Ako prinútiť vaše dvojčatá, aby si skutočne zdriemli?
Pretože sa dvojčatá môžu navzájom rušiť počas spánku, obzvlášť ako dojčatá alebo batoľatá, môže byť nájdenie rozvrhu spánku obťažujúce.
Ak máte dvojčatá, dostať ich do šlofíka súčasne môže byť náročné. Do 5 rokov potrebuje väčšina detí aspoň jeden spánok denne pre zdravie a pohodu. Pretože sa dvojčatá môžu navzájom rušiť počas spánku, obzvlášť ako dojčatá alebo batoľatá, môže byť nájdenie rozvrhu spánku obťažujúce. Existujú však spôsoby, ako pomôcť tento proces uľahčiť. Výchova dvojčiat môže byť náročná a musíte sa uistiť, že ako rodič budete mať tiež dostatočný odpočinok a voľno.
Metóda 1 z 3: Vytvorenie rutiny
- 1Udržujte dvojčatá v rovnakom režime spánku. Na začiatok sa chcete uistiť, že vaše dvojčatá majú zhruba rovnaký rozvrh spánku. Ak sú vaše dvojčatá zvyknuté zdriemnuť si v rovnakom čase, znižuje sa tým pravdepodobnosť, že jedno dvojča naruší odpočinok toho druhého. To vám tiež uľahčí prácu. Nechcete, aby ste sa neustále starali o jedno alebo druhé dieťa.
- Pokúste sa uložiť svoje dvojčatá do postele každú noc. Ráno sa uistite, že sú hore rovnako často. Niekedy to môže znamenať prebudenie jedného dvojčaťa.
- Naplánujte si aj časy šlofíka zhruba na rovnaký čas. Ako často si vaše deti musia zdriemnuť, sa líši podľa veku. Deti mladšie ako 6 mesiacov by si mali zdriemnuť a vypnúť po celý deň, pričom majú spať zhruba 16 až 20 hodín. Od 6 do 12 mesiacov deti spravidla vyžadujú dva denné šlofíky celkom 3 až 4 hodiny. Batoľatá zvyčajne potrebujú jeden denný spánok jednu až dve hodiny. Deti vo veku 3 až 5 rokov môžu príležitostne chcieť popoludňajší spánok, aj keď v tejto chvíli to už nie je potrebné.
- 2Kŕmte dvojčatá súčasne, dokonca to znamená prebúdzať jedno dvojča. V noci budú dvojčatá často potrebovať nočné kŕmenie. Často vás jedno dvojča prebudí s plačom. Aj keď druhé dvojča spí cez súrodenecký plač, prebuďte a nakŕmte druhé dvojča. Aj keď sa vám predstava prebudenia spiaceho dieťaťa nemusí páčiť, musíte si oddýchnuť sami. Nechcete, aby ste boli prebudení ďalších 20 minút, aby ste nakŕmili druhé dieťa.
- 3Vyhnite sa prílišnému prebúdzaniu dieťaťa, dokonca ani počas kŕmenia. Pri kŕmení dieťaťa nechajte svetlá tlmené. Nemanipulujte s dieťaťom viac, ako musíte. Jednoducho urobte kŕmenie a dajte dieťa spať.
- Pri nočnom kŕmení dieťaťa nehovorte, nespievajte ani neutíšte dieťa. Ak je to možné, kŕmte deti v tme, aby neboli rušené.
- Ak má vaše dieťa najmenej 9 mesiacov, môžete po kŕmení do postieľky vložiť hračku alebo deku. To môže dieťaťu pomôcť upokojiť sa a rýchlejšie zaspať.
Zapíšte si rozvrh spánku a spánku svojich dvojčiat. - 4Zaznamenajte si svoj rozvrh. Zapíšte si rozvrh spánku a spánku svojich dvojčiat. To vám pomôže sledovať rozvrh, aby ste sa ho mohli ľahšie držať. Vo všeobecnosti deti ľahšie zaspávajú, ak si každý deň zdriemnu v rovnaký čas.
- Keď si prvýkrát prinesiete svoje dvojčatá domov, život môže byť obzvlášť chaotický. Rutina je však pre spánkový cyklus dôležitá a dvojčatá budú lepšie spať, ak budú spať a spať každý deň v rovnakom čase. Veďte si denník, do ktorého si zapisujete, keď deti každú noc zaspia, kedy ráno vstanú a kedy si zdriemnu.
- Zvážte zaznamenanie podrobností, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť plán. Sledujte nálady dvojčiat pred spánkom. Ak sa vám zdali energické, možno si plánujete šlofíka na nesprávny čas. Skúste nasledujúci deň presunúť spánok o pol hodinu späť a zistíte, či dvojčatá ľahšie zaspávajú.
- Buďte flexibilný. Harmonogram dvojčiat sa môže s pribúdajúcim vekom meniť. Vždy ich však dajte dohromady.
- 5Staršie deti povzbudzujte k odpočinku. Ak sú vaše dvojčatá 3 alebo staršie, môžu mať menšiu potrebu šlofíka. Niektoré dni môže staršie dieťa tvrdiť, že nie je unavené. Môžete sa pokúsiť podporiť odpočinok v čase spánku, pretože popoludňajší odpočinok je stále dôležitý pre blaho malého dieťaťa.
- Dodržujte svoju rutinu čo najviac. Vyhnite sa preskakovaniu spánku alebo odpočinku. Vďaka tomu budú mať vaše dvojčatá pocit dôslednosti, ktoré im pomôžu zaspať a zaspať.
- Kompromis. Skúste prinútiť dvojčatá, aby si ľahli do tmavej miestnosti a započúvali sa do jemnej hudby. Povzbudzujte ich, aby odpočívali a vyhli sa hre s ich hračkami.
- Vaše dvojčatá počas tejto doby nemusia skutočne zaspať. Fyzický odpočinok však môže byť prospešný sám o sebe. Ako deti starnú, majú menšiu potrebu zdriemnuť si. Ak dvojčatá staršie ako 3 roky nespia každý deň, nie je dôvod sa znepokojovať.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie upokojujúceho prostredia
- 1Dvojčatá uspajte, keď sú ospalé, ale stále bdelé. Vaše deti si budú trieť oči, sklopiť viečka a budú sa správať ustarane, keď sú unavené. Uložte ich do postele, keď začnú prvýkrát prejavovať známky ospalosti. Čím dlhšie budete čakať, tým budú nervóznejší a frustrovanejší. Drabatý, stresovaný postoj môže dvojčatám sťažiť spánok.
- 2Uložte dvojčatá do bezpečnej polohy na spanie. Aby ste zaistili bezpečný spánok vašich dvojčiat, uložte ich na spánok do bezpečnej polohy. Vyčistite postieľku od prikrývok, hračiek a iných mäkkých predmetov. Uistite sa, že uložíte dvojčatá na chrbát, aby zaspali.
- 3Umiestnite menšie dvojčatá do jednej detskej postieľky. Keď sú dvojčatá veľmi malé, možno by ste ich chceli umiestniť do jednej detskej postieľky. Šetrí to miesto a môže to tiež pomôcť vašim dvojičkám spať. Môžu sa navzájom upokojovať, navzájom si regulovať telesnú teplotu a môže im to pomôcť zaradiť ich do rovnakého harmonogramu spánku.
- Mali by ste dodržiavať rovnaké zásady bezpečnosti pri spánku, aké by ste používali pri umiestňovaní slobodného dieťaťa do postieľky. Vyčistite postieľku od predmetov a položte dvojčatá na chrbát. Ak sa rozhodnete oddeliť svoje dvojčatá, použite rozdeľovač do postieľky predávaný na tento účel. Nepoužívajte prikrývku ani iný predmet do domácnosti.
- Tváre dvojčiat by mali smerovať k sebe, nohami na opačných koncoch postieľky.
Ak máte dvojčatá, dostať ich do šlofíka súčasne môže byť náročné. - 4Keď deti starnú, prepnite ich na samostatné postieľky. Keď budú vaše dvojčatá staršie a väčšie, nebudú schopné zdieľať jednu postieľku. Postieľka bude preplnená, pre jedného a dvojčatá sa budú v spánku viac pohybovať, čím sa zvýši riziko, že jedno dvojča ublíži druhému. Po niekoľkých mesiacoch dajte dvojčatá do samostatných postieľok.
- Odporúča sa, aby dvojčatá spali v jednej posteli tak, aby boli ich postieľky oproti sebe. Vďaka tomu si môžu navzájom poskytovať pohodlie a podporu počas noci.
- Jedno dvojča však môže rušiť druhé. Ak sa zdá, že jedno dieťa spí celú noc, zatiaľ čo druhé veľa fičí, mali by ste zvážiť oddelené izby. Podľa správania môžete rozoznať, ktoré dvojča je ľahší spáč. Ak jedno dvojča plače, keď vstupujete do miestnosti, zatiaľ čo druhé sa len ľahko rozčuľuje, plačúce dvojča mohlo byť dlhšie bdelé. To naznačuje, že z týchto dvoch ľahšie spí.
- 5Urobte si rituál spánku. Rovnako ako dospelí, aj deti a deti dobre reagujú na rituály. Vykonanie upokojujúcej činnosti tesne pred spánkom môže dieťaťu signalizovať, že teraz je čas na odpočinok. Tesne pred tým, ako si dvojčatá uložíte na spánok, urobte relaxačný rituál.
- Vyberte si niečo, čo povzbudí vaše dvojčatá k spánku. Skúste teplý kúpeľ, rozprávku pred spaním, spev alebo tiché rozprávanie.
- Buďte v súlade so svojim rituálom. Vaše dvojčatá sa naučia spájať konkrétnu aktivitu s časom odpočinku. To ich môže povzbudiť k ľahšiemu spánku počas spánku.
- 6Zavinuté deti. Zavinutie detí zahŕňa zabalenie do prikrývok. Ak sú vaše dvojčatá ešte malé deti, zabalte ich každé do ľahkej deky a až potom ich dajte do postieľky. Vďaka tomu sa vaše dvojčatá budú cítiť bezpečne. Môže ich to povzbudiť k ľahšiemu zaspávaniu.
- 7Nechajte spálňu tmavú. Jasné svetlá môžu stimulovať mozgovú aktivitu, čo sťažuje spánok. Udržujte spálňu v noci a počas spánku tmavú. To môže pomôcť so spánkom. Keď nechávate dvojčatá odpočívať, vždy za sebou zatvorte dvere.
- Ak vaše dvojčatá niekedy spia v obývačke alebo v inej miestnosti v dome, vypnite svetlá a zatiahnite rolety.
- Mnoho malých detí sa bojí tmy. Ak chcete pomôcť v boji proti tomuto strachu, zvážte zapojenie slabého nočného svetla. Aj keď malé svetlo môže potenciálne spôsobiť poruchy spánku, ak je dieťa vystrašené alebo sa cíti nepríjemne, spánok môže byť ešte ťažší. Pozrite sa na červené svetlo, pretože červená farba neruší spánok viac ako ostatné farby svetla.
Metóda 3 z 3: Zostaňte pokojní
- 1Nechajte niekoho iného pomôcť s domácimi prácami. Starať sa o dvojčatá môže byť veľmi stresujúce. Aj keď budete dodržiavať prísny rozvrh, deti nebudú vždy spať a jesť spolu. Uistite sa, že váš partner alebo člen rodiny vám môže pomôcť s domácimi prácami, kým sú dvojčatá malé.
- Ak sa staráte o svoje dvojčatá, nechajte svojho partnera alebo iného člena rodiny prevziať niektoré z vašich bežných domácich povinností. Udržať krok pri starostlivosti o dve deti naraz môže byť náročné.
- Porozprávajte sa s ostatnými rodičmi dvojčiat. Požiadajte ich o radu a spätnú väzbu, ako si udržať hladinu energie po celý deň.
Aby ste zaistili bezpečný spánok vašich dvojčiat, uložte ich na spánok do bezpečnej polohy. - 2Nechajte svoje očakávania realistické. Nemôžete očakávať, že vaše dvojčatá hneď upadnú do rovnakého spánkového plánu. Kým dvojčatá driemajú konzistentne a súčasne, bude to trvať niekoľko týždňov. Skúste mať trpezlivosť. Dodržujte pravidelný rozvrh a nakoniec sa vaše dvojčatá naučia zdriemnuť.
- 3Doprajte si dostatok spánku. Ako rodič sa musíte uistiť, že máte dostatok spánku na vlastnej koži. Musíte zostať energickí, aby ste mali potrebnú výdrž pri starostlivosti o dvojčatá. Skúste si zdriemnuť podľa rovnakého rozvrhu ako vaše deti. Keď ich dáte dole, zdriemnite si. Ak máte veľmi malé deti, spánok počas dňa vám môže pomôcť nahradiť spánok stratený počas nočného kŕmenia.
- 4Znížte sociálne povinnosti. Pri rodičovstve dvojčiat sa trochu uvoľnite. Najmä keď sú dvojčatá deti, odstúpte od sociálnych povinností. Nechoďte dobrovoľne na pracovnú akciu. Ak príde do mesta na návštevu priateľ, neponúkajte mu hostenie. Vaši priatelia a kolegovia viac než chápu vaše okolnosti a nebudú chcieť, aby ste sa nadmerne namáhali.
Prečítajte si tiež: Ako ovplyvniť svoje sny?
Otázky a odpovede
- Čo keď sa kvôli tomu rozhnevajú?Potom ich varujte, že to bude mať dôsledky. Ak budú pokračovať, napočítajte do 3 a pošlite ich do svojej izby, alebo im dajte dôsledok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
