Ako sa vysporiadať s emocionálnym alebo verbálnym zneužívaním v depresii?

Zažiť emocionálne alebo verbálne zneužívanie je pre každého ťažké, najmä ak už má depresiu. Obete zneužívania môžu začať veriť, že to, čo o nich násilník hovorí, je pravda, alebo si zaslúžia zlé zaobchádzanie. Opak je však pravdou. Zneužívanie, ktoré dostanete, môžete zvládnuť tak, že sa postavíte a budete sa chrániť, získate podporu od ostatných a pochopíte, že sa vás to netýka.

Metóda 1 z 3: Chráňte sa a postavte sa za seba

1

Naučte sa identifikovať emocionálne zneužívanie. Ak si nie ste istí, či to, čo prežívate, je emocionálne zneužívanie, nájdite si chvíľu na to, ako sa s vami zaobchádza, alebo sa o tom porozprávajte s niekým, komu dôverujete. Emocionálne zneužívanie môže zahŕňať krik, ponižovanie, vyhrážanie sa a izoláciu, vylúčenie a dokonca aj popieranie toho, že k zneužívaniu vôbec dochádza.

ODBORNÁ TIP

Emocionálni zneužívatelia často neuznávajú, že druhá osoba môže mať rôzne potreby alebo záujmy. Adam Dorsay, licencovaný psychológ, hovorí: „K emočnému zneužívaniu dochádza vtedy, keď sa jedna osoba správa k druhej osobe agresívne a kontrolne a často sa zdá, že sa k tomu druhému správajú ako k predmetu, ktorého jedinou funkciou je potešiť zneužívajúceho. Emocionálni zneužívatelia často neuznávajte, že druhá osoba je oddelená osoba s vlastnými potrebami a prioritami.
2
Uveďte, ako chcete, aby sa s vami zaobchádzalo. Pravdepodobne máte všeobecnú predstavu o tom, ako by ste chceli, aby sa k vám správali ostatní. Keď sa pokúšate zotaviť sa z depresie a emocionálneho/verbálneho zneužívania, je dôležité, aby ste tieto hranice presadili, aby ste sa mohli primerane uzdraviť. Budete sa ťažko zotavovať, ak sa k vám okolie bude správať nevhodne. Použite svoju intuíciu, aby vám pomohla identifikovať spôsob, akým chcete, aby sa k vám ostatní ľudia správali.
- Sledujte svoje interakcie s najbližšími niekoľko dní alebo týždňov. Presne určte interakcie, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a hodnotne. Vytvoriť zoznam. Pomôže vám to určiť, od koho by ste sa chceli držať a od koho by ste si mohli dávať odstup.
- Váš zoznam môže napríklad zahŕňať „mať niekoho, kto by ma skutočne počúval“ a „nechať ostatných prejaviť záujem o moje blaho“.
3
Rozhodnite sa o svojich prerušovačoch obchodov. Počúvanie negatívnych vecí o sebe a zlom zaobchádzaní so sebou môže mať negatívny dopad na kohokoľvek, najmä na niekoho, kto už trpí depresiou. Zamyslite sa nad tým, aké správanie a činy nebudete tolerovať. Buďte vo svojom rozhodovaní pevní, pretože čouvanie len raz môže mať obrovské dôsledky a povzbudiť zneužívajúceho, aby pokračoval v správaní.
- Môžete napríklad tolerovať osobu, ktorá hovorí o svojich emóciách, ale môžete sa rozhodnúť, že stačí, ak vás bude volať alebo vás obviní zo zlého správania.
Môžu žiarliť na osobu, ktorú zneužívajú, a prejavovať hrozné správanie, aby sa táto osoba cítila rovnako zle ako oni.
4
Hovor za seba. Smutnou pravdou je, že niektorí ľudia si myslia, že si zaslúžia byť týraní. To platí najmä pre tých, ktorí už majú depresiu. Nikto by však nemal zažiť tento druh liečby. Hovorenie osobe, aby prestala, a vokalizácia vašej nespokojnosti so situáciou jej ukáže, že už nie ste ochotní tolerovať dané správanie.
- Môžete napríklad povedať: „Nedovolím vám, aby ste ma už takýmto spôsobom zneužívali. Ukončím vzťah, ak ma budete naďalej volať, obviňovať ma za veci alebo ovládať.“ Opäť nezaváhajte vo svojom rozhodnutí. Ak necháte zneužívateľa skĺznuť len raz, situácia môže pokračovať.
5
V boji proti zneužívaniu používajte pozitívnu sebarehovor. Je v ľudskej prirodzenosti veriť o sebe zlým veciam, najmä ak ste v depresii. Nezaslúžite si, ako sa s vami zaobchádza, bez ohľadu na to, ako sa vás môžu pokúsiť presvedčiť o opaku. Začnite používať pozitívny jazyk na to, aby ste sa charakterizovali, aby ste vyvrátili ich urážlivé vyhlásenia.
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností, ktoré budete mať poruke. Akonáhle počujete, že sa hráte na to, čo násilník hovorí, zopakujte zoznam nahlas.
- Pozitívne rozprávanie o sebe môže znieť ako „som starostlivý priateľ. Snažím sa hovoriť pravdu. Tvrdo pracujem, aby som urobil maximum. Som skutočne kreatívny. Zaslúžim si pozitívne vzťahy.“
6
Odíď, ak môžeš. Vaše duševné zdravie sa môže zhoršiť, ak zostanete v emocionálne alebo verbálnom zneužívajúcom vzťahu. Najlepším riešením môže byť úplne uniknúť situácii. Odchod môže násilníkovi pomôcť, aby si konečne uvedomil, že to, čo robí, je zlé. V skutočnosti si možno ani neuvedomujú, že robia niečo zlé. Môže trvať veľmi dlho, kým zmenia perspektívu a potom sa začnú správať inak, a to sa nikdy nemusí stať.
- To môže znamenať prerušenie vzťahov s rodinnými príslušníkmi, priateľmi, zamestnaním a romantickými partnermi. V záujme vašej pohody to však môže byť to, čo je potrebné urobiť.
- Ak je násilníkom partner alebo priateľ, môžete povedať: „Už nebudem tolerovať, aby sa s mnou takto zaobchádzalo. V tomto vzťahu/priateľstve už nemôžem zostať.“
- Členovi rodiny by ste mohli povedať: „Čas strávený s tebou mi spôsobí, že mám zo seba hrozný pocit. Preto k tomu prestanem chodiť. Ocenil by som, keby si rešpektoval moju potrebu priestoru.“
ODBORNÁ TIP

Opýtajte sa sami seba, či potrebujete zostať. Adam dorsay, licencovaný psychológ, hovorí: „Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je položiť si otázku, či ide o vzťah, v ktorom musíte zotrvať. Ak je to tak, môžete sa pokúsiť tento vzťah zachrániť tým, že budete s násilníkom priamy a objektívny. Buďte veľmi jasné, čo je cieľom, aby druhá osoba presne vedela, čo potrebujete.

Metóda 2 z 3: získanie podpory

1
Porozprávajte sa o situácii s rodinou a priateľmi. Našťastie už máte okolo seba silný systém podpory kvôli vašej depresii. Sú to tí istí ľudia, s ktorými sa môžete rozprávať o svojej zneužívajúcej situácii. Možno vám budú môcť ponúknuť rady a útočisko pred vzťahom.
- Buďte k situácii čo najotvorenejší a najúprimnejší. Tiež ich požiadajte, aby vás upozornili na akékoľvek zmeny vo vašom správaní, pretože v prípade, že týranie spôsobuje zhoršenie vašej depresie, možno budete musieť vyhľadať pomoc v oblasti duševného zdravia.
Emocionálne zneužívanie môže zahŕňať krik, ponižovanie, vyhrážanie sa a izoláciu, vylúčenie a dokonca aj popieranie, že k zneužívaniu vôbec dochádza.
2
Poraďte sa so svojim terapeutom alebo lekárom. Povedzte svojmu odborníkovi v oblasti duševného zdravia o zneužívaní, s ktorým sa stretávate. Môžu byť schopní ponúknuť návrhy, ako sa vyrovnať, alebo vám poskytnúť rady, ako zo situácie odísť. Profesionál môže tiež potrebovať upraviť vaše lieky na depresiu alebo typ terapie, ktorú dostávate, aby ste vyvážili účinky zneužívania.
- Uistite sa, že hovoríte o svojich negatívnych alebo samovražedných pocitoch. Skrytie emócií pred nimi môže spôsobiť ohrozenie vášho zdravia.
3

Pripojte sa k skupine podpory. Rozhovor s ostatnými o vašich skúsenostiach vám môže pomôcť, či už znášate zneužívanie alebo sa pokúšate zotaviť sa z jeho účinkov. Ak budete v blízkosti tých, ktorí si tým tiež prešli, môže vám to pomôcť pochopiť, že nie ste sami a nikdy si nezaslúžite liečbu. Môžu vám tiež poskytnúť návrhy na spôsoby, ako zvládnuť zneužívajúceho a ako sa uzdraviť.

Metóda 3 z 3: pochopenie, že nejde o vás

1
Zistite, či sa násilník stal obeťou zneužívania. Tí, ktorí sú obeťami zneužívania, často pokračujú v cykle zneužívaním ostatných. Ich správanie s vami pravdepodobne nemá veľa spoločného a je väčšinou spôsobené ich minulosťou. Možno nevedia inak, ako to, čo robia.
- Navrhnite, aby osoba, ktorá vás týra, vyhľadala odbornú pomoc. Pravdepodobne viete, aké užitočné môže byť hovoriť s niekým, pretože to môžete urobiť sami kvôli svojej depresii. Terapia môže tejto osobe pomôcť vyliečiť sa zo svojej minulosti a zastaviť zneužívanie.
2
Zistite, či túžia po moci. Ľudia, ktorí sa v určitých oblastiach svojho života cítia prehliadaní alebo slabí, môžu cítiť potrebu hľadať v ostatných moc a kontrolu. Pocity, ktoré sa vytvárajú počas zneužívania, môžu tejto osobe dodať ego, ktoré potrebuje na zvládnutie pocitu nepoznania v iných aspektoch svojho života.
- Ak napríklad násilníka prehovoria jeho priatelia, nikdy nedostane povýšenie v práci alebo sa s ním zle zaobchádza jeho rodina, môže sa na vás pozerať ako na zdroj energie. Zneužívanie a kontrola nad vami môže byť kompenzáciou za to, že sa vám nedostane zaobchádzania, ktoré si myslia, že si zaslúžia.
Zneužívanie, ktoré dostanete, môžete zvládnuť tak, že sa postavíte a budete sa chrániť, získate podporu od ostatných a pochopíte, že sa vás to netýka.
3
Berte na vedomie všetky duševné choroby, ktoré môže zneužívajúci mať. Pravdepodobne chápete, ako zlé duševné zdravie môže prevziať úplnú kontrolu nad vašim životom, ako človek s duševnou chorobou. Niekto, kto má duševnú chorobu, si nemusí uvedomiť, že to, čo robí, je nevhodné alebo nemusí zvládať svoje emócie. V žiadnom prípade to neznamená, že to, čo robia, je správne, ale nemusí to byť niečo, čo by im mohlo pomôcť.
- Tí, ktorí majú problémy s riadením hnevu, často nedokážu ovládať svoje výbušné emócie a môžu to dať ostatným najavo formou zneužívania. Okrem toho sa ľudia, ktorí majú problémy s drogami alebo alkoholom, môžu uchýliť k zneužívaniu, pretože nie sú schopní zvládnuť to, ako sa cítia.
4
Preskúmajte sebaúctu zneužívateľa. Násilníci sú často neistí. Môžu žiarliť na osobu, ktorú zneužívajú, a prejavovať hrozné správanie, aby sa táto osoba cítila rovnako zle ako oni. Môžu to tiež urobiť, pretože majú pocit, že je to jediný spôsob, ako udržať osobu vo svojej blízkosti.
- Napríklad v domácich vzťahoch môže zneužívajúci mať zo seba taký zlý pocit, že sa obáva, že ho partner opustí. Vykazujú mentálne a emocionálne zneužívanie ako spôsob, ako ovládať partnera a v konečnom dôsledku mu zabrániť v tom, aby videl ostatných ľudí a potenciálne ich opustil.
- Skúste mať priateľov a rodinu, ktorí sú svedkami zneužívania, ako sa týrajúcemu zmienia, že to, čo robia, nie je v poriadku. Pomôže im to lepšie si uvedomiť, ako sa správajú.

Prečítajte si tiež: Ako zastaviť závislosť na internete?

Ako sa vysporiadať s emocionálnym alebo verbálnym zneužívaním v depresii?

Kroky

Metóda 1 z 3: Chráňte sa a postavte sa za seba

Metóda 2 z 3: získanie podpory

Metóda 3 z 3: pochopenie, že nejde o vás

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: