Ako prekonať depersonalizačnú poruchu: môžu pomôcť prírodné prostriedky?

Aj keď sa zúčastňujete terapie a dobre zvládate príznaky DDS, príležitostne môžete mať epizódy. Počas epizódy môžete mať pocit, že vaše telo, spomienky, myšlienky, priatelia alebo rodina nie sú v skutočnosti vaše. Je to veľmi desivé, ale niekoľko liečebných trikov môže spôsobiť, že vaše epizódy budú menej závažné. Ak sú vaše epizódy príliš náročné na zvládnutie, kontaktujte ihneď svojho terapeuta alebo iného odborníka na duševné zdravie a požiadajte o ďalšiu pomoc.

1. 1
   Sledujte svoje pocity, aby ste identifikovali začínajúcu sa epizódu. Uvedomenie si seba samého vám môže pomôcť rozpoznať začiatok epizódy. Medzi niektoré bežné príznaky patrí pocit, že neovládate svoje telo, emócie alebo fyzická necitlivosť, strata spomienok alebo emócií a pocit odpojenia alebo nepoznania ľudí okolo vás.

   • Nezabudnite, že príznaky sú pre každého človeka odlišné. Venujte pozornosť svojim konkrétnym príznakom, aby ste zistili epizódy.
2. 2
   Prijmite, že tieto pocity sú súčasťou vášho stavu. Existujú určité dôkazy o tom, že boj proti symptómom DDS alebo ich potlačenie ich môže v skutočnosti ešte zhoršiť. Ak zažívate epizódu, povedzte si, že je to len váš stav a prekonáte ho.

   • Skúste si opakovane hovoriť niečo ako: „Viem, že toto je môj stav a je to v poriadku“.
3. 3
   Zamerajte sa na niektoré činnosti, ktoré vás bavia. Rozptýlenie je skvelý spôsob, ako prekonať epizódu. Robte koníčky, ktoré vám robia radosť, keď si zdvihnete náladu a odreagujete sa od epizódy.

   • Je možné, že sa počas epizódy budete cítiť odpojení od svojich koníčkov. Možno sa budete musieť prinútiť robiť to, čo vás baví.
4. 4
   Cvičenie na rozptýlenie. Cvičenie je vynikajúcim rozptýlením, ktoré mnoho ľudí s DDS používa na prekonanie svojich epizód. Skúste sa ísť prejsť alebo si zabehať, ak sa cítite preťažení.
5. 5
   Čítajte nahlas, aby ste zamestnali mozog. Keďže čítanie je komplexná úloha, hlasné čítanie by mohlo zamestnať váš mozog, takže sa nemôžete sústrediť na svoju epizódu. To vám môže pomôcť upokojiť sa.
6. 6
   Ak sa cítite samovražedne, zavolajte záchrannú službu. Ak sa cítite obzvlášť ohromení, môžete mať samovražedné myšlienky. V takom prípade je veľmi dôležité zavolať záchrannú službu alebo svojho terapeuta.

   • Ak potrebujete pomoc, môžete sa obrátiť aj na člena rodiny, priateľov alebo člena skupiny podpory.

AK ZAŽIJETE DEPERSONALIZÁCIU SKÚSENOSTÍ, POTOM je veľmi dôležité vyhľadať odborné poradenstvo v oblasti duševného zdravia, aj keď robíte tieto ďalšie kroky na zvládnutie tohto stavu. Existuje niekoľko terapií, ktoré by vám mohli pomôcť pri liečbe DDS, preto sa riaďte návrhmi ošetrenia svojho poradcu. Niektoré z týchto terapií používajú prirodzené metódy, ako je napríklad diskusná terapia, ale niektorí terapeuti môžu chcieť, aby ste svoju liečbu doplnili liekmi. Je veľmi dôležité dodržiavať liečebný režim, ktorý vám predpíše terapeut.

1. 1
   Absolvujte psychoterapiu, aby ste zistili príčinu vášho problému. Psychoterapia alebo „diskusná terapia“ je najbežnejším typom liečby DDS. Terapeut vás prehovorí o vašich pocitoch a symptómoch, aby odhalil, prečo zažívate depersonalizáciu.

   • Psychoterapia je užitočná, ak ste v minulosti zažili traumatické udalosti. Tieto môžu viesť k potlačeným emóciám, ktoré spôsobujú DDS.
2. 2
   Znovu trénujte reakciu svojho mozgu pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT). CBT je najaktívnejšia forma terapie, ktorá mení spôsob, akým reagujete na emócie a ako ich interpretujete. Cieľom je zastaviť vzorce negatívneho myslenia a správania.

   • CBT je tiež veľmi užitočný pri depresiách a úzkostných poruchách. Pretože mnoho ľudí s depersonalizáciou má aj tieto problémy, CBT by mohlo zlepšiť vaše celkové duševné zdravie.
3. 3
   Spracovajte negatívne emócie pomocou dialekticko-behaviorálnej terapie (DBT). DBT je forma psychoterapie, ktorá bola navrhnutá pre ľudí, ktorí v minulosti zažili značnú traumu. Cieľom je pomôcť vám prijať, porozumieť a spracovať túto traumu a zabrániť tomu, aby vás v budúcnosti ovplyvnila.
4. 4
   Vyhnite sa nočným morám so znecitlivením a prepracovaním očných pohybov (EMDR). Tento typ terapie vám pomôže prevziať kontrolu nad rýchlymi pohybmi očí. To vám môže pomôcť vyhnúť sa nočným morám a spomienkam, takže ak máte tieto príznaky, vyskúšajte túto terapiu.
5. 5
   Skúste klinickú hypnózu, aby ste odomkli skryté pocity. Táto liečba je menej definitívna ako ostatné typy terapie, ale je možné, že hypnóza by vám mohla pomôcť odomknúť a spracovať traumu, ktorú ste zažili. Mohlo by to tiež pomôcť vycvičiť váš mozog efektívnejšie spracovávať negatívne pocity a vyhnúť sa budúcim epizódam.

   • Navštívte iba licencovaného a skúseného hypnotizéra. Existuje niekoľko amatérskych trénerov, ktorí o sebe tvrdia, že sú hypnotizéri, ale chýba im príprava profesionála a dokonca by vám mohli ublížiť.