Ako ovládať urážlivý jazyk?
Uvedomte si, že stres môže mať vplyv na vaše nutkanie používať urážlivé výrazy.
Vykrikovanie urážlivého jazyka voči druhým je často obranný mechanizmus, ktorý sa objaví, keď ste na konci sietenia a máte pocit, že veci nejdú podľa vás. Aj keď sa to môže zdať ako katarzný mechanizmus zvládania, je to prístup, ktorý môže spôsobiť, že ostatní k vám stratia rešpekt, a povedú ich k tomu, že odmietnu vaše skutočné obavy. Byť negatívny prostredníctvom jazyka je niečo, čo sa môžete naučiť ovládať, aby ste dokázali nájsť tie správne slová, aby ostatní pochopili váš uhol pohľadu jasne a bez hnevu.
Metóda 1 z 2: vytváranie dobrých návykov
- 1Dávajte si pozor na ťažké dni a zlú náladu. Nastanú ťažké časy a budú zapáchať. Všímať si veci ako „dnes mám vysoké napätie“ alebo „Dnes som v strese“ je užitočné, pretože sa môžete sústrediť na zvládanie svojich ťažkých emócií.
- Skúste prísť na to, prečo sa tak správate a čo je tým spúšťacím faktorom, ktorý vás naštartoval.
- Uvedomte si, že stres môže mať vplyv na vaše nutkanie používať urážlivé výrazy. Keď vás preberie napätie, môžete pocítiť nutkanie vyraziť ako spôsob, ako zmierniť napätie a vnútorný nepokoj.
- 2Cvičte si všímať si a označovať svoje emócie. Môže byť užitočné rozpoznať veci ako „som v strese“, „som frustrovaný“ alebo „som na hrane“. To vám môže pomôcť overiť a spracovať vaše vlastné emócie a urobiť premyslené rozhodnutia, ako s nimi zaobchádzať.
- Zvyknite si mentálne sa pýtať: „Ako sa cítim?“
- Dovoľte si zažiť rôzne emócie, aj keď sú ťažké alebo nepríjemné. Plnenie do fliaš iba zvýši riziko výbuchu, pričom nájdenie zdravej zásuvky vám pomôže zvládnuť to a potom sa pohnúť dopredu.
Môže byť užitočné rozpoznať veci ako „som v strese“, „som frustrovaný“ alebo „som na hrane“. - 3Empatizujte s ostatnými ľuďmi a buďte zhovievaví. Neviete, či to majú ťažké, či nemali v úmysle niečo urobiť alebo či je konkrétna vec pre nich obzvlášť náročná. Položte si otázky ako...
- Ako sa môže táto osoba cítiť práve teraz?
- Mohla by táto osoba ťažko znášať niečo, o čom neviem?
- Je možné, že to bola úprimná chyba, a nechceli ma rozrušiť?
- Je možné, že v ťažkej situácii robia maximum?
- 4Pozrite sa na poradenstvo. Riadenie hnevu alebo terapia môžu byť nápomocné pri učení sa rozpoznať svoje spúšťače, vyhnúť sa bičovaniu a zmeniť svoj život k lepšiemu. Poradca vám môže pomôcť naučiť sa lepšie zvládať svoje ťažké pocity a komunikovať, ak ste s niekým naštvaný.
- 5Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o tom, čo sa pokúšate urobiť. Pravdepodobne si všimli vašu povahu a možno im to v minulosti uškodilo. Rozhovor o tom, čo robíte, a potvrdenie, že vám na nich záleží, im môže pomôcť rozpoznať, že sa chcete zmeniť.
- Napríklad: „Viem, že som v poslednej dobe temperamentný, a že to na teba má negatívny vplyv. Snažím sa odviesť lepšiu prácu a obmedziť svoju nervozitu. Pracujem na tom, aby som si robil prestávky, namiesto toho, aby som sa vyháňal, a tiež som porozprávajte sa s poradcom o radu. Prosím, buďte so mnou trpezliví, keď na tom pracujem, a pokojne mi povedzte, aby som prestal alebo si dal prestávku, ak sa dostanem do konca. Chcem byť lepším poslucháčom a lepším priateľ. "
Namiesto „neverím ti, bezcitná čarodejnica“, povedz „cítim sa zradený, že si mu to povedal potom, čo som ťa požiadal, aby si to nechal v súkromí.“
Metóda 2 z 2: Riešenie výbušných situácií
- 1Vypadni odtiaľ. Keď je aktivovaný váš mechanizmus boja, letu alebo zmrazenia, môže byť ťažké myslieť rovno a ovládať sa. Toto je normálne. Namiesto toho, aby ste zostali a zhoršovali situáciu, urobte si prestávku. Je úplne v poriadku odísť, ak neviete, ako situáciu zvládnuť.
- Povedzte „Potrebujem ísť“ alebo „Potrebujem vzduch“.
- Ak sa niekto pokúsi protestovať alebo vás bude nasledovať, povedzte „Naozaj potrebujem byť sám“.
- Ak chcete, vysvetlite „ťažko ovládam svoj hnev, takže si potrebujem oddýchnuť“.
- 2Držte sa bokom, kým sa nebudete cítiť vyrovnane. Upokojenie môže nejaký čas trvať a je to v poriadku. Nechajte si čas na spracovanie hnevu alebo iných ťažkých emócií.
- Choďte na prechádzku alebo si zabehajte, alebo zašportujte si.
- Píšte do denníka alebo na náhodný kus papiera.
- Napíšte si všetky negatívne veci, ktoré cítite potrebu povedať. Potom načmárajte papier, roztrhajte ho a recyklujte. (Zničte slová na nepoznanie, aby ich ostatní ľudia nečítali a potom si mysleli, že tieto veci skutočne myslíte.)
- 3Keď sa vrátite, použite neobviňujúci jazyk. Akonáhle ste pokojní, môžete sa vyjadriť pomocou vyhlásení „ja“ a nenásilnej komunikácie. Namiesto toho, aby ste im to povedali, sa zameriava na vaše pocity a to, čo sa stalo.
- Namiesto „si taký hlúpy“ povedz „Som frustrovaný, že si zabudol“.
- Namiesto „Nemôžem ti uveriť, bezcitná čarodejnica“, povedz: „Cítim sa zradený, že ste mu to povedali potom, čo som vás požiadal, aby ste to tajili.“
- Namiesto „prečo nemôžete robiť nič správne?“ povedzte „Uznávam, že to bola úprimná chyba. Môžem vám v budúcnosti ukázať, ako to urobiť správne?“
- Namiesto „si bezcenný a už ťa nikdy nechcem vidieť“ povedz „Som naozaj naštvaný, že si prekročil moje hranice a nie som si istý, či chcem v tomto priateľstve pokračovať“.
Všímať si veci ako „dnes mám vysoké napätie“ alebo „Dnes som v strese“ je užitočné, pretože sa môžete sústrediť na zvládanie svojich ťažkých emócií. - 4Ospravedlňte sa, ak to pokazíte. Odbúranie starých návykov si vyžaduje čas a prax a občas sa môžete stať, že pošmyknete a budete s niekým iným zaobchádzať zle. Ak sa to stane, urobte si čas a úprimne sa ospravedlňte.
- Napríklad: „Prepáč, že som na teba kričal. Stratil som nervy. Mal som si dať prestávku a vrátiť sa, ale namiesto toho som zakričal a to bola veľká chyba. Starám sa o teba a nikdy nie chcem ťa vystrašiť. "
- Ak máte deti, budú sa od vás učiť. Správajte sa tak, ako by ste chceli, aby sa správali, keď sú nahnevaní alebo rozrušení.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť relapsu do závislosti?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
