Ako sa zotaviť z chronického stresu?
Ak sa chcete zotaviť z chronického stresu, zistite, či si môžete oddýchnuť od akýchkoľvek ďalších aktivít v rozvrhu, aby ste mali viac času venovať sa sebe. Môžete napríklad odložiť stretnutie s priateľom alebo si vziať voľno z dobrovoľníctva, kým sa nebudete cítiť lepšie. Pretože odpočinok je pre vašu pohodu dôležitý, snažte sa udržiavať zdravý spánok v trvaní 7,5 až 9 hodín spánku každú noc. Ďalší spôsob, akým sa môžete v strese starať o svoje telo, je jesť zdravú výživu z ovocia, zeleniny, bielkovín a celozrnných produktov. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa so svojim stresom alebo úzkosťou, mali by ste zvážiť rozhovor s terapeutom, aby ste našli nejaké stratégie zvládania. Ak potrebujete ďalšiu pomoc od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako sa porozprávať s priateľmi alebo rodinou o svojom strese, čítajte ďalej!
Naučiť sa zotaviť sa z chronického stresu je dôležitým krokom pri získavaní kontroly nad svojim životom a zlepšovaní fyzického a duševného zdravia.
Chronický stres je potenciálne závažný stav, ktorý môže v priebehu času spôsobiť ďalšie ochorenia, vrátane hypertenzie, srdcových nezrovnalostí, nespavosti a depresie. Ak máte akékoľvek z týchto závažných stavov, vyhľadajte pomoc lekára. Naučiť sa zotaviť sa z chronického stresu je dôležitým krokom pri získavaní kontroly nad svojim životom a zlepšovaní fyzického a duševného zdravia. Našťastie venovanie určitého času starostlivosti o telo, myseľ a sociálny život môže minimalizovať vaše príznaky a zabrániť návratu stresu.
Metóda 1 z 3: uvoľnite svoju myseľ
- 1Osvojte si pozitívny prístup. Ľudské telo sa cíti stres, ak existuje reálna alebo vnímaná hrozba. To spôsobuje uvoľnenie hormónov, ktoré nás pripravia na reakciu „bojuj alebo uteč“. Pokiaľ nie ste v skutočnom nebezpečenstve, mnohé stresové situácie je možné zmierniť cvičením vedomej zmeny postoja.
- Majte veci v nadhľade. Pracovné, školské a rodinné povinnosti sú v 21. storočí bežným stresom. Tlaky, ktoré cítite, sú skutočné, ale nie vždy ide o situácie na život alebo na smrť. Skúste rozpoznať pozitíva a uvidíte, ako sa dajú veci v budúcnosti vyriešiť.
- Nastavte si realistické očakávania. Niektorí ľudia sa cítia prehnane stresovaní kvôli tlaku, ktorý na seba vyvíjajú, aby robili veci perfektne. Skúste si nastaviť očakávania, ktoré zodpovedajú vašej situácii. Držte sa realistického cieľa a snažte sa nevytláčať cez hranu.
- Nepremýšľajte nad vecami, ktoré nemôžete ovplyvniť. Ak máte problém, stanovte si akčný plán, aby ste veci vyriešili najlepším možným spôsobom. Robte, čo môžete, a snažte sa nerobiť si starosti, keď sa vám veci vymknú z rúk.
- 2Doprajte si relaxáciu. Vyhraďte si čas na relaxáciu a robte veci, ktoré vás robia šťastnými. Pozerajte film, čítajte si alebo si dajte teplý kúpeľ. Zaistite, aby to bola aktivita, ktorá vám prináša radosť a pohodlie.
- 3Meditujte. Meditácia vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a celkový duševný stav. Uvedomenie si stresu môže často prispieť k zníženiu jeho prítomnosti. Existuje mnoho typov meditácií, urobte preto malý prieskum, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
- Ak chcete vykonať jednoduchú meditáciu, nájdite si pohodlné miesto a sadnite si alebo si ľahnite. Potom môžete zamerať oči na predmet alebo plameň sviečky alebo zavrieť oči a začať meditovať.
- Skúste si vyčistiť myseľ a zamerajte sa na predmet alebo si opakujte mantru, napríklad: „Som pokojný a vyrovnaný“.
- Ak sa vám myseľ blúdi, skúste si všimnúť myšlienku a potom ju nechať prejsť, ako keby ste sa pozerali, ako oblak odpláva.
- Začnite tým, že budete meditovať 5 až 10 minút, a potom sa snažte meditovať dlhšie, kým sa v tom zdokonalíte.
Ako dlho trvá zotavenie sa zo stresu? - 4Vytvorte si domáce prostredie bez stresu. Ak je váš domov relaxačným miestom, potom sa vám bude relaxovať ľahšie. Skúste udržať svoj dom alebo aspoň jednu izbu vo svojom dome čistú a bez starostí.
- Skúste vyzdobiť miestnosť upokojujúcimi vecami, napríklad tak, že ju namaľujete upokojujúcou farbou, napríklad svetlo modrou alebo levanduľou.
- Vo svojom dome používajte čo najviac prirodzeného osvetlenia.
- Môžete tiež vyskúšať používanie aromaterapie vo svojom dome, napríklad spálením upokojujúcej vonnej sviečky, napríklad sviečky s vôňou levandule.
Metóda 2 z 3: starostlivosť o svoje telo
- 1Doprajte si dobrý nočný odpočinok. Mnoho ľudí má stres z nedostatku spánku alebo zlej kvality spánku. Stres môže tiež spôsobiť, že ľudia v noci nespia a zničia prirodzený spánkový cyklus. Naučte sa zlepšovať svoje množstvo aj kvalitu spánku. Väčšina dospelých potrebuje každú noc 7,5 až 9 hodín spánku.
- Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnaký čas. Pokúste sa nemeniť spánkový cyklus, dokonca ani cez víkendy, keď je v pokušení spať. Trochu si zdriemnite, ak stratíte niekoľko hodín spánku kvôli neskorej noci.
- Cez deň trávte čas vonku. Získajte čo najviac slnečného svetla a zostaňte aktívni.
- Vyhnite sa obrazovkám jednu až dve hodiny pred spaním. Pred spaním sa snažte nebyť pri počítači, pozerať televíziu alebo byť na mobile. Namiesto toho si prečítajte knihu alebo sa pripravte na nasledujúci deň.
- 2Dodržujte zdravú výživu. Zdravá strava vám môže pomôcť zlepšiť spánok, energiu a náladu. Pozrite sa na svoju súčasnú diétu a zistite, kde môžete urobiť malé zmeny.
- Piť vodu. Voda pomáha udržiavať telo bez toxínov a zvyšuje energetickú hladinu. Fľašu s vodou naplňte pravidelne počas celého dňa.
- Najlepšie je úplne vylúčiť kofeín, alkohol a jednoduché cukry. Ak je prechladnutie moriaka ťažké, snažte sa výrazne obmedziť tieto látky vyvolávajúce stres vo vašej strave.
- Pripravte si vlastné jedlá. Zamerajte sa na nákup celých potravín, ako je čerstvé ovocie, zelenina, bielkoviny a celozrnné produkty. Obchody so zdravou výživou zvyčajne nosia potraviny s menším počtom prísad a chemikálií, ale nezabudnite si prečítať obal. Aj balené potraviny, ktoré sa zdajú byť zdravé, sú niekedy plnené pridaným cukrom a nezdravými tukmi.
- Kombuchový čaj a harmančekový čaj môžu byť nápomocné aj ľuďom v strese.
- 3Cvičenie. Cvičenie je známy spôsob, ako sfúknuť paru a zlepšiť si náladu. Pravidelné cvičenie zlepší aj vaše fyzické zdravie. Nemusíte sa vyčerpať. Vyberte si niečo, čo vám vyhovuje. Čokoľvek od jogy po tenis vám môže pomôcť zbaviť sa stresu.
Môžete tiež poznať niekoho, kto zažil váš typ chronického stresu a môže vám poskytnúť rady.
Metóda 3 z 3: interakcia s vašou komunitou
- 1Prevezmite kontrolu nad svojim plánom. Drvivo nabitý rozvrh často prináša životný štýl plný stresu. Usporiadajte si rozvrh a stanovte limity, koľko môžete v daný deň stihnúť.
- Odstráňte nepodstatné činnosti. Prezrite si všetky svoje záväzky a prečiarknite veci, ktoré nie sú potrebné na vaše prežitie alebo zníženie stresu. Vysvetlite svojim priateľom alebo rovesníkom, že si musíte vziať chvíľu voľna, aby ste sa vrátili k zdravému životnému štýlu. Skúste povedať: „Naozaj chcem pokračovať v dobrovoľníckej práci v útulku, ale musím sa starať o svoje zdravie. V budúcnosti sa ozvem.“
- Porozprávajte sa so svojim šéfom alebo učiteľmi o minimálnych a konkrétnych úlohách, ktoré musíte splniť, aby ste boli stále v obraze. Naplánujte si súkromnú schôdzku, v ktorej sa vysvetlíte. Skúste povedať: „Som oddaný svojej práci tu, ale musím sa zamerať na to, aby som dal dohromady svoje zdravie. Čo presne musím v nasledujúcich mesiacoch dosiahnuť, aby som držal krok?“
- Aj keď sa niektorým stresovým situáciám nedá vyhnúť, existuje mnoho z nich. Ak je pre vás napríklad sledovanie správ stresujúce, odstráňte alebo minimalizujte množstvo času, ktoré tejto aktivite venujete. Ak vás konkrétna osoba stresuje, nájdite si od nej určitý čas a prehodnoťte svoj vzťah.
- 2Socializovať sa. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám robia radosť. Večerajte s priateľmi alebo si pozrite film. To môže zbaviť vašu myseľ stresu a pomôže zlepšiť váš celkový pohľad.
- Smej sa Rovnako ako cvičenie, smiech uvoľňuje prospešné hormóny a zmierňuje stres a napätie v tele. Či už pozvete svojho priateľa na film alebo si pokecáte s rodinou o zábavných rodinných chvíľach, tento brušný smiech ponúka viac výhod, než si možno uvedomujete.
- 3Poraďte sa so svojimi priateľmi, rodinou alebo rovesníkmi. Porozprávajte sa s blízkymi priateľmi alebo členmi rodiny o príčine vášho stresu. Niekto, kto má viac skúseností s pracovnými, školskými alebo životnými problémami, sa pravdepodobne stretol s podobnými výzvami. Môžete tiež poznať niekoho, kto zažil váš typ chronického stresu a môže vám poskytnúť rady.
- Ak napríklad oslovíte priateľa, môžete povedať: „Miguel, môžem ti povedať o svojej situácii v práci? Skutočne ma to stresuje a myslím, že by si mohol mať niekoľko dobrých tipov.“
Ak sa chcete zotaviť z chronického stresu, zistite, či si môžete oddýchnuť od akýchkoľvek ďalších aktivít v rozvrhu, aby ste mali viac času venovať sa sebe. - 4Naučte sa niečo nové. Choďte do skupinovej triedy alebo sa pripojte k sociálnej skupine, ak máte čas. Odstráňte myseľ z toho, čo vás trápi, a nasmerujte svoju energiu na niečo pozitívne. Uistite sa, že vás nová aktivita skutočne baví. Malo by to pomôcť vyrovnať všetky negatívne pocity spôsobené stresom.
- Zamyslite sa nad niečím, čo ste vždy chceli robiť, a zistite, či to dobre zapadá do vášho plánu. Zvážte kurz tanca alebo sa pripojte k kuchárskemu klubu.
- 5Navštívte terapeuta. Ak sa vám nedarí prežiť deň alebo máte pocit nekontrolovateľnej úzkosti, zvážte návštevu psychológa. Psychológ alebo poradca v oblasti duševného zdravia je vyškolený, aby načúval vašim výzvam a pomohol vám navrhnúť stratégie zvládania.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť blízkym s poruchou konverzie?
Otázky a odpovede
- Ako dlho trvá zotavenie sa zo stresu? Mám za sebou ťažký mesiac a moje telo v podstate prešlo do vypnutého režimu. Trpím únavou, nedostatkom spánku, žiadnou sexuálnou túžbou, suchosťou pošvy a zápchou. Teraz sa s tým vyrovnávam, ale potrebujem, aby na to nadviazalo aj moje telo.Aké veci vás upokojujú? Ako sú na tom vaše schopnosti sebaobsluhy? Keď trpíte extrémnym stresom, sú to najdôležitejšie veci, na ktoré musíte prísť a v čom byť dobrý. Je skvelé, že ste rozpoznali problém, ktorý pre väčšinu ľudí nie je ľahké urobiť. Teraz je načase nájsť si veci, ktoré vás uvoľnia, a starať sa o seba dobre. Skúsili ste meditáciu? Zvážte aj vyhľadanie odbornej pomoci.
- Za posledných 6 mesiacov som mal veľa stresu, väčšinou obavy z rôznych vecí, tiež fóbie. Myslíte si, že stres môže vymazať všetky znalosti, ktoré som sa počas tohto obdobia naučil, a zručnosti, ktoré som získal?Nie. Neexistuje žiadny príkaz na vrátenie späť na učenie. Povedzme, že je niekto ženatý, ale nevie, že ich manželka podvádza. Potom to zistia. Neexistuje žiadny mechanizmus, ako sa vrátiť k nevedomiu. Na znalosti sa dá zabudnúť a zručnosti môžu ubúdať, ale nikdy sa v skutočnosti nestratia. Keď cestu k týmto vedomostiam alebo schopnostiam absolvujete po prvý raz, zopakovanie cesty bude oveľa jednoduchšie.
- Som tínedžer a moji rodičia mi nedovoľujú mať pokojné prostredie s tým, že by som sa mal učiť. Čo mám robiť?Mali by ste sa porozprávať s rodičmi, povedať im, ako sa cítite, a jasne vyjadriť svoje pocity. Ak sa vám zdá, že ich to nezaujíma alebo veci zostávajú rovnaké, zvážte rozhovor s profesionálnym dospelým, ktorý vám môže pomôcť, ako je školský poradca alebo učiteľ.
- Bol som pod chronickým stresom asi 5-9 mesiacov. V dôsledku toho dôjde k trvalému poškodeniu môjho tela? Posledné 2 týždne som sa snažil odbúrať stres a pomohlo to.Príliš veľa stresu môže spôsobiť trvalé poškodenie, ale zdravotné účinky sa pravdepodobne prejavia neskôr v živote. Ak sa pokúsite odbúrať stres a pomôže vám to, bude zbytočné o tom viac premýšľať. Čím viac premýšľate, tým viac sa stresujete, čo znamená, že si dvakrát robíte problém.
Komentáre (3)
- O svoju matku sa starám 16 rokov, teraz je v opatere. Teraz som si uvedomil, že som dlho nebol v kontakte s priateľmi alebo komunitou a potreboval som sa smiať, baviť sa a užívať si svoj život namiesto toho, aby som sa snažil 24 hodín denne potešiť svoju mamu.
- Mám pár rád, ako zvládnuť svoju situáciu.
- To všetko sú užitočné stratégie zvládania - vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
