Ako sa vysporiadať s psychosomatickým ochorením?
Rozpoznať príznaky psychosomatického ochorenia.
Psychosomatické ochorenie je, keď je niekto v takom strese, že mu začne byť fyzicky zle. Môže to súvisieť s duševným ochorením, ako je úzkosť alebo depresia. Ak pociťujete nevysvetliteľné bolesti alebo choroby, príčinou môže byť stres.
- 1Vykonajte psychologické vyšetrenie. Špecialista vám môže pomôcť zhodnotiť úroveň stresu a príznaky choroby. Môžu vás požiadať, aby ste sa porozprávali o svojich životných skúsenostiach a vyplnili niekoľko dotazníkov. Môžu vás vyšetriť na rôzne choroby, ktoré môžu súvisieť s vašimi príznakmi. Ak však vo svojom okolí nemáte psychológa, môžete sa kedykoľvek obrátiť na svojho ošetrujúceho lekára. Ľudia majú niekedy psychosomatické problémy kvôli...
- Depresia
- Komplexná PTSD
- Poruchy úzkosti
- Chorobná úzkostná porucha
- Stresujúce životné udalosti, ktoré nesúvisia s diagnostikovateľnou poruchou
- 2Rozpoznať príznaky psychosomatického ochorenia. Psychosomatické choroby môžu spôsobiť nevysvetliteľné príznaky, ktoré sa zdajú pochádzať z ničoho. To môže zahŕňať...
- Únava
- Nevoľnosť/vracanie
- Horúčka
- Zápcha
- Vysoký krvný tlak
- 3Navštívte terapeuta, ktorý vám pomôže so zvládaním stresu. Terapie ako CBT a DBT môžu ponúknuť techniky na riešenie úzkostí a upokojenie sa. Terapeut vám tiež môže pomôcť určiť hlavné zdroje stresu vo vašom živote a porozprávať sa s vami o tom, ako tieto problémy zvládnuť.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám pomáha identifikovať chyby v myslení (napr. „Som zlyhaný“ alebo „Každý ma nenávidí“), ktoré môžu prispievať k vášmu stresu.
- Dialektická behaviorálna terapia (DBT) vám pomôže vybudovať si medziľudské a seba upokojujúce schopnosti. Môže to byť užitočné pre ľudí s poruchami nálady a rôznymi poruchami, ktoré zahŕňajú vážny stres.
Niekedy môže byť kľúčom k vyriešeniu psychosomatickej choroby. - 4Zvážte návštevu hypnoterapeuta. Hypnoterapia je v podstate to, čo znie: kombinácia hypnózy a terapie. Pomôže vám to zvládnuť vašu chorobu. Hypnoterapia trikuje vašu myseľ, aby sa nenechala namáhať, čo vám môže pomôcť znížiť váš krvný tlak, ak je vysoký, a predchádzať budúcim zdravotným problémom.
- 5Pozrite sa na vážne zmeny životného štýlu. Psychosomatické ochorenie môže byť znakom toho, že vo svojom živote robíte niečo, čo je príliš stresujúce. Je niečo, pred čím by si chcel uniknúť? Považujte svoju chorobu za znak toho, že sa od tej veci musíte vážne dostať. Niekedy môže byť kľúčom k vyriešeniu psychosomatického ochorenia...
- Získanie práce s nižším stresom
- Zmena kariérneho postupu
- Ľahšie vyučovanie v škole
- Prijať seba takého, aký ste
- Vystrihnutie toxického človeka zo svojho života
- Liečba neliečenej choroby, ktorá vás stresovala
- Prechod z nevítanej komunity k otvorenejšej
- 6Nájdite malé spôsoby, ako zmierniť stres vo svojom živote. Zníženie stresu môže zmierniť alebo odstrániť psychosomatické symptómy. Zistite, či dokážete obmedziť pracovný stres a trávte menej času s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite zle. Zapracujte na zmenách, aby ste sa o seba lepšie starali.
- 7Identifikujte niekoľko dobrých poslucháčov, s ktorými sa môžete porozprávať. Na koho sa môžete zvyčajne spoľahnúť, že potvrdí vaše pocity a pomôže vám v ťažkých chvíľach? Oslovte týchto ľudí, keď máte ťažké obdobie. Ak jeden z nich nemôže hovoriť, skúste niekoho iného.
- Ak sa obávate, že nebudú chcieť zvládnuť vaše emócie, najskôr sa opýtajte: „V poslednej dobe to mám ťažké. Je teraz vhodné hovoriť o tom?“ Potom, ak sú príliš vystresovaní alebo zaneprázdnení na to, aby vám pomohli, môžu vám to povedať.
- Majte tiež niekoľko plánov zálohovania pre prípad, že by boli k dispozícii všetci. Môžete robiť umenie, sledovať relaxačnú show, pracovať na zábavnom projekte a podobne?
- 8Trávte veľa času relaxáciou. Dajte si teplý kúpeľ, túlite sa s blízkymi, čítajte si dobrú knihu alebo sa stretnite s dobrým priateľom. Relaxácia je dôležitou súčasťou vyváženého života. Uistite sa, že si doprajete aspoň 2 hodiny zábavy každý deň pre svoje zdravie.
Psychosomatické ochorenie môže byť znakom toho, že vo svojom živote robíte niečo, čo je príliš stresujúce. - 9Postarajte sa o svoje telo. Každý večer spite aspoň 8 hodín, naplňte 0,33 taniera ovocím a zeleninou a zacvičte si. Skúste sa prechádzať so svojimi blízkymi, turistiku, plávanie alebo športujte na záhrade s členom rodiny. Vaše fyzické zdravie je dôležité.
- 10Skúste aromaterapiu. Kadidlo a esenciálne oleje sú známe tým, že pomáhajú pri niektorých príznakoch. Porozprávajte sa s aromaterapeutom a povedzte mu o príznakoch, ktoré ste zažili, aby si mohli vybrať niečo konkrétne pre tento problém.
- Pomôcť môže levanduľový olej.
- Harmančekový čaj môže pomôcť upokojiť vaše nervy.
- Levanduľový olej môže pomôcť pri niektorých príznakoch.
- Skúste tlakový bod s názvom More pokoja. Nachádza sa priamo nad vašim srdcom na hrudnej kosti.
- V extrémnejších prípadoch môžu psychosomatické poruchy spôsobiť vážne príznaky, ako sú pseudo-záchvaty a svalová paralýza. Najlepšie je začať liečbu včas a brať to vážne.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť blízkym so schizoafektívnou poruchou?
Otázky a odpovede
- Bolí ma nervy v oblasti brucha a rebier, pre ktoré žiadne testy nevedia nájsť príčinu. Vidím chiropraktika, ale žiadne zlepšenie. Je to každý deň takmer celý deň. Čo môžem urobiť?Ide o to, aby ste stále navštevovali lekárov a špecialistov, kým sa váš problém nevyrieši. Ak ho test nenašiel, nájdite iný test. Môžete prestať len vtedy, keď bolesť navždy zmizne.
- Každé ráno sa mi robí nevoľno a drogy nezaberajú. Čo môžem urobiť?Hovoríte, že sa ráno cítite nevoľne... Kam sa chystáte na svoj deň? Kde trávite čas? Možno vás to miesto stresuje a spôsobuje vám bolesti žalúdka a nevoľnosť. (Spomeňte si na svoju poslednú dovolenku: cítili ste sa lepšie, keď ste boli preč, a potom ste sa cítili horšie v noci, keď ste sa vrátili?) Príznaky vzdorujúce liečbe môžu byť znakom toho, že vás niečo vo vašom živote príliš stresuje a vy treba to zmenit. Chronický stres z problému sa môže prejaviť fyzicky. Začnite hľadať spôsob, ako prestať robiť to, čomu sa váš žalúdok chce vyhnúť. Nebojte sa tiež vyhľadať terapeuta a konzultáciu so špecialistom pre prípad, že sa deje niečo fyzické.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
