Ako utíšiť svojho vnútorného kritika?

Podobne by váš vnútorný kritik mohol povedať: „Si príliš škaredý na to, aby si si vyskúšal hlavnú úlohu v hre.“

Zaobchádzanie so svojim vnútorným kritikom môže byť skutočne frustrujúce a dokonca vás to môže brzdiť v živote, ktorý chcete. Váš vnútorný kritik je súčasťou vašej osobnosti, ktorá vám hovorí, že nie ste dosť dobrí. Aj keď vám to niekedy môže pomôcť zlepšiť sa, môže vás to tiež zdržať uviaznutím v koľajach. Našťastie sa môžete dostať ku koreňu svojho vnútorného kritika, aby ste mohli zmeniť to, čo vám hovorí. Potom zo svojho vnútorného kritika môžete urobiť spojenca.

Časť 1 z 3: identifikácia koreňa vášho vnútorného kritika

1
Zapíšte si obmedzujúce presvedčenia, ktoré používa váš vnútorný kritik. Zamyslite sa nad správami, ktoré váš vnútorný kritik často používa. Pomôže vám to analyzovať, čo hovorí váš vnútorný kritik, aby ste sa mohli vysporiadať so strachom a bolesťou za jeho komentármi.
- Môžete si napríklad všimnúť komentáre ako: „Nikdy nie som dosť dobrý/ dostatočne chudý / chytrý“, „Som taký hlúpy“ alebo „Zlyhám, ako vždy“.
2
Skúste si spomenúť na osobu, ktorá vám to o sebe povedala. Vo väčšine prípadov váš vnútorný kritik preberá škodlivé správy od ľudí, ktorých poznáte, alebo vaše interpretácie udalostí, ktoré sa stali. To znamená, že tieto myšlienky nepochádzajú od vás! Pracujte na tom, aby ste zistili, kde ste tieto myšlienky získali, aby ste ich mohli odlíšiť od svojho vrodeného presvedčenia o sebe. Položte si tieto otázky:
- Kde som tieto slová prvýkrát počul?
- Ktorých ľudí si spájam s týmito slovami a pocitmi?
- Čo sa stalo, že som sa tak cítil?
Tu je príklad:

Ako dieťa Quinn rada tancovala, ale kolega tanečník jej povedal, že nemá správny typ postavy na to, aby mohla byť tanečnicou. Vďaka tomu sa Quinn cíti sebaisto ohľadom svojho tanca a svojho tela. Mohla mať myšlienky ako: „Všetci sa mi budú smiať, ak budem vystupovať na verejnosti“ alebo „Nikdy nebudem natoľko štíhla, aby som bola skutočnou tanečnicou“. Všetky tieto myšlienky pochádzajú z počiatočného priemerného komentára kolegu tanečníka a pravdepodobne nie sú ani pravdivé.
3
Identifikujte obavy, pred ktorými vás chráni váš vnútorný kritik. Aj keď váš vnútorný kritik ubližuje, snaží sa vás chrániť pred bolesťou. Niečo vo vašej minulosti spôsobuje, že sa váš vnútorný kritik bojí, že vám určité skúsenosti ublížia. Pochopenie, odkiaľ bolesť pochádza, vám môže pomôcť prekonať ju. Hľadaj v komentároch svojho kritika možné obavy, aby si zistil, čoho sa bojíš, že sa stane.
- Položte si tieto otázky: „Čoho sa bojím, že sa stane, ak nebudem počúvať svojho vnútorného kritika?“ a „Čo sa obávam, že sa stane, ak mi môj vnútorný kritik prestane hovoriť tieto veci?“
- Povedzme, že vám váš vnútorný kritik povie: „Si taký hlúpy! Nikdy neprejdeš pokročilou matematikou!“ Čoho sa tu bojíš? Môžete sa báť, že na vás rodič bude kričať, môžete sa báť, že budete musieť hodinu opakovať, alebo sa budete obávať, že sklamete svojho učiteľa.
4
Uznajte pozitívne zámery svojho vnútorného kritika. Aj keď sa to môže zdať ako paradox, váš vnútorný kritik sa vám v skutočnosti snaží pomôcť. Napriek tomu, že vám môže zabrániť v dosiahnutí plného potenciálu, jeho cieľom je udržať vás v bezpečí. Pokúste sa rozpoznať jeho pozitívny zámer a výhody, ktoré z neho získate. To môže pomôcť zmierniť ranu z jeho komentárov.
- Zamyslite sa nad tým, ako vám váš vnútorný kritik pomáha. Váš vnútorný kritik sa napríklad môže snažiť prinútiť vás študovať tvrdšie, aby ste mohli získavať lepšie známky a vyhnúť sa kričaniu. Okrem toho sa vám to môže snažiť pomôcť získať lásku od rodičov alebo učiteľov.
5
Použite denník na zamyslenie nad tým, čo hovorí váš vnútorný kritik a prečo. Denník je vynikajúci spôsob, ako sledovať svoje myšlienky a pocity, aby ste lepšie porozumeli svojmu vnútornému zážitku. Dajte si povolenie zapísať si všetky svoje myšlienky a pocity, keď sa objavia. Potom zvážte, odkiaľ tieto pocity pochádzajú a prečo ich môžete mať. Nakoniec sa zamyslite nad tým, čo ste napísali, a pokúste sa nájsť zjavenie.
- Napríklad si píšte do denníka každé ráno alebo večer pred spaním.
- Hľadajte vzorce a trendy v spôsoboch, akými reagujete na svoju situáciu.
- Všimnite si, ako často sa venujete sebakritike, a tiež ako dokážete umlčať svoju vnútornú kritiku.

Ak nebudem počúvať svojho vnútorného kritika?“ — Položte si tieto otázky: „Čoho sa bojím, že sa stane, ak nebudem počúvať svojho vnútorného kritika?“

Časť 2 z 3: Konfrontácia vášho vnútorného kritika

1
Vyzvite svojho vnútorného kritika pravdou. Váš vnútorný kritik pracuje so strachom, nie s pravdou, takže jeho vnímanie môže byť vypnuté. Navyše ste si mohli nesprávne vyložiť udalosti vo vašej minulosti. Skúste sa na veci pozrieť z iného uhla, aby ste našli skutočnú pravdu v tom, čo sa stalo. Položte si tieto otázky:
- Ktoré časti pripomienok môjho vnútorného kritika nie sú pravdivé?
- Aká je moja skutočná pravda?
- Ako by to vyzeralo pre cudzinca?
Tu je príklad:

V uvedenom príklade Quinn mohla rozpoznať, že tanečnice sú všetkých tvarov a veľkostí, takže komentáre o veľkosti jej tela, ktoré z nej robia zlú tanečnicu, nemusia byť pravdivé. Potom by sa mohla zamerať na to, ako si svojimi tanečnými schopnosťami a skúsenosťami získala rešpekt ostatných tanečníkov.
2
Označte svoje myšlienky ako myšlienky, a nie ako pravdy. Neprijímajte všetko, čo si myslíte, ako skutočnosť, pretože sú to len predstavy, ktoré v danej chvíli robíte. Namiesto toho pozorujte svoje myšlienky a položte si otázku, či sa vám zdajú pravdivé alebo nie. To vám môže pomôcť oddeliť skutočnosť od fikcie, keď vás váš vnútorný hlas kritizuje.
- Môžete si napríklad myslieť: „Nebudem to skúšať, pretože aj tak neuspejem.“ Vyrovnajte sa s tým: „Keď sa snažím, ako môžem, už mám úspech“.
3
Porozprávajte sa s terapeutom, ak zápasíte alebo máte traumatickú minulosť. Vyrovnať sa s vnútorným kritikom môže byť skutočne ťažké. Navyše je niekedy vaša minulosť príliš traumatizujúca a bolestivá na to, aby ste sa jej mohli postaviť sami. Našťastie môžete pracovať s terapeutom, ktorý vám pomôže rozpoznať vášho vnútorného kritika a to, čo sa pokúša povedať. Potom vám pomôžu naučiť sa tieto myšlienky preformulovať.
- Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil terapeutovi alebo ho vyhľadajte online.
- Vaše schôdzky môžu byť kryté vašim zdravotným poistením, preto si pred odchodom overte svoje výhody.

Povedzme napríklad, že vám váš vnútorný kritik hovorí: „V práci ste podvodník a každý to vie.“

Časť 3 z 3: zmena posolstva vášho kritika

1
Preformulovajte komentáre svojho vnútorného kritika tak, aby boli podporné. Na základe toho, čo ste sa dozvedeli o svojom vnútornom kritikovi, hľadajte neutrálnu alebo pozitívnu pravdu o tom, čo hovorí. Potom preformulujte vyhlásenie svojho vnútorného kritika s najhlbšou pravdou. Nechajte sa týmto novým vyhlásením inšpirovať k tomu, aby ste boli svojim najlepším ja bez obáv, ktoré vás brzdia.
- Povedzme napríklad, že sa prichytíte pri myšlienke „nie som veľmi múdry“. Môžete to opraviť na „Som naozaj múdry, pokiaľ ide o oblasť môjho záujmu“.
- Podobne by váš vnútorný kritik mohol povedať: „Si príliš škaredý na to, aby si si vyskúšal hlavnú úlohu v hre.“ Môžete to vyvrátiť: „Každý je svojim spôsobom krásny, takže nemôžem byť škaredý. Navyše mám veľa školení a skúseností, vďaka ktorým som pre túto úlohu skvelou voľbou.“
2
Opýtajte sa sami seba, čo by ste povedali svojmu najlepšiemu priateľovi v tejto situácii. Predstavte si, že by k vám váš priateľ prišiel rozrušený a povedal vám, že ich vnútorný kritik im to hovorí. Zvážte, čo by ste povedali, aby ste utešili svojho priateľa. Potom si tieto veci povedzte.
- Povedzme napríklad, že vám váš vnútorný kritik hovorí: „V práci ste podvodník a každý to vie.“ Ak by za vami prišiel váš priateľ, pravdepodobne by ste povedali: „To nie je pravda! Tak tvrdo ste pracovali, aby ste získali túto prácu, a máte všetky kvalifikácie. Stretol som sa s vašimi spolupracovníkmi a zdá sa, že vás majú radi. " Skúste si tieto veci povedať.
- Je pravdepodobné, že si k sebe oveľa vážnejší, ako by si bol k svojmu najlepšiemu priateľovi. Tento druh zaobchádzania si však nezaslúžite.
3
Napíšte list svojmu vnútornému kritikovi, ktorý vám ho pomôže prekonať. Na začiatku listu potvrďte, že rozumiete tomu, čo hovorí váš vnútorný kritik a odkiaľ pochádza tento strach. Potom ponúknite svojmu vnútornému kritikovi súcit, ako keby ste utešovali priateľa. Ďalej povedzte svojmu vnútornému kritikovi, čo je skutočne pravda, a vysvetlite, ako ste situáciu preformulovali. Nakoniec uveďte svoje silné stránky, ktoré vám pomôžu cítiť sa istejšie.
- Potom, čo napíšete svoj list, je v poriadku ho roztrhať alebo spáliť, aby ho nikto nenašiel.
Tu je príklad:

Vážený vnútorný kritik:

Stále mi hovoríte, že nie som atraktívna. Viem, že to pochádza z bolesti, ktorú som cítil vtedy, keď mi dievča v škole hovorilo, že som škaredý. Viem, že sa ma pokúšaš zabrániť tomu, aby som znova zranil svoje pocity. Bol to hrozný zážitok, takže chápem, prečo by ste sa mali báť. To dievča však nereprezentovalo názor všetkých a vždy bola ku všetkému kritická. Asi mi to len povedala, aby sa cítila lepšie. Teraz si uvedomujem, že každý má dobré vlastnosti a všetci sme svojim spôsobom krásni. Som rovnako hodný lásky a pozornosti ako ktokoľvek iný, takže by som sa nemal držať bokom. Som zábavná, kreatívna a múdra a som na seba hrdá.

S pozdravom

Ja
4
Sústreďte sa na svoje silné stránky, aby ste si posilnili sebadôveru. Váš vnútorný kritik sa zvyčajne zameriava na vaše vnímané slabosti. Radšej uznajte svoje prednosti a oslavujte, čo je na vás skvelé. To vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a odolať komentárom vašich kritikov. Tu je niekoľko spôsobov, ako nájsť svoje silné stránky:
- Spomeňte si na chvíle vo svojom živote, kedy ste boli skutočne hrdí na to, čo ste urobili. Tieto incidenty môžu byť veľké alebo malé. Mohli ste napríklad pomôcť priateľovi vyrovnať sa s ťažkosťami alebo ste si bicykel mohli opraviť svojpomocne. Zamyslite sa nad tým, čo o vás tieto udalosti odhalia.
- Vytvorte si zoznam pekných vecí, ktoré o vás ľudia v minulosti povedali. V čom vám pochválili? Čo si urobil dobre?
- Pošlite e -mail ľuďom, ktorým dôverujete, a požiadajte ich, aby vám oznámili svoje silné stránky. Potom hľadajte spoločné znaky medzi rôznymi reakciami.

Ktorý vám pomôže rozpoznať vášho vnútorného kritika — Našťastie môžete pracovať s terapeutom, ktorý vám pomôže rozpoznať vášho vnútorného kritika a to, čo sa pokúša povedať.

Tipy

Naučiť sa, ako sa vysporiadať so svojim kritikom, bude pravdepodobne vyžadovať určitú prax. Časom to však bude jednoduchšie.
Nezabudnite, že nikto nie je dokonalý, takže budete mať niekoľko chýb. Nedovoľte, aby vám to bránilo žiť svoj najlepší život.
Použite svojho vnútorného kritika, aby vám pomohol stať sa vašim najlepším ja. To znamená, že by vás to malo povzbudiť k tomu, aby ste konali a skúšať nové veci, a nemalo by vás to zdržiavať od toho, aby ste niečo robili.

Varovania

Ak pociťujete depresiu alebo úzkosť kvôli svojmu vnútornému kritikovi, porozprávajte sa s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi emóciami.

Prečítajte si tiež: Ako mať odvahu?