Ako sa zotaviť z duševnej choroby?

Oslovte ostatných. Odhalenie vašej choroby môže byť nesmierne náročné a nervy drásajúce, ale stojí za to. Choďte k ľuďom, ktorých milujete a ktorým dôverujete, a vysvetlite im, čím prechádzate. Potrebujete a zaslúžite si podporu. Na začiatku môžu byť prekvapení, ale akonáhle to pochopia, ukážu vám, ako veľmi vás milujú.

Získajte osobu podpory. Považujte manžela / manželku, najlepšieho priateľa, rodiča alebo staršieho súrodenca za svojho blízkeho človeka v čase núdze. Bude tam vaša hlavná podporná osoba, aby vás videla v najhoršom prípade. Zdvihne vás, keď ste na dne, vypočuje si vaše slzy a bude tam pre prípad núdzovej zdravotnej situácie. Jej podpora je zásadná.

• Ak máte myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodenie, povedzte to svojej podpore. Môže vám pomôcť zistiť, čo robiť ďalej, alebo vám pomôže upokojiť sa.

Trávte čas so svojimi blízkymi. Vaše telo vám povie, že potrebuje odpočinok (čo často robí), ale celková izolácia nie je dobrá ani pre vás. Zaistite si čas na stretnutie s ľuďmi, ktorých máte radi, aj keď je to také jednoduché, ako sa túliť na gauči, chatovať alebo sledovať film. Emocionálna podpora vám pomôže zvládnuť vašu chorobu.

Uvedomte si, že aj ľudia, ktorým ste to nepovedali, vás môžu podporiť. Väčšina ľudí vo vašom okolí (dokonca aj deti) si pravdepodobne všimla, že bojujete. Aj tí, ktorí nevedia, čo prežívate, vás môžu stále milovať a podporovať.

Oslovte online komunitu duševných chorôb. Existuje veľká online komunita ľudí, ktorí zápasia s prekonaním duševných chorôb (najmä na Tumblr). Títo ľudia píšu o starostlivosti o seba, duševných chorobách a celkovej pohode.

• Oslovením ďalších v podobných situáciách si môžete vymieňať príbehy a tipy.

Priprav sa. Lekári a terapeuti vám poskytnú potrebné nástroje a je vašou úlohou ich používať. Oživenie začína nádejou - pochopením, že veci sa dajú zlepšiť. Centrum pre služby duševného zdravia (2004), divízia Správy o zneužívaní návykových látok a služieb pre duševné zdravie (SAMHSA), zhrnulo, ako začať obnovu, do svojho konsenzuálneho vyhlásenia: „Obnova začína počiatočnou fázou informovanosti, v ktorej si človek uvedomuje, že je možná pozitívna zmena.“

Udržujte realistické očakávania. Lepší život je to možné, a nájdete ju. Ale to bude chcieť čas. Obnova nie je lineárny proces. Budete mať zlé dni, recidívy a dni, kedy sa vám nebude chcieť vstať z postele. Budete mať aj dobré dni plné smiechu a nádeje, v ktorých ste vďační, že žijete. Zotavenie bude znamenať, že sa váš priemer zlepší a že sa už nikdy nebudete musieť potápať tak nízko, ako kedysi.

• Keď máte zlý deň (alebo dni, týždeň alebo týždne), uvedomte si, že je to dočasné. Koniec koncov, stále sa zotavujete!

Splňte svoje fyzické potreby. Stres na vašom tele môže zhoršiť stres na vašej mysli. To je niečo, na čom môžeš teraz zapracovať. Doprajte si osem až desať hodín spánku, naplňte asi 0,33 taniera ovocím a zeleninou, jedzte dostatok jedla a cvičte 30 minút denne.

• Päťminútová prechádzka okolo bloku je lepšia ako žiadna chôdza. Vykonajte kroky dieťaťa podľa potreby. Aj malé veci, ako napríklad státie v práci namiesto sedenia, vám môžu pomôcť byť aktívnejší.
• Jedzte tri jedlá denne, aj keď necítite hlad. Duševné choroby môžu narušiť chuť do jedla. Bez ohľadu na to, akú máte váhu alebo čo hovorí žalúdok, musíte jesť.

Pracujte na základnej úprave. Je ťažké si to zapamätať, ale zachovanie čistoty a slušnej prezentácie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Osprchujte sa, oblečte si čisté oblečenie a umyte si vlasy a zuby.

• Skúste si obliecť obľúbenú košeľu, pohodlné nohavice alebo milovaný doplnok, aby ste sa usmiali.
• Skúste si cez víkendy dopriať kúpeľný deň.
• Ak ste príliš unavení na to, aby ste si pripravili jedlo, upratali atď., Zvážte požiadanie svojich blízkych o pomoc.

Odstráňte zo svojho života stresujúce úlohy a ľudí. Stresuje vás váš šéf? Možno je čas na novú prácu alebo nové oddelenie. Nervózny strýko vás znervózňuje a spôsobuje, že sa vaše príznaky prejavujú? Možno sa už s ním nepotrebujete rozprávať na rodinných stretnutiach. Vaše zdravie je na prvom mieste, prispôsobte si preto život tak, aby vyhovoval vašim potrebám.

Doprajte si dostatok prestojov. Pracujte na svojich koníčkoch, trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite uvoľnene, čítajte knihy, túlite sa s blízkymi a robte všetko, čo vám pomôže cítiť sa pokojnejšie.

Vykonajte pokrok v náročných úlohách. Skúste ich rozdeliť na malé kúsky (napr. „Nájsť citáty pre jeden odsek mojej eseje“) a rozložiť ich do celého dňa. Malý pozitívny krok môže zmierniť úzkosť.

Pracujte na relaxačných cvičeniach. Váš terapeut vás môže naučiť techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. Skúste ich rozložiť na celý deň alebo ich urobte všetky v noci, aby ste zaspali. Tu je niekoľko príkladov relaxačných techník, ktoré vám môžu pomôcť:

• Meditácia
• Riadené snímky
• Pohyby očí EMDR
• Zapojenie zmyslov
• Všímavosť
• Napíšte plán liečby duševného zdravia
• Hlboké dýchanie

Nájdite spôsoby, ako sa vyjadriť. Skúste maľovanie, poéziu, eseje, hudbu, tanec alebo blogovanie alebo iné činnosti, ktoré dodávajú vášmu životu zmysel. Možno budete chcieť zdieľať svoje písanie s komunitou duševných chorôb. To vám môže pomôcť zbaviť sa svojich pocitov a nájsť spôsoby, ako sa uvoľniť.

• Umelecký prejav môže byť skvelým spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, ktorí prežili ťažkosti, ako vzbudiť v ľuďoch šťastie alebo nájsť nádej pre seba.

Naučte sa hovoriť o svojich pocitoch. Vaše pocity sú dôležité a stojí za to ľuďom ich vysvetliť. Byť vypočutý je dôležité pre vaše duševné zdravie. Oslovte, keď sa chcete porozprávať alebo sa len ťažko vyrovnávate sami. Je v poriadku požiadať o počúvajúce ucho.

Prečítajte si rady svojho tela. Je užitočné rozpoznať príznaky náročného dňa alebo nástupu epizódy. Aké príznaky naznačujú, že veci nejdú dobre? Aké mechanizmy zvládania môžete použiť na zníženie vecí?