Ako zostať emocionálne nespútaný?
Ako môžem zostať emocionálne nespútaný, keď mám veľmi vážne pocity pre niekoho, kto tam nie je, aby zostal?
Niekedy môžu negatívne situácie spôsobiť intenzívne, nechcené emocionálne reakcie. Výsledkom je, že niektorých ľudí môže zaujímať techniky učenia sa, ako sa citovo nepripojiť. Byť úplne emocionálne oddelený je nezdravé, pretože emócie nám pomáhajú orientovať sa v živote. Učenie ovládať svoje emócie v určitých situáciách však môže byť užitočné. Praktiky ako všímavosť a rozptýlenie sú nástroje, ktoré môžete použiť na zdravé zvládanie emócií a zníženie úzkosti.
Metóda 1 z 3: Používanie postupov všímavosti
- 1Pozorujte sa v ťažkých situáciách. Namiesto toho, aby ste v negatívnej situácii reagovali na svoje emócie, urobte si chvíľu na pozorovanie svojej fyzickej reakcie. Keď sa budete pozorovať, všímajte si, ako sa v danej situácii cítite. Aké fyzické reakcie máte na situáciu?
- Ak vám napríklad niekto hovorí meno, môžete si všimnúť, že vám horia líca a zrýchlil sa vám tep.
- 2Uznajte svoje emócie. Potom, čo si všimnete svoju fyzickú reakciu na situáciu, chvíľku uznajte svoju emočnú reakciu. Aké emócie v dôsledku situácie cítite?
- Ak vám napríklad niekto hovorí meno, môžete si všimnúť, že sa cítite nahnevane a zahanbene.
- 3Odložte na chvíľu svoje emócie. Potom, čo si všimnete svoje pocity, nechajte ich prejsť bez toho, aby ste na ne reagovali. Je úplne v poriadku odložiť pocity, aby ste sa so situáciou vysporiadali, a potom svoje emocionálne spracovanie.
- Ak pocit necháte prejsť, umožní vám reagovať asertívnejšie a menej emócií. Na začiatku môže byť ťažké odložiť svoj počiatočný pocit, ale s cvičením to pôjde ľahšie.
Ako môžem zostať emocionálne nepripojený k domácemu miláčikovi, ktorý ma opúšťa? - 4Reagujte asertívne alebo sa ospravedlňte. Keď sa zo situácie odtrhnete, nájdite si chvíľku a rozhodnite sa, ako zareagovať asertívnym a neemotívnym spôsobom. Alebo vôbec nereagujte!
- Ak sa necítite byť schopní reagovať bez emócií, požiadajte o ospravedlnenie zo situácie. Môžete napríklad povedať: „Počkaj chvíľu. Musím použiť toaletu.“ Potom choďte na niekoľko minút na toaletu a využite čas na zloženie sa.
Metóda 2 z 3: pomocou rozptýlenia
- 1Držte kocku ľadu. Pocit, že sa držíte niečoho veľmi chladného, vás môže odviesť od akýchkoľvek negatívnych emócií, ktoré cítite, a pomôže vám to reagovať neemotívne. Skúste kocku ľadu nalepiť do igelitovej tašky a vložiť si ju do vrecka skôr, ako budete mať nepríjemný rozhovor.
- Ak napríklad musíte priateľovi povedať, že vám vadí niečo, čo povedala, mohli by ste siahnuť do vrecka a pocítiť kocku ľadu, aby ste sa rozptýlili od prílišnej emócie.
- 2Jedzte mätu. Príchute nás môžu tiež odpútať od emócií. Skúste si dať do úst silnú mätu, kedykoľvek ste v rozrušujúcej situácii.
- Môžete si napríklad nechať pár mincovní v ústach, než sa budete musieť stretnúť so svojim šéfom. Ak začnete byť nervózni, môžete si dať mätu do úst a zamerať sa na chuť, aby ste sa spamätali zo situácie.
- 3Počúvať hudbu. Hudba je ďalším skvelým spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od negatívnych emócií. Skúste nabudúce, keď sa budete cítiť skľúčene, počúvať svoju obľúbenú pozitívnu hudbu a dodať energiu, a uvidíte, ako to zmení vašu náladu.
- Ak vám napríklad je v posilňovni smutno a chcete sa tak prestať cítiť, môžete si na svojom mp3 prehrávači zahrať niečo pozitívne a šťastné.
Výsledkom je, že niektorých ľudí môže zaujímať techniky učenia sa, ako sa citovo nepripojiť. - 4Cítiť niečo. Vône majú tiež moc odvádzať nás od našich emócií. Skúste venovať pozornosť pachu vzduchu, ak sa ocitnete v negatívnej situácii a chcete sa odlepiť.
- Môžete sa napríklad zamerať na vôňu varenia kávy, ak sa hádate s rodičom alebo so svojou polovičkou.
Metóda 3 z 3: získanie pomoci
- 1Získajte informácie o emocionálnom odlúčení. Emocionálne odlúčenie môže byť spojené s mnohými rôznymi stavmi, kde emocionálne odlúčenie nie je úmyselné. Tieto stavy zahŕňajú poranenie mozgu, traumy z detstva a poruchy pripútanosti, psychopatia, PTSD a poruchy osobnosti, ako je narcistická porucha osobnosti (nedostatok empatie).
- Emocionálne odlúčenie pri určitých poruchách spojených s traumou môže byť adaptívnym ochranným mechanizmom, ale nie je to isté ako úmyselné emocionálne oddelenie.
- V niektorých prípadoch depresie je apatia podobná emočnému odlúčeniu a často je symptómom depresie. Aj úzkosť môže vyvolať formu duševného odlúčenia nazývanú derealizácia a depersonalizácia.
- 2Zvážte, či vám emocionálna pripútanosť nezasahuje do života. Aj keď odtrhnutie sa niekedy môže byť nápomocné v ťažkých situáciách, nie je zdravé neustále ignorovať svoje emócie. Ak zistíte, že sa často cítite alebo sa chcete cítiť emocionálne nepripojení, môže nastať problém.
- Pamätajte si, že emocionálne odlúčenie nie je zdravé. Nechcenie alebo nedovolenie pociťovať emócie bude zasahovať do vašich vzťahov s ľuďmi a dokonca vám môže spôsobiť problémy v škole alebo v práci.
- 3Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi o tom, ako sa cítite. Ak máte problémy s pocitmi emócií alebo ak zistíte, že emócie cítiť nechcete, mali by ste sa porozprávať s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Dať niekomu vedieť, ako sa cítite, vám môže pomôcť zbaviť sa niektorých negatívnych emócií, ktoré vo vás vyvolávajú potrebu oddeliť sa.
Ak zistíte, že sa často cítite alebo sa chcete cítiť emocionálne nepripojení, môže nastať problém. - 4Získajte informácie o možnostiach pomoci. Či už úmyselne alebo nedobrovoľne, emocionálne odlúčenie nie je zdravé. Ak v určitých situáciách bojujete so svojimi emóciami, existujú ľudia, ktorí vám môžu pomôcť. Môžete sa obrátiť na svojho školského poradcu, licencovaného odborníka na duševné zdravie alebo dokonca svojho lekára.
- Ak ste nedávno prešli traumatickou životnou udalosťou, ako je rozvod alebo bolestivý rozchod, možno by ste mali zvážiť návštevu terapeuta, ktorý sa špecializuje na tieto typy prípadov.
- Ak máte bolesti, požiadajte o pomoc. Urobte prvý krok tým, že sa s niekým porozprávate o tom, ako sa cítite. Porozprávajte sa s niekým, kto vás bude počúvať a bude brať vašu situáciu vážne, napríklad s učiteľom, dôveryhodným priateľom alebo terapeutom.
Prečítajte si tiež: Ako mať efektívne sedenie s terapeutom?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zostať emocionálne nepripojený k domácemu miláčikovi, ktorý ma opúšťa?Ste pripútaní, inak by ste sa na to nepýtali. Životy prichádzajú a odchádzajú. Hnevajte sa na to. Prejdite si smútiacim procesom. Je to súčasť života, ale raz sa budete cítiť lepšie a budete radi, keď budete myslieť na všetky pekné spomienky, ktoré máte so svojim domácim miláčikom.
- Ako môžem zostať emocionálne nespútaný, keď mám veľmi vážne pocity pre niekoho, kto tam nie je, aby zostal?Pocity sa nedokážu vyvinúť oveľa viac ako zaľúbenie, ak nie sú opätované. Môžete získať malú alebo veľkú tlačenku, obrovskú, obrovskú, obrovskú, nikdy necítenú, ale stále je to láska. Ja nemilujem Z pocitov sa vážne pocity stanú iba vtedy, ak sú vzájomné. Rovnako ako chôdza na jednej nohe je to skutočne iba poskakovanie alebo dúfanie. Pri druhej nohe sa každý strieda, kým nedosiahnete svoj cieľ. A ak sa cítia rovnako, ale nezostanú alebo nemôžu zostať, môžete si teraz užiť zábavu, alias „lepšie byť milovaný a stratený, ako nikdy nemilovať vôbec“.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
