať bicyklovať alebo behať 3 dni v týždni 45 minút. Bicyklujte alebo behajte po svojom okolí alebo parku miernym až rýchlym tempom.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, pri jazde na bicykli a behu udržujte srdcovú frekvenciu 20 až 30 úderov za minútu.
- 3Začleňte posilňovacie cvičenia do svojej cvičebnej rutiny dvakrát týždenne. Pred chôdzou alebo na bicykli alebo po nich urobte 1 až 2 série klikov, dosiek a brušákov. Ak pravidelne necvičíte, začnite s nízkym počtom opakovaní. Keď ste silnejší, zvýšte počet opakovaní.
- Napríklad urobte 2 sady 5 klikov počas prvých 2 týždňov. Po 2 týždňoch zvýšte svoje kliky na 8 alebo 10 klikov.
Prečítajte si tiež: Ako chodiť po mŕtvici?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
