Ako prestať emocionálne zneužívať ostatných?
Ak chcete prestať emocionálne zneužívať ostatných ľudí, budete sa musieť oddať učeniu od svojich obetí a hľadaniu pomoci zvonku. Ak je to možné, nájdite si čas na rozhovor s niekým, koho ste emocionálne zneužili, a opýtajte sa ho na túto skúsenosť. Pri počúvaní sa vyhýbajte minimalizácii alebo popieraniu ich zážitku tým, že budete pôsobiť emocionálne alebo sa budete správať, ako keby na vás útočili. Namiesto toho prevezmite zodpovednosť za svoje činy. Rozhodnite sa pre vyhlásenia typu „ja“, ako napríklad „príliš som sa ovládal, keď by som ťa nenechal bezo mňa odísť z domu“, aby bolo jasné, že nesieš vinu. Okrem získania nadhľadu od tých, ktorým ste ublížili, vyhľadajte pomoc profesionálneho terapeuta alebo poradcu, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa stratégie pre sebazdokonaľovanie. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora, napríklad ako odpustiť sebe, čítajte ďalej.
Ak chcete prestať emocionálne zneužívať ostatných ľudí, budete sa musieť oddať učeniu od svojich obetí a hľadaniu pomoci zvonku.
Emocionálne zneužívanie môže mať mnoho rôznych foriem, od narcizmu po manipuláciu, od verbálneho až po fyzické týranie. Bez ohľadu na to, akým spôsobom zneužívate ostatných, existuje mnoho spôsobov, ako začať podnikať kroky smerom k menšiemu zneužívaniu. Ak priznáte svoje urážlivé správanie a začnete sa zmierovať s tými, ktorých ste zneužívali, pomôže vám to vyriešiť predchádzajúce zneužívanie a zastaviť potenciálne zneužívanie v budúcnosti.
Časť 1 z 3: Riešenie problému
- 1Priznajte, že sa citovo týrate. Uznanie problému a priznanie si, že druhých citovo týrate, je prvým krokom k tomu, aby ste mohli zmeniť svoje správanie. Nájdenie si času a vyskúšanie si účinkov, ktoré má vaše zneužívanie na ostatných, vám pomôže uvedomiť si, do akej miery sa zneužívate.
- Ak si nie ste istí, či je vaše správanie emocionálne zneužívajúce, pozrite sa na spôsoby, akými je možné identifikovať emocionálne zneužívanie. Medzi príklady môže patriť násilný a agresívny jazyk, ako napríklad volanie mien, krik a hanbenie; ovládanie správania, ako je zastrašovanie, vyhrážanie sa alebo monitorovanie a zadržiavanie peňazí; alebo fyzické týranie, ako napríklad zadržiavanie jedla alebo vody alebo udieranie, strkanie a tlačenie.
- Ak vaše urážlivé správanie zahŕňa fyzické násilie voči rodinnému príslušníkovi alebo manželovi, ihneď kontaktujte Národnú koalíciu proti domácemu násiliu.
- Majte na pamäti, že mnoho ľudí, ktorí zneužívajú iných ľudí, boli týraní aj sami. Môžete zvážiť rozhovor s terapeutom o svojich skúsenostiach, ktoré vám pomôžu prekonať to, čo sa vám stalo, a prestať sa správať k iným ľuďom rovnako.
- 2Identifikujte zdroj zneužívajúceho správania. Identifikácia zdroja zneužívajúceho správania vám pomôže pochopiť, odkiaľ pochádza stres alebo tlak spôsobujúci zneužívanie. Problémom nemusí byť osoba, na ktorú sa správate nahnevane alebo ju emocionálne týrate, ale iba obeť. Ak máte vo svojom živote problémy, o ktorých sa domnievate, že ich nemôžete ovplyvniť, môžete sa zamerať na ľahký a pohodlný cieľ, dokonca aj taký, ktorý nemá nič spoločné s vašim skutočným problémom.
- Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, aké ďalšie prvky vo vašom živote vám spôsobujú stres, napríklad práca, konflikt s blízkym alebo manželom alebo finančné problémy.
- Položte si otázky ako „Som v práci príliš pod tlakom“, „Mám nejaké nevyriešené konflikty, ktoré ma nasledujú“ alebo „Existujú v mojej minulosti momenty, ktoré by mohli ovplyvniť moje súčasné správanie?“
- Zvážte, či užívate drogy alebo alkohol. Používanie látok môže prispieť k zneužívaniu.
Citovo zneužívam svoju priateľku, ako mám zastaviť, keď je občas problémom ona? - 3Odstráňte zdroj zneužívajúceho správania zo svojho života. Akonáhle identifikujete zdroj alebo príčinu svojho zneužívania, môžete začať podnikať kroky na jeho odstránenie zo svojho života. Aj keď odstránenie tohto zdroja môže pôsobiť ako úľava, stále existuje mnoho ďalších spôsobov správania a účinkov, ktoré je potrebné riešiť, aby sa úplne zastavilo emocionálne zneužívanie ostatných.
- Porozprávajte sa o ukončení práce s priateľom alebo rodinným príslušníkom, ak vám práca spôsobuje príliš veľa stresu.
- Usilovať sa o finančnú pomoc od finančného plánovača, ak ste sa stretávajú s dlhmi, alebo robiť s peniazmi.
- Ak máte podozrenie, že zdroj vášho urážlivého správania pochádza z nevyriešeného konfliktu alebo traumy z minulosti, vyhľadajte pomoc terapeuta alebo poradcu.
Časť 2 z 3: zmena vášho správania
- 1Vypočujte si skúsenosti druhého človeka. Nájdenie si času na sedenie s tými, ktorých ste emocionálne zneužili, aby si vypočuli ich skúsenosti, vám pomôže získať pohľad na to, ako sa emocionálne zneužívate a aké boli dôsledky zneužívania. Počúvanie tých, ktorých ste zneužívali, sa často môže cítiť ako útok alebo obvinenie. Namiesto toho, aby ste reagovali väčším zneužívaním, sa snažte počúvať bez okamžitej reakcie.
- Počúvajte ostatných bez toho, aby ste sa museli brániť alebo ospravedlňovať. Majte na pamäti, že je normálne cítiť sa defenzívne, ale ak druhému človeku ublížilo vaše správanie, je to týranie.
- Pokúste sa vyhnúť vyrovnávaniu, minimalizácii alebo popieraniu ich skúseností.
- Nerobte zo seba stredobod ich príbehu alebo zážitku.
- 2Prevziať zodpovednosť. Buďte zodpovední za všetky emocionálne zneužívania, ktoré ste počas vzťahu spôsobili. Aj keď môže existovať mnoho rôznych zdrojov alebo príčin, ste jediný, kto by vám mohol zabrániť v zneužívaní druhého. Prevziať zodpovednosť a niesť zodpovednosť za zneužívanie si vyžaduje veľkú odvahu a je nevyhnutné začať s porozumením a zmenou svojho zneužívajúceho správania napredovať.
- Pri diskusii o zneužívaní skúste použiť vyhlásenia typu „ja“ ako „príliš som sa ovládal, keď som ťa nenechal bezo mňa odísť z domu“ alebo „aký to bol pocit, keď som ovládal?“
Ak si nie ste istí, či je vaše správanie emocionálne zneužívajúce, pozrite sa na spôsoby, ktorými je možné identifikovať emocionálne zneužívanie. - 3Rešpektujte reakciu toho druhého. V tomto mieste nečakajte súcit s ľuďmi, ktorých ste zneužívali, ale buďte ochotní požiadať o podporu dôveryhodných priateľov a rodinných príslušníkov. Zodpovednosť a zodpovednosť za zneužívanie, ktoré ste spôsobili, neznamená, že vám ostatní odpustia, ale že zmeníte seba a budete rešpektovať ostatných. Tí, ktorých ste zneužívali, nemusia byť na mieste, kde by vám mohli odpustiť, a snahu využiť svoju zodpovednosť na získanie odpustenia druhému je možné chápať ako rozšírenie zneužívajúcej dynamiky.
- Nezabudnite, že vám nikto nemusí odpustiť. Odpustenie vyžaduje čas a mal by mu byť ponechaný priestor.
- 4Odpustite si. Priznať zodpovednosť je o svojpomoci, naučiť sa, ako a prečo sme ublížili druhým, a naučiť sa prestať. Aj keď tí, ktorých ste zneužívali, nemusia byť pripravení vám odpustiť, odpustenie sebe samému vám umožní prekonať svoje zneužívajúce tendencie a zanechať zneužívanie v minulosti.
- Pripomeňte si svoj záväzok zmeniť sa tým, že si poviete vyhlásenia ako: „Zneužívať ostatných je voľba a urobím všetko, čo je v mojich silách, aby som zmenil svoje správanie“ alebo „Svoje správanie môžem zmeniť pomocou trpezlivosti, správnej pomoci a tvrdej práce. "
Časť 3 z 3: získanie pomoci
- 1Vyhľadajte pomoc terapeuta, poradcu alebo trénera života. Existuje mnoho rôznych špecializovaných typov terapií, od kognitívnej behaviorálnej terapie po skupinovú terapiu, rodinnú terapiu a dennú terapiu. Nájdite terapeuta, ktorý najlepšie vyhovuje typu terapie, o ktorej si myslíte, že bude pre vás najužitočnejšia.
- Životní tréneri môžu tiež poskytnúť konzistentné dlhodobé stratégie sebazdokonaľovania, hoci niektorí nie sú vyškolení na zvládanie závažnejších typov správania alebo fyzického zneužívania.
- Skúste kognitívno -behaviorálnu terapiu, ak by ste chceli pomôcť so spracovaním traumatických zážitkov, ako je predchádzajúce zneužívanie, strata milovanej osoby alebo pocit odpojenia od ostatných, ktoré môžu byť príčinou zneužívania.
- Ak k vášmu zneužívaniu dochádza vo vzťahoch s manželom, deťmi alebo súrodencami, vyskúšajte rodinnú alebo skupinovú terapiu.
- Môžete sa tiež pozrieť do podporných skupín. Skúste sa pozrieť na stránku Emócie anonymné, aby ste sa naučili zvládať náročné emócie.
Aj keď odstránenie tohto zdroja môže pôsobiť ako úľava, stále existuje mnoho ďalších spôsobov správania a účinkov, ktoré je potrebné riešiť, aby sa úplne zastavilo emocionálne zneužívanie ostatných. - 2Poraďte sa s priateľmi a rodinou. Ak sa poradíte so svojimi priateľmi a rodinou, môže vám to pomôcť získať nadhľad a podporu počas obdobia, keď sa zaoberáte svojim urážlivým správaním. Priatelia a rodina vám môžu poskytnúť zásadnú podporu pri sebazdokonaľovaní a pomoci.
- Naplánujte si týždenné hovory s priateľom alebo rodinným príslušníkom, aby ste sa informovali o svojom pokroku v terapii, rozhovoroch s tými, ktorých ste zneužívali, alebo o vašej všeobecnej pohode.
- Uistite sa, že vyhľadáte tých, s ktorými sa cítite príjemne, a budete k svojmu zneužívaniu úprimní.
- 3Kontaktujte agentúry pomoci domácemu zneužívaniu. Ak je zneužívanie, ktoré vydávate na iných, fyzické, obráťte sa na agentúry pre pomoc domácemu zneužívaniu, ako je Národná koalícia proti domácemu násiliu, aby zistili váš ďalší najlepší postup. NCADV tiež ponúka prístup k podporným skupinám a informačným zdrojom o intervencii.
- Domáce zneužívanie si vyžaduje okamžitú pozornosť a môže vyžadovať zákonný zásah. Vyhľadajte NCADV alebo miestne orgány činné v trestnom konaní, aby ste rýchlo vyriešili fyzické zneužívanie.
- Ak si nie ste istí, či niekoho zneužívate, alebo nie, poraďte sa s terapeutom alebo poradcom, ktorý sa špecializuje na emocionálne zneužívanie.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť niekomu so závislosťou?
Otázky a odpovede
- Moja manželka je chronicky chorá a má svoje vlastné problémy s posttraumatickou stresovou poruchou a hnevom, ale svoje problémy s posttraumatickou stresovou poruchou a hnevom používam ako urážku. Ako môžem zastaviť tento cyklus?Začali ste tým, že ste uznali svoje problémy so zneužívaním. Bolo by užitočné vidieť terapeuta a zapojiť sa do rodinnej terapie so svojou manželkou, aby ste prerušili vzájomne zneužívajúci kruh.
- Čo urobíte, keď sa pokúsite odísť, aby ste sa upokojili, ale človek vás sleduje a pokračuje v tom, čo vás hnevá? Celý čas hovoria stále dokola to isté a nezavrú ticho a nenechajú vás pár minút dýchať, čo potom?Pokúste sa zachovať pokoj a jasne uveďte spôsoby, akými reagujete, napríklad „Som príliš pracovitý a nahnevaný, aby som o tom teraz mohol hovoriť, potrebujem chvíľu dýchať“. Buďte pokojní, vyrovnaní a asertívni. Čím racionálnejšia a presnejšia bude vaša odpoveď, tým pravdepodobnejšie vás budú počuť.
- Čo môžem urobiť pre rodiča alkoholika, ktorý je nebezpečný pre svoju rodinu?Najprv oddeľte rodiča od rodiny. Ak potrebujete pomoc s týmto krokom, existujú útulky pre domáce zneužívanie, kam môže ísť zvyšok rodiny a pomôcť im so zriadením nezávislého života. Nenechajte sa rušiť žiadnymi úvahami, ako napríklad: „Môžem dostať výpoveď, ak mi bude chýbať práca“ alebo „Nemôžem vziať so sebou svojho miláčika“. Všetky tieto veci je možné vyriešiť, keď je rodina v bezpečí.
- Bol som voči svojmu manželovi citovo urážlivý a neverný. Priznal som to, ospravedlnil som sa a začal som navštevovať terapeuta, ale nezlepšujem sa pre neho dostatočne rýchlo. Pomoc!Zlepšenie si vyžaduje čas a úsilie, je mimoriadne náročné a nemôžete ho príliš urýchliť. Urobili ste veľký prvý krok. Možno by bol váš manžel ochotný ísť s vami na manželskú poradňu popri práci, ktorú robíte sama? Mohlo by mu pomôcť získať radu od profesionála.
- Ako môžem zastaviť cyklus verbálneho a emocionálneho zneužívania, ktorý udržiava môj syn?Kognitívna terapia a poradenstvo, čo najskôr, tak často, ako je to možné.
- Citovo zneužívam svoju priateľku, ako mám zastaviť, keď je občas problémom ona?Skúste so svojou priateľkou viesť súcitný dialóg o svojom emocionálnom zneužívaní, aby ste zistili, v čom konkrétne môže byť problém. Ak ťažko znášate zneužívanie sami, vyhľadajte terapeuta spoločne alebo jednotlivo.
- Nedávno som si všimla, že sa voči svojmu priateľovi citovo zneužívam. Príliš rýchlo sa rozčuľujem a obviňujem ho kvôli jednoduchým veciam. Chcem sa ovládať. Čo môžem urobiť?Najprv by ste mali zistiť, prečo sa k nemu správate urážlivo. Napíšte si to, ak je to možné, a pokúste sa svoj hnev presmerovať inam alebo zmeniť veci, ktoré vás rozčuľujú. Ak vás rozčúli, je načase sa s ním o vzťahu priamo porozprávať.
- Nakoniec som sám sebe priznal, že sa voči svojej manželke citovo zneužívam. Ako môžem situáciu napraviť?Identifikujte hlavné príčiny a spúšťače. Je to hnev alebo frustrácia? Piješ príliš veľa? Správate sa tak, ako vás vychovávali rodičia? Nájdite silu byť a konajte lepšie, najmä ak máte deti, nemôžete nechať tieto problémy preniesť na svoje deti. A naučte sa vážiť si svoju manželku. Konzultácia s terapeutom by bola vynikajúci nápad.
- Viem, že nie každý sa môže zbaviť zdroja problému, ale myslím si, že niekedy sa dá zdroj problému vyriešiť. Je to pravda?Absolútne. Ak napríklad pijete príliš veľa, môžete s pitím prestať. Ak vás vaša práca stresuje, môžete pracovať menej hodín alebo dokonca získať inú prácu. Ak má zdroj problémy vo vzťahu, môžete to skúsiť vyriešiť alebo zo vzťahu odísť. Ak je však zdrojom váš malý brat, je to niečo, čoho sa nemôžete zbaviť!
- Čo keď sa hnevám preto, že s ním odmieta prestať hovoriť?Hneváte sa preto, že situáciu nemôžete ovládať. Ak s ním odmietne prestať hovoriť, môžete to buď prijať, alebo ukončiť vzťah. Nemôžete prinútiť inú osobu, aby sa prispôsobila vašim prianiam. So svojim hnevom sa budete musieť vyrovnať pozitívnym spôsobom, ktorý začína prijatím, že jej činy nie sú dôvodom, prečo sa hneváte. Hneváš sa, pretože si myslíš, že môžeš alebo mal by si byť schopný povedať druhému človeku, čo má robiť. A nemáte právo niekoho emocionálne zneužívať, pretože vás nahneval.
Komentáre (2)
- Bol som zaseknutý ako veľmi zneužívajúci človek najmenej dva roky. Mám pocit, že som iný človek. Ale dúfajme, že mi to pomôže zmeniť sa.
- Jeden z mála článkov, ktoré som videl, navrhnutý pre násilníka, ktorý chce prevziať zodpovednosť a postaviť sa koreňom svojho správania.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
