Ako uvoľniť negatívnu emocionálnu energiu?
Uvoľnenie negatívnej emocionálnej energie sa môže zdať ťažké, ale ak používate relaxačné techniky ako meditáciu a cvičenie, všimnete si, že vaše emócie prirodzene prechádzajú. Ak cítite negatívnu emóciu, skúste zhlboka dýchať. Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami a predstavte si, ako vás negativita opúšťa. Môžete tiež vyskúšať meditáciu, ktorá zahŕňa sedenie na mieste so zatvorenými očami a sledovanie myšlienok a pocitov, ktoré prichádzajú a odchádzajú. Prípadne sa prejdite alebo urobte iné cvičenie. Tým sa do vášho tela uvoľnia endorfíny, ktoré vám prirodzene pomôžu cítiť sa lepšie. Alebo sa venujte ďalšiemu koníčku, ktorý vás baví. To vám pomôže zmeniť vašu negatívnu energiu na niečo pozitívne. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako porozumieť svojim emóciám prostredníctvom spirituality, čítajte ďalej!
Denná meditácia môže pravidelne uľahčovať uvoľňovanie negatívnej energie, ako aj vytváranie väčšieho sebavedomia a vytváranie odolnosti voči negatívnej energii vo všeobecnosti.
Život je plný chvíľ, v ktorých sa môžete cítiť, akoby ste boli zahltení negatívnymi pocitmi. Životné udalosti, ľudia, vzťahy, sklamania, frustrácie a úzkosti sa môžu vybudovať a viesť k pocitu, že vás bude strhávať negativita. Existujú však spôsoby, ako sa zbaviť negatívnej energie, ktorú môžete v danej chvíli použiť, činnosti, ktoré vám môžu pomôcť zdvihnúť náladu, a dlhodobé zmeny, ktoré môžu viesť k zníženiu negativity vo vašom živote.
Metóda 1 z 2: Uvoľnenie negatívnej energie v danom okamihu
- 1Daj si pauzu. Každý má dni, keď sa zdá, že sa nič nedarí. Možno sa stretávate so stresujúcou udalosťou vo svojom živote, vo vzťahu alebo v práci, alebo sa možno len cítite vyčerpaní z každodenného rozruchu. Niekedy môže byť veľmi užitočné urobiť si časový limit. Nájdite si chvíľu na to, aby ste si ctili svoje pocity a zbavili sa smutných, bolestivých, frustrujúcich alebo negatívnych emócií.
- Niektoré situácie -napríklad, ak je negatívna emocionálna energia spôsobená hádkou -sťažujú vstávanie a odchádzanie bez toho, aby ste boli neslušní. V týchto situáciách buďte vždy zdvorilí a navrhnite im čas, aby ste mohli začať znova hovoriť.
- 2Prilákajte správny dav. Pozri sa okolo. Pozrite sa, aký druh ľudí ovplyvňuje vaše myšlienky. S kým sa stretávaš častejšie? Vyberte si správnych priateľov a prijmite od nich správne myšlienky.
- 3Cvičte brušné dýchanie. Brušné dýchanie si môžete precvičiť kdekoľvek. Zhlboka sa nadýchnite do brucha a všímajte si, ako vaše telo reaguje. Všimnite si napäté miesta vo svojom tele a cítite, ako sa uvoľňujú.
- Skúste zavrieť oči a pomaly sa nadýchnuť nosom. Pokračujte v plnení pľúc, úplne roztiahnite hrudník a spodné brucho. Nakoniec dýchajte pomaly a prirodzene-vaše ústa alebo nos sú v poriadku. Zbavte sa všetkých starostí s tým dlhým výdychom.
- Môžete tiež hodiť malé potvrdenie, napríklad: „Pustite to“. Pri nádychoch si povedzte „nechajte“ a pri výdychu povedzte alebo si pomyslite, že „choďte“. Skúste nemyslieť ani neanalyzovať negatívnu energiu, ktorú cítite-jednoducho ju nechajte ísť.
- Dračie dýchanie je ďalším typom hlbokého dýchania, ktoré vám môže pomôcť. Používajte rovnakú techniku hlbokého dýchania, ale predstavte si svoju negatívnu energiu ako oblak sivého dymu, ktorý vydýchate pri každom nádychu. Môžete si tiež predstaviť, ako pri každom vdýchnutí vdýchnete upokojujúcu farebnú energiu ako modrú hmlu.
- 4Prejsť sa. Môžete sa prechádzať kdekoľvek-po dome, na pracovisku alebo sa len tak rýchlo prejsť po bloku. Pohyb tela môže vyvolať pozitívne emocionálne pocity a celkovo zvýšiť vašu náladu. Myslite na to, ako sa vaše nohy pri chôdzi vedome dotýkajú zeme, a predstavte si, ako vašimi nohami prúdi negatívna energia priamo do zeme.
- Do chôdze môžete integrovať aj prácu s brušným dýchaním a vizualizáciou, aby ste zvýšili uvoľňovanie negativity.
Môžete tiež preskúmať veci, ktoré ste mohli urobiť alebo povedať inak, čo by viedlo k zníženiu negatívnej energie. - 5Smej sa Smiech je jedným z najľahších krokov, ktoré môžete urobiť v boji proti stresovej reakcii svojho tela. Smiech navyše pomáha pri svalovej relaxácii a môže prispieť k zlepšeniu nálady tých, ktorí sa cítia úzkostne alebo depresívne. Nájdite si pár minút na to, aby ste povedali svojmu obľúbenému vtipu, zapamätajte si najlepší žart, aký ste kedy na priateľa vytiahli, alebo si jednoducho pustite obľúbené video z YouTube, ktoré vás vždy rozosmeje.
- 6Relaxuj. Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Zapáľte vo svojom okolí sviečky a zamerajte sa na vytvorenie pokojného priestoru pre seba. Počúvajte relaxačnú hudbu, meditujte alebo použite vizualizačné techniky na úplné uvoľnenie tela.
- Ak máte možnosť, objednajte si masáž sami. Aj keď nemôžete okamžite ísť na masáž, stále vám poskytne niečo relaxačné, na čo sa môžete tešiť neskôr, čo môže pomôcť s vašou negatívnou energiou.
- 7Odvzdušniť. Niekedy môže pomôcť len zbaviť sa negativity z hrudníka. Opýtajte sa priateľa, či má čas hovoriť a počúvať. Rešpektujte svoje priateľstvá a pamätajte na ne, ale pamätajte tiež na to, že pomôcť vám vyrovnať sa s negatívnou energiou a pocitmi vo vašom živote je súčasťou toho, na čo sú priatelia.
- Uistite sa, že odvetrávate ako uvoľnenie, a nie ako spôsob, ako sa rozčúliť nad problémom. Oddychovať príliš nahnevane alebo zlomyseľne môže negatívne pocity skôr posilniť, než ich rozptýliť. Pamätajte tiež na to, že ventiláciu nevnímajte ako techniku riešenia problémov, ale jednoducho spôsob, ako uvoľniť paru, a potom sa pokojnejšie a proaktívnejšie postavte k zdroju vašej negativity.
- 8Tancuj. Pustite si hudbu, pri ktorej sa budete chcieť hýbať a tancovať. Skúste zostať mimo svojej hlavy. Namiesto toho nechajte rytmus hudby a pohyby vášho tela otriasť napätím, negativitou a stresom. Ak sa cítite príjemnejšie pri tanci v súkromí, nájdite si miesta, kde môžete tancovať bez toho, aby ste sa cítili pri vedomí. Tanec môže vášmu telu pomôcť doslova sa zbaviť negativity.
- 9Skúste sa natiahnuť. Môžete vykonávať jednoduché úseky na úrovni svojho pohodlia a schopností. Začnite niekoľkými brušnými nádychmi. Zdvihnite ruky nad hlavu a len sa natiahnite od hlavy po päty. Môžete to urobiť v sede, v stoji alebo dokonca v ľahu. Predstavte si negatívnu energiu, ktorá prúdi vašimi nohami pri každom nádychu. Ukázalo sa, že strečingové cvičenia, ako je joga, pomáhajú pri uvoľňovaní negatívnej energie súvisiacej so stresom, úzkosťou, depresiou a ďalšími.
- Pri pokuse o strečing alebo jogu vždy počúvajte svoje telo a nikdy sa netlačte do niečoho, čo vás bolí alebo vám pripadá príliš tesné. Choďte s prúdom, vnímajte svoje telo a nechajte sa uvoľniť.
- Viac informácií o tom, ako začať s jogou, nájdete v článku Ako cvičiť jogu pre úplných začiatočníkov.
- 10Doprajte si niečo, čo vás baví. Skúste aktivity, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si od negatívnej energie, ktorá vás ťaží. Vedome sa rozhodnite ctiť si, že sa cítite byť zaťažení negatívnou energiou, a potom priznajte, že sa budete starať o svoje emocionálne blaho tým, že budete láskaví, pozitívni a budete o seba starať.
- Choďte na film, ktorý ste chceli vidieť, naplánujte si show, ktorú ste chceli vidieť, jedzte vo svojej obľúbenej reštaurácii, kúpte si darček alebo si naplánujte stretnutie s priateľom, ktorý vás rozosmeje a zdvihne vám náladu..
- 11Hrajte sa s domácim miláčikom. Ak ste zviera, používanie tepla a nevinnosti zvierat alebo domácich zvierat vám môže pomôcť zmierniť pocity preťaženia negativitou. Šteniatka a mačiatka určite majú spôsob, ako zvýšiť náladu a poskytnúť priestor pre pozitívne emócie.
- Ak nemáte domáceho maznáčika, možno máte priateľa, ktorý má miláčika, ktorého máte radi, alebo by ste mohli navštíviť miestnu humánnu spoločnosť alebo záchranu zvierat.
- Ak v reálnom živote nemáte až tak radi zvieratá, mohli by ste si pozrieť roztomilé internetové videá o zvieratkách.
Niektoré situácie -ak je negatívna emocionálna energia spôsobená napríklad hádkou -Je nemožné alebo ťažké vstať a odísť. - 12Venujte sa koníčku. Ak máte obľúbeného koníčka, ktorý je vám momentálne k dispozícii, obráťte sa na to. Nájdite si chvíľu pre seba a venujte sa svojmu koníčku, aj keď len na päť minút.
Metóda 2 z 2: Vykonávanie dlhodobých zmien na zníženie negativity
- 1Začnite písať denník. Urobte to súkromným, aby ste mohli písať úprimne. Každý večer zadajte záznamy o ľuďoch, miestach, svetových udalostiach, životných udalostiach alebo o čomkoľvek inom, čo v priebehu vášho dňa vyvolalo negatívnu energiu. Píšte slobodne a úprimne o tom, prečo ste sa cítili negatívne.
- 2Hľadaj vzory. Sledujte vo svojom denníku nové vzorce negativity. Začne vám to poskytovať mapu toho, na čo ste citliví, čo spôsobuje vašu úzkosť a či existujú veci, ktoré nemôžete ovplyvniť, alebo ak zistíte, že píšete o veciach, ktoré môžete zmeniť.
- Možno sa napríklad ocitnete pri písaní o tom, ako veľmi nenávidíte svoju prácu. Použite svoj denník na vedenie svojich myšlienok o tom, aké zmeny by ste mohli vo svojom živote urobiť, aby ste znížili dennú negatívnu energiu, ktorú pri práci cítite.
- 3Pozrite sa úprimne na svoje vzťahy. Toxické medziľudské vzťahy môžu viesť k stresu, úzkosti, depresii a ďalším negatívnym emóciám. Diskutujte so svojimi priateľmi alebo rodinou, s kýmkoľvek vo vašom okolí. Spýtajte sa na všetko, čo cítite o osobe, s ktorou ste. Je pre vás to pravé? Spôsobuje vzťah túto bolesť a úzkosť? Skúste problém vyriešiť zdravým rozhovorom so svojim partnerom. Skúste to pustiť, ak to nie je niečo, čo nehľadáte. Pozrite sa tiež, ako komunikujete s ľuďmi vo svojom živote. Zistite, či ide o váš osobný alebo spoločenský život je zdrojom negatívnej energie. Nerobte skúšky o obviňovaní, ale jednoducho skúmajte, čo vaše vzťahy prinášajú vašej emocionálnej energii. Ak identifikujete vzťahy, ktoré zrejme prinášajú väčšinou negativitu, opýtajte sa, ako môžete v týchto vzťahoch vykonať zmeny.
- Medzi najbežnejšie príznaky toxického medziľudského vzťahu patrí pozeranie sa na osobu predovšetkým s opovrhnutím a kritickou optikou, robenie zbytočných krokov, aby ste sa jej vyhli, a pocit, že aj dobré časy s osobou skončia beznádejne pohltené druhým negatívnym. interakcie.
- 4Pozrite sa na seba úprimne. Prijímate negatívnu energiu, ktorá nie je vaša? Skúste preskúmať spôsoby, akými si dovoľujete nasať negatívnu energiu, prevziať zodpovednosť za veci, ktoré nie sú vašou vinou, obviňovať sa za veci, nad ktorými ste nemali žiadnu kontrolu, zapájať sa do negatívnych rozhovorov alebo sa na seba pozerať negatívne. všeobecne.
- Zvážte použitie denníka na vytvorenie konkrétneho spôsobu, ako si uvedomiť seba a svoje negatívne myslenie. Čoho sa držíš? Čo si nemôžeš odpustiť? Aké zášť držíš nažive? Za čo sa hneváš? Na čo sa musíte zamerať, aby ste to pustili?
- 5Cvičte meditáciu. Denná meditácia môže pravidelne uľahčovať uvoľňovanie negatívnej energie, ako aj vytváranie väčšieho sebavedomia a vytváranie odolnosti voči negatívnej energii vo všeobecnosti. Sedenie desať minút denne sa považuje za meditačnú prax.
- Aj keď sa celý čas nesústredíte na dýchanie, nenechajte sa odradiť. Skúste si zapamätať, že len sedenie je prax. Predstavte si, že vaše myšlienky sú ako autá na diaľnici, a keď dýchate, len sledujete, ako sa vaše myšlienky rozbiehajú.
- 6Uschovajte si zoznam úspechov. Začnite si každý deň vytvárať zoznamy vecí, ktoré ste urobili a na ktoré ste boli hrdí. Tento zoznam použite ako motiváciu do nasledujúceho dňa. Môžete tiež preskúmať veci, ktoré ste mohli urobiť alebo povedať inak, čo by viedlo k zníženiu negatívnej energie. Preskúmajte svoje vlastné akcie a reakcie a začnite sa cítiť sebavedomo vo svojej schopnosti robiť rozhodnutia, ktoré vám umožnia uvoľniť negatívnu energiu.
- Povedzme napríklad, že ste v ten deň zažili hnev na cestách a cítili ste počas jazdy veľa negatívnej energie. Dovolili ste si zostať nahnevaní alebo ste si precvičili brušné dýchanie a pomohli ste sa pustiť?
Niektoré situácie -napríklad, ak je negatívna emocionálna energia spôsobená hádkou -sťažujú vstávanie a odchádzanie bez toho, aby ste boli neslušní. - 7Zachovať perspektívu. Pamätajte si, že pocit negatívnych emócií je často zdravý a prirodzený. Akceptovať, že život je ťažký, že veci budú náročné a že budú problémy, je obrovský krok k vybudovaniu odolného postoja. Je prirodzené, že z času na čas pocítite negatívne pocity. Namiesto toho udržujte uhol pohľadu na to, že dôležité je, ako sa vysporiadate s pridruženými emóciami. Majte na pamäti, že bez ohľadu na situáciu ste vybavení na to, aby ste zvládli to, čo vám život prináša.
- Ak ste napríklad prišli o prácu, mohli by ste svoju negativitu a hnev preformulovať na základné vedomie, že život je o tom, nájdete si inú príležitosť a zaistíte, aby veci fungovali. Nikdy neviete, čo si život chystá a niekedy tie najťažšie veci, ktoré zažívame, dopadnú najlepšie.
- 8Zahrňte v sebe zmysel pre spiritualitu. Duchovnosť vám môže pomôcť porozumieť tragédii, cítiť sa potešene a pomôcť vám získať osvetlenie a zmysel na vašej ceste. Duchovnosť môže pre vás znamenať čokoľvek, čo potrebuje. Rozvinúť zmysel pre spojenie so svetom zdravým spôsobom, ktorý vám dáva pocit života mimo seba, je skutočne najväčší cieľ. Zistite, čo vo vás rezonuje a čo nie. Pri skúmaní duchovných ciest vždy počúvajte, čo vám vyhovuje.
- Ak viera nie je to, čo vás zaujíma, budhizmus ponúka hlboko duchovný spôsob, ako sa spojiť so svetom bez akýchkoľvek systémov viery.
- Niektoré situácie -ak je negatívna emocionálna energia spôsobená napríklad hádkou -Je nemožné alebo ťažké vstať a odísť. V týchto situáciách buďte zdvorilí, urobte si dlhú prestávku, premyslite si slová a potom reagujte. Všímajte si aj svoj tón.
- Ak sa vám zdá, že vašej negatívnej emočnej energie je príliš veľa na zvládnutie, vždy sa obráťte na odborníka, obzvlášť ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie.
Prečítajte si tiež: Ako sa rozhodnúť, či je poradenstvo pre vás?
Otázky a odpovede
- Mohla by negatívna sila vo mne vyvolať pocit vyčerpania?Absolútne. Negatívne sily/pocity, ako sú depresia, frustrácia a úzkosť, vás môžu na konci zbaviť duševnej alebo dokonca fyzickej energie. Je ťažšie sa sústrediť a vynakladáte viac energie, aby ste zostali koncentrovaní. V prípade depresie vo vás vyvoláva pocit nemotivácie a možno dokonca aj letargie.
- Dokáže sa negatívna energia pohrúžiť s vašou mysľou, aby ste sa odtiahli od lásky?To určite môže. Kľúčovou vecou, ktorú tu musíte urobiť, je uvedomiť si, že si s vami pohráva. Tiež dajte svojej láske vedieť, čo prežívate - nemusíte svojmu partnerovi hovoriť, čo sa deje, môžete riešiť niektoré veci a požiadať o objatie, čas a porozumenie. Pokiaľ ide o samotnú negatívnu energiu, môžete to zvládnuť sami, požiadajte svojho partnera, aby o tom hovoril, porozprával sa so psychológom alebo ich kombináciou.
Komentáre (4)
- Pri čítaní článku som mal pocit, ako keby slová, ktoré som čítal, hovorili so mnou. Poskytnuté informácie boli správne vysvetlené. Nie je koniec vysvetlený.
- Tipy sú užitočné a sústreďujú ma na riešenie namiesto problému. Ďakujem!
- Obvykle mám ťažké spojenie so sebou samým a spoznávanie hlbšieho ja. Tento článok pomohol vyčistiť negatívnu energiu a získať jasné vedomie.
- Mám okolo seba negatívnu energiu a snažím sa zistiť, ako to pred sebou udržať. Ďakujem, láska a svetlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
