Ako zmierniť stres pomocou bojových umení?

Vyberte si bojové umenie, ktoré vyhovuje vašim potrebám. Existuje mnoho druhov bojových umení, preto si dajte čas na čítanie o rôznych druhoch a ich základných filozofiách. Čo je však dôležité, je zamerať sa na tradičné bojové umenia, pretože štúdie ukazujú výhody z hľadiska pohody a zníženej nevraživosti vyplývajú iba z účasti na tradičných formách. Ak máte možnosť, urobte si skúšobné hodiny z niekoľkých rôznych typov bojových umení, aby ste získali pocit z toho, ktorý vás baví najviac. Sústreďte sa na bojové umenia, ktoré vám pravdepodobne prinesú najväčšia úľava od stresu; niektorí to pravdepodobne neurobia ako ostatní, ale opäť to závisí od vás. Niektoré z bojových umení, ktoré by ste si mali pozrieť, zahŕňajú:

• Vyberte si medzi tvrdým štýlom a mäkkým štýlom: Umenie v štýle Hard Style učí úder a blokovanie v rôznych kombináciách. Niektorí sa zameriavajú na rýchlosť a presnosť, iní na silu a húževnatosť. Tréning Hard Style zahŕňa veľa času s neživým, čalúneným cieľom. Mäkké štýlové umenie učí zápasiť a hádzať. Niektoré sa zameriavajú na prijímanie útokov, iné sa viac podobajú na zápas. Tréning Soft Style zahŕňa veľa času stráveného s partnerom.
• Vyberte si kultúru: Tradičné bojové umenie je tradičné, pretože sa prenáša určitou kultúrou. Japonské bojové umenia sa stali obľúbenými v našej kultúre, pretože sú prítomné v mnohých filmoch a televíznych reláciách, ale nie sú exkluzívne. Číňania majú niekoľko výrazných a zaujímavých štýlov, rovnako ako Filipíny, Kórea a existuje aj niekoľko škôl tradičného európskeho bojového umenia. Rôzne kultúry kladú dôraz na rôzne aspekty školenia a tiež rozvíjajú rôzne vízie toho, čo to znamená byť dobrým človekom.
• Vyberte konkrétnu skupinu: Každá tréningová skupina interpretuje tradíciu, z ktorej pochádzajú, odlišne. Niektoré skupiny sú veľmi súťaživé, neustále porovnávajú študentov a nútia ich zlepšiť sa prostredníctvom napätia. Ostatní vás podporujú a majú veľký súcit s chybami. Budú tiež rozdiely medzi interpretáciou skutočných techník. Pretože nikto nemôže učiť každý aspekt rovnako, niektoré veci sa budú učiť viac a iné menej.
• Navštívte triedu: Nemôžete vedieť, či je tréningová skupina správna, kým triedu nezažijete v akcii. Niektoré skupiny nútia návštevníkov sledovať, ostatní vás pozývajú, aby ste sa k nim pridali hneď od začiatku. Aj keď vás niekto pozve, môžete sa odmietnuť a pozerať bokom. Pri návšteve skupiny majte na zreteli rešpekt. Ak sedia a pozerajú, cieľom je, aby študenti nevedeli, že ste tam. Nebuďte utajení, buďte nenápadní. Ak trénujete ako hosť, buďte pokorní. Nemáte žiadnu hodnosť, a preto sú všetci váš starší. Keď vysvetlia, ako sa robí technika, vždy predpokladajte, že majú pravdu. Ak si myslíte, že sa tak veľmi mýlia, že tým, že vyhoviete, zraníte seba alebo iného študenta, vyhovárajte sa na ignoranciu alebo slabosť a nerobte túto techniku. Neopravujte ich. Môžete však požiadať študenta vyššieho stupňa o vysvetlenie. Ešte raz tvrdte, že nerozumiete, nie že si myslíte, že sa mýlia.

Niekoľko typov tradičných bojových umení

• Mäkký štýl:
  • Aikido (japonsky) - Toto umenie opísal jeho zakladateľ (Morihei Ueshiba) ako „metódu transformácie konfliktu na harmóniu“. Tréning je zameraný na prijímanie útokov od partnera a presmerovanie ich energie buď na hod, alebo na spadnutie. Používajú sa kĺbové zámky. Hlavná škola aikido nie je určená ako bojový výcvik. Namiesto toho je každá technika filozofickou metaforou spôsobu života. Niekoľko prvých študentov založilo vlastné školy, ktoré vyučujú aikido ako bojový výcvik. Hlavnou z nich je škola Yoshinkai, v ktorej trénujú tokijská mestská polícia, japonská národná polícia a japonská vojenská polícia.
  • Judo (japonsky) - Toto je viac šport ako umenie. Je odvodený od Jujitsu, ktoré je zamerané na boj. Toto umenie učí hádzanie a pripínanie partnera po nadviazaní kontaktu, spravidla vo forme „klinča“. Školenie prebieha s partnermi, zvyčajne vo forme cvičení. Kĺbové zámky a tiež tlmivky sa používajú na vyšších úrovniach, ale na prvých niekoľko tréningových radov sa vynechávajú.
  • Tai Chi (čínština) - Toto je vlastne zmiešané umenie s tvrdými aj mäkkými prvkami, ale je uznávané predovšetkým vďaka svojim mäkkým prvkom. Základné tai chi je v skutočnosti niečo, čo sa nazýva internalizovaný tréning, čo je iba cvičenie na plne silový tréning. Mnoho ľudí baví internalizovaný tréning natoľko, že sa nikdy neposunú ďalej. Tai Chi s plným výkonom je bojový výcvik, ale jeho internalizovaná forma nie je.
  • Jujitsu (brazílsky) - Aj keď je toto umenie pôvodne japonské, Brazílčania si ho vyrobili podľa vlastného vkusu tak, že produkovali mnoho majstrov s veľkými zručnosťami a tiež mierne upravili štýl. To bolo väčšinou možné, pretože Judo nahradilo Jujitsu v Japonsku. Tréning je podobný judu, ale kultúra umenia je o niečo agresívnejšia a študenti sa na tréningu skôr naučia spoločné zámky a zadusenie.
  • Wrestling (grécky) - Tento šport pozná stredoškolská atletika vo väčšine krajín Európy a Európy.
• Tvrdý štýl:
  • Box - tento šport rozhodne nie je bojovým výcvikom, kvôli všetkým obmedzeniam, aké techniky môžu účastníci používať. Neexistuje však lepší spôsob, ako si vybudovať vytrvalosť a húževnatosť. Sebavedomé vedomie, že len málo vecí vás môže zraniť, je skvelé pre váš pokoj v duši.
  • Karate (Okinawan) - Aj keď je Okinawa na dlhý čas anektovaná Japonskom, majú odlišnú kultúru a karate pochádza z ich pokusov odraziť japonské okupačné sily. Toto vzniklo ako primárna bojová metóda tajných revolucionárov. Zameriava sa na boj bez zbraní alebo na boj s bežne dostupnými nástrojmi, ako je poľnohospodárska technika. Tradičné karate obsahuje tvrdé aj mäkké prvky, ale mnohé dojo minimalizuje alebo vynecháva tréning mäkkého štýlu. Karate sa silne zameriava na Kata (zapamätané formy).
  • Kung Fu (čínština) - Ide o bojovú formu, ktorú vytvorili budhistickí mnísi. Trvá to veľmi veľa času, ktorý je možné venovať tréningu. Z tohto dôvodu môže byť naučenie sa techník dosť ťažké. Tieto techniky sú však veľmi účinné, keď ich získate. Vzhľadom na svoj pôvod v budhistickom úsilí o osvietenie sa dôrazne zameriava na zlepšenie všetkých aspektov života študenta, nielen ich bojových schopností.
  • Taekwondo (kórejčina) - Tento tvrdý štýl je národným športom Južnej Kórey a za posledných niekoľko desaťročí sa rozdelil na tých, ktorí ho praktizujú ako umenie alebo šport, a na tých, ktorí ho praktizujú ako bojový výcvik. Mnoho bojových umení považuje taekwondských majstrov za tých, ktorí majú najlepšie znalosti o kope akéhokoľvek bojového umenia.

Naučte sa rozpoznať stresovú reakciu. Aby ste zhodnotili rozdiel, ktorý výcvik bojových umení prinesie vášmu stresu, budete potrebovať vedieť, z čoho vaša stresová reakcia zvyčajne pozostáva. Niektoré alebo mnohé z nasledujúcich reakcií sú u vysoko stresovaného človeka celkom bežné, zatiaľ čo nasledujúci krok objasní, ako budú bojové umenia pozitívnym spôsobom prispieť k zníženiu týchto typov stresových reakcií:

• Váš srdcový tep a krvný tlak sa zvyšujú, pričom do svalov vstupuje viac krvi (preto napätie)
• Vaše hladiny kyslíka sa menia, pričom menej kyslíka prejde do vášho vedomého mozgu a viac do vášho reaktívneho mozgu, čo vám ponechá otvorené duševné zatemnenie, zlyhanie pamäte, stratu logiky, nárast emócií, zúženie pozornosti a spôsobiť nervozitu.
• Vaša krv sa zráža rýchlejšie a hladina cukru v krvi sa zvyšuje, čo má za následok želé nohy, chuť na cukor a niekedy pálenie záhy
• Môžete sa cítiť ochrnutí, zauzlený žalúdok a váš hlas sa môže zmeniť alebo byť zúžený
• Vaše dýchanie sa môže zrýchliť, zvýši sa vaša citlivosť a zvýši sa telesná teplota, čo môže spôsobiť závraty, mdloby, poruchy sluchu a zraku, potenie a návaly horúčavy
• Ďalšie citeľné alebo dlhodobé zmeny, ktoré môžu poškodiť zdravie.

Pochopte, ako môžu bojové umenia znížiť váš stres a znížiť vašu citlivosť na stres. Účelom tradičných bojových umení je vycvičiť ducha alebo myseľ bojovníka. Bojovný duch sa môže naplno vytvoriť iba rozvojom určitých charakteristík, ktoré všetky veľmi pomáhajú pri budovaní vašich mechanizmov zvládania stresu, ako je zlepšenie rozhodovania, upokojenie strachu a budovanie dôvery.. Ako ukazuje zoznam v predchádzajúcom kroku, každý z týchto prvkov vo vysoko stresovanej osobe často chýba, pretože precitlivenosť na verbálne a telesné narážky iných ľudí a vysoký stupeň pohotovosti voči nebezpečenstvu, ktoré prináša skutočná alebo vnímaná osoba preberajú na seba nebezpečenstvá na pracovisku, na ulici, v sociálnych prostrediach atď. A keď dominuje hnev alebo strach, procesy myslenia sa zvyčajne vypnú a neustály stav takto vás stresuje. Naučenie sa spôsobu bojovného ducha vám môže pomôcť zvládnuť stresové reakcie a naučí vás, ako vytvoriť skutočné zameranie a sebaovládanie. Nasledujúce prvky sú bežnou súčasťou toho, čo sa naučíte počas tréningu bojových umení:

• Budete reagovať na situácie, ktoré zahŕňajú strach.
• Naučíte sa rozvíjať neverbálne správanie, ktoré dokáže sprostredkovať dôveru druhým.
• Naučíte sa, ako zostať v pokoji pod tlakom.
• Naučíte sa, ako sa rýchlo rozhodovať v stresových situáciách.

Buďte pripravení vystaviť sa podnetom strachu. V bojových umeniach, vzhľadom na to, že sa stretnete s protivníkom, budete konfrontovaní so situáciami vyvolávajúcimi strach (vrátane strachu z fyzického ublíženia). Táto expozícia je dobrá vec, pretože postupom pravidelného zaobchádzania s ňou môžete v priebehu času zmierniť svoj vnútorný strach a pomôcť vám zbaviť sa citlivosti na veci, ktoré vo vás vyvolávajú strach, ako napríklad pocit, že nie ste v bezpečí, nie ste si dostatočne istí alebo že ste. neschopný brániť sa. Z hľadiska stresu je to expozícia spojená s učením sa, ako efektívne reagovať, začne znižovať úroveň vašej úzkosti a tiež vás bude školiť v reakcii logicky a pokojne.

• Stres môže vzniknúť vtedy, ak sa bojíte, že sa vám niečo zlé stane, dokonca aj vtedy, keď si predstavíte ujmu, väčšinou preto, že sa necítite byť schopní sa brániť. Tréning v bojovom umení vám môže dodať sebadôveru, že začnete veriť, že aj keď sa stane niečo zlé, máte prostriedky na to, aby ste reagovali a bránili sa, a to nielen fyzicky, ale aj zachovali si duševnú jasnosť.
• Ak ste uzavretí a nie ste obzvlášť asertívni, vaša túžba vyhnúť sa konfliktom môže zvýšiť vaše stresové symptómy, pretože vaše úrovne úzkosti vo vás môžu spôsobiť, že sa nebudete vedieť vyrovnať so stresovými faktormi okolo vás. Ak žijete život s pocitom, že nie ste v bezpečí, bojové umenie vám môže pomôcť vrátiť pocit istoty a vo všeobecnosti vám umožní oveľa lepšie sa vyrovnať s konfliktmi.
• Boje takmer nikdy nejdú podľa plánu. Bojové umenia vás naučia intuitívne sa spoliehať na sériu záložných pozícií, aby ste neustále menili perspektívu a výsledky. To je presne to, čo by ste mali robiť aj vo zvyšku života, pretože život len málokedy ide podľa plánu a človek, ktorý sa dokáže so zmenami ohnúť a znova sa vrátiť, je menej pravdepodobné, že sa pod tlakom zlomí. stresu.

Spomaľ. Keď ľudia začínajú s bojovým umením, existuje tendencia pokúsiť sa rýchlo naučiť, dobehnúť ostatných a podávať dobrý výkon od začiatku. Výsledkom je, že pohyby začiatočníka sú príliš rýchle a neúčinné, držanie tela je zlé a ovládanie motora je náročné. Cvičením, trpezlivosťou a časom však prídete na to, že vaše pohyby sú sebavedomejšie a pomalšie a vaše držanie tela sa zlepšuje, pričom nasleduje aj väčšia motorická kontrola a mentálne majstrovstvo. Každý z týchto výsledkov prispeje k zníženiu úrovne stresu, pretože zvládnete reakcie svojho tela a posilníte dýchanie a reakcie.

• Keď sa budete zvyšovať na rôznych úrovniach svojho výcviku v bojových umeniach (zvyčajne označovaných rôznymi farbami opaskov), začnete ovládať svoje telo a reakcie svojho strachu stále viac a viac. Výsledná sebadôvera a znížená bázeň vám dodajú väčšiu silu pozitívneho myslenia, ktorá vám môže pomôcť naučiť sa zvládať stresové faktory vo vašom živote a zmierňovať ich.
• Bojové umenia vám poskytnú vnútornú disciplínu v reakcii na svet, ktorý nikoho nespomalí a nezastaví; to, ako reagujete na vonkajšie podnety, robí rozdiel medzi tým, či zostanete v strese alebo sa dokážete vyrovnať a zostať odolní.