Ako sa pripraviť na posteľ (pre dospievajúce dievčatá)?
Ako sa môžem dostať do postele pred 10:00 v noci, ak mám problém zaspať?
Je ľahké zostať hore dlho, aj keď potrebujete viac spánku, ako si myslíte! Podľa týchto tipov si naplánujte uvoľnenú rutinu pred spaním, ktorá vám dnes večer dopraje pokojný spánok a ráno vás osvieži a bude šťastná!
- 1Buďte realistickí ohľadom večierky a spánku, ktorý potrebujete. Diskutujte so svojimi rodičmi a dohodnite si čas - a potom požiadajte, aby ste sa ho držali, aj keď by ste radšej nechceli! Pravdepodobne prídete na to, že 22 - 22:30 je vhodný čas na pracovné dni. Pol hodiny predtým by ste mali začať s večerou, aby ste neboli uponáhľaní alebo nervózni.
- 2Nevstupujte do studenej postele! Kým začnete pred spaním, dajte si do postele fľašu s horúcou vodou. Bude to trvať asi 20 minút, kým bude vaša posteľ krásna a teplá, aby ste sa poriadne vyspali.
- 3Pripravte si spálňu. Nikto nemá rád spať v špinavej miestnosti a ak potrebujete cez noc vstať, možno na niečo zašliapnete. Zatvorte závesy a v prípade potreby otvorte okno.
- 4Sprcha. Pripravte sa na ďalší deň v škole, ráno vám to ušetrí čas! Umyte si a upravte si vlasy, drhnite, ohoľte a robte čokoľvek iné, čo bežne robíte.
- 5Umyte si tvár. zabráni výpadkom, a aj keď to vyžaduje čas, nebudete z dlhodobého hľadiska ľutovať. Utrite, umyte a zvlhčite tvár a krk.
- 6Upravte si vlasy. Nie úplne, pretože sa zničí iba v noci, ale vyfénujte ju a uviažte, kým sa nedostanete do postele.
- 7Naneste akékoľvek ďalšie výrobky osobnej starostlivosti. Falošné opálenie, telový sprej, čokoľvek, čo sa vám páči, upokojuje a príjemne vonia vaša pokožka.
- 8Ostrihajte si nechty Iba ak ich potrebujete, nechajte ich vyzerať úhľadne a tiež im pridajte farebný alebo číry kabát, ak to vaša škola umožňuje.
- 9Umy si zuby. Čistite si zuby 2 minúty, používajte niť a používajte ústnu vodu, ak máte rovnátka, nasaďte si tiež držiaky.
- 10Choď na záchod. Nie sú nič horšie ako potrebovať kúpeľňu o tretej ráno. Choďte tesne pred spaním, takže potom dúfajme, že počas noci nebudete musieť.
- 11Pridajte čokoľvek ďalšie, čo potrebujete. Tkanivá majte pri posteli, aby ste nemali nádchu, a trochu vody, ak by ste mali sucho v krku.
- 12Oblečte si pyžamo a ľahnite si do postele! Vaša posteľ bude teraz pre vás pekná a teplá, aby ste sa mohli maznať a rýchlo unášať spať
Čo keď mi vždy trvá príliš dlho, kým sa pripravím do postele a idem neskoro spať?
- Máte problém zaspať? Skúste miestnosť nechať chladnejšiu než obvykle. Môžete tiež skúsiť ísť spať, keď prší, zvuk lejúceho dažďa upokojuje myseľ.
- Čítajte knihu v posteli pri tlmenom svetle, kým sa nebudete cítiť ospalí. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nepoškodzuje vaše oči. [cit]
- Tesne pred spaním si dajte teplý nápoj, ako je mlieko alebo horúca čokoláda.
- Použite sprchovací gél alebo mydlo s vôňou levandule, harmančeka alebo ylang ylangu. Upokojí ťa to.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoj sociálny život lepším spánkom?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem zobudiť skoro ráno? Jeden budík mi nikdy nestačí, jednoducho idem spať!Nastavte tri budíky s odstupom približne 15 minút. Kým príde tá posledná, budete pripravení vstať z postele. Uistite sa tiež, že budíky umiestnite na vzdialenosť, ktorá vyžaduje, aby ste vstali a vypli ich.
- Je v poriadku sledovať televíziu pred spaním?Nie, nepozerajte sa pred spaním na žiadny typ obrazovky, pretože namáha vaše oči a aktivizuje váš mozog, takže je ťažšie zaspať.
- Potrebujem sa zobudiť o 6:00, aby som neprišiel do školy, ale zaspím, keď vypnem budík a neustále meškám alebo meškám. Čo mám robiť?Dajte si budík na druhú stranu miestnosti, aby ste museli vstať z postele a vypnúť ho. Choďte tiež spať skôr.
- Nemôžem ľahko zaspať, čo môžem urobiť, aby som rýchlejšie zaspal?Jedna vec, ktorá mi pomáha, je, keď sa mám ráno na čo tešiť alebo si myslím na dobrý sen.
- Existuje nejaký odporúčaný zvlhčovač?Nie, stačí použiť ten, ktorý je pre vás najvhodnejší.
- Mám spať s jedným alebo dvoma vankúšmi pod hlavou?To závisí od vašich preferencií a od toho, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Čo keď nemôžem ráno vstať z postele a vždy po vypnutí budíka znova zaspím?Budík dajte niekam preč od postele, aby ste ho museli zdvihnúť a vypnúť.
- Ako sa môžem dostať do postele pred 10:00 v noci, ak mám problém zaspať?Ak sa zobudíte skoro, budete v noci viac unavení a budete chcieť ísť spať skôr. Vyskúšajte relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu zaspať.
- Je dobré sa každý večer osprchovať/kúpať?Môžete, ak chcete, ale snažte sa neumývať si vlasy každý večer.
- Čo keď mi vždy trvá príliš dlho, kým sa pripravím do postele a idem neskoro spať?Začnite s rutinou o niečo skôr.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
