Ako sa vysporiadať so svojou paranojou?
Život s paranojou môže byť náročný, ale existujú spôsoby, ako prevziať kontrolu nad svojim svetom. Zamyslite sa nad tým, prečo sa cítite paranoidní a znížte vystavenie týmto spúšťačom. Ak napríklad vo vás vyvoláva pocit paranoie videnie určitých ľudí alebo pobyt na konkrétnych miestach, týmto situáciám sa vyhnite. Skúste sa rozptýliť, kedykoľvek sa začnete cítiť paranoidne. Môžete sledovať film, zavolať priateľovi alebo urobiť čokoľvek iné, čo zamestnáva vašu myseľ. Ak ste posadnutí natoľko, že to zasahuje do vášho každodenného života alebo máte myšlienky na ublíženie sebe alebo iným, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie, aby vám mohol pomôcť zistiť, čo sa deje, a odporučiť vám najlepšiu liečbu. Ak sa chcete dozvedieť, ako identifikovať zdroj svojej paranoje, pokračujte v čítaní.
Mierna paranoja sa dá zvládnuť sama, ale ak je vaša paranoja stredne ťažká až ťažká, pravdepodobne budete potrebovať odbornú pomoc.
Svet môže byť riskantné miesto. Keď máte pocit, že vás ľudia neustále chcú oklamať alebo vám ublížiť, každodenné chodenie je vyčerpávajúce. Ešte horšie je to vtedy, keď viete, že ste najhorším nepriateľom. Ako uchopíte svoju paranoju a zápasíte s ňou v podrobení? Ako preberáte kontrolu nad tým, ako vidíte svet?
Metóda 1 z 3: preskúmanie vašej situácie
- 1Rozlišujte medzi paranojou a úzkosťou. Úzkosť nie je to isté ako paranoja, ale tieto podmienky majú určité podobnosti. Ľudia s úzkosťou vážne znepokojujú. Môžu si myslieť „Moji rodičia zomrú pri autonehode“. Ľudia, ktorí sú paranoidní, si môžu myslieť: „Niekto zabije mojich rodičov, aby mi ublížil“. Ak si myslíte, že by vašim problémom mohol byť strach, prečítajte si najskôr článok Ako sa vysporiadať s úzkosťou v príručke.
- Je tiež rozdiel medzi príležitostnou úzkosťou z konkrétnej udalosti, ako je stres zo skúšky, a pretrvávajúcou úzkosťou, ktorá vás sprevádza. Úzkostné poruchy sú najčastejšími poruchami duševného zdravia. Ak sa vaša úzkosť zdá zovšeobecnená alebo „stále“, a nie iba v blízkosti konkrétnej udalosti alebo situácie, mali by ste navštíviť odborníka na duševné zdravie. Môžete mať úzkostnú poruchu.
- Úzkosť je oveľa bežnejšia ako klinická paranoja. Priemerný vek nástupu na úzkostné poruchy je 31, aj keď sa môže objaviť v každom veku. Príznaky úzkosti alebo GAD (generalizovaná úzkostná porucha) zahrnujú predovšetkým neschopnosť relaxovať, ľahké prekvapenie a problémy s koncentráciou medzi množstvom fyzických symptómov. Dobrou správou je, že je veľmi dobre liečiteľný.
- 2Získajte porotu. Možno je to ťažké uveriť, ale určitá úroveň paranoje je celkom bežná. Každý z nás má neistotu a každý z nás vie, aké sú to rozpaky. Asi tretina ľudí má v určitom okamihu paranoidné myšlienky. Predtým, ako urobíte unáhlené závery a budete predpokladať, že ste paranoidní, dajte dohromady 4 alebo 5 priateľov a opýtajte sa ich, či sú vaše myšlienkové pochody zrozumiteľné alebo klamlivé. Je to dobrý spôsob, ako zistiť, či ste skutočne paranoidní alebo nie.
- Paranoia má 5 úrovní. Väčšina z nás má všeobecné pocity zraniteľnosti a podozrivé myšlienky („V tejto temnej uličke by ma mohli zavraždiť!“ Alebo „Hovoria o mne za mojím chrbtom, však?“). Ale keď narazíte na osobnú hrozbu mierneho („ťukajú mi na nohu, aby ma obťažovali“), strednej („Moje telefonáty sa sledujú“) alebo silného („FBI je v mojej televízii a sleduje ma“), je to znak, že môžeš byť paranoidný.
- Pozrite sa, ako vaše myšlienky ovplyvňujú váš život. Môžete mať občas paranoidné myšlienky, ale ak nimi váš život výrazne neovplyvňuje, pravdepodobne nie ste klinicky paranoidní.
- 3Rozhodnite sa, či ste skutočne paranoidní alebo len počúvate predchádzajúce životné skúsenosti. Niekedy môžu vaši priatelia alebo blízki označiť myšlienky za „paranoidné“, ak vám je niečo podozrivé, ale podozrenie nie je vždy zlá vlastnosť. Niekedy vás vaše životné skúsenosti možno naučili vnímať určitý spôsob správania sa ako podozrivý. Byť podozrivý, napríklad, že by vám niekto mohol ublížiť, nemusí byť nutne paranoja. Je možné, že máte problémy s dôverou ľuďom. To je obzvlášť bežné potom, čo ste zažili traumu alebo veľmi negatívnu skúsenosť.
- Môžete byť napríklad podozrievaví voči novému romantickému záujmu, ktorý sa zdá „príliš dobrý na to, aby to bola pravda“. Ak máte vo svojich vzťahoch zlomené srdce, možno budete len počúvať to, čo vás naučili vaše predchádzajúce skúsenosti.
- Na druhej strane, ak máte podozrenie, že vašim novým romantickým záujmom je tajný vrah, ktorý vás poslal zabiť, pravdepodobne ide o rozprávanie o paranoji.
- Ako ďalší príklad môžete uviesť niečo, čo sa vám nezdá „správne“ v súvislosti so situáciou alebo osobou, ktorá spôsobuje podozrenie. Tieto reakcie nie sú vždy paranoidné. Aj keď by ste mali preskúmať svoje reakcie, nemusíte ich okamžite diskreditovať.
- Nájdite si čas na vyhodnotenie svojich reakcií a podozrení. Môžete reagovať okamžitými reakciami, ako je strach alebo úzkosť. Spomaľte a pokúste sa zistiť, odkiaľ tieto reakcie pochádzajú. Máte základ, napríklad skúsenosť z minulosti alebo traumatickú udalosť, ktorá by mohla vyvolať tieto reakcie?
- Vykonajte malú kontrolu faktov. Nie, to neznamená, že by ste mali svojmu novému priateľovi alebo priateľke vykonať previerku. Sadnite si s papierom a napíšte, čo sa deje. Povedzte, aká je situácia, čo k nej cítite, aké silné sú tieto pocity, čo si o situácii myslíte, či sú tieto presvedčenia racionálne a majú skutočnosti, ktoré ich podporujú, a či na základe týchto skutočností môžete svoje presvedčenie zmeniť.
Ak si myslíte, že by vašim problémom mohol byť strach, prečítajte si najskôr článok Ako sa vysporiadať s úzkosťou v príručke. - 4Zvážte používanie alkoholu, drog a iných látok. Paranoja je bežným vedľajším účinkom zneužívania návykových látok. Alkohol môže u chronických alkoholikov spôsobiť halucinácie a paranoju. Stimulanty vrátane kofeínu (áno, kofeínu!), Adderall alebo Ritalin môžu spôsobiť paranoju a problémy so spánkom. Kombinácia stimulantov s antidepresívami alebo voľne predajnými dekongestantmi proti chladu môže tieto vedľajšie účinky zvýšiť.
- Halucinogény, ako napríklad LSD, PCP (anjelský prach) a iné lieky meniace myseľ, môžu spôsobiť halucinácie, agresiu a paranoju.
- Väčšina ostatných nelegálnych drog, vrátane kokaínu a pervitínu, môže tiež spôsobiť paranoju. Až 84% užívateľov kokaínu má kokaínom vyvolanú paranoju. Dokonca aj marihuana môže u niektorých užívateľov vyvolať paranoju.
- Väčšina liekov na predpis nespôsobí paranoju, ak sa užívajú podľa predpisu. Niektoré predpisy na liečbu Parkinsonovej choroby stimuláciou produkcie dopamínu však môžu spôsobiť halucinácie a paranoju. Ak užívate lieky na predpis a myslíte si, že by mohli spôsobiť vašu paranoju, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných alternatívach. Neprestávajte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom.
- 5Zamyslite sa nad svojou situáciou. Nedávna traumatická udalosť alebo strata môže tiež spôsobiť, že niektorí ľudia začnú byť paranoidní. Ak ste v poslednej dobe niekoho stratili alebo prežívate obzvlášť stresovú situáciu, paranoja môže byť spôsob, akým sa vaša myseľ dokáže vyrovnať.
- Ak sa zdá, že vaša paranoja pochádza z pomerne nedávnej situácie (najmenej za posledných 6 mesiacov), pravdepodobne to nie je chronické. Stále si zaslúži vašu pozornosť a mali by ste sa s ňou stále zaoberať, ale môže byť jednoduchšie sa s ňou vysporiadať, ak je nedávna.
Metóda 2 z 3: riešenie paranoidných myšlienok
- 1Začnite si písať denník, v ktorom budete sledovať svoje myšlienky a pocity. Denník vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo vo vás mohlo spôsobiť paranoiu, a je to tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Môže vám tiež pomôcť identifikovať vaše spúšťače alebo ľudí, miesta a situácie, ktoré zrejme inšpirujú vašu paranoju. Ak chcete začať s denníkom, vyberte si pohodlné miesto a naplánujte si, že sa písaniu budete venovať asi 20 minút denne. Zamyslite sa nad situáciami, v ktorých sa cítite paranoidní. Napríklad:
- Kedy sa cítite najviac paranoidne? V noci? Skoro ráno? Čo je to za dennú dobu a cítite sa paranoidne?
- V okolí koho sa cítiš paranoidný? Existuje osoba alebo skupina ľudí, vďaka ktorým sa cítite viac paranoidní? Prečo si myslíte, že sa z týchto ľudí cítite paranoidnejšie než obvykle?
- Kde sa cítite najviac paranoidne? Existuje miesto, kde vrcholí vaša paranoja? Čo je na tom mieste, že sa cítite paranoidne?
- V akých situáciách prežívate paranoju? Sociálne situácie? Je niečo vo vašom okolí?
- Aké spomienky sa vám vybavia, keď zažijete tieto pocity?
- 2Vytvorte si plán, ako sa vyhnúť svojim spúšťačom alebo ich obmedziť. Akonáhle identifikujete situácie a ľudí, ktorí zdanlivo prispievajú k vašej paranoji, môžete vytvoriť plán, ako obmedziť vystavenie týmto spúšťačom. Hoci niektorým ľuďom, miestam a situáciám sa nedá vyhnúť, napríklad v práci alebo v škole, uvedomenie si toho, čo spôsobuje vašu paranoju, vám môže pomôcť minimalizovať vystavenie sa iným veciam, ktorým sa môžete vyhnúť.
- Ak sa napríklad pri určitej trase zo školy cítite paranoidní, vyberte sa inou cestou alebo požiadajte priateľa, aby vás sprevádzal.
Stále si zaslúži vašu pozornosť a mali by ste sa s ňou stále zaoberať, ale môže byť jednoduchšie sa s ňou vysporiadať, ak je nedávna. - 3Naučte sa spochybňovať svoj myšlienkový pochod. V prípade spúšťačov, ktorým sa nemôžete vyhnúť, naučenie sa spochybňovať racionalitu svojich paranoidných myšlienok vám môže pomôcť obmedziť alebo odstrániť spôsob, akým sa o týchto ľuďoch a situáciách cítite. Keď sa nabudúce ocitnete v paranoidných myšlienkach na osobu, miesto alebo situáciu, položte si nasledujúce otázky.
- Čo je to za myšlienku? Kedy som to mal? Kto tam bol? Kedy to bolo? Čo sa stalo?
- Mám myšlienku, ktorá je založená na skutočnosti alebo názore? Ako to môžem povedať?
- Čo predpokladám alebo verím o tejto myšlienke? Je môj predpoklad alebo viera realistická? Prečo áno alebo prečo nie? Čo by to znamenalo, keby tá myšlienka bola skutočná?
- Ako sa cítim-fyzicky a emocionálne?
- Čo som mohol/mohol urobiť, aby som sa s myšlienkou vysporiadal pozitívne?
- 4Odvráťte pozornosť od paranoidných myšlienok. Ak nemôžete paranoju zneškodniť skúmaním jej obsahu, pokúste sa rozptýliť pozornosť. Zavolajte priateľovi, choďte na prechádzku alebo si pustite film. Nájdite spôsob, ako zbaviť myseľ paranoidných myšlienok, aby ste sa nimi nezačali zaoberať.
- Rozptýlenie vám môže pomôcť vyhnúť sa prežúvaniu, obsedantnému spôsobu myslenia, v ktorom myslíte na rovnakú vec znova a znova, ako pokazený rekord. Ruminácia je spojená s vyššou úrovňou úzkosti a depresie.
- Samotné rozptýlenie však zvyčajne nestačí na úplné vyriešenie týchto myšlienok. Rozptýlenie je druh vyhýbania sa, čo znamená, že budete musieť urobiť ďalšie kroky, aby ste zapracovali aj na svojej paranoji.
- 5Vyhnite sa trestaniu seba. Môžete sa cítiť zahanbení svojimi myšlienkami, a to môže viesť k tomu, že sa budete cítiť vinní alebo sa za ne budete súdiť. Štúdie ukázali, že tento typ techniky alebo „trestu“ nie je účinný pri riešení paranoidných myšlienok.
- Skúste namiesto toho prehodnotiť (preskúmať svoj myšlienkový proces), sociálnu kontrolu (požiadať o radu ostatných) alebo rozptýlenie, ako je to popísané inde v tomto článku.
- 6Zistite, či nepotrebujete odbornú pomoc. Mierna paranoja sa dá zvládnuť sama, ale ak je vaša paranoja stredne ťažká až ťažká, pravdepodobne budete potrebovať odbornú pomoc. Ak máte často paranoidné myšlienky, zvážte nasledujúce otázky:
- Uvažujete o riešení potenciálne škodlivých myšlienok?
- Uvažujete o zranení seba alebo iných?
- Rozmýšľate a plánujete, ako niekoho zraniť s úmyslom to urobiť?
- Počúvate hlasy, ktoré vám hovoria, aby ste ublížili sebe alebo iným?
- Ovplyvňujú vaše obsedantné myšlienky alebo správanie váš domáci alebo pracovný život?
- Prežívate traumatický zážitok znova a znova?
- Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, mali by ste čo najskôr vyhľadať pomoc odborníka v oblasti duševného zdravia.
Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie, ktorý má skúsenosti s liečbou traumy, vám môže pomôcť prekonať PTSD a tento typ paranoje.
Metóda 3 z 3: porozumenie paranoji
- 1Správne definujte „paranoju“. Mnoho z nás používa výraz „paranoja“ dosť voľne. Avšak klinický paranoja zahŕňa trvalé pocity prenasledovania a nafúknutý pocit vlastnej dôležitosti. Na rozdiel od každodenného podozrenia nemá paranoja racionálny základ. Existuje niekoľko zdravotných alebo duševných chorôb, ktoré môžu spôsobiť paranoju, ale nie sú bežné. Nemôžete a nemali by ste sa pokúšať diagnostikovať si žiadny z týchto stavov. Ak máte niektorý z ich symptómov, navštívte lekára alebo odborníka na duševné zdravie, ako je psychiater alebo klinický psychológ. Len vyškolený lekár môže diagnostikovať duševné choroby.
- 2Hľadaj charakteristické symptómy paranoidnej poruchy osobnosti (PPD). PPD postihuje niekde medzi 0,5% a 2,5% populácie. Ľudia s PPD sú k druhým natoľko podozrievaví, že to spôsobuje dysfunkciu v ich každodennom živote, napríklad extrémne sociálne odlúčenie. Medzi jeho príznaky patrí:
- Podozrenie na ostatných, bez uvedenia dôvodu, najmä to, že vám môžu byť ubližované, zneužívané alebo podvádzané
- Podozrenie na dôveryhodnosť ostatných, dokonca aj priateľov a rodiny
- Obtiažnosť dôverovať alebo pracovať s inými
- Čítanie skrytých alebo hrozivých významov do neškodných poznámok alebo udalostí
- Nesúci zášť
- Sociálne stiahnutie alebo nepriateľstvo
- Rýchle reakcie hnevu
- 3Dávajte si pozor na príznaky paranoidnej schizofrénie. Ľudia s paranoidnou schizofréniou sú zvyčajne presvedčení, že ostatní sa chystajú ublížiť im alebo svojim blízkym. Môžu tiež veriť, že sú mimoriadne dôležité (bludy vznešenosti). Len asi 1% ľudí má schizofréniu. Medzi ďalšie bežné príznaky paranoidnej schizofrénie patria:
- Sociálna izolácia alebo stiahnutie sa
- Podozrenie na ostatných
- Strážené alebo rezervované správanie
- Bludná žiarlivosť
- Sluchové halucinácie („počujúce veci“)
- 4Hľadaj známky bludnej poruchy. Delusional Disorder je viera v jednu alebo viac veľmi špecifických paranoií (napr. „FBI je v mojej televízii a sleduje každý môj pohyb“). Je presne určený a nie nevyhnutne globálny a človek je inak schopný fungovať bez akéhokoľvek zjavne bizarného správania. Táto porucha je extrémne zriedkavá; iba asi 0,02% ľudí má bludnú poruchu. Bežné príznaky bludnej poruchy zahŕňajú:
- Vysoká úroveň sebareflexie. To znamená, že človek vo všetkom vidí odkazy na seba, aj keď to nemusí byť pravda (napr. Viera, že herec vo filme hovorí priamo s ním).
- Podráždenosť
- Depresívna nálada
- Agresivita
Ako zistím, či mám paranoju? - 5Zvážte, či môžete mať PTSD. Paranoja môže sprevádzať posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), duševný zdravotný stav, ktorý sa môže vyvinúť potom, čo osoba zažila traumu. Traumatické zážitky môžu dokonca spôsobiť halucinácie a tiež paranoju. Ak ste v minulosti zažili traumu, napríklad zneužívanie, je možné, že ste si vyvinuli to, čo je známe ako „prenasledujúce predstavy“ alebo presvedčenie, že ostatní vám chcú ublížiť. Táto viera vo vás môže vyvolať podozrenie ostatných alebo sa obávať ublíženia na zdraví, a to dokonca aj v situáciách, ktoré by väčšina ľudí nepovažovala za podozrivé alebo škodlivé. Na rozdiel od väčšiny ostatných paranoií má tento druh strachu základ v tom, že je reakciou na traumu. Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie kto má skúsenosti s liečbou traumy, vám môže pomôcť prekonať PTSD a tento typ paranoje.
- Najbežnejšou liečbou PTSD je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), ktorá sa zameriava na zistenie, ako vaša trauma ovplyvnila vaše myslenie a správanie. Môžete sa naučiť nové spôsoby, ako myslieť na seba a na svet, ktoré pomôžu zmierniť vaše príznaky.
- Medzi ďalšie liečebné postupy patrí expozičná terapia a EMDR (desenzibilizácia a regenerácia pohybov očí).
- 6Skúste sa porozprávať s terapeutom o tom, ako sa cítite. Bez pomoci môže byť ťažké zistiť, prečo sa cítite paranoidní, a určiť najlepší spôsob, ako sa s týmito pocitmi vysporiadať. Licencovaný duševné zdravie profesionálne vám pomôže začať chápať tieto pocity a pomôžu pracovať cez ne.
- Majte na pamäti, že pocit paranoie môže byť súčasťou základného stavu duševného zdravia, ktorý vyžaduje liečbu. Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo sa deje, a rozhodnúť o najlepšom postupe.
- Návšteva terapeuta je veľmi bežná. Ľudia to robia stále, aby sa zlepšili a zlepšili svoj život. Zo svojho rozhodnutia vyhľadať pomoc môžete mať dobrý pocit: je odvážny a ukazuje, že vám na sebe záleží.
- Nebojte sa zmeniť terapeuta! Mnoho ľudí sa cíti zaseknutých tým, s ktorým začne. Ak nežijete, nájdite si nového. Nájdite si taký, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a v ktorom sa budete cítiť dôveryhodne. Bude to najrýchlejšia cesta k pokroku.
- Vedzte, že váš terapeut je zo zákona povinný zachovávať dôvernosť informácií, ktoré zdieľate. Ľudia s paranojou sa zvyčajne obávajú podeliť sa o svoje problémy, ale terapeuti sú právne a eticky viazaní udržať vaše tajomstvá v bezpečí. Jedinou výnimkou z tohto pravidla je, ak zdieľate plány na ublíženie sebe alebo druhým, do vašej situácie je zahrnuté zneužívanie alebo zanedbávanie alebo ak súd nariadi vášmu terapeutovi, aby odhalil informácie, pretože ste pred súdom.
- Naučte sa meditovať, aby ste sa mohli uvoľniť, keď vás zasiahnu paranoidné myšlienky.
- Majte na pamäti, že ľudia sú väčšinou dobrí. A nekonšpirujú proti vám.
- Pamätajte si, že nech sa stane čokoľvek, nakoniec to bude v poriadku.
- Drž sa ďalej od drog a alkoholu. Môžete mať pocit, že to pomáha. To nie. Vašu paranoju to len zhoršuje.
- Sústreďte sa na svoj dych a myslite na relaxačné veci, možno na šťastné spomienky. Ak tieto zlyhajú, vyskúšajte mentálnu aritmetiku na strednej úrovni; napríklad premýšľajte o sebe 13 x 4 a potom to vyriešte.
- Neubližujte druhým kvôli tomu, čo ich podozrievate.
- Podeľte sa o svoje myšlienky a pocity s niekým iným. Ak zhrniete svoje pocity do seba, nakoniec vyjdú všetky naraz a ich potláčanie škodí vášmu zdraviu. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať sebavedomo?
Otázky a odpovede
- Neustále sa cítim nebezpečne a akoby ma niekto chcel zabiť alebo mučiť. Mám pocit, že ma stále sledujú. Je to paranoja?Áno, je to paranoja. Ak je to do extrémov, kde vás to veľmi ovplyvňuje, odporučil by som vám skúsiť získať pomoc.
- Ako zistím, či mám paranoju?Ak ste paranoidní, môžete cítiť nedôveru k ľuďom, nebezpečnú noc alebo pocit, že vás neustále niekto sleduje. Môžete predpokladať veci, u ktorých je veľmi malá pravdepodobnosť, že sa to stane, napríklad, že vám niekto klame alebo s vami manipuluje, alebo dokonca veríte, že vás niekto zabije. Ak máte pocit, že prežívate paranoju, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
- Trpím depresiami a mám pocit, že môj partner by uprednostnil niekoho iného. Ako sa vysporiadam s týmto feelingom?Pripomeňte si, že je na partnerovom rozhodnutí, aby zostal, nie na vás. Pamätajte si, že váš partner sa dostatočne stará, aby zostal. Niekto, komu na vás skutočne záleží, vás nebude chcieť opustiť. Bez ohľadu na to, čo robíte, budú s vami vždy šťastnejší ako bez vás.
- Ako môžem zvládnuť myslenie, v ktorom každý zvuk, ktorý počujem, je zlomom?Udržujte svoj domov v bezpečí, ale nie v takej miere, ako keď vstupujete do vstupných priestorov, stačí zamknúť dvere a okná. Pamätajte si, že potom, čo to urobíte, nedovoľte, aby ste si mysleli, že to robíte, pretože tam niekto vnikne, ale zaistíte svoje pohodlie a bezpečnosť.
- Minulý týždeň som mal strašidelný zážitok a odvtedy som vo všetkom paranoidný. Ako sa s tým môžem najlepšie vyrovnať a upokojiť sa?Čas pomáha. Ako čas plynie a vy sa vrátite do zdravej rutiny, negatívne myšlienky zmiznú. Ďalšou skvelou možnosťou je vyjadriť svoje obavy dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny alebo poradcovi/terapeutovi. Rozhodne navštívte odborníka, ak sa takto cítite ešte zhruba mesiac.
- Ako môžem konfrontovať priateľa s duševným problémom?Počkajte, kým nebudete mať obaja pokojnú, pozitívnu náladu a prostredie. Bez ohľadu na to, ako sa ku konverzácii postavíte, budú aj oni, napríklad vtipný tón ich prinúti reagovať vtipnejšie, zatiaľ čo slávnostný tón ich prinúti reagovať slávnostne.
- Ako môžem presvedčiť samého seba, že moje myšlienky pravdepodobne nie sú pravdivé?Jeden zo spôsobov je najskôr si predstaviť, že o týchto myšlienkach premýšľa iná osoba, a potom sa sami rozhodnúť, či sú myšlienky tejto osoby opodstatnené. Položte si otázku, či by rozumný človek veril, že sú tieto myšlienky pravdivé, alebo sa môže zdať, že sú iracionálne. Ďalšie informácie a rady získate od terapeuta.
- Znamená to, že dôverovať veľmi málo ľuďom a myslieť si, že o mne hovoria, som paranoidný?Do miernej miery áno. Tieto veci sú celkom normálne, ale ak je to niečo, čo by ste chceli zmeniť, môžete vyhľadať pomoc prostredníctvom terapeuta alebo svojpomocných materiálov.
- Som paranoidný, ak verím málo ľuďom, myslím si, že každý ma chce dostať, a verím, že ľudia majú za tým, čo robia, neustále tajné významy?Si určite paranoidný. Mali by ste sa poradiť s niekým, kto vám môže pomôcť zmierniť paranoju. Môže to byť profesionál alebo niekto, komu dôverujete, ale profesionál bude mať pravdepodobne väčší úspech.
- Ako zistím, že som paranoidný?Ak máte z toho obavy, je dobré sa s niekým porozprávať. Terapeut alebo iný odborník na duševné zdravie je skvelá voľba, ale dokonca môžete len diskutovať o svojich myšlienkach s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom, tj. „Často sa cítim ako __. Znie ti to ako racionálna starosť?“ Získať niekoľko rôznych názorov by nebolo na škodu.
Nezodpovedané otázky
- Niekedy si myslím, že všetci na Zemi okrem mňa nie sú skutoční alebo že sú to tajní roboti, ktorí ma majú zabiť. Ako môžem zastaviť túto myšlienku?
- Ako zistím, či mám ilúzie, pokiaľ ide o priateľov?
- Ak môj sken hovorí, že mám dočasnú migrénu, ale moja diagnóza je schizofrénia, ako môžem zabrániť tomu, aby som bol agresívne paranoidný, že ma títo ľudia nevyliečili 30 rokov?
Komentáre (7)
- Naozaj potrebujem pomoc, aby som prestal byť paranoidný a tento článok to robí.
- Zaujímalo by ma, prečo sa určitá osoba, ktorú milujem, správa? tento článok mi pomohol vytvoriť perspektívy. Pomohlo to tiež porozumieť rôznym spôsobom, akými ľudia reagujú počas stresu.
- Tento článok bol pre mňa dobrý. Veľmi tvrdo bojujem, aby som si nezničil život a nenechal ženu svojich snov odísť.
- Poskytlo mi to väčší vhľad do paranoje. Môj syn má 37 rokov a minulý rok prešiel stresovým odlúčením. Nie preto, že by mal zlomené srdce, ale preto, že sa obával o svoje dve malé dievčatá. Jeho bývalá mala v živote iného chlapa a on sa obával o ich blaho, pretože nevedel nič o pôvode tejto osoby. Rozvinula sa u neho paranoja, kde bol presvedčený, že sa ho chlapík pri svojej práci pokúša vytlačiť a má spojenie s políciou a ostatnými, aby sledovali každý jeho krok aj naďalej.
- Všetko mi pomohlo lepšie porozumieť problému môjho priateľa a potvrdiť niektoré veci, o ktorých som si myslel, že by mi pomohli. Ale keď pôjdem odo mňa, som si istý, že by to zlyhalo, takže neviem, ako mu môžem pomôcť alebo ho dostať k niekomu, kto môže.
- Pomohlo mi to vedieť, že by som mal vždy ovládať svoje myšlienkové vzorce a je to jednoduchšie tým, že mám vždy dobrý motív a svedomie.
- Dáva mi to nápady, ako sa postarať o svoju paranoju. Ďakujem za napísanie tohto článku, veľmi mi to pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
