Ako zastaviť výlety v kúpeľni neskoro v noci?
Ak vstávate na močenie každé tri hodiny alebo menej, je vhodné upraviť správanie alebo vyhľadať odbornú lekársku pomoc, aby ste zastavili neskoré nočné výlety do kúpeľne.
Malé deti a starší dospelí majú zvyčajne zvýšenú frekvenciu močenia počas dňa aj v noci. Ak vstávate na močenie každé tri hodiny alebo menej, je vhodné upraviť správanie alebo vyhľadať odbornú lekársku pomoc, aby ste zastavili neskoré nočné výlety do kúpeľne. Vykonanie týchto zmien vám pomôže vstať s väčším odpočinkom.
Metóda 1 z 2: Zmeňte svoje návyky a zastavte výlety v kúpeľni
- 1Rozhodnite sa, či sú neskoré nočné výlety do kúpeľne novým javom alebo či ste boli vždy náchylní na časté močenie. Ak zmeníte svoje návyky a problém pretrváva, prejdite na ďalšiu metódu a vyhľadajte lekársku pomoc.
- 2Prestaňte piť tekutiny približne tri hodiny pred spaním. Ak musíte piť, popíjajte iba malé množstvo. Vyhnite sa chrústiu vody počas večera.
- 3Vyhnite sa diuretikám do šiestich hodín pred spaním. Tieto látky, vrátane kofeínových nápojov, sódy a alkoholu, stimulujú váš močový mechúr. To by malo znížiť nutkanie na cikanie.
- 4Využite kúpeľňu tesne pred tým, ako si ľahnete do postele.
- 5Znížte zadržiavanie tekutín tým, že v noci zdvihnete nohy. Ak trpíte opuchmi členkov alebo zadržiavate vodu v nohách, noste cez deň kompresné pančuchy, aby ste túto tendenciu znížili.
- 6Posilnite svoje panvové dno cvičením pilates alebo kegelom. Slabé panvové svaly môžu viesť k inkontinencii alebo nutkaniu na močenie. Ak sa vám nedávno narodilo dieťa, skúste tieto cviky vykonávať aspoň trikrát denne.
- Nacvičte si pocit zastavenia močenia v strede prúdu. Svaly, ktoré používate na túto akciu, sú rovnaké ako svaly panvového dna.
- Stlačte tieto svaly a držte ich až 10 sekúnd. Vykonajte najmenej päť opakovaní.
- 7Skúste hodinu pred spaním zjesť približne 0,25 šálky hrozienok. Aj keď je tento liek do značnej miery neoficiálny, niektorí ľudia prisahajú na to, že dokáže v noci znížiť potrebu kúpeľne. Pokiaľ pozorne nesledujete kalórie, je nepravdepodobné, že by vám niečo uškodilo.
Metóda 1 z 2: Zmeňte svoje návyky a zastavte výlety v kúpeľni.
Metóda 2 z 2: vyhľadanie lekárskej pomoci pri problémoch s močením
- 1Posúďte, či je močenie bolestivé. Ak je, potom môžete mať infekciu močových ciest alebo máte problém s prostatou. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste to ihneď ošetrili.
- 2Majte si vyprázdnený denník, aby ste zistili, či močíte viac ako osemkrát denne. Ak tak urobíte, môžete mať problém, ktorý vyžaduje lekársku pomoc. Srdcové choroby, spánkové apnoe a cukrovka - to všetko môže spôsobiť „noktúriu“ alebo časté močenie v noci.
- 3Na zníženie močenia vyskúšajte lieky na predpis. Vy a váš lekár môžete zvážiť výhody dobrého nočného spánku s potenciálnymi vedľajšími účinkami lieku.
- Aby ste sa vyhli dehydratácii, pite viac tekutín ráno a popoludní, aby ste nahradili obmedzenie príjmu tekutín po večeri.
- Prebúdzanie na močenie v polovici noci alebo približne štyri hodiny po zaspaní je bežné. Niektorí ľudia nemusia byť schopní úplne vylúčiť nočné návštevy kúpeľne.
- Kompresné pančuchy
- Klin alebo vankúš na podopretie nôh
- Kegelove cvičenia alebo pilates
- Hrozienka
- Denník
- Obhliadka lekára
- Lieky na predpis
Prečítajte si tiež: Ako dosiahnuť hypnagogický stav spánku?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
