Ako získať pomoc so správaním závislým od spoluzávislosti?
Akceptovaním svojho problému, terapiou a zameraním sa na seba však môžete získať pomoc so svojim spoluzávislým správaním.
Spoluzávislosť je emocionálna porucha, pri ktorej kladiete potreby ostatných pred svoje vlastné na úkor vlastného blaha. Dávajte si pozor na príznaky spoluzávislého správania, ktoré môže zahŕňať zanedbávanie vlastných potrieb, pokúšanie sa vyriešiť problémy niekoho iného alebo ich zmeniť, robiť veci, ktoré si myslíte, že by ste mali robiť, a nie to, čo naozaj chcete robiť, a cítiť sa povinný splniť očakávania ostatných ľudí. Môžete sa ocitnúť vo vzťahu s niekým so závislosťou alebo sami môžete závislosťou trpieť. Ľudia, ktorí sú spoluzávislí, zvyčajne popierajú, že majú problém. Akceptovaním svojho problému, terapiou a zameraním sa na seba však môžete získať pomoc so svojim spoluzávislým správaním.
Metóda 1 z 3: hľadanie pomoci
- 1Prijmite, že potrebujete pomoc. Prvým krokom k získaniu pomoci pre spoluzávislé správanie je priznanie si problému. Ľudia so spoluzávislosťou často popierajú a odmietajú čeliť problému. Za svoje správanie môžete obviňovať ostatných alebo situácie. Možno sa nesústredíte na svoje potreby, pretože sa tak sústredíte na potreby iných ľudí.
- Ak chcete získať pomoc, musíte sa pozrieť na seba a byť úprimní v tom, čo vidíte. Povedali vám vaši priatelia alebo rodina o vašom spoluzávislom správaní?
- Žiadna pomoc, ktorá sa vám dostane, nebude úspešná, ak si svoj problém nepripustíte.
- 2Podstúpte psychoterapiu. Psychoterapia je osvedčenou liečbou spoluzávislosti. Psychoterapia zahŕňa rozhovorovú terapiu, rodinnú terapiu a skupinovú terapiu. Psychoterapiu dostávate od licencovaného terapeuta, psychológa, psychiatra, sociálneho pracovníka alebo iného odborníka na duševné zdravie.
- Pri diskusnej terapii budete hovoriť o svojej minulosti, svojich pocitoch a myšlienkach. Terapeut vám môže pomôcť začať zisťovať, prečo ste na sebe závislí a ako sa začať stavať na prvé miesto. Keďže spoluzávislosť často pochádza z minulosti, budete pracovať na odhaľovaní vecí zo svojej minulosti, ktoré vašu spoluzávislosť spôsobili.
- Naučíte sa budovať sebaúctu a pracovať na tom, aby ste sa mali radi a mysleli si, že na vás záleží.
- Naučíte sa identifikovať svoje vlastné myšlienky a potreby, ktoré ste možno roky ignorovali.
- Môžete pracovať na určovaní hraníc s inými ľuďmi. Pomáha ti to naučiť sa prevziať zodpovednosť za svoj život a prestať dávať ostatných pred seba.
- Môžete tiež pracovať na tom, aby ste sa naučili podporovať svojich blízkych, namiesto toho, aby ste sa ich pokúšali ovládať a opravovať. Naučíte sa zdravé spôsoby, ako pomáhať druhým.
- 3Choďte do liečebného centra. Ak trpíte spoluzávislosťou, môžete ísť do liečebného centra. Tieto strediská ponúkajú programy na obnovu spoluzávislosti, kde pracujete s lekárskymi profesionálmi na riešení svojho spoluzávislého správania a riešení všetkých základných dôvodov tohto správania.
- Ak máte závislosť, môžete nájsť liečebné centrum, ktoré bude liečiť vašu závislosť a spoluzávislosť spoločne. Ak trpíte depresiou a úzkosťou, môžete nájsť liečebné strediská, ktoré tieto stavy liečia tiež.
- Niektoré centrá na liečbu spoluzávislosti sa zameriavajú na pomoc spoluzávislým ľuďom, ktorí majú partnerov, ktorí trpia zneužívaním návykových látok a závislosťou.
- Niektoré liečebné centrá ponúkajú ambulantné služby, niektoré ponúkajú týždenné workshopy a iné ponúkajú pobytové procedúry, ktoré trvajú až 30 dní.
- 4Nájdite podpornú skupinu. Pomoc so svojou spoluzávislosťou môžete začať tým, že sa pripojíte k skupine podpory. Existujú 12-krokové programy a skupinové terapie, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť vašu závislosť od zákona. Skupiny podpory vám pomôžu stretnúť sa s inými ľuďmi, ktorí sa zaoberajú rovnakými problémami ako vy.
- V skupinovej terapii sa môžete dozvedieť o bojoch a úspechoch iných ľudí. Môžete klásť otázky a zdieľať techniky zvládania.
- V 12-krokových programoch sa naučíte priznať si svoje problémy, preskúmať svoju minulosť, priznať si chyby a spojiť sa s ostatnými, ktorí prechádzajú tým, čím ste.
- Príkladom skupinovej podpornej terapie je Anonymní spoluzávislí.
Prvým krokom k získaniu pomoci pre spoluzávislé správanie je priznanie si problému. - 5Postavte sa akejkoľvek závislosti. Ľudia, ktorí sú spoluzávislí, majú tiež často závislosť. Tieto závislosti im pomáhajú vyrovnať sa so svojimi pocitmi a nedostatkom hraníc. Môžete byť závislí na alkohole, drogách alebo dokonca na jedle. Ak chcete začať dostávať pomoc vo svojom správaní, musíte sa vysporiadať so svojimi problémami so závislosťou.
- Ak máte problém so závislosťou, mali by ste navštíviť lekára alebo navštíviť centrum pre liečbu závislostí.
- 6Kúpte si svojpomocnú knihu. Prvým krokom k získaniu pomoci môže byť nákup svojpomocných kníh. Zdroje o spoluzávislosti vám môžu pomôcť zistiť, že máte problém, a zistiť, ako vás spoluzávislosť ovplyvňuje. Môže existovať niekoľko užitočných krokov, ako začať každý deň vykonávať malé zmeny, ktoré vám pomôžu prekonať vaše správanie.
- Hoci svojpomocná kniha alebo webová stránka môže poskytnúť užitočné informácie, je to len východiskové miesto. Získanie profesionálnej pomoci je pri liečbe vášho spoluzávislého správania účinnejšie, ako keby ste sa o to pokúšali sami.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Sústreďte sa na seba. Ak chcete začať pracovať na svojom spoluzávislom správaní, musíte sa zamerať na seba. Časť problému so spoluzávislosťou je, že sa pokúšate opraviť všetkých ostatných a uprednostniť potreby všetkých ostatných pred svojimi. Ak sa chcete dostať zo spoluzávislosti, musíte začať myslieť na seba a pracovať na tom, aby ste sa zlepšili.
- Zamyslite sa nad tým, čo je dobré pre vás, nie pre všetkých ostatných. Pravdepodobne budete musieť začať vedome premýšľať o svojich voľbách. Namiesto toho, aby ste robili to, čo je automatické, čo je vaše závislé správanie, premýšľajte o veciach skôr, ako budete reagovať, hovoriť alebo začať konať. Zamyslite sa nad tým, čo musíte urobiť pre seba a svoju celkovú pohodu.
- Pracujte na tom, aby ste sa mali radi. Povedzte si, že stojíte za to a záleží vám na tom. Na vašich názoroch záleží. Zasluzis si byt stastny.
- Rešpektuj sa. Ak sa nezačnete rešpektovať a mať sa radi a veríte, že na vás záleží, nemôžete sa pohnúť za spoluzávislé správanie.
- 2Starajte sa o seba dobre. Možno budete musieť začať investovať viac času do svojho fyzického zdravia, napríklad zdravou výživou, pravidelným cvičením, zlepšovaním hygieny a dostatkom spánku. Zamyslite sa nad tým, ako sa o seba v súčasnej dobe staráte a identifikujte spôsoby, ako môžete zlepšiť svoje návyky starostlivosti o seba.
- Zamerajte sa na to, aby ste jedli viac zdravých potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Cvičte aspoň 30 minút každý deň, napríklad prechádzkou, bicyklom po meste alebo cvičením videa.
- Doprajte si viac spánku, napríklad tým, že pôjdete spať každú noc skôr. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín spánku každú noc.
- Starajte sa o svoju hygienu, napríklad tým, že sa budete každý deň sprchovať alebo kúpať, čistiť si zuby a česať si vlasy.
- 3Presadiť sa. Keď sa začnete zotavovať zo spoluzávislosti, naučte sa, ako byť asertívny. Ak ste spoluzávislí, ignorovali ste svoje priania a potreby v prospech ostatných. Možno ani neviete, čo chcete. Naučiť sa hovoriť za to, čo chcete, je hlavným krokom správnym smerom.
- Na začiatku to môže byť veľa odvahy a náročné. Váš terapeut vám môže pomôcť zistiť, ako identifikovať to, čo chcete, a nakoniec ľuďom povedať svoje potreby.
- Pripomeňte si, že máte právo na svoje názory a nápady. Nezabudnite, že si môžete stáť za tým, čo chcete. To neznamená, že vás ľudia nebudú mať radi.
ODBORNÁ TIPOdborné cvičenie: Opýtajte sa sami seba, či ste skutočne schopní povedať druhej osobe „nie“. Povedať nie a byť vypočutý je dôležitým znakom úcty.
- 4Stanovte si zdravé hranice. Mať zlé hranice je bežným problémom ľudí, ktorí sú na sebe závislí. Vaše hranice môžu byť príliš voľné a môžete sa cítiť zodpovední za pocity iných ľudí a dávať svoje potreby na posledné miesto. Alebo sú vaše hranice príliš pevné a pre niekoho môže byť ťažké vás spoznať. Preto je stanovenie a udržiavanie zdravých hraníc dôležité pre prekonanie spoluzávislého vzťahu.
- Majte na pamäti, že stanovovanie a udržiavanie hraníc je proces. Na začiatku budete musieť definovať svoje hranice, napríklad tým, že sa pozriete na to, čo si ceníte a čo chcete vo svojom živote zachovať. Ak si napríklad ceníte svoj čas osamote, môžete si stanoviť hranicu, aby ste si určitý čas mohli dopriať sami.
- Potom môžete ľuďom dať vedieť o hranici, napríklad tak, že poviete: „Rád trávim piatkové večery sám, aby som si dal šancu spracovať týždeň a relaxovať, takže v piatok večer nie som k dispozícii, pokiaľ nenastane núdzová situácia. "
- Potom budete možno tiež musieť ľuďom pripomenúť hranicu, ak ju porušujú. Ak vám napríklad priateľ napíše textovú správu a požiada vás, aby ste šli do kina, odpovedzte: „Nie. Piatkové večery sú mojim zimným večerom, keď som sám doma, pamätáte si? Môžeme namiesto toho zajtra večer niečo urobiť?“
Získanie profesionálnej pomoci je pri liečbe vášho spoluzávislého správania účinnejšie, ako keby ste sa o to pokúšali sami. - 5Relaxuj. Relaxácia je užitočná technika na zvládnutie akejkoľvek depresie a úzkosti, ktoré sprevádzajú vašu spoluzávislosť. Naučiť sa relaxovať môže tiež pomôcť odbúrať stres a vybudovať si bližší vzťah so sebou samým. Môžete si nájsť správnu relaxačnú techniku, napríklad jogu, meditáciu alebo čítanie knihy.
- Môžete vyskúšať túto relaxačnú techniku. Posaďte sa na pokojné miesto v pohodlnej polohe. Zatvor oči. Zamerajte sa na každý sval od prstov na nohách po pokožku hlavy, pričom každý z nich uvoľnite a potom prejdite na ďalší. Dýchajte nosom bez toho, aby ste sa pokúšali ovládať dych. Nech to príde prirodzene. Pokračujte až 20 minút.
- 6Identifikujte spôsoby, akými si seba vážite. Je dôležité identifikovať spôsoby, akými si seba vážite, okrem toho, čo ste dosiahli alebo čo môžete poskytnúť iným ľuďom. Zamyslite sa nad svojimi vnútornými hodnotami. Čo ťa robí tým, kým si? Čo je na tebe špeciálne? Aké vlastnosti máte a ktoré si na sebe ceníte?
- Skúste si vytvoriť zoznam všetkého, čo si na sebe ceníte, a často si ho čítajte, aby vám pomohol vybudovať si vlastnú hodnotu. Môžete tiež zvážiť vyskúšanie meditácie so súcitom, ktorá vám pomôže rozvíjať svoju vlastnú hodnotu.
- Je tiež dôležité naučiť sa umlčať svojho vnútorného kritika.
- Pracujte na tom, aby ste sa naučili milovať aj seba.
Metóda 3 z 3: identifikácia symptómov
- 1Uznajte, že máte nízke sebavedomie. Jedným zo symptómov spoluzávislosti je nízke sebavedomie. Ak máte nízke sebavedomie, nemyslíte na seba vysoko. Ste voči sebe negatívny, kritizujete sa a vždy sa zameriavate na svoje chyby. Nikdy sa necítite dosť dobre.
- Môžete sa porovnávať s ostatnými a s ich úspechmi.
- Môžete mať pocit, že ste nemilovaní. Môžete mať pocit viny alebo pocit, že potrebujete byť dokonalí.
- 2Zistite, či potrebujete všetkým vyhovieť. Ľudia, ktorí sú spoluzávislí, majú pocit, že musia potešiť ostatných. Často majú pocit, že vďaka tomu ich ľudia prijmú alebo sa im páčia. Často súhlasia s vecami, ktoré nechcú, pretože majú problém povedať nie. Vydajú sa z cesty, aby urobili niečo pre niekoho iného.
- Spoluzávislý človek sa bude cítiť zle alebo sa stane obeťou, ak nedostane súhlas.
- 3Hľadaj nedostatok hraníc. Ak ste spoluzávislí, nemáte dobré hranice medzi vami a inými ľuďmi. To znamená, že môžete mať problém oddeliť seba a ostatných ľudí. Patria sem pocity, problémy a materiálne veci. Môžete si myslieť, že problémy iných ľudí sú vašou chybou.
- Keď niekto niečo povie, máte problém pochopiť, že je to len jeho názor. Buď sa dostanete do defenzívy, alebo im uveríte. To, čo hovoria, si vezmeš k srdcu.
- Všetko, čo niekto hovorí alebo robí, môžete brať osobne.
- 4Rozhodnite sa, či potrebujete pomôcť druhým. Ľudia, ktorí sú spoluzávislí, sa často pokúšajú pomôcť druhým ako spôsob, ako sa cítiť dobre sami zo seba. Máte pocit, že musíte riešiť problémy iných ľudí a dávať všetkým rady, aj keď o to nikto nepožiadal. Ak ste spoluzávislí, očakávate, že sa ľudia budú riadiť vašimi radami a rozrušia sa, ak tak neurobia.
Tieto strediská ponúkajú programy na obnovu spoluzávislosti, kde pracujete s lekármi na tom, aby ste sa postavili svojmu spoluzávislému správaniu a vyriešili všetky základné dôvody tohto správania. - 5Zistite, či musíte ovládať. Spoluzávislí ľudia často potrebujú ovládať situácie alebo ľudí. Keď majú veci usporiadané určitým spôsobom, pomôže im to cítiť sa lepšie. Ak je v ľuďoch alebo udalostiach chaos alebo neistota, spoluzávislí sa cítia rozrušene.
- Potešiť ľudí a pomôcť druhým je často spôsob, ako získať kontrolu. Toto je druh manipulácie.
- Ak ste spoluzávislí, ostatní vás mohli označiť za panovačný.
- 6Hľadaj nedostatok úprimnosti. Spoluzávislí ľudia nie sú vždy pravdiví vo svojich pocitoch, myšlienkach a túžbach. Vyplýva to z potreby potešiť ľudí a nie ich rozrušiť. Z tohto dôvodu môžete povedať jednu vec, ale manipulovať s osobou tak, aby robila to, čo chcete, pretože nemôžete len tak vyjsť von a povedať to.
- Môžete dokonca začať klamať o svojom vlastnom správaní, pocitoch, myšlienkach a túžbach.
- 7Rozhodnite sa, či ste závislí na ostatných. Môžete mať pocit, že potrebujete ďalších ľudí, aby boli šťastní. Potrebujete, aby vás ostatní mali radi a prijali vás, aby ste našli vlastnú hodnotu. Môžete dokonca posadnuto myslieť na ľudí alebo vzťahy. Niektorí spoluzávislí ľudia musia byť vždy vo vzťahu, aby sa cítili dobre, a často vzťah neukončia, keď je potrebné ho ukončiť.
- Ak si myslíte, že ste urobili niečo zlé alebo ste urobili chybu s iným človekom, môžete byť iracionálne rozčúlení.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť depresiu: vaše najčastejšie otázky zodpovedané?
Komentáre (1)
- Teraz viem, kde a ako získať pomoc. Začalo sa to pred rokmi zo všetkého fyzického, duševného a sexuálneho zneužívania. Som rád, že to mám pomenované. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
