Ako okamžite prestať fajčiť?
Najlepším spôsobom, ako okamžite prestať fajčiť, je prestať so studeným moriakom. Navštívte poradcu, ktorý vám pomôže prekonať vašu závislosť, alebo si nechajte urobiť lekársky predpis na Wellbutrin alebo Chantix, aby ste znížili svoje chute. Skúste substitučnú terapiu nikotínom, ak by ste chceli použiť gumu, náplasti alebo pastilky, ktoré vám pomôžu prestať s fajčením. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho odborného lekára, ako zostať bez dymu, vrátane stratégií, ako sa zbaviť myšlienok, čítajte ďalej!
Ako môžem okamžite prestať fajčiť a ako dlho trvá, kým prestanem mať chuť?
Prestať s fajčením je náročné a časovo náročné. Na dosiahnutie vášho cieľa byť bez dymu je potrebná značná vôľa a hlboké odhodlanie. Existuje niekoľko stratégií, ako zlomiť svoju závislosť na fajčení; neexistuje však jediný spôsob, ako prestať, a individuálna úspešnosť nebude pre každého rovnaká. Aj keď sa ukončenie fajčenia nestane okamžite, môžete si to trochu skomplikovať vytvorením plánu a jeho dodržiavaním pomocou rôznych metód na potlačenie svojich vinných chutí.
Časť 1 z 3: prestať fajčiť
- 1Choď studený moriak. Toto je najbežnejší a zdanlivo najľahší spôsob, ako s fajčením prestať, pretože nevyžaduje vonkajšiu pomoc. Jednoducho prestanete fajčiť a zaviažete sa, že budete nefajčiť. Zatiaľ čo tí, ktorí s tým prestali náhle, sú úspešnejší ako tí, ktorí prestávajú postupne, ukončenie bez použitia nikotínových náhradných terapií (NRT) je málokedy úspešné - iba tri až päť percent ľudí, ktorí s chladným moriakom skončili, sa ho drží. Ak sa rozhodnete ísť bez NRT, úspech studeného moriaka bude úplne závisieť od vašej vôle.
- Tí, ktorí sú schopní opustiť studeného moriaka, môžu mať genetickú výhodu - 20 percent ľudí môže mať genetickú mutáciu, ktorá znižuje príjemné účinky nikotínu.
- Ak chcete zvýšiť svoje šance na úspech pri odvykaní od studeného moriaka, pokúste sa začať s novými aktivitami, ktoré nahradia fajčenie (najmä niečo, čo zaberá ruky alebo ústa, napríklad pletenie alebo žuvanie žuvačky bez cukru); vyhýbajte sa situáciám a ľuďom, ktorých si spájate s fajčením; zavolajte priateľovi alebo na horúcu linku, ktorá ukončuje (napríklad 1-800-PRERUŠTE HNED TEĎ); stanovte si ciele a odmeňte sa.
- V prípade, že nemôžete ísť studeného moriaka, zvážte vytvorenie záložnej stratégie.
- Je to najľahšia stratégia na implementáciu, ale najťažšie sa úspešne realizuje.
- 2Skúste náhradnú terapiu nikotínom. NRT je jedným z najúspešnejších nástrojov na liečbu závislosti od fajčenia s 20% úspešnosťou. Tým, žuvačky, pastilky jesť alebo nosiť záplaty, dostanete nikotínu ich telá túžia pri postupnom znižovaní dávky, prípadne ich odstavenie nikotínu. V tomto procese sa odkloníte od návykového správania a smerom k zdravým aktivitám.
- S väčšou pravdepodobnosťou prestanete, ak prestanete fajčiť naraz a potom začnete používať NRT, na rozdiel od postupného fajčenia menšieho počtu cigariet a používania NRT. V jednej štúdii 22% náhlych fajčiarov zostalo abstinentných po šiestich mesiacoch a iba 15,5% fajčiarov, ktorí postupne obmedzili konzumáciu počas dvoch týždňov, zostalo abstinentných po šiestich mesiacoch.
- Nikotínová guma, náplasti, pastilky sú často dostupné na voľnom predaji a nájdete ich vo vašej miestnej lekárni.
- Táto stratégia si vyžaduje určité finančné investície na nákup gumy, náplastí alebo pastiliek.
- Substitučná terapia nikotínom je menej úspešná u ľudí, ktorých metabolizmus rýchlo spracováva nikotín. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom metabolizme a nikotínovej substitučnej terapii.
- 3Získajte lieky, ktoré vám pomôžu prestať. Váš lekár vám môže predpísať lieky ako bupropión (Zyban, Wellbutrin) a vareniklín (Chantix), ktoré sú navrhnuté tak, aby pomohli obmedziť vašu túžbu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vedľajších účinkoch týchto liekov a o tom, či budú pre vás účinné.
- Ukázalo sa, že bupropión má významný vplyv na účinnosť programov odvykania od fajčenia u osôb, ktoré rýchlo metabolizujú nikotín.
- Obráťte sa na svoju poisťovňu, aby ste sa uistili, že tieto lieky sú zahrnuté v pláne liekov na predpis.
Ako môžem okamžite prestať fajčiť, ak moji priatelia stále fajčia? - 4Choďte na poradenstvo alebo terapiu. Spolupracujte s poradcom alebo terapeutom na riešení základných emocionálnych problémov, ktoré spôsobujú vaše fajčenie. Pomôže vám to zistiť emocionálne alebo situačné spúšťače, ktoré vás nútia fajčiť. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže tiež pomôcť vypracovať dlhodobý plán na riešenie vašej závislosti.
- Kontaktujte svojho poskytovateľa poistenia a zistite, či je poradenstvo zahrnuté vo vašom zdravotnom pláne.
- 5Pozrite sa na alternatívne postupy. Existuje niekoľko rôznych alternatívnych postupov, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením. Siahajú od bylinných a minerálnych doplnkov po hypnózu a praktiky ako meditácia. Aj keď niektorí fajčiari dosiahli úspech pomocou týchto metód, existuje len obmedzený počet vedeckých dôkazov, ktoré ich podporujú.
- Mnoho fajčiarov konzumuje cukríky a pastilky s obsahom vitamínu C, ktoré podľa nich pomáhajú obmedziť ich chute.
- Užitočnou praxou, ktorá môže rozptýliť vašu myseľ kvôli túžbe fajčiť, môže byť meditácia.
- 6Použite kombináciu stratégií. Aj keď môžete prísť na to, že jedna stratégia vám pomôže prestať, možno budete musieť použiť niekoľko stratégií, aby ste zostali bez dymu. Vaša počiatočná stratégia môže byť neudržateľná a vyžaduje, aby ste použili zálohu, alebo zistíte, že je jednoduchšie spravovať svoje chute dvoma spôsobmi súčasne.
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že nekombinujete lieky spôsobom, ktorý môže byť nezdravý.
- Zvážte použitie alternatívnej metódy s osvedčenejšou stratégiou.
Časť 2 z 3: pobyt bez dymu
- 1Vyhoďte všetky svoje fajčiarske pomôcky. Odstráňte z práce alebo domova čokoľvek, čo súvisí s fajčením. Patria sem cigarety, cigary, fajky, vodné fajky alebo akékoľvek iné fajčiarske zariadenie. Je dôležité, aby ste vo svojom osobnom priestore nemali pokušenia, ktoré by mohli narušiť váš cieľ nefajčiť.
- Vyhnite sa fajciarom, ako sú bary alebo iné miesta, kde je fajčenie povolené.
- Stretnite sa s nefajčiarmi.
- 2Zostaňte zaneprázdnení. Robte veci, ktoré vás odpútajú od fajčenia a zbavte sa mysle. Začnite s novým koníčkom alebo strávte viac času so svojimi priateľmi. Fyzická aktivita zníži stres a potlačí vaše chute.
- Zamestnajte svoje ruky hraním sa s malými predmetmi, ako sú mince alebo kancelárske sponky, a zaneprázdnite ústa fúkaním cez slamky, žuvačkou alebo zdravým občerstvením ako mrkvové tyčinky.
- Nájdite si aktivity, ktoré by ste robili s nefajčiarmi.
- Vyhnite sa činnostiam, ktoré sú spúšťačmi alebo pri ktorých dochádza k fajčeniu.
Najlepším spôsobom, ako okamžite prestať fajčiť, je prestať so studeným moriakom. - 3Odmeňte sa. Podnecujte svoje dobré správanie tým, že sa budete venovať niečomu, čo vás baví. Je pravdepodobné, že keď prestanete fajčiť, budete smutní a zvýši sa vám chuť fajčiť. Skúste namiesto toho aktivovať centrá potešenia v mozgu niečím, čo vás baví. Jedzte jedno zo svojich obľúbených jedál alebo si urobte koníček.
- Dávajte si pozor, aby ste jedno návykové správanie nenahradili iným.
- Vezmite si peniaze, ktoré ušetríte nefajčením, a použite ich na odmenu, kúpu niečoho príjemného, doprajte si film alebo príjemnú večeru, alebo si dokonca šetrite na výlet.
- 4Zostaňte pozitívni a odpúšťajte. Nezabudnite, že prestať s fajčením je náročný proces a vyžaduje si čas. Vezmite si to jeden deň v kuse a nebuďte na seba prehnane prísni, že podľahnete svojim chutiam. V úsilí o ukončenie budete mať neúspechy a je dôležité mať na pamäti, že ste súčasťou tohto procesu.
- Sústreďte sa na to, aby ste bez dymu zostali krátke dni, napríklad deň alebo niekoľko hodín. Dlhodobé premýšľanie o odvykaní (napríklad „Už nemôžem nikdy fajčiť“) môže byť zdrvujúce a môže viesť k úzkosti, ktorá môže vyvolať túžbu.
- Cvičte techniky všímavosti, ako napríklad meditácia, ktoré vám pomôžu zamerať svoju myseľ práve teraz a na úspech, ktorý v danej chvíli máte.
- 5Požiadať o pomoc. Ukončenie s podporou priateľov a rodiny je oveľa jednoduchšia úloha, ako to urobiť úplne sami. Porozprávajte sa s ostatnými, keď bojujete so svojou chuťou, a dajte im vedieť, ako vám môžu pomôcť zostať bez dymu. Prestať fajčiť nemusí byť iba vašou záťažou.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou, keď zostavujete svoj plán na ukončenie. Ich vstup vám môže pomôcť vyvinúť vašu stratégiu.
Časť 3 z 3: Plánovanie ukončenia
- 1Zvážte dlhodobý prístup. Ak vaše úsilie rýchlo prestať s fajčením zlyhá, možno budete chcieť vyskúšať dlhodobý prístup, ktorý vyžaduje určité plánovanie a trpezlivosť. Plánovanie dopredu vám môže pomôcť porozumieť prekážkam spojeným s odvykaním a lepšie formovať stratégie, ktoré ich prekonajú.
- Poraďte sa so svojím lekárom o vytvorení plánu, ako s fajčením prestať.
- Existuje mnoho webových stránok a „quitlines“, ktoré vám môžu pomôcť vypracovať plán.
- 2Rozhodnite sa prestať fajčiť. Zamyslite sa nad tým, prečo chcete prestať a čo to pre vás znamená. Zvážte klady a zápory odvykania a opýtajte sa sami seba, či ste na záväzok pripravení. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o svojom rozhodnutí.
- Aké sú potenciálne zdravotné riziká pokračujúceho fajčenia?
- Aký je finančný vplyv vašej závislosti na fajčení?
- Aký to má vplyv na vašu rodinu a priateľov?
- Napíšte si zoznam dôvodov, prečo s tým chcete prestať, aby ste sa na to mohli neskôr odvolať, keď budete chcieť fajčiť.
S väčšou pravdepodobnosťou prestanete, ak prestanete fajčiť naraz a potom začnete používať NRT, na rozdiel od postupného fajčenia menšieho počtu cigariet a používania NRT. - 3Nastavte si dátum ukončenia fajčenia. Vyberte si dátum, s ktorým chcete prestať, a dodržte ho. V budúcnosti to urobte dostatočne ďaleko, aby ste sa museli pripraviť, ale nie tak ďaleko, aby ste stratili záujem - skúste si dať dva týždne. Pevný termín zastavenia vám pomôže mentálne sa pripraviť a poskytne vám konkrétny časový harmonogram. Dodržiavanie prísneho režimu je nevyhnutné na dodržanie plánu a prekonanie závislosti.
- Vyhnite sa posunutiu dátumu ukončenia. Tým sa vytvorí zlý precedens a bude ťažšie dodržať budúce dátumy začiatku.
- 4Vytvorte si plán prestať fajčiť. Skúmajte rôzne stratégie odvykania a poraďte sa so svojím lekárom o metódach, ktoré by vám mohli najlepšie fungovať. Zvážte výhody a nevýhody rôznych stratégií a ich vplyv na váš život. Zvážte, ktorých metód ste reálne schopní dodržiavať.
- Zvážte, či chcete prestať používať studenú morku, používať lieky alebo vyskúšať terapiu. Každý má svoje klady a zápory.
- 5Pripravte sa na dátum, kedy prestanete fajčiť. Vyhoďte všetky fajčiarske pomôcky, ktoré by mohli spôsobiť vašu závislosť. Veďte si záznamy o svojich fajčiarskych aktivitách až do dňa, kedy s nimi prestanete, pretože vám to môže pomôcť identifikovať časy, kedy máte sklon fajčiť (napríklad bezprostredne po jedle), a môžete sa uistiť, že máte pripravené NRT, lieky alebo iné stratégie. tie časy.
- Doprajte si veľa odpočinku a vyhnite sa stresovým situáciám, ak môžete.
- Aj keď sa môže zdať ako dobrý nápad začať súčasne s inými novými zdravými návykmi, môžu vám spôsobiť ďalší stres a oslabiť vaše úsilie prestať s fajčením. Robte jednu vec naraz.
- 6Predvídajte stres. Odvykanie od fajčenia je významnou zmenou životného štýlu. S ním prichádza hnev, úzkosť, depresia a frustrácia. Naplánujte si stratégie, ktoré vám pomôžu zvládnuť tieto nežiaduce, ale očakávané ťažkosti. Pripravte si zásoby sami (lieky, NRT, telefónne čísla atď.). Ak tieto pocity trvajú dlhšie ako mesiac, navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako fajčiť cigaretu?
Otázky a odpovede
- Je žuvanie nikotínovej gumy nebezpečné?Nie je, pokiaľ požijete viac ako odporúčanú dávku. Postupujte podľa priložených listov s pokynmi a rady lekára. Nahláste všetky nežiaduce vedľajšie účinky svojmu lekárovi.
- Prečo mi po fajčení hrnca sčervenejú oči?Chemická látka prítomná v látke nazývanej kanabinoidy spôsobuje rozšírenie vašich ciev, vďaka čomu vyzerajú väčšie a viditeľnejšie.
- Je normálne mať bolesti hlavy, keď prestanem fajčiť?Áno, je známe, že je to vedľajší účinok. Ak sa však bolesti hlavy zhoršia alebo pretrvávajú, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
- Ako môžem okamžite prestať fajčiť a ako dlho trvá, kým prestanem mať chuť?Fyzická túžba zmizne po 2 týždňoch alebo menej. Potom bude túžba po zvyku a duševných väzbách. Bude to veľmi ťažké. Vytvorte si plán, ako sa s túžbou vysporiadate, a budete úspešní.
- Cítim sa unavený, keď sa snažím prestať fajčiť, a moja koncentrácia silne klesá. Ako môžem tieto problémy prekonať?Mne sa osvedčilo ísť skôr spať a zdriemnuť si, ak som mohol. Koncentrácia sa vráti.
- Je vaping zlý pre moje zdravie?Účinky vapingu na zdravie nie sú v tejto chvíli úplne známe. Je to pre vás lepšie ako fajčenie, ale stále to nie je zdravé, pretože nikotín je droga a môže ovplyvniť vaše srdce.
- Je normálne priberať po tom, čo som prestal fajčiť?Áno. Fajčenie do určitej miery zrýchľuje váš metabolizmus a keď s fajčením prestanete, váš metabolizmus sa spomalí. Pravdepodobne sa to vyrovná a vaša hmotnosť sa nakoniec ustáli. Nezabudnite, že pre svoje zdravie robíte to najlepšie.
- Je nikotínová guma škodlivá?Existujú určité dlhodobé účinky na zdravie (vypadávanie vlasov, hypertenzia atď.), Preto sa odporúča, aby ste nežuvali viac ako 24 kúskov denne a nemali by ste ich používať dlhšie ako tri mesiace.
- Je normálne, že sa moja myseľ cíti otupene, keď som prestal fajčiť?Áno, je to normálne, ale časom by to malo zmiznúť.
- Ako môžem okamžite prestať fajčiť, ak moji priatelia stále fajčia?Všetko závisí od vašej vôle. Prestať „okamžite“ môže byť pre cieľ príliš náročné, a ak sa o to pokúsite, môžete byť frustrovaní, ak to nemôžete dosiahnuť. Skúste požiadať svojich priateľov, aby prestali fajčiť okolo vás. Ak odmietnu, odíďte od nich, keď fajčia, alebo žujte kúsok žuvačky.
Nezodpovedané otázky
- Ako dlho trvá, kým sa nikotín vyplaví z tela?
- Keď užívam drogy z metamfetamínu, ale fajčil som len niekoľko cigariet. Je to užitočné?
- Ako sa zbavím krátkej nálady a hlbokej depresie, ktorú mám z túžby fajčiť?
Komentáre (9)
- Bolo to veľmi nápomocné.
- Poskytol mi náležitý pohľad na tabu.
- Ďakujem, že ste si našli čas a pomohli ľuďom získať vzdelanie o tom, ako prestať s deštruktívnymi návykmi. Ďakujem, že ste ma inšpirovali k tomu, aby som prestal fajčiť!!
- Momentálne som v prvom dni svojho úspechu s odvykaním! Musím povedať, že tento článok bol mŕtvy o mnohých zdieľaných tipoch. Jednou veľmi dôležitou radou bolo naplánovať si deň odvykania. Ďalšou bola príprava, spánok, meditácia atď.!
- Celý článok o odvykaní od fajčenia je veľkým prínosom pre ľudí, ktorí s ním chcú prestať. Ďakujem, idem skúsiť studeného moriaka.
- Stanovte si plán, ako s fajčením prestať.
- Rozhodol som sa prestať fajčiť. Tento článok mi skutočne pomohol. Prajem veľa šťastia, priatelia.
- Naučiť sa veľa spôsobov, ktoré sú k dispozícii a ktoré mi pomôžu zastaviť sa.
- Verím, že pripomenutia, ako sa zastaviť, a čísla plus stratégie veľmi pomáhajú.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
