Ako sa vysporiadať s chronickou depresiou?

Dajte svojim blízkym a priateľom vedieť, že ste v depresii. Prijmite ich pohodlie. Ak máte málo alebo žiadnych priateľov alebo blízkych, môžete si nájsť priateľov. Nie je to nemožné! Pamätajte si, že to urobíte krok za krokom. Robte si prestávky a nebuďte na seba príliš tvrdí, ak to chvíľu trvá.

Vedzte, že „vyliečenie“ nebude okamžité. Pravdepodobne ste už vyskúšali mnoho antidepresív. Ak užívate antidepresíva, o ktorých si myslíte, že nefungujú, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom. Možno to nie je pre teba to pravé. Ak ste vyskúšali mnoho antidepresív s malou alebo žiadnou úľavou, môže vám pomôcť poradenstvo.

Uvedomte si, že existuje mnoho rôznych typov depresií, vrátane exogénnych (vyvolaných vonkajšími faktormi: napr.: zneužívanie detí) a endogénnych (primárna chemická nerovnováha). Ľudia s exogénnou depresiou môžu byť takí prenasledovaní alebo traumatizovaní svojim životom, že žiadna tabletka alebo množstvo rozprávania zrejme neprinesú úľavu. Rovnako tak niektorí ľudia s endogénnou depresiou, ktorí majú pocit, že „nemajú dôvod“ na depresiu, nereagujú na konvenčné lieky. Prvý krok: vedzte, že nie ste sami.

Hovorte o svojich pocitoch a obavách. Uchovávanie vecí zabalených vo vnútri sa môže zdať ako dobrá vec, ale v skutočnosti to bude vyzerať všetko oveľa horšie, ako by malo. Proces rozprávania je ako vnútorná očista vašej duše a mysle. Budete sa čudovať, že po niekoľkých dňoch alebo týždňoch rozprávania o rovnakom probléme, ktorý vás trápi, to už nebude pôsobiť tak strašidelne.

Nájdite si správnu osobu, s ktorou sa porozprávate. Nie každý chápe, ako sa cítiš, bez ohľadu na to, ako veľmi ťa milujú a starajú sa o teba. Neber to osobne Je dôležité nájsť si niekoho, kto vás bude počúvať bez toho, aby ste ho hodnotili, ale komu môžete stále dôverovať, aby vám poskytol úprimný názor, keď ho potrebujete. Ak vo svojom kruhu priateľov a príbuzných nemáte nikoho, kto by vám mohol týmto spôsobom pomôcť, nebojte sa vyhľadať odborníka.

Napíšte svoje myšlienky. Ak vám nie je príjemné hovoriť s ostatnými o tom, čo vás robí nešťastnými, zvážte vedenie denníka. Aj keď to nenahradí rozhovor s človekom, uvedenie svojich pocitov na papier vám pomôže ich triediť.

• Vytvorte si zoznam toho, čo máte na živote radi a svojich úspechov. Napíšte alebo úhľadne napíšte. Zarámujte to. Prečítajte si to každý deň.

Oslovte ostatných s depresiou. Pripojte sa k skupine podpory alebo vytvorte webovú stránku, aby ste pomohli iným.

Naplánujte si dni s aktivitami s nízkym stresom. Skúste sa tohto plánu držať. Môže to byť niečo jednoduché- 8:00: prebuďte sa. 8. poludnie: Jedzte raňajky, osprchujte sa, ľahnite si a choďte na prechádzku. Poludnie: Jedzte obed. 1-3: Sledujte televíziu alebo urobte hádanku. 3-5: Robte umenie alebo pracujte na denníku. 5-7: „voľný čas“ 7-10: dajte si vaňu/sprchu, dajte si čaj, zavolajte priateľovi.... dostanete nápad.

Nájdite svoju vlastnú fotografiu v detstve a zarámujte ju. Keď vám je zo seba zle (túžba zomrieť alebo ublížiť si a pocity viny a hanby sú u depresívnych ľudí bežné), pozrite sa na fotografiu seba ako dieťaťa. Pripomeňte si, že to dieťa vo vás žije a spolieha sa na to, že ho ochránite.

Pamätajte si, že diéta môže výrazne ovplyvniť vašu náladu. Aj keď sa stravujete zdravo, možno jete jedlá, na ktoré máte potravinovú alergiu alebo citlivosť. Zvážte vyšetrenie alergie na vylúčenie akýchkoľvek alergií.

• Užívajte multivitamín každý deň. Ak máte problémy so spánkom, môžete vyskúšať melatonín (dostupný vo väčšine obchodov so zdravou výživou), teplé mlieko a/alebo koreň valeriány lekárskej.

Doprajte si dostatok spánku. Ak máte problémy so zaspávaním a spánkom, opýtajte sa svojho lekára na možné lieky, ktoré vám môžu pomôcť. Samotná deprivácia spánku môže viesť k veľkým zdravotným problémom a psychózam, ako aj k depresii. Ak sa vo dne cítite chronicky unavení a vyčerpaní, považujte to za príčinu svojej depresie. Vykonajte vyšetrenie, krvné testy na kontrolu problémov so štítnou žľazou, anémie atď. Môžete tiež vyskúšať štúdiu spánku. Spánková apnoe môže spôsobiť chronickú ospalosť a napodobniť mnohé príznaky depresie a je veľmi ťažké ju nájsť bez toho, aby ju vyhodnotila klinika spánku.

Nezabudnite, že každý deň je nový. Minulosť je minulosť a neexistuje, iba ako spomienky. Bez ohľadu na to, čo sa vám stalo, môžete vždy „začať odznova“.

Možno budete chcieť sledovať filmy o ľuďoch, ktorí prežili depresiu alebo iné veľké trápenie a našli odvahu a silu. Niekedy, keď sa cítime najnižšie a je ťažké sa na to sústrediť, film s pozitívnym posolstvom môže byť povznášajúci (alebo čítanie o niečom inšpiratívnom).

Pamätajte si svoje záujmy. Napríklad pre jednu osobu im spoznávanie historických faktov alebo objavovanie nových hudobných skupín zlepšilo náladu a poskytlo im chuť do života. U každého je to iné. Dávajte si pozor na to, čo vás hýbe. A ak vás v tejto chvíli nič nepohne, neprepadajte zúfalstvu: ono to nakoniec príde.

Identifikujte spúšťače alebo príčiny abnormálneho stresu. Ak vás niektorí jedinci stresujú, možno budete chcieť obmedziť kontakt a vyhľadať pomoc s tým, ako zaobchádzať s ťažkými alebo manipulatívnymi ľuďmi. Pamätajte si - zaslúžite si byť milovaný a rešpektovaný!

• Vyhodnoťte svoje vzťahy. Ako úprimne cítite svojich priateľov a rodinu? Kto ta podporuje Kto vo vás vyvoláva pocit únavy alebo stresu?

Ak žijete v bydlisku, ktoré to umožňuje, zvážte zaobstaranie si domáceho miláčika. Všeobecne platí, že čím je domáce zviera „interaktívnejšie“, tým lepšie. Mačky sú dobrými domácimi zvieratami, pretože sa radi maznajú, ale starostlivosť o ne je relatívne jednoduchá. Ak však máte čas sa o to starať, mali by ste tiež zvážiť zaobstaranie psa, pretože bude ponúkať bezpodmienečnú lásku. Ak si adoptujete týrané alebo nechcené zviera z útulku, budete sa tiež cítiť dobre, že ste tomuto zvieraťu pomohli!

• Aj keď sa nevenujete starostlivosti o psa alebo mačku, niečo malé ako škrečok alebo ryba, o ktoré sa staráte, môže pomôcť pri depresii.

Pripomeňte si svoje záujmy. Je pravdepodobné, že teraz existujú obdobia, keď vás už nebaví to, čo ste robili predtým. Sadnite si a zapamätajte si. Čo sa ti páčilo predtým, ako si sa dostal do depresie? Aj keď vám to pripadá ako fuška, snažte sa venovať aspoň 30 minút denne niečomu, čo máte radi.

• Nezabudnite sa smiať! Aký druh humoru vás rozosmeje? Existujú všetky druhy! Čierna komédia, Britská komédia, stand-up komiksy, podivné televízne relácie. Prečo sa chichotáš? Aj keď sa smejete na niečom, čo väčšina ľudí nepovažuje za „vtipné“, koho to zaujíma? Ty sa smeješ!
• Kúpte si puzzle, model alebo umeleckú sadu a pomaly na tom pracujte. Je to niečo, čo sa časom spojí, čo nemá termín a čo ostatní nedokážu posúdiť.
• Zvážte spustenie zbierky. Kolekcia vám dá niečo, na čo sa môžete zamerať a na čom môžete stavať. Skúste si vybrať niečo, čo je nákladovo efektívne a nezaberie veľa miesta. Niektoré návrhy do zbierok sú: vrchnáky na fľaše, záložky, ceruzky, perá, gumy, baseballové/filmové karty, pohľadnice, hračky (najmä z obchodov so šetrnosťou!), Modely áut/vozidiel, filmové plagáty... spíšte si zoznam nájsť zaujímavé.
• Pripojte sa k klubom alebo skupinám, ktoré nemajú nič spoločné s vašou depresiou alebo duševným zdravím. Skúste sa pripojiť k niečomu, čo nestojí veľa peňazí alebo je to zadarmo, a to je drop-in. Ak sa pripojíte k niečomu, kde sa očakáva, že sa zúčastníte každého stretnutia, môžete zmeškať stretnutie a cítiť sa zle. Nezabudnite udržať nízky stres! Znížte svoje povinnosti a zodpovednosti práve teraz!

Ak ste v minulosti mali sebapoškodzovanie, zbavte sa všetkého, čím by ste sa mohli zraniť. Koho zaujíma, či máte oholené nohy alebo nie? Zostaňte v bezpečí!

Zorganizujte si priestor. Keď sa vám život zdá byť mimo kontroly, niekedy pomôže zorganizovať si okolie. Miesto pre všetko a všetko na svojom mieste. Vyhoďte alebo rozdajte veci, ktoré nepotrebujete alebo nechcete. Ak je niečo nenahraditeľné, ale rozčuľuje vás to, odložte to do škatule. Zbavte sa iba vecí, ktoré môžete nahradiť, alebo vecí, ktoré nemajú žiadnu sentimentálnu hodnotu.

Snažte sa nerobiť vážne rozhodnutia, keď ste v depresii.

Nájdite si čas na rozmaznávanie. Dajte si premenu. Môžete to tiež rozdeliť na malé kroky. Navštívte zubára. Získať dutiny vyplnené. Zafarbite si vlasy Kúpte si bahennú masku na tvár alebo nejaké nové oblečenie.

Ak máte predpísané používať lieky, vezmite si ich! Lieky vám môžu pomôcť vrátiť sa do pôvodného stavu. Existuje množstvo stigiem spojených s liekmi predpísanými na depresiu. Nepočúvajte ich. Teraz vám pomôžu a nakoniec ich budete môcť opustiť. Prerušenie užívania liekov môže trvať jeden alebo sedem rokov.

• Vyskúšajte dávku, ktorá vám bola predpísaná. Nepredpisujte lieky sami, alebo čo je ešte horšie, neprestávajte užívať lieky sami. Vždy počúvajte svojho lekára.

Dostať sa do formy. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa cítime dobre a môže pomôcť spaľovať tuky. Depresia a stres môžu viesť k priberaniu na váhe, vďaka ktorému sa môžeme cítiť ešte horšie. Vyhoďte váhu, pretože tuk je často nahradený svalmi, ktoré sú ťažšie.

Oslavujte malé úspechy. Vytvorte si zoznam toho, čo si myslíte, že môžete každý deň robiť, a odmeňujte sa za svoje úspechy. V závislosti od úrovne vašej depresie môžu byť tieto úspechy také malé, ako používať zubnú niť, vynášať odpadky alebo upratovať mačací box.

Čistite, ako idete. Depresia spôsobuje, že mnoho ľudí stratí zo zreteľa „zmysel“ života, a v dôsledku toho nechajú umývadlo naplniť riadom, odpadkové koše zaplnia odpadkami a ich izby zostanú v rozklade. Čistenie fyzického neporiadku vo vašom živote vám môže pomôcť zbaviť sa aj emocionálneho neporiadku.

Napíšte si v budúcnosti list. Kde chceš byť o 6 mesiacov? Rok? Napíšte si v budúcnosti list. Jedného dňa sa môžeš veľmi dobre pozrieť späť a byť ohromený tým, čo si prežil.

Naučte sa zhlboka dýchať a meditovať.

Naplánujte si čas starostí. Ak vás niečo vo vašom živote trápi, zvyknite si stanoviť si čas, v ktorom si s tým nebudete robiť starosti. Nastavte si deň „starosti“ v deň, kedy sa so svojim problémom zaoberáte. Potom to skúste vypustiť z mysle.