Ako uvoľniť negatívne emócie?
Ďalším spôsobom, ako uvoľniť negatívne emócie, je umelecké aktivity.
Pocit emócií je súčasťou ľudského bytia. Aj keď niekedy musíte cítiť negatívne emócie, nemusíte im dovoliť ovládať svoj život. Naučte sa, ako sa v danej chvíli vyrovnať s negatívnymi emóciami tým, že zameriate svoju pozornosť a vypadnete z hlavy. Trénujte sa, aby ste zlomili negatívne vzorce myslenia, aby ste si dlhodobo zlepšili náladu. Nakoniec sa naučte niekoľko techník, ktoré vám pomôžu prijať a porozumieť negatívnym emóciám, keď sa vyskytnú.
Metóda 1 z 3: dostať sa z hlavy
- 1Vykonajte intenzívnu fyzickú aktivitu. Uvoľnenie negatívnych emócií je možné vykonať rovnako efektívne s telom ako s mysľou. Ak vám visí zlá nálada, urobte si časový limit a začnite byť aktívni. Cvičenie je pre vás prirodzene dobré kedykoľvek. Práve teraz však môže poskytnúť odbytisko negatívnych pocitov a podporiť stav pozitívnejšej nálady generovaním chemikálií, ktoré sa cítia dobre, nazývanými endorfíny.
- Zúčastnite sa nejakého druhu aktivity, ktorá plne zapojí vaše telo a umožní vám sfúknuť paru, napríklad beh, box, plávanie alebo kontaktné športy. Aj 30-minútová prechádzka vám môže ponúknuť toľko potrebný emocionálny zdvih.
- 2Dať si šlofíka. Bytie chronicky zdôraznil negatívne emócie môžu umiestniť svoje telo "boj alebo útek" režime, v ktorom je uspôsobený k akcii okolo non-stop. Ak už nejaký čas bojujete s negatívnymi pocitmi, možno si lámete hlavu nad tým, čo máte robiť, alebo nonstop premýšľate o tom, čo sa deje. Ak to budete robiť dlhší čas, môže to spôsobiť psychickú únavu. Únava môže zhoršiť negatívne emócie alebo vám brániť v ich pozitívnom zvládaní. Trochu si zdriemnuť môžete znížiť stres tým, že svojmu mozgu a telu oddýchnete a zresetujete sa.
- Plánovanie krátkeho šlofíka približne na 20-30 minút vám môže pomôcť v boji proti akejkoľvek duševnej únave, ktorú môžete cítiť. Keď sa zobudíte, môžete sa cítiť odolnejší voči negatívnym pocitom, pretože krátke šlofíky môžu zlepšiť bdelosť a výkonnosť.
- 3Využite kreativitu. Ďalším spôsobom, ako uvoľniť negatívne emócie, je umelecké aktivity. S umením môžete dočasne vypadnúť z hlavy a nasmerovať tieto pocity na pozitívnu aktivitu. Vytvorte sochu. Vytvorte fiktívny príbeh. Vezmite si farby, pastelky alebo fixky a vytvorte obrázok. Nasmerujte svoje pocity do textu novej piesne. Zapnite hudbu a vyjadrujte svoje pocity tancom.
- Umenie vám umožňuje použiť potenciálne deštruktívne emócie na konštruktívne účely. Takéto činnosti môžu minimalizovať stres a úzkosť a dokonca vám umožnia nájsť zmysel vo vašej emocionálnej bolesti.
- Ak nie ste obzvlášť umelecký, vezmite si do ruky omaľovánku pre dospelých a niekoľko farebných ceruziek. Farbenie nevyžaduje veľa zručnosti, ale poskytuje mnoho rovnakých výhod, ktoré zmierňujú stres ako ostatné formy kreativity.
- 4Trávte čas s blízkou rodinou alebo priateľmi. Skvelý spôsob, ako sa dostať z hlavy, keď vás trápia negatívne emócie, je posedieť si s ľuďmi, ktorým na vás záleží. Priatelia a rodina, ktorí vám porozumejú a podporujú vás, vám môžu pomôcť vyrovnať sa s bolestivými pocitmi a vyriešiť ich. Negatívne emócie sú nevyhnutnou súčasťou života a často nám umožňujú rásť a byť silnejšími. Napriek tomu to neznamená, že musíte bremeno niesť sami.
- Obráťte sa na niekoho, komu dôverujete, a vysvetlite mu emócie, ktoré prežívate. Požiadajte o rozptýlenie, útechu alebo návod, ako by ste sa mali vyrovnať. Čokoľvek potrebujete, nechajte svojho milovaného, aby vám to dal.
Únava môže zhoršiť negatívne emócie alebo vám brániť v ich pozitívnom zvládaní.
Metóda 2 z 3: posun k pozitívam
- 1Vyhnite sa zdržaniu svojich problémov. Niekedy, keď sa cítite zle, môžete znova a znova myslieť na znepokojivú situáciu, koncept označovaný ako prežúvanie. Možno si poviete, že sa to pokúšate lepšie pochopiť. Napriek tomu to všetko spôsobuje, že sa cítite horšie. Pokúste sa nevyfúknuť veci z pomeru tým, že sa neustále budete zaoberať svojimi negatívnymi pocitmi. Ak zistíte, že prežúvate, vyskúšajte jednu z nasledujúcich techník:
- Naplánujte si obdobie starostí 20-30 minút každý deň. Počas tohto časového obdobia máte dovolené premýšľať o tom, čo sa deje. Po uplynutí času tieto starosti odstráňte a pripomeňte si, že musíte počkať na ďalšie okno.
- Skúste identifikovať, čo stojí za prežúvaním. Ak napríklad stále myslíte na niečo, čo vám šéf povedal v práci, položte si otázku, prečo vás to tak trápi. Bojíte sa o svoj pracovný výkon?
- Identifikujte najhorší scenár a položte si otázku, či to zvládnete. Vedieť, ako by ste sa vysporiadali s tým najhorším, čo sa môže stať, vám môže pomôcť cítiť sa istejšie a pustiť z hlavy to, čo vás trápi.
- 2Problém-vyriešte problém. Ak zažívate negatívne emócie, emócia má pravdepodobne nejakú základnú príčinu. Ak chcete zmeniť spôsob myslenia a cítenia, musíte zakročiť proti problému, ktorý tento pocit spôsobuje. Tento typ zvládania je užitočný, keď máte určitú kontrolu nad situáciou, ako sú problémy v škole, práci alebo vo vzťahoch.
- Napríklad ste možno veľmi vystresovaní, pretože nedokončujete kurz matematiky. Dobrým spôsobom, ako vyriešiť svoje negatívne pocity, je porozmýšľať, aké opatrenia môžete urobiť, aby ste situáciu vyriešili a/alebo zlepšili svoje pocity.
- Možno budete môcť získať lektora, požiadať inštruktora o ďalšie úlohy alebo dodatočné študijné nástroje alebo, ak je to jednoducho zlé načasovanie, môžete kurz zrušiť a znova ho absolvovať neskôr. Zamyslite sa nad všetkými možnými cestami, ktoré môžete podniknúť, a potom si naplánujte plán.
- 3Vyzvite negatívne a iracionálne myslenie. Spôsob, akým sa pozeráte na určité okolnosti, môže mať obrovský vplyv na váš emocionálny stav. Je ľahké padnúť do pasce iracionálneho alebo katastrofického myslenia. Nájdite si chvíľu na to, ako reagujete na situáciu, a pokúste sa identifikovať a spochybniť iracionálne myšlienky alebo presvedčenia, ktoré môžu mať vplyv na vašu náladu.
- Povedz napríklad, že si naštvaný, pretože veríš, že sa tvoja priateľka s tebou chystá rozísť. Nemáte solídne fakty, len tušenie. Negatívne pocity môžete prekonať a situáciu vyriešiť tak, že si položíte niekoľko otázok, ako napríklad:
- Aký mám dôkaz, že je to pravda? Aký mám dôkaz, že to nie je pravda?
- Existuje iný spôsob, ako interpretovať túto situáciu?
- Pomýlil som si vieru alebo názor so skutočnosťou?
- Ak by sa to stalo, čo by som mohol urobiť, aby som situáciu zvládol alebo zvládol?
- Čo by povedal priateľ na moju myšlienku?
- Povedz napríklad, že si naštvaný, pretože veríš, že sa tvoja priateľka s tebou chystá rozísť. Nemáte solídne fakty, len tušenie. Negatívne pocity môžete prekonať a situáciu vyriešiť tak, že si položíte niekoľko otázok, ako napríklad:
- 4Vymeňte negatívne myšlienky za realistickejšie. Často sa môžete cítiť uväznení v negatívnych náladových stavoch kvôli slovám, ktoré si opakujete v hlave. Zmena vlastného rozprávania preto môže zmeniť aj to, ako sa cítite. Až nabudúce zbadáte, ako vám v hlave hrá jedna z tých negatívnych „kaziet“, ktoré hovorí samo sebou, urobte vedomé úsilie a nahraďte negatívne myšlienky niečím realistickejším a nádejnejším.
- Môžete sa napríklad ocitnúť v myšlienke: „Som hrozný tanečník. V tomto nikdy nebudem dobrý.“ Namiesto toho si povedzte: „Ak budem naďalej cvičiť, môj tanec sa zlepší.“
- Ak ste zvyknutí na negatívne myslenie, váš mozog ľahšie akceptuje neutrálne myšlienky ako príliš pozitívne. Namiesto toho, aby ste si povedali: „Som najlepší tanečník všetkých čias“, skúste niečo ako „Stále sa učím a je to v poriadku“.
Aj keď niekedy musíte cítiť negatívne emócie, nemusíte im dovoliť ovládať svoj život.
Metóda 3 z 3: prijímanie negatívnych emócií
- 1Preskúmajte svoje pocity prostredníctvom pozornej meditácie. Meditujúca meditácia je technika, ktorá vám umožní zamerať sa na okamih a lepšie si uvedomiť, čo cítite. Nájdite si pár minút na sedenie na tichom a príjemnom mieste. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte, aby ste sa mohli cítiť a priznať si svoje emócie a telesné vnemy. Nesúďte ani neanalyzujte to, čo cítite-jednoducho si to poznamenajte a nechajte to tak.
- Môžete si napríklad pomyslieť: „Cítim úzkosť. Moje ramená sú trochu napäté. Od obeda sa cítim sýty.“
- 2Vykonajte skenovanie tela, aby ste identifikovali oblasti, v ktorých držíte napätie. Skenovanie telo je forma meditácie, ktorá zmierňuje fyzické a emocionálne napätie vám pomôže stať sa viac naladený na vaše telo. Choďte do tichej miestnosti alebo priestoru, kde môžete nerušene sedieť alebo ležať niekoľko minút. Vykonajte niekoľko hlbokých, očistných dychov. Sústreďte sa na rôzne časti tela, pričom dávajte pozor na to, ako sa vaše svaly cítia a aké pocity tam prežívate. Zamerajte sa na uvoľnenie každého svalu, ako idete.
- Ak sa vám myseľ z tejto úlohy začne túlať, vráťte svoju pozornosť na danú časť tela čo najskôr.
- Určité pocity, ktoré dostanete vo svojom tele, vás môžu napovedať o vašom emocionálnom stave. Práve teraz sa nesnažíte nič zmeniť, iba prinášate vedomie toho, ako sa cítia rôzne časti tela.
- 3Nalaďte sa na svoje fyzické pocity a ich vzťah k vašim emóciám. Naučiť sa identifikovať svoje emócie je ústredným prvkom ich prijatia. Keď prežívate emóciu, môžu s ňou prísť aj fyzické a duševné reakcie. Strach môže napríklad prísť s výraznejšími pocitmi v tvári a rukách, okrem toho, že dýchate a máte zaťaté svaly. Šťastie môže prísť spolu s pocitom ľahkosti alebo vztlaku, ktorý môže v celom tele vyžarovať elektrické brnenie. Môžete sa naučiť identifikovať tieto emócie naladením sa na svoje telo meditáciou.
- Zhlboka dýchajte a snažte sa uvoľniť telo i myseľ. Akonáhle sa vaše myšlienky začnú spomaľovať, položte si otázku: „Čo práve teraz cítim?“
- Skúste určiť, kde vo vašom tele sa emócia prejavuje. Akej farby by ste dali tejto emócii? Aké meno? Začnite tým, že sa pokúsite označiť, čo cítite, zo štyroch základných kategórií: šialený, šťastný, strach alebo smutný.
- 4Skúste somatickú zážitkovú terapiu na zvládanie stresu spojeného s traumou. Somatická skúsenosť (SE) je tiež dobrý spôsob, ako sa dostať do kontaktu s tým, ako vaše telo reaguje na negatívne emócie. Táto terapia je zameraná na pomoc pacientom uvedomiť si svoje fyzické reakcie na negatívne emócie a objaviť nové stratégie zvládania. Ak chcete nájsť praktika SE, navštívte Traumahealing.org.
- 5Vykonajte rituál pustenia. Uvoľnenie negatívnych emócií zapojením sa do symbolických rituálov môže byť neuveriteľne terapeutické. Takéto akcie poskytujú hmatateľnú, fyzickú prítomnosť nehmotným, emocionálnym zážitkom. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete emócie uvoľniť rituálom. Napríklad:
- Kúpte si pastelky do okien a pri kúpaní napíšte slová alebo frázy na sprchové dlaždice. Počas sprchy môžete plakať alebo vyjadriť svoje emócie. Keď skončíte, slová začnú zmiznúť. Možno ich budete musieť trocha trieť, ale vo všeobecnosti platí, že keď ste už s čistením tela skončili, očistili ste sa aj od týchto bolestivých emócií.
- Napíšte list sebe alebo niekomu ďalšiemu, kto vám ublížil. Zapíšte si všetky svoje myšlienky, pocity a všetky akcie, ktoré ste chceli urobiť. Keď skončíte, prečítajte si list. Potom pomocou zápalky napíšte písmeno. Rozložte popol vo vetre alebo ho spláchnite do záchodu.
Somatická skúsenosť (SE) je tiež dobrý spôsob, ako sa dostať do kontaktu s tým, ako vaše telo reaguje na negatívne emócie.
- Pamätajte si, že negatívne náladové stavy sú základnou súčasťou života, rovnako ako pozitívne. Pocit nakoniec prejde. Ak sa pokúsite odolať týmto negatívnym emóciám, môžu si ešte viac udržať život.
- Je pochopiteľné, že chcete byť sami, keď máte negatívne pocity. Ale nevylučujte ľudí, ktorí vás milujú. Vašim priateľom a rodine na vás záleží a chceli by vám pomôcť. Opierajte sa o ne v tomto bolestivom období svojho života. Spoločný smútok je oveľa menej bolestivý.
- Nikdy neprechádzajte s alkoholom, drogami, nebezpečným sexom alebo iným riskantným správaním, ak prežívate negatívne emócie. Tieto činnosti vám môžu dočasne pomôcť zbaviť sa pocitov, ale často majú za následok negatívne výsledky, ktoré ešte viac komplikujú zlú situáciu. Ak používate niektorú z týchto činností, zavolajte lekára alebo terapeuta.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať závislosť na porne ako teenager?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prestať o niečom premýšľať?Dobrý spánok zvyčajne pomôže uviesť veci na správnu mieru, rovnako ako rozprávanie sa s priateľmi o všetkom, čo máte na srdci. Rôzni ľudia majú rôzne perspektívy a možno vám chýba riešenie. Porovnajte to s výstupom na horu z opačnej strany, ako kde bol postavený výťah. Prípadne sa môžete ponoriť hlbšie: dôsledne a vedecky spracujte každý jeho detail, kým sa neobjaví riešenie. Urobte to cez deň, bez rušenia a na papieri. Nakoniec je tu toto príslovie: ak má problém riešenie, nie je sa čoho obávať, ak nemá riešenie, nie je sa čoho obávať.
Komentáre (1)
- Práve to som hľadal vo svojej službe, pre starých, ako aj pre našu mládež. Vďaka a Boh žehnaj, všetky použijem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
