Ako mať efektívne sedenie s terapeutom?
Počas prvého sedenia, než sa odhodláte, porozprávajte sa s terapeutom o svojich zápasoch a cieľoch.
Návšteva terapeuta môže byť produktívnym riešením pri riešení celého radu životných problémov. Ak však nie ste pripravení na svoje sedenia, ak nenájdete správneho terapeuta a ak v tomto procese neprevezmete aktívnu úlohu, možno zo skúsenosti nič nevyťažíte. Aby ste mali čo najefektívnejšiu terapiu, nezabudnite venovať pozornosť týmto základným prvkom akéhokoľvek užitočného terapeutického vzťahu.
Časť 1 z 3: nastavenie tónu
- 1Starať sa o podnikanie Najlepšie je zbaviť sa finančných a akýchkoľvek ďalších logistických problémov pred začiatkom relácie. Budete tak mať čistú hlavu bez toho, aby ste si robili starosti s tým, kedy zaplatiť alebo s čímkoľvek iným, čo súvisí s obchodom.
- 2Buď úprimný. Možno budete chcieť cenzurovať seba, pretože chcete, aby sa vám terapeut páčil, ale je najlepšie nechať si povedať, čo máte na srdci. To pomôže vášmu terapeutovi pomôcť vám, pretože bude mať lepší prehľad o tom, kde sa nachádzate a čo je potrebné riešiť.
- 3Hovorte o samotnej terapii. Ak máte problém otvoriť sa alebo máte iné problémy, zapojte do diskusie svojho terapeuta. Mohlo by pre vás byť nepohodlné zdieľať so svojim terapeutom svoje dojmy z toho, ako prebiehajú vaše terapeutické sedenia. Aj keď to môže byť nepríjemné, nezabudnite, že vaše terapeutické sedenia sú partnerstvom. Ak máte obavy, nezodpovedané otázky alebo ak sa potrebujete zaoberať, musíte byť k svojmu terapeutovi úprimní.
- Terapia je okrem iného vzťah, ktorý vám pomôže naučiť sa mať lepšie vzťahy. Dobrá komunikácia a otvorenie sa svojmu terapeutovi vám pomôže s inými vzťahmi v živote.
- Ak ste uviaznutí, jednoducho povedzte svojmu terapeutovi „Cítim sa zaseknutý “. Pravdepodobne vás požiada o podrobnejšie informácie. Choďte odtiaľ na základe vašich aktuálnych skúseností. Dialóg o tom, čo cítite, je skvelý spôsob, ako sa uvoľniť.
Počas nasledujúceho sedenia môžete dokonca prísť s otázkami alebo poznámkami pre svojho terapeuta. - 4Preskúmajte svoje pocity. Ak neviete, čo povedať alebo akým smerom by sa mala terapia uberať, zhlboka sa nadýchnite a položte si otázku, čo cítite. Možno si uvedomíte, že sa cítite vystresovaný, nervózny, smutný, nádejný, neistý alebo niečo iné. Podeľte sa o tieto cenné informácie so svojim terapeutom, ktoré vybuduje dôveru a poskytne vám obom východiskový bod.
- 5Klásť otázky. Ak vám váš terapeut diagnostikuje alebo používa nejaký psychologický žargón, opýtajte sa ho, čo to znamená. Ak chcete spätnú väzbu o terapeutickom vzťahu, opýtajte sa svojho terapeuta, ako vníma spoluprácu s vami. Ak neviete, ako začleniť to, čo sa deje v terapii, do vášho života, opýtajte sa svojho terapeuta, či má nejaké užitočné návrhy. Môžete si položiť veľa otázok a pre efektívnu terapiu je dôležité, aby bola vo vzťahu aktívna.
- 6Sústreďte sa v miestnosti. Je ľahké chcieť sa ventilovať vo svojom živote a nechať sa nachytať vecami, ktoré nemôžete bezprostredne ovládať. Niekedy to môže byť užitočné, ale je tiež veľmi cenné pracovať v miestnosti a v samotnom terapeutickom vzťahu.
- Ak sa vyjadrujete k problémom zvonku, hľadajte spôsoby, ako pomocou týchto problémov zistiť, ako sa v danej situácii cítite, čo ste v reakcii urobili a ako môžete v budúcnosti lepšie reagovať. Mohli ste sa napríklad cítiť nahnevaní, pretože váš manžel včera večer nevyniesol odpadky a možno ste stratili nervy a v reakcii naňho kričali. Túto situáciu môžete využiť na rozhodnutie o lepšej reakcii, napríklad tak, že si urobíte minútu na upokojenie a potom mu pripomeniete, aby pokojným hlasom vyviedol odpadky.
- Je v poriadku zamerať sa na svoje vzťahy s inými ľuďmi, ale namiesto toho, aby ste sa zamerali na niečo malé, skúste sa zamerať na väčší problém. Môžete si napríklad priať, aby váš manžel viac pomáhal s domácimi prácami bez toho, aby ste sa ho pýtali alebo vás počúval, keď rozprávate. Pochopenie, že to je to, čo skutočne chcete, vám a vášmu terapeutovi môže pomôcť premýšľať o spôsoboch, akými by ste mohli vyjadriť túto túžbu.
Časť 2 z 3: Vykonávanie vonkajšej práce
- 1Zamyslite sa nad svojimi skúsenosťami. Aby ste z terapie vyťažili maximum, je dôležité zamyslieť sa nad tým, čo sa deje v každom sedení. Denník je úžasný spôsob, ako si dať do poriadku myšlienky. Počas nasledujúceho sedenia môžete dokonca prísť s otázkami alebo poznámkami pre svojho terapeuta.
- Napíšte niekoľko príkladov o tom, ako ste sa cítili počas sedenia, ako sa cítite pri denníku, o veciach, ktoré by ste chceli povedať svojmu terapeutovi, a o akýchkoľvek zaujímavých snoch, ktoré sa vám snívajú.
- 2Vyzvite sa. Terapia môže byť veľkou pomocou, ale je dôležité preniesť veci, ktoré sa tam naučíte, do celého života. Ak máte sociálnu úzkosť, porozprávajte sa so svojim terapeutom o tom, že vyskúšate niečo, čo vám bude trochu nepríjemné, napríklad pôjdete na rande alebo sa stretnete s priateľom. Váš terapeut vám môže pomôcť sformulovať akčný plán a potom si to môžete vyskúšať na vlastnej koži. Je to dobrý príklad toho, ako môžete z terapie vyťažiť maximum. Nezabudnite sa v nasledujúcej relácii porozprávať o tom, ako to prebiehalo!
Ak máte problémy s akoukoľvek zadanou domácou úlohou, prediskutujte to so svojim terapeutom v relácii. - 3Dokončite všetky domáce úlohy. Váš terapeut vám môže poskytnúť pracovné listy, požiada vás, aby ste si zaznamenali svoje sny, alebo vás povzbudí, aby ste medzi zasadnutiami vyšli mimo svoju zónu pohodlia. Aby bola vaša skutočná terapia čo najefektívnejšia, je dôležité zaoberať sa týmito požiadavkami čo najlepšie. Ak máte problémy s akoukoľvek zadanou domácou úlohou, prediskutujte to so svojim terapeutom v relácii.
- 4Rešpektujte hranice. Terapia sa môže niekedy zdať ako priateľstvo, ale váš terapeut má pravdepodobne veľa klientov a len toľko energie. Váš terapeut môže stanoviť niektoré „základné pravidlá“ týkajúce sa kontaktu mimo terapeutických alebo pracovných hodín, ale ak to váš terapeut neurobí, predpokladajte, že by ste si v piatok večer pravdepodobne nemali písať ani písať s terapeutom o ôsmej, pokiaľ nejde o núdzovú situáciu.
Časť 3 z 3: nájdenie správneho terapeuta
- 1Zistite, prečo chcete terapiu. Pred vyhľadaním terapeuta je dôležité mať jasný obraz o svojich zápasoch a osobných cieľoch, aby ste mohli najúčinnejšie komunikovať to, čo od terapie chcete. To zaistí, že nájdete terapeuta, ktorý je pre vás a váš jedinečný súbor obáv najvhodnejší.
- Chcete sa naučiť lepšie milovať seba? Chcete sa naučiť zvládať stres alebo úzkosť? Cítite sa beznádejne z toho, kde ste vo svojom živote? Toto je niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli chcieť ísť na terapiu.
- 2Neponáhľajte sa a vyberajte starostlivo. Aby bola terapia účinná, musíte mať so svojim terapeutom dobrý vzťah. „Terapeutické spojenectvo“ medzi vami dvoma je v skutočnosti jedným z najdôležitejších prvkov dobrej a účinnej terapie.
- Na vyhľadanie terapeutov vo vašej oblasti použite webovú stránku, ako je http://psychologytoday.com. Mnohokrát bude mať táto webová stránka a ďalšie krátke vyhlásenie terapeuta a informácie o tom, ako cvičia terapiu. Tieto informácie môžete použiť na prijatie informovanejšieho rozhodnutia a nájdenie terapeuta, s ktorým sa spojíte.
- Skúste nájsť odborníka vo svojej oblasti boja. Ak ste dospelí s úzkosťou, zistite, či nájdete niekoho, kto sa špecializuje na dospelých s úzkosťou.
- 3Zvážte svoje financie. Nie všetci terapeuti majú poistenie a terapia môže byť drahá. Ak máte poistenie, kontaktujte terapeuta a zistite, či je vo vašej sieti (alebo sa obráťte na svoju poisťovňu). Malý kopay môžete mať iba vtedy, ak je terapeut v sieti. Ak nemáte poistenie, porozprávajte sa so svojim terapeutom o posuvnej stupnici, ktorá vám umožní platiť na základe príjmu.
Mohlo by pre vás byť nepohodlné zdieľať so svojim terapeutom svoje dojmy z toho, ako prebiehajú vaše terapeutické sedenia. - 4Rozhovor. Počas prvého sedenia, než sa odhodláte, porozprávajte sa s terapeutom o svojich zápasoch a cieľoch. Opýtajte sa terapeuta, aký druh terapie robí a ako to súvisí s vašimi zápasmi. Tento proces vám umožní trochu lepšie spoznať svojho terapeuta a rozhodnúť sa, či je ten pravý.
- 5Hovorte, ak to nefunguje. Možno budete chcieť zachovať pocity svojho terapeuta alebo sa môžete báť odísť, ale ak máte pocit, že vám terapia nefunguje, buďte k nej úprimní. Dvaja z vás sa o tom môžu porozprávať a váš terapeut vás môže dokonca odporučiť niekomu, s kým by sa vám lepšie pracovalo.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať so smútkom?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
