Ako vyvinúť hrubú pokožku?
Ak chcete mať hrubú pokožku, začnite tým, že sa naučíte ovládať, ako reagujete na negatívne komentáre. Nájdite si chvíľu na to, aby vás nechala zaplaviť prvú vlnu emócií, a potom počkajte, kým neustúpi, a potom niečo urobte alebo povedzte. Pomáha tiež oddeliť konštruktívnu kritiku od urážok. Kritika má pozitívnu funkciu a môžete sa z nej poučiť, ale urážky majú spôsobiť bolesť a nemusíte si ich brať k srdcu. Dajte si povolenie odmietať urážky namiesto toho, aby ste im verili! Majte na pamäti, že ľudia, ktorí urážajú ostatných, to často robia, pretože majú svoju vlastnú emocionálnu batožinu, ako napríklad nemiestny hnev, osobné problémy alebo chyby osobnosti. Tipy na rozvoj pozitívnejšieho myslenia čítajte ďalej!
Ak chcete mať hrubú pokožku, začnite tým, že sa naučíte ovládať, ako reagujete na negatívne komentáre.
Máte tendenciu reagovať prehnane, keď niekto povie niečo zraňujúce? Je normálne cítiť bodnutie, keď vás niekto kritizuje alebo uráža. Ak však máte tendenciu vybiehať hnevom, plakať alebo sa niekoľko dní cítite rozrušene, možno by ste sa mali zamerať na rozvoj hrubšej pokožky. Aj keď nie je nič zlého byť citlivým, nie je to žiadna sranda nechať sa vyviesť z rovnováhy ležérnym komentárom. Naučíte sa pozerať na celkový obraz, budete mať pozitívny prístup a budete si budovať dôveru, môžete sa stať silnými, keď sa nabudúce budete cítiť urazení.
Metóda 1 z 3: vysporiadanie sa s kritikou
- 1Zamyslite sa, než zareagujete. Keď dostanete negatívny komentár, vašou prvou reakciou je pravdepodobne defenzíva. Môže sa objaviť nutkanie reagovať v hneve alebo utekať na toaletu a plakať. Môžete sa dokonca začervenať alebo sa začať potiť. Nechať sa premýšľať a potom konať, vám dáva kontrolu. Nemôžete ovládať, ako sa v komentári cítite, ale môžete ovládať, ako naň reagujete.
- Nájdite si chvíľu a nechajte na sebe zaplaviť prvú vlnu emócií. Nechajte to pocítiť a potom počkajte, kým to ustúpi. Nereagujte, kým nezmizne počiatočné spláchnutie obrany.
- Pomôcť môže skutočne napočítanie do desať, kým niečo poviete. Ak ste sami, môžete nahlas počítať. Ak ste s niekým iným, ticho počítajte. Desať sekúnd je zvyčajne dosť času na vyčistenie hlavy.
- 2Oddelená kritika od urážky. Kritika sa zvyčajne týka niečoho, čo je od vás oddelené. Učiteľ vám napríklad môže povedať, že je potrebné zlepšiť písanie. Aj keď by mohlo byť zraňujúce počuť toto vyhlásenie, neznamená to, že s vami nie je niečo v poriadku. Je dôležité naučiť sa brať konštruktívnu kritiku ako príležitosť na zlepšenie. Urážka na druhej strane je, keď vás niekto prestrihne za to, kým ste. Obvykle to súvisí s niečím, čo nemôžete zmeniť. Kritika má pozitívnu funkciu, zatiaľ čo urážka má spôsobiť bolesť.
- Berte do úvahy kontext komentára. Myslel ten, kto to povedal, dobre? Doručila to osoba, ktorú si vážite, aby vás mohla kritizovať, napríklad učiteľ, šéf alebo rodičia? Alebo sa vám ten človek pokúšal ublížiť?
- Zamieňanie kritiky s urážkou zvyčajne vedie k prehnanej reakcii. Ak ich dokážete oddeliť, pomôže vám to vytvoriť silnejšiu pokožku v škole, v práci a na iných miestach, kde je možné kritizovať.
- 3Pozrite sa, či máte priestor na zlepšenie. Má osoba, ktorá vás kritizovala, zmysel? Je ťažké prehltnúť, ale možno bol komentár platný. Ak viete, že v kritike je pravda, pokúste sa ju prijať, namiesto obrany. Prijatie kritiky s pokorou namiesto jej okamžitého odmietnutia vám môže pomôcť zlepšiť sa.
- Je tiež možné, že sa kritika mýli. Napriek tomu nie je potrebné reagovať prehnane. Je to predsa len názor jednej osoby.
- Keď už hovoríme o názoroch, mohlo by pomôcť získať druhý. To vám môže pomôcť zistiť, či skutočne máte priestor na zlepšenie.
- 4Pozrite sa na celkový obraz. Mať nadhľad vám pomôže prežiť deň bez toho, aby ste boli príliš emocionálni. Pamätajte si, že nie je nič zlého na tom, keď pocítite prvotnú vlnu hnevu, smútku alebo obranyschopnosti, keď dostanete kritiku. Nemali by ste však nechať emócie, aby vás ťahali dole po zvyšok dňa. V širšom kontexte vášho dňa, týždňa, mesiaca alebo roku jeden komentár nebude znamenať veľa.
- Ak sa vám zdá nemožné to uviesť na pravú mieru, povedzte si, že počkáte do zajtra. Bolesť skutočne zmizne po jednom alebo dvoch dňoch.
- Medzitým sa rozptýlite. Trávte čas s priateľom, sledujte dobrý film alebo si precvičte myšlienky.
- 5Vyriešte to, aby z toho bolo niečo pozitívne. Najlepším možným spôsobom, ako reagovať na kritiku, je použiť ju ako podnet na akciu. Ak to nemôžete dostať z hlavy, rozhodnite sa s tým niečo urobiť. Nahraďte tieto negatívne pocity pocitmi úspechu.
- Ak ste napríklad dostali kritickú recenziu na správu, ktorú ste napísali, zvážte revíziu správy s ohľadom na kritiku.
- Bez toho, aby ste sa pozastavovali nad kritikou, si to zapamätajte a rozhodnite sa, že nabudúce to zvládnete lepšie.
Nemyslite si, že mať hrubú pokožku znamená byť hrubý alebo ľahostajný.
Metóda 2 z 3: zaobchádzanie s urážkami
- 1Buď odmietavý. Urážky, na rozdiel od kritiky, sú často dodávané s úmyslom ublížiť. Niekedy je ten, kto uráža, len bezcitný. Bez ohľadu na to, či niekto uráža váš vzhľad, inteligenciu, schopnosti alebo niečo iné, môže to vyzerať ako osobný útok. Keďže urážky nie sú nijako konštruktívne, nemusíte si ich brať k srdcu. Na rozdiel od kritiky s informáciami nemá nič pozitívne. Dajte si povolenie odmietnuť urážku namiesto toho, aby ste ju zohľadnili vo svojom pohľade na seba.
- Pamätajte si, že urážka je názor, nie skutočnosť a môže vám ublížiť, iba ak tomu veríte. Ak nevidíte, čo ten človek povedal, ako súčasť vášho pohľadu na seba, bude pre vás jednoduchšie to nechať tak. Ak vás napríklad niekto nazýva neatraktívnym alebo neinteligentným, môžete to ľahko odmietnuť, ak sa tak nevidíte.
- Keď pocítite bolesť, ktorú urážka prináša, pokúste sa ju nechať ísť. Dajte to do kontextu ako protihrot, ktorý môže minútu štípať, ale v konečnom dôsledku nemá žiadnu váhu.
- 2Uvedomte si, že je to o druhej osobe, nie o vás. Ľudia, ktorí urážajú ostatných, to často robia, pretože majú vlastnú emocionálnu batožinu, nemiestny hnev, osobné problémy alebo chyby osobnosti. Ak máte zo seba dobrý pocit, nechodíte a hovoríte druhým, čo im je. Urobte krok späť a uvedomte si, že problém má ten, kto vás urazil.
- Za urážkou hľadajte emócie. Osoba, ktorá urobila komentár, môže byť smutná, nahnevaná alebo rozrušená iným spôsobom. Niektorí ľudia majú problémy s vyjadrovaním emócií, takže svoje problémy prenášajú na iných ľudí.
- Pomocou týchto informácií si pomôžete vziať urážku menej osobne. Možno to zranilo vaše pocity, ale bolo to len maskovanie skutočných pocitov danej osoby.
- 3Pozrite sa, či máte hlbšiu ranu. Ak máte tendenciu brať najmenej negatívny komentár ako urážku, môžete byť tým, kto má zmätené emócie. Môžete mať hlbšie pocity nedostatočnosti, kvôli ktorým je ťažké niesť bezcitné komentáre. Uvedomenie si toho vám môže pomôcť cítiť sa menej urazene a vytvoriť si hrubšiu pokožku.
- Možno ste sa napríklad od začiatku ťažkej novej triedy cítili neistí vo svojej inteligencii. Niekto, kto vás nazýva „hlúpym“ alebo „hlúpym“, vo vás môže vyvolať pocit hlbšej urážky, než ako ho zamýšľal.
- Riešením je zapracovať na pocitoch nedostatočnosti, ktoré vedú k citlivému a citlivému miestu. Akonáhle budete mať väčšiu dôveru vo svoju inteligenciu, budete môcť nechať tieto komentáre sklopiť z vášho chrbta.
- 4Reagujte vznešene. Odolajte nutkaniu čeliť urážke rovnakou silou. Vďaka tomu sa zo seba nebudete cítiť lepšie. Uchýlenie sa k protiargumentu spôsobí iba zhoršenie pocitov. Reagujte namiesto toho spôsobom, na ktorý môžete byť hrdí, keď si na situáciu neskôr spomeniete.
- Máte plné právo ignorovať urážku. Predstierajte, že to nebolo povedané, ak sa to zdá ako najlepšie riešenie.
- Alebo skúste zdvihnúť bradu, nadviazať očný kontakt a povedať osobe „nemáš pravdu; to nie je pravda“.
- 5Bráňte sa, ak potrebujete. Ak vás často urážajú, možno budete musieť ísť ďalej, aby ste situáciu zastavili. Niektorí ľudia majú potešenie z toho, že iní ľudia pociťujú bolesť. Ak máte pocit, že urážky zachádzajú príliš ďaleko, zvážte jednu z týchto možností:
- Zažite konfrontáciu tvárou v tvár. Povedzte osobe, že očakávate, že vás prestane urážať. Niekedy správanie iba zastaví, keď ho pozvete von.
- Hľadaj pomoc zvonku. Ak máte pocit, že vás šikanujú, konfrontácia jeden na jedného nemusí pomôcť. Porozprávajte sa so svojim učiteľom, riaditeľom, nadriadeným alebo niekým iným, kto vám môže pomôcť rýchlo situáciu zvládnuť.
Uvedomenie si toho vám môže pomôcť cítiť sa menej urazene a vytvoriť si hrubšiu pokožku.
Metóda 3 z 3: budovanie trvalej dôvery
- 1Buďte hrdí na svoje prednosti. Keď sa cítite dobre vo svojich prirodzených schopnostiach, vo svojej osobnosti a v ostatných svojich prednostiach, negatívne komentáre majú menšiu silu ublížiť vám. Kritiku môžete brať s rezervou a použiť ju na zlepšenie. Vidíte priamo cez prázdne urážky. Budovanie dôvery je najlepší spôsob, ako vytvoriť hrubšiu pokožku.
- Poznáte svoje prednosti? Skúste si urobiť zoznam všetkého, čo na sebe obdivujete. Pevné pochopenie toho, v čom ste dobrí, vás posilní, keď sa cítite skleslo.
- Buďte dobrí v tom, čo robíte. Trávte čas cvičením, učením sa a neustále pracujte na tom, aby ste sa zlepšovali. Tak budete mať základné znalosti, že ste dobrí v tom, čo robíte. Kritika alebo urážka nebude mať takú moc, aby vás zlomila.
- 2Nesnažte sa byť dokonalí. Ak je dokonalosť vašim ideálom, každý malý komentár vás môže položiť. Je v poriadku mať veci, na ktorých musíte zapracovať. Neexistuje spôsob, ako byť vynikajúci vo všetkom, čo vyskúšate, zakaždým. Nie je to tak, že by ste museli znižovať svoje štandardy pre seba. Len si uvedomte, že dôležité je snažiť sa čo najlepšie, nie dokonalosť.
- Byť perfekcionistom sa môže zdať ako dobrá vec, ale perfekcionisti majú zvyčajne tenšiu pokožku ako tí, ktorí si dovolia niekedy zlyhať. Perfekcionisti sú k sebe tiež veľmi kritickí. Nízke sebavedomie je často spôsobené sebakritikou, takže buďte k sebe súcitní.
- Ak sa chcete zbaviť perfekcionistických tendencií, vyzvite sa, aby ste sa naučili niečo nové. Skúste novú zručnosť, šport, jazyk alebo čokoľvek iné, čo vás zaujíma. Začínať od nuly je pokorné. Pomôže vám to pochopiť, že dokonalosť je nemožná. Je to cesta, ktorá sa počíta.
- 3Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi. Možno ste obklopení ľuďmi, ktorí sú voči vám kritickí. Môže byť ťažké vidieť sa jasne, keď vás iní držia nemožných štandardov. Riešením nie je pokúsiť sa zmeniť, ale tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás akceptujú takú, aká ste.
- Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po stretnutí s určitými ľuďmi. Myslíte si, cítiť svieži a šťastní? Alebo máte zo seba horší pocit?
- Keď ste s ľuďmi, ktorí vás za seba akceptujú, nemusíte sa báť, že by ste boli príliš citliví. Po vybudovaní dôvery zistíte, že vaši skutoční priatelia vás budú milovať, aj keď sa budete cítiť neisto.
- 4Cvičte dobrú starostlivosť o seba. Sebavedomie je ťažké získať, ak sa o seba dobre nestaráte. Dobrá rutina starostlivosti o seba vám pomôže cítiť sa zdravšie psychicky aj fyzicky. Zlepší sa váš duševný stav a bude menej pravdepodobné, že sa budete obávať drobných komentárov, ktoré sa vám postavia do cesty.
- Jedzte zdravo a cvičte. Počuli ste to miliónkrát, ale pomáha to. Uistite sa, že jete vyváženú stravu a cvičíte najmenej 30 minút každý deň.
- Doprajte si veľa spánku Byť unavený zvyšuje emócie, takže ste náchylnejší brať veci zle.
- Zaraďte do svojho denného režimu meditáciu alebo jogu. Tieto činnosti vám môžu pomôcť lepšie sa akceptovať.
- 5Hľadaj pomoc zvonku. Ak sa nemôžete zbaviť pocitu, že ľudia po vás prichádzajú, možno je načase porozprávať sa s terapeutom. Depresia, úzkosť a ďalšie trápenia môžu spôsobiť, že je úplne nemožné zvládnuť negativitu. Dohodnite si stretnutie s poradcom a prediskutujte svoju situáciu a získajte pomoc.
- Talk terapia môže byť veľmi účinná, pokiaľ ide o budovanie sebavedomia a hrubšiu pokožku. Môžete tiež akceptovať, že je v poriadku byť citlivý.
- Ak vás trápi chronická depresia alebo iná porucha, pomôcť môžu aj lieky. Budete sa musieť objednať k psychiatrovi, aby ste prediskutovali najlepšie možnosti pre vašu situáciu.
Ak ich dokážete oddeliť, pomôže vám to vytvoriť silnejšiu pokožku v škole, v práci a na iných miestach, kde je možné kritizovať.
- Chce to trpezlivosť a cvik, ale stojí to za to.
- Niekedy sme najcitlivejšími problémami, s ktorými sa bojíme stretnúť. Vďaka odvahe postaviť sa im tvárou v tvár buď zmenou, alebo prijatím seba, získate väčšiu sebadôveru z dlhodobého hľadiska.
- Pochopte, že žiadna jediná osoba v histórii nebola bez kritikov. Niektorí z najúspešnejších ľudí v histórii majú viac ako spravodlivý podiel na kritikách.
- Nemyslite si, že mať hrubú pokožku znamená byť hrubý alebo ľahostajný.
- Nie všetci ľudia, ktorí vás kritizujú, chcú ublížiť vašim pocitom. Je rozdiel medzi konštruktívnou kritikou a obyčajnou hrubosťou.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať so životom?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyhnúť starostlivosti, že ma kolegovia nemajú radi?Uvedomte si, že nemôžete zmeniť názor inej osoby na vás. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je mať o sebe pozitívny a súcitný názor. Keď máte súcit so sebou samým, potom sa zvyčajne viac akceptovania a obľúbenosti ostatnými stane vedľajším produktom.
- V práci mám tendenciu byť veľmi emotívny z maličkostí, napríklad keď som niečo zabudol urobiť. Nie je však pre mňa problém, ak to robia aj ostatní. Ako môžem zaobchádzať lepšie?Zdá sa, že ste voči sebe príliš kritický. Naučte sa súcitu so sebou samým, aby ste prekonali svojho vnútorného kritika.
- Ako sa dostanem z toho, že by radšej bola s podvodníkom ako so mnou? Trápilo ma to celý víkend a skončil som s tým.Skutočne ste odpovedali na svoju vlastnú otázku tým, že ste „s tým skončili“. Robte veci, ktoré vás bavia, aby ste sa rozptýlili, napríklad vídanie priateľov, chodenie von, koníčky atď. A dajte si pauzu, než sa pokúsite znova randiť, pretože pred novým vzťahom sa musíte znova cítiť celý.
- Čo keď sa cítim neistý vo svojich záujmoch alebo v tom, čo si ľudia myslia o fanúšikoch, ako som ja?Nezabudnite, že je úplne jedno, čo si myslia. Ak musíte, napíšte vám, na ktorých vašich vlastnostiach záleží. Pamätajte si ten zoznam, keď na vás najbližšie niekto bude urážať.
- Čo mám robiť, ak niekto kritizuje niečo, v čom sa cítim dobre?Nezabudnite, že každý má právo na svoj názor. Aj keď sa vám niečo páči, nie každému sa to musí. Ak niekto kritizuje niečo, v čom sa cítite dobre, môžete to ignorovať alebo povedať: „Nesúhlasím“, bez toho, aby ste urazili niečo, z čoho sa cíti dobre, že sa k nim vráti.
- Ako mi je jedno, čo si o mne ostatní myslia?Pamätajte si, že každý premýšľa svojim jedinečným spôsobom. Obdarujte cudzinca svojou osobnosťou a opýtajte sa, čo si myslí; zakaždým dostanete inú odpoveď. Nie je možné potešiť ich všetkých. To, že vás niekto nemá rád, neznamená, že nie ste dôveryhodní. Znamená to len, že konkrétny človek ťa nemá rád, čo je v jeho mysli. Nedovoľte, aby rozhodovalo o tom, ako sa vidíte.
- Ako sa nestarám o odmietnutie ako herec?V okamihu, keď vás prestane zaujímať odmietnutie, stratíte vášeň. Je prirodzené sa o to starať, pretože takto sa udržujete motivovaní pokračovať. Odmietnutie je vždy ťažké, najmä tam, kde si myslíte, že ste pre danú úlohu perfektní, alebo sa cítite zúfalo presvedčení o zvolenom povolaní. Pripomeňte si, že každé odmietnutie je o krok bližšie k úspechu, najmä ak budete konať podľa spätnej väzby, ktorú získate, aby ste zlepšili svoje herecké schopnosti. Skúste sa pripojiť k podpornej skupine hercov a urobte niečo ako koníček, štúdium alebo prácu na čiastočný úväzok, kde väčšinu času nedostanete odmietnutie a získate veľa skvelej spätnej väzby.
Komentáre (13)
- Urážka hovorí o osobe, ktorá ju dáva, viac ako o vás - to je užitočná perspektíva.
- Je to veľmi inteligentný a dobre napísaný článok. Ďakujem veľmi pekne za jeho existenciu! Maj požehnaný deň.
- Pomohlo mi to uvedomiť si, že som na seba príliš tvrdý a potrebujem dýchať, a navyše si to neprispôsobovať!
- Dôvera je kľúčovou súčasťou „hrubšej“ pokožky.
- Skvelý článok. Nedocenené.
- Tento článok prináša niekoľko skutočne dobrých bodov! Naozaj mi to pomohlo dať veci na správnu mieru.
- Aktuálne je to pre mňa aktuálne. Veľmi dobre napísané a vôbec nie „vlnené“.
- Tento článok zatiaľ veľmi pomohol.
- Ďakujem za zdieľanie tohto článku, veľmi mi to pomohlo. Niečo také som dlho potreboval, pretože som bol človek, ktorý mal veľmi tenkú pokožku. Táto skutočnosť ma obmedzovala na to, aby som bol väčšinu času sám sebou, a brutálne to zabilo moje sebavedomie. Teraz chcem veci napraviť. Ďakujem, že ste mi poskytli nástroje.
- Dobré bolo vybudovanie sekcie trvalej dôvery a sekcie tipov.
- Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi! Dobrý tip.
- Najviac pomohol ten o perfekcionizme.
- Trpím depresiou a úzkosťou a nenávidím ľudí, ktorí ma ponižujú. Toto použijem na pomoc pri svojich pocitoch.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
