Ako sa dostať cez zlý deň?
Ak chcete prežiť zlý deň, nájdite si čas a venujte sa niečomu, čo vás baví, napríklad čítaniu dobrej knihy, prechádzke alebo hraniu videohier. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť niečo kreatívne, ako je kreslenie, písanie alebo hra na nástroji, čo môže prispieť k zníženiu stresu. Alebo môžete cvičiť, napríklad jogu alebo beh, aby ste sa zbavili stresu a zlepšili si náladu. Čokoľvek sa rozhodnete urobiť, snažte sa pamätať na to, že to, čo prežívate, je dočasné a zajtra je príležitosť začať odznova. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu, napríklad ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi, čítajte ďalej!
Ako sa môžem dostať cez zlý deň a nemôžem odísť alebo robiť nič, pretože som v škole?
Bez ohľadu na to, či vám deň pokazila jedna strašná udalosť alebo niekoľko drobných nepríjemností, zlý deň vo vás môže zanechať smútok, úzkosť a stres. Po zlom dni sa môžete začať vracať späť na správnu cestu tým, že si urobíte trochu času na zvládnutie svojich pocitov. Pomáhajte si cítiť sa fyzicky aj emocionálne lepšie cvičením starostlivosti o seba a relaxáciou. Nebojte sa osloviť priateľa, člena rodiny alebo profesionála, ak potrebujete trochu väčšiu podporu.
Metóda 1 z 3: riešenie negatívnych pocitov
- 1Ak sa cítite v strese alebo úzkosti, zamerajte sa na svoje fyzické zmysly. Je dôležité nechať si čas na spracovanie negatívnych pocitov, ktoré zažívate. Hneď ako to budete môcť urobiť, urobte si pár minút na dýchanie a zamerajte sa na to, čo vidíte, cítite, cítite a počujete. Pomôže vám to uzemniť v prítomnom okamihu a prerušiť kolobeh stresu a úzkosti.
- Ak môžete, nájdite si tiché miesto, kde môžete byť sami, bez rušenia.
- 2Zamyslite sa nad svojimi emóciami bez posudzovania. Je v poriadku cítiť sa rozrušený, keď máte zlý deň. Namiesto toho, aby ste ignorovali svoje emócie alebo sa pokúsili rozveseliť, nájdite si chvíľu na to, aby ste identifikovali a uznali, čo cítite. Ak pomenujete svoje pocity, môže im to pripadať menej zdrvujúce.
- Môžete si napríklad pomyslieť: „Cítim sa sklamaný a nahnevaný sám na seba, že som za túto úlohu dostal zlú známku.“
- Nesnažte sa hodnotiť alebo analyzovať svoje pocity-napríklad si nehovorte: „Je smiešne byť z toho taký rozrušený!“ Poznamenajte si svoje pocity a nechajte ich tak.
- 3Skúste identifikovať zdroj svojich negatívnych pocitov. Zamyslite sa nad negatívnymi pocitmi, ktoré prežívate, a zamyslite sa nad tým, čo mohlo váš zlý deň spustiť. Bol to stres v práci? Úzkosť z testu? Frustrácia voči niekomu, koho poznáte? Skúste označiť zdroj svojho zlého dňa troma slovami alebo menej. Napríklad: „frustrácia z Lisy“ alebo „stres z klientov“.
- Štúdie ukazujú, že jednoduchý prejav vašich pocitov slovami môže dramaticky znížiť účinok týchto pocitov.
- 4Uznajte, že nie všetky zlé dni majú zjavnú príčinu. Niekedy môžete zažiť dni, kedy sa cítite skľúčene, úzkostlivo alebo vyčerpane bez zjavného dôvodu. To platí najmä vtedy, ak máte problémy s depresiou alebo úzkosťou. Ak sa vám to stane, pripomeňte si, že nepotrebujete dôvod na to, aby ste sa cítili zle-niektoré dni sú náročnejšie ako ostatné. Ak nemôžete identifikovať dôvod svojej nálady, zamerajte sa namiesto toho na to, aby ste sa v danej chvíli cítili lepšie.
- Môžete sa napríklad napiť vody alebo si dať zdravú desiatu. Ak ste unavení, urobte si krátku prestávku od všetkého, čo robíte, a odpočívajte.
- Môžete tiež vyskúšať niekoľko jednoduchých aktivít zmierňujúcich stres, ako napríklad ísť na prechádzku, meditovať alebo si zacvičiť jogu.
- 5Podeľte sa o svoje pocity s niekým, komu dôverujete. Ponechať si temnú náladu pre seba môže byť lákavé, najmä v rušnom komunálnom prostredí, ako je kancelária alebo trieda. Spojenie s inými ľuďmi, keď ste na dne, vám však môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Oslovte priateľa, blízkeho alebo dôveryhodného kolegu. Povedzte niečo ako: „Hej, mám ťažký deň. Nevadí, ak sa trochu vyvetrám?“
- 6Pripomeňte si, že to, čo prežívate, je dočasné. Keď ste uprostred zlého dňa, je ľahké mať pocit, že veci budú navždy hrozné. Pamätajte však na to, že tento zlý deň nebude trvať večne a ani veci, ktoré práve teraz cítite.
- To, že je zlá skúsenosť dočasná, neznamená, že vaše vtedajšie pocity z nej nie sú platné. Buďte trpezliví sami so sebou a nechajte si čas na rozrušenie.
- Môžete si povedať niečo ako: „Tento deň bol hrozný a mám z toho zlý pocit, ale dnešok nebude trvať večne.“ Skúste vnímať zajtrajšok ako príležitosť začať odznova.
Čo mám robiť, ak je každý deň pre mňa zlý deň?
Metóda 2 z 3: Cvičenie aktivít zmierňujúcich stres
- 1Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Hlboké dýchanie môže signalizovať vášmu mozgu a telu relaxáciu a okamžite vám pomôže cítiť sa lepšie, keď ste v strese. Ak sa cítite preťažení alebo rozrušení, urobte 3 až 10 hlbokých, kontrolovaných nádychov nosom a výstupom ústami. Dýchajte tak, aby sa vám zväčšovalo brucho, nie hrudník.
- Ak môžete, nájdite si pokojné miesto na sedenie alebo ležanie, kým dýchate. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď, aby ste cítili pohyby svojho tela. Zatvorte oči a zamerajte sa na fyzické pocity z dýchania.
- Ak máte čas, môžete vyskúšať aj pokročilejšie dychové cvičenia. Skúste napríklad pomaly vdýchnuť 4 dychy, 7 dychov zadržať a 8 dychov vydýchnuť. Tento postup zopakujte 3 až 7 krát.
- 2Zamerajte sa na kreatívnu aktivitu. Kreatívne činnosti nie sú len upokojujúce, ale môžu byť zdravým východiskom pre vaše pocity a frustrácie. Ak máte zlý deň, skúste si vyhradiť pár minút na niečo expresívne, či už je to kreslenie, pletenie, písanie alebo hra na nástroji.
- Aj keď sa nepovažujete za umelecký typ, stále môžete mať prospech z uvoľnenia stresu z jednoduchých aktivít, ako je farbenie, čmáranie alebo maľovanie podľa čísiel.
- Svoje pocity si môžete zapísať aj do denníka. Nemusí to byť nič vybrúsené alebo hlboké-stačí, ak svoje pocity zverejníte na stránke niekoľkými slovami, pomôže im to cítiť sa lepšie.
- 3Nájdite si trochu času a venujte sa niečomu, čo vás baví. Ak si doprajete niečo zábavné, môže to veľa urobiť, čo vám zdvihne náladu a pomôže vám cítiť sa lepšie po namáhavom dni. Ak môžete, vyhraďte si aspoň pár minút na to, čo vás spoľahlivo rozveselí. Môže to byť čokoľvek, od sledovania videa, ktoré vás vždy rozosmeje, až po nákup obľúbeného občerstvenia.
- Ak si nie ste istí, čo by mohlo pomôcť, skúste si vytvoriť zoznam 5 jednoduchých, ľahko dosiahnuteľných vecí, ktoré vás vždy bavia. Váš zoznam môže napríklad zahŕňať napríklad „čítanie niektorej z mojich obľúbených kníh“ alebo „hranie na úrovni videohry, ktorá sa mi páči“.
- Vyhnite sa zaradeniu vecí na svoj zoznam, ktoré nemôžete ovládať (napr. „Dni s teplým počasím“) alebo ktoré nie sú v tejto chvíli realistické (napríklad „Vydajte sa na plavbu“).
- 4Trávte čas s priateľmi a rodinou. Ak môžete, naplánujte si chvíľku z očí do očí s niekým, na kom vám záleží. Zahrajte si hru alebo si choďte pozrieť film, zájdite si na drink, alebo si jednoducho dajte priateľku pri šálke čaju. Trávenie času s blízkymi je skvelý spôsob, ako zmeniť svoju náladu a zabrániť vám zamerať sa na negatívne myšlienky alebo udalosti vášho zlého dňa.
- Ak nemáte v blízkosti žiadnych priateľov ani rodinu, skúste zavolať alebo chatovať online s niekým, koho poznáte.
Ako sa vysporiadať so zlým dňom, ktorý bude mať dôsledky?
Metóda 3 z 3: Pomáhajte si fyzicky lepšie
- 1Choďte si zabehať, zabehať alebo sa prejsť. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať cez zlý deň, je cvičenie. V skutočnosti pravidelné cvičenie môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a pomôcť vám vyrovnať sa so stresom. Robenie niečoho fyzicky aktívneho vám môže v danej chvíli pomôcť aj uzemniť sa a zbaviť sa mysle. Posilnite svoje telo a doprajte svojej mysli odpočinok.
- Ak nemáte čas na úplné cvičenie, môže vám pomôcť aj 10-minútová prechádzka po bloku.
- 2Vykonajte regeneračné polohy jogy. Joga je jemný druh cvičenia, ktorý zapája vašu myseľ aj telo, pomáha znižovať stres a zvyšuje pocit pohody. Ak máte náročný deň, skúste si urobiť pár minút a urobte pár jednoduchých jogových póz. Ak ste uviazli v práci alebo v škole, môžete dokonca sedieť za stolom vykonávať niektoré pózy, napríklad lotosovú pozíciu.
- Poloha lotosu je jednoduchá, upokojujúca póza, ktorú môžete urobiť kdekoľvek. Pohodlne sa posaďte do kresla alebo na podlahu s vystretým krkom a chrbticou a prekrížte nohy. Položte ruky na stehná, dlane nahor, palcami a prvými prstami sa dotýkajte. Zhlboka dýchajte nosom 10-15 dychov.
- 3Natankujte si zdravé jedlo alebo desiatu. Konzumácia zdravých potravín vám môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky aj emocionálne. Vyberte si jedlá, ktoré vám môžu zlepšiť náladu a zvýšiť energetickú hladinu, ako napríklad listová zelenina, celozrnné produkty, chudé bielkoviny (ako ryby, hydinové prsia alebo fazuľa) a zdravé tuky (ako tie, ktoré nájdete v orechoch a rastlinných olejoch).
- Aj keď sladké pečivo, cukrovinky alebo tučné jedlá môžu byť lákavé, keď sa cítite na dne, môžu vám uberať energiu a zhoršiť náladu.
- Ak sa chystáte ísť na čokoládu ako svoje pohodlné jedlo, rozhodnite sa pre horkú čokoládu. Tmavá čokoláda má vysoký obsah fenylalanínu, ktorý môže stimulovať váš mozog k uvoľňovaniu serotonínu, prírodnej chemikálie, ktorá zvyšuje pocit pohodlia.
- 4Doprajte si 7 až 9 hodín kvalitného spánku. Spánok pomáha vášmu telu a mysli zotaviť sa zo stresov vášho dňa. Snažte sa ísť spať dostatočne skoro, aby ste mohli spať 7 až 9 hodín (alebo 8 až 10, ak ste dospievajúci). Stres vám bohužiaľ môže sťažiť spánok. Ak sa obávate, že budete mať problém prikývnuť po zlom dni, vyskúšajte nasledujúce:
- Vypnite všetky jasné obrazovky najmenej pol hodiny pred spaním.
- Odpočiňte si pred spánkom ľahkými úsekmi a teplým kúpeľom alebo sprchou.
- Prečítajte si relaxačnú knihu a počúvajte upokojujúcu hudbu.
- Uistite sa, že je vaša izba tmavá, tichá a pohodlná (napr. Nie je príliš horúca ani studená).
- Vypite teplý nápoj bez kofeínu, napríklad hrnček teplého mlieka s trochou medu.
Keď ste uprostred zlého dňa, je ľahké mať pocit, že veci budú navždy hrozné.
- Zlé dni sa z času na čas stanú každému. Ak však máte pocit, že väčšina alebo všetky vaše dni sú zlé, môžete zápasiť s depresiou alebo súvisiacim problémom. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo terapeutom, aby ste prediskutovali, čo cítite. Môžu vám poskytnúť rady alebo vás spojiť so zdrojmi, ktoré vám môžu pomôcť.
- Pomôcť ostatným. Niekedy keď vidíte niekoho iného mať dobrý deň, môže váš deň vyzerať oveľa lepšie!
Prečítajte si tiež: Ako mať efektívne sedenie s terapeutom?
Otázky a odpovede
- Existujú nejaké ďalšie spôsoby, ako sa dostať cez zlý deň?Počúvanie hudby je úžasný spôsob, ako sa dostať cez zlý deň. Čítanie knihy vám môže pomôcť udržať si myseľ od vecí. Meditácia s pokojnou hudbou pomáha vášmu dýchaniu a telu. Spánok tiež pomáha, ale nerobte ho príliš, pretože sa môže stať skôr spôsobom vyhýbania sa, než riešením problémov, ktoré vás vždy budú obťažovať. Buďte múdri vo svojich rozhodnutiach.
- Ako sa môžem dostať cez zlý deň a nemôžem odísť alebo robiť nič, pretože som v škole?Myslite pozitívne, nezabúdajte, že svoje reakcie môžete ovládať. Zajtra je nový deň a po spánku sa bude zdať lepšie. Usmejte sa a pustite to a rozptýlite sa tým, že urobíte niečo, čo vám pomôže cítiť sa dobre.
- Ako prestanem mať zlé dni?Akceptujte, že každý bude mať zlé dni. Je to len časť procesu byť ľuďmi a učiť sa zo životných skúseností. Pokúste sa obmedziť počet zlých dní, ktoré máte, zmenou postoja k veciam - ak sa deje niečo zlé, myslite na jeho humornú stránku.
- Čo môžem robiť, ak sa nemám s kým rozprávať a zdá sa, že zlé dni nikdy nekončia?Skúste si viesť denník alebo denník. Akokoľvek to môže znieť ako klišé, zapísanie si svojich myšlienok môže pomôcť zmierniť úzkosť a/alebo stres. Tiež sa snažte urobiť si dobrý nočný odpočinok a pamätajte na to, aby vaše myšlienky boli pozitívne. Vzostupy a pády sú súčasťou života.
- Mám astmatický záchvat, ako dýchavičnosť a som závratný a trasúci sa. Mám rýchly srdcový tep a som naozaj unavený. Moja mama ma núti robiť veci a nezaujíma ma môj astmatický záchvat. Mám 13. Čo mám robiť?Ak vaša mama nie je ochotná s vami hovoriť o tom, čo prežívate, skúste sa obrátiť na iného dospelého, ktorému dôverujete, napríklad na iného príbuzného, vášho obľúbeného učiteľa alebo školskú sestru. Môžu vám pomôcť zistiť, čo spôsobuje vaše príznaky, a spolupracovať s vami na hľadaní spôsobov, ako sa so svojou situáciou vyrovnať.
- Čo môžem urobiť, ak mám zlý deň kvôli ľuďom na sociálnych sieťach?Ak vás sociálne médiá rozčuľujú, môžete sa rozhodnúť, že si na niekoľko dní oddýchnete od sociálnych médií, pretože budete postupovať podľa vyššie uvedeného kroku. Môže byť užitočné vypnúť upozornenia. Ak máte do činenia s online obťažovaním, môžete používateľa nahlásiť a zablokovať ho, aby vás už nemohol kontaktovať.
- Čo robíte, keď vás dievčatá dráždia?Keď ľudia dráždia, zvyčajne sa vás pokúšajú rozrušiť a dostať reakciu. Vyhnite sa tomu, aby ste im dali to, čo chcú, a reagujte pokojne a bez toho, aby ste dávali najavo, že ste rozrušení. Buď ich môžete požiadať, aby sa zastavili pokojným, sebavedomým hlasom, alebo jednoducho odíďte a nereagujte vôbec. Na začiatku sa vás môžu snažiť dráždiť, ale pravdepodobne to vzdajú, keď si uvedomia, že nedostanú požadovanú reakciu.
- Čo keď nemôžem spať, pretože môj deň bol zlý?Ak nemôžete spať, skúste sa v posteli odreagovať trochou meditácie. Ľahnite si na chrbát s rukami opretými o brucho a pomaly sa nadýchnite nosom a von ústami. Skúste sa zamerať na pocity z dýchania. Ak zistíte, že vaša myseľ v zlý deň pretrváva, jemne presmerujte svoju pozornosť späť na dýchanie.
- Čo mám robiť, ak je každý deň pre mňa zlý deň?Odhodlajte sa k myšlienke, že sa to zlepší, pretože to tak naozaj je. Život ide ďalej. Nájdenie spôsobu, ako zmierniť stres, ktorý vám najlepšie vyhovuje, skutočne pomáha v boji so stresom a úzkosťou. Pamätajte si, že život je séria vzostupov a pádov, nie lineárna cesta všetkého dobrého alebo všetkého zlého. Pomôže vám to pochopiť, že zlé dni sú bežnou súčasťou života, rovnako ako dobré.
- V škole som mal zlý deň a teraz som z vecí poriadne zmätený. Ako sa z toho dostanem?Skúste sa porozprávať so svojimi rodičmi alebo inou osobou, ktorej dôverujete, o tom, čo sa stalo a ako sa cítite. Aj keď nemajú veľa rád, ktoré by mohli ponúknuť, niekedy môže uvedenie vašich myšlienok a pocitov do slov pomôcť objasniť veci a spôsobiť, že čokoľvek vás stresuje, budete zvládnuteľnejší.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa vysporiadať so zlým dňom, ktorý bude mať dôsledky?
Komentáre (13)
- Najlepším krokom bol posledný o spánku. Ten som si veľmi užil, nechal som ťa spať a nasledujúci deň bude všetko veselšie. Miloval som to! Mnohokrat dakujem!:)
- Ďakujem veľmi pekne, potom, čo som si prečítal váš článok, som sa to pokúsil urobiť sám a teraz sa cítim oveľa lepšie.
- Dozvedel som sa, prečo ma ľudia neustále odmietajú a ako to môžem dovoliť, je načase to zmeniť. Som frustrovaný, pretože neviem, ako reagovať, dozvedel som sa, že pri vysvetľovaní sa musím vyjadrovať viac.
- Pohádal som sa so spolužiakom a po prečítaní tohto článku som sa cítil oveľa lepšie.
- Potenciálne cvičenie, ktoré bolo pôvodne spomenuté v článku, výrazne pomohlo. Ďakujem.
- Dychové cvičenia a jedlo pre šťastie.
- Dnes som mal veľmi zlý deň a toto mi pomohlo.
- Potreboval som to na upokojenie a fungovalo to.
- Tento článok bol úžasný. K životu patria aj zlé dni, tak prečo si ich neužiť a neurobiť si z nich dobré dni?
- Čo robiť, ak sa cítite osamelý, pomohlo vám to.
- Dnes mi to naozaj pomohlo. Sotva mám dobré dni, takže mi to veľmi pomáha. Obvykle používam tento web.
- Vždy mám zlý deň. Našiel som túto stránku, prečítal som si to celé a veľmi mi to pomohlo. Takýchto stránok by malo byť viac.
- Navrhujem, aby boli ďalšie kroky krok za krokom prepojiteľné s inými druhmi ľudí a s tým, čo prežívajú.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
