Ako rozpoznať a vysporiadať sa s črtou nedostatku pozornosti?

Aby ste zistili príznaky ADT — Čo môžete urobiť, aby ste zistili príznaky ADT a ako môžete znížiť jeho účinky?

Aj keď sa ADD a ADHD stali bežnejšími pri identifikácii a liečbe, rys nedostatku pozornosti (ADT) je ten, ktorý sa môže prejavovať ako ADD alebo ADHD, ale nie je geneticky zdedený a je typicky spôsobený nadbytkom hluku a rušenia na modernom pracovisku. Podľa psychiatra doktora Edwarda Hallowella môže mať tento stav negatívny vplyv na vašu celkovú produktivitu, pretože váš mozog je zahltený chatrovaním. „Je to niečo ako normálna verzia poruchy pozornosti,“ vysvetľuje. „Je to však stav vyvolaný moderným životom, v ktorom ste tak zaneprázdnení sledovaním toľkých vstupov a výstupov, že ste stále viac roztržití, podráždení, impulzívni, nepokojní a dlhodobo., nedosahovanie výsledkov. Inými slovami, stojí vás to efektivitu, pretože toľko robíte alebo sa o to snažíte, je to, ako keby ste žonglovali s jednou loptou viac, ako by ste mohli. “Čo môžete urobiť, aby ste zistili príznaky ADT a ako môžete znížiť jeho účinky?

Kroky

1
Zamyslite sa nad tým, koľko dosiahnete počas dňa. Kedysi ste dokázali stihnúť tri stretnutia, stanoviť si termíny a nechať deti hrať futbal včas. Teraz máte šťastie, ak odídete z kancelárie o 19:00.
- Váš pracovný a životný rozvrh sa nezmenil, ale máte problémy so splnením rovnakých požiadaviek. Napriek tomu, že máte rovnaké termíny a požiadavky, zdá sa, že máte problém stihnúť všetko počas dňa.
- Máte pocit, že pracujete viac na tom, aby ste dosiahli rovnaké úlohy. To zahŕňa vloženie viac času a dôrazu na rovnakú úlohu a projekt ako predtým.
- Vždy bežíš pozadu. Od stretnutí až po termíny a osobné požiadavky a dokonca aj domáce práce - zdá sa, že sa nič nestihne včas a efektívne.
2
Zistite, či máte pocit, že vám chýbajú nápady a kreatívne spôsoby, ako plniť úlohy. Kedysi ste dokázali riešiť nové projekty alebo vysvetliť, ako sa dostať k kapitole histórie svojmu dieťaťu, ale teraz máte pocit, že kreativita úplne vyschla.
- Máte problém vyjadriť svoje pocity a myšlienky. Pokiaľ ide o komunikáciu s rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi, nemôžete jasne pochopiť svoje myšlienky alebo názory.
- Vždy sa cítite uponáhľaní, takže si nemôžete dopriať čas na úplnú komunikáciu alebo diskusiu o myšlienkach alebo myšlienkach.
Máte pocit, že pracujete viac na tom, aby ste dosiahli rovnaké úlohy.
3
Posúďte svoj spánok a úroveň kondície. ADT môže mať vplyv na vaše celkové zdravie a pohodu, ak sa ním nezaoberáte. Zistili ste, že vaša kondícia a/alebo spánkový režim boli narušené do tej miery, že ste neustále vyčerpaní?
- Spánok prichádza len sporadicky. Ste vyčerpaní po celý deň, ale zdá sa, že nemôžete poriadne spať. Niektorí zvažujú voľnopredajné lieky na spánok, ktoré môžu počas dňa ďalej vyčerpávať a vytvárať cyklus, ktorý je ťažké prerušiť.
- Cvičenie bolo súčasťou vašej každodennej rutiny, ale takmer ste ho opustili. Chodíte do posilňovne päť alebo šesť dní v týždni, teraz sa však sotva zmestíte na rýchlu prechádzku cez víkend.
- Máte celkový pocit nevoľnosti a zlého zdravotného stavu. Okrem toho, že sa cítite malátni, ste náchylnejší na vírusy a choroby.
4
Rozhodnete sa, či sa budete kedykoľvek cítiť roztržito alebo váš celkový pocit neefektivity zmizne, keď budete mimo kancelárie?
- Otestujte si svoju celkovú úroveň pozornosti, keď ste na určitý počet dní na dovolenke alebo mimo kancelárie. Ak sa vám zdá, že sa dokážete vrátiť k starým vzorcom plnenia úloh, keď ste mimo práce, možno budete chcieť preskúmať možnosť, že ste získali ADT.
- Myslíte si postupne vráti do starých koľají, keď sa vrátite do práce? Zdá sa, že ste schopní vykonávať úlohy, keď ste mimo kancelárie, ale cítili ste sa ohromení do niekoľkých týždňov po návrate do práce?
- Cítite sa viac roztržití alebo neschopní dokončiť úlohy v určitom pracovnom prostredí, ale efektívni v iných. Ak máte napríklad prácu v predaji mimo podniku, cítite sa zahltení a máte problémy, keď ste v kancelárii obklopení hlasovou schránkou a e -mailom, ale ste slobodní a sústredení, keď ste na cestách, stretávate sa s klientmi?
5
Dohodnite si stretnutie s vyškoleným terapeutom a/alebo lekárom na posúdenie. Namiesto vlastnej diagnostiky by ste mali vylúčiť iné zdravotné alebo duševné problémy.
- Mať úplnú fyzickú. Uistite sa, že vaša nespavosť a celkový pocit malátnosti nemá nič spoločné so základnými fyzickými problémami. Opýtajte sa, či môže lekár vykonávať krvné testy, aby sa ubezpečil, že ste v dobrej fyzickej kondícii.
- Diskutujte o tom, ako sa cítite so svojim lekárom, aby ste zistili, či môže byť potrebná návšteva terapeuta. Váš všeobecný lekár vám síce nemôže poskytnúť konkrétnu diagnózu a liečbu ADT, ale môže vám poradiť, či je potrebné ďalšie vyšetrenie.
- Poraďte sa s terapeutom o diagnostike a stratégiách, ktoré môžete použiť na zníženie účinkov ADT. Namiesto šliapania vody, snažte sa ju robiť každý deň od 7:00 do 21:00, požiadajte svojho terapeuta o stratégie, ktoré vám pomôžu prosperovať a vyniknúť nielen na pracovisku, ale aj doma.
„Je to niečo ako normálna verzia poruchy pozornosti,“ vysvetľuje.
6
Vyriešte riešenie, aby ste naraz zvládli iba jeden mediálny zdroj. V mnohých prípadoch môžu zaneprázdnení odborníci telefonovať pri odosielaní textu a dokončovaní papierovania. Aj keď si možno myslíte, že robenie všetkých troch naraz ušetrí čas, ale z dlhodobého hľadiska vám to bude trvať dlhšie, pretože sa nesústredíte na jednu vec naraz.
- Majte určitý čas dňa, kedy odpovedáte na e -maily. Vypnite v počítači systém upozornení na e -maily, aby ste sa nemuseli rozptyľovať zakaždým, keď vám do doručenej pošty príde nový e -mail. Potom si naplánujte čas počas celého dňa, kedy budete kontrolovať e -maily podľa toho, ako veľmi od toho závisí vaša práca.
- Vráťte správy z hlasovej schránky dvakrát denne. Pred obedom a pred odchodom na konci dňa si skontrolujte hlasovú schránku. Samozrejme, ak pracujete na naliehavom projekte alebo potrebujete vrátiť hlasovú schránku, urobte v ten deň výnimku, inak nemajte telefón prilepený k uchu 20,57.
- Odložte mobilný telefón. Priatelia alebo rodinní príslušníci vám môžu chcieť napísať správu počas dňa, ale celodenné písanie správ vás môže veľmi rušiť. Namiesto toho, aby ste ho držali na stole, aby ste mohli nepretržite čítať textové správy, ho dajte do zásuvky a mimo dosahu.
- Drž sa bokom od sociálnych médií. Napriek tomu, že pozeranie fotografií priateľov a komentovanie hry Red Sox zo včerajšieho večera môže byť zábavné, z vášho rozvrhu vysáva čas. Vyriešte problém iba tak, že sa po práci dostanete na svoju stránku Facebook alebo Twitter.
7
Dajte si deň duševného zdravia každých pár mesiacov. Obráťte sa na ľudské zdroje a zistite, či sa spoločnosť v určitých dňoch vybudovala a ktoré nespadajú pod dáždnik chorôb alebo prázdnin.
- Využite deň duševného zdravia na obnovu svojej energetickej hladiny. Ak ste nespali alebo ste príliš vyčerpaní, využite deň na odpočinok a relaxáciu.
- Zvážte odstránenie položiek zo zoznamu „Čo robiť“. Možno sa neustále pokúšate vybaviť veci, ale nikdy sa vám to nepodarí. V tento deň si naplánujte návštevu lekára alebo iné nevyhnutné návštevy.
- Cez deň voľna sa snažte byť nedostupní. Nekontrolujte celý deň e -mail alebo hlasovú schránku, ale požiadajte spolupracovníka, aby vás v ten deň podporil (a potom to isté urobte pre danú osobu, keď bude mimo).

Tipy

Riešite jeden projekt za druhým a dokončite ho skôr, ako sa pokúsite o niečo nové. Ak napríklad pracujete na správe o výdavkoch, ale potom váš nadriadený vynechá parametre pre nový projekt, odložte nové dokumentácie k projektu, kým nedokončíte správu o výdavkoch.

Napriek tomu, že máte rovnaké termíny a požiadavky, zdá sa, že máte problém stihnúť všetko počas dňa.
Vyhnite sa snahe byť supermanom alebo superženou v kancelárii celý deň, každý deň. Pochopte, že ste ľudia a niektoré dni nedokážete dosiahnuť všetko.

Varovania

Vyhnite sa samoliečbe v úsilí splniť viac úloh. Kým nedostanete diagnózu, nebudete vedieť, ako správne riešiť, či máte do činenia s ADT alebo nie.

Prečítajte si tiež: Ako pomôcť milovaným ľuďom s disociatívnou poruchou identity?