Ako sa zotaviť z bipolárnej poruchy (maniodepresia)?

Existujú tiež podporné skupiny pre rodinu a priateľov bipolárnych pacientov, kde je možné riešiť rovnaké otázky.

Bipolárna depresia je charakterizovaná extrémnymi výkyvmi nálady. Dve najľahšie identifikovateľné sú mánia (energetický, euforický stav) a depresia. Existujú aj ďalšie pridružené stavy, ako napríklad hypomanický alebo zmiešaný stav (manický aj depresívny). Pacienti môžu byť tiež nervózni alebo paranoidní atď.

Je to komplikovaný stav, ktorý najlepšie zvládne lekár a vzdelaný pacient. Nájdite si čas na informovanie sa o bipolárnej depresii, symptómoch, naučte sa lekársku terminológiu zo zdrojov podpory pacienta a pravidelne sa stretávajte so svojim lekárom. Správnym riadením je možné minimalizovať vplyv vášho stavu na prácu, rodinu a životný štýl.

Kroky

1

Vaším cieľom je žiť zmysluplný, produktívny a šťastný život. Ako pri každej veľkej životnej zmene, možno budete musieť obnoviť svoju osobnú definíciu zmysluplného, produktívneho a šťastného, že zahrniete svoj stav a skutočné obmedzenia, ktoré prináša.
2

Najprísnejšou požiadavkou je zostať s liekmi, pokiaľ nie sú tak neznesiteľné, že sa váš stav zhorší. Porozprávajte sa však so svojim psychiatrom, ak sú vedľajšie účinky zdrvujúce. Existuje veľa liekov a možných kombinácií. Na nájdenie správnej kombinácie bude možno potrebné dlho experimentovať.
3

Chráňte svoju prácu. Prináša so sebou mnoho zásadných výhod (zdravotné poistenie). Porozprávajte sa s HR (diskrétne) o svojich právach zdravotne postihnutých.
4

Ak sa stanete nezamestnaným, môžete mať stále práva u zamestnávateľa. Poraďte sa s právnikom, ktorý sa špecializuje na pracovné právo.
5

Ak ste zdravotne postihnutí, vašou novou úlohou je uzdraviť sa. Definícia zdravotného postihnutia NIE JE PRÁCA. Zamerajte sa na lekárske ošetrenie. Pri bipolárnej aktivite bude pravdepodobne hlavnou činnosťou odpočinok a relaxácia.
6

Ak ste nezamestnaní, prihláste sa ako dobrovoľník. Každý z nás má umelecké, kreatívne alebo intelektuálne schopnosti. Využite túto príležitosť na preskúmanie.

Čo keď si moji rodičia myslia, že som normálna, ale ja sa kvôli svojej bipolárnej poruche necítim normálne?
7

Ako dobrovoľník sa pravidelne ukazujte a dajte do svojej práce srdce. To na vašich nadriadených zapôsobí (príliš veľa dobrovoľníkov to neberie vážne). Odtiaľto môžete získať odporúčania a požiadať o pozície v organizácii, ak sa otvoria.
8

Vaša choroba je vašou súčasťou, ale nedefinuje vás. Nie ste zoznam symptómov. Ste celý človek so záujmami a talentom. Nehovorte: „Som bipolárny.“ Povedzte: „Mám bipolárnu poruchu.“
9

Verte vo svoju schopnosť zotaviť sa. Nevieme prečo, ale niektorí ľudia, ako starnú, ako napríklad Ruth Deming, spoluautorka tohto článku, sa úplne uzdravia z bipolárnej poruchy a nepotrebujú lieky. Je to zdokumentované v knihe „A Mood Apart“
10

Vaše šance na trvalé uzdravenie sa výrazne zvýšia, ak dokážete udržať svoje výkyvy nálady malé. Medikácia a terapia sú základnými nástrojmi riadenia nálady.
11

Mozog sa neustále znova vytvára. Vytvára nové nervové dráhy pre nové vzdelávanie, staršie cesty už nie sú tak pevne zapojené. Nikdy ich však nestratíte. Je možné obnoviť „stratené cesty“. Zapojením sa do príjemných aktivít a zmenou svojho uhla pohľadu môžete natrvalo zmeniť svoju depresívnu náladu a udržať ju na uzde opätovným zapojením mozgu. Môže to trvať mesiace, ale stane sa to, ak budete pokračovať.
12

Vzdelávajte sa o chorobe. Používajte internet, čítajte knihy a klaďte otázky svojmu rodinnému lekárovi, psychiatrovi, terapeutovi a ďalším členom podpornej skupiny. Zvyšuje to vašu schopnosť zmysluplne sa porozprávať so svojim psychiatrom. Váš psychiatr môže zase vyvinúť účinnejšie liečebné prístupy.
13

Navštívte podpornú skupinu vo vašej oblasti s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Je skvelé hovoriť s ľuďmi a dozvedieť sa, ako sa so svojou chorobou vyrovnávajú.
14

Dbsalliance.org uvádza mnoho podporných skupín pre poruchy nálady v USA a poruchy nálady. On.ca uvádza skupiny v ontariu, v Kanade. Ak máte webovú stránku pre iné umiestnenia, pridajte ju kliknutím na položku „Upraviť“.
15

Dobre riadené podporné skupiny si stanovia vhodné ciele navrhnuté tak, aby kontrolovali vašu náladu. Patria sem príjemné činnosti (na zvládnutie depresie), sledovanie denných aktivít a nálady (na zisťovanie mánie), cvičenia navrhnuté tak, aby zlepšili vašu schopnosť zmeniť správanie. Ciele ako „Nastavím kuchynský časovač na hodinu a telefonujem pri hľadaní práce“. dá sa použiť na ovládanie mánie (obmedzenie túžby telefonovať, kým sa nezrútite). Alternatívne je ten istý cieľ vhodný na liečbu depresie, budovanie dynamiky a posilnenie dôvery.
16

Vyberte si vynikajúceho psychiatra. Ak je to možné, odporučte niekoho, komu dôverujete. Východiskovým bodom môžu byť podporné skupiny. Tiež, ak máte radi konkrétnu univerzitnú nemocnicu, zavolajte do tejto nemocnice a požiadajte o odporúčanie alebo požiadajte o odporučenie do tejto nemocnice svojho rodinného lekára.
17

Uvedomte si, že niektorí psychiatri sú výskumní lekári. Väčšinu času ich môžete vidieť iba počas klinického skúšania. Po dokončení výskumu vás nebudú mať čas vidieť. Opýtajte sa ich na následnú starostlivosť.
18

Pri návšteve psychiatra navštívte aj terapeuta (sociálny pracovník, psychológ). Väčšina psychiatrov je príliš zaneprázdnená tým, že by školila pacientov, najmä s komplexnými stavmi, ako je tento. Terapeuti často vedú hodiny zručností pre riadenie nálady, majú znalosti o miestnych zdrojoch, ako sú napríklad podporné skupiny, môžu poskytnúť rady o ďalších terapiách alebo prístupoch, ktoré by ste mohli vyskúšať (výživa, cvičenie).
19

Nie všetky skupiny podpory sú si rovné. Skúste každú skupinu (4-6 sedení), pokročí, ak z nich nič nebudete mať. Na vstup do skupiny budete možno potrebovať odporúčanie od svojho psychológa.

Len si uvedomte, že mnohé z týchto prístupov neboli klinicky testované na účinnosť pri bipolárnej depresii.
20

Ak si chcete vybrať dobrého psychiatra, nechajte si poradiť od psychológa alebo iného relevantného zdravotníckeho pracovníka. Potom skúste psychiatra. Máte pocit, že tomuto lekárovi dôverujete? Ak problém s dôverou nefunguje, môžete skúsiť iného psychiatra. Ako vnímate komunikáciu? Rozumejú vám, keď opisujete, ako sa cítite? Ak je to komunikácia, s najväčšou pravdepodobnosťou sa musíte naučiť nejaký lekársky žargón, aby váš vzťah fungoval. Nemôžete vyskočiť na správne tabletky, ak lekár nevie, čo sa deje.
21

Na začiatku liečby si vytvorte núdzový krízový plán. Psychiater vám musí byť pohotovo dostupný. Ak sa v prípade núdze nemôžete dostať k psychiatrovi, musíte sa zaregistrovať v nemocnici alebo na jednotke intenzívnej starostlivosti.
22

Zistite rôzne spôsoby, ako sa dostať k lekárovi. Telefonické schôdzky, ak potrebujete schôdzku rýchlo? Hlasová schránka pre naliehavé, ale nie núdzové otázky? Chcete zabezpečiť bezpečný e -mail pre ďalšie bežné otázky? Na niektoré otázky o liekoch vám môže odpovedať váš lekárnik.
23

Niektoré lieky je možné upraviť na základe vašich skúseností a úsudku. Ostatné sa nemôžete dotknúť bez súhlasu lekára. Porozprávajte sa so svojim psychiatrom o tom, ako zvládnuť tento proces.
24

Ak váš psychiater nenašiel správne lieky, položte im ďalšie otázky, najmä od ostatných pacientov. Lekári, najmä v HMO, nemajú čas odpovedať na otázky, ako je kyselina valproová, môže trvať šesť mesiacov alebo dokonca rok, kým sa prejaví. Môžete mať výstredné vedľajšie účinky. Tieto sú také zriedkavé, že sú všetky zasiahnuté alebo vynechané. Opýtajte sa všetkých.
25

Meno a číslo psychiatra si nechajte na malý papierik v peňaženke alebo na jednu z jeho vizitiek. Uveďte ich do zoznamu ICE (v prípade núdze) vo svojom smartfóne.
26

Počas sedení buďte pripravení. Návštevy sú krátke. Príďte so zoznamom otázok. Prineste si aj svoju verziu „grafu nálady “, ktorý hovorí o vašich pocitoch medzi návštevami. Tie sú k dispozícii ZADARMO online zadaním slov Náladový graf.
27

Povedzte psychiatrovi všetko, čo si myslíte, že je dôležité, aby o vás vedel. To zahŕňa: extrémne správanie, do ktorého ste sa zapojili, náladové vzorce, spúšťače, priemerný čas stabilizácie nálady. Tieto informácie si napíšte vopred, aby ste nestrácali čas a nezabudli na dôležité informácie.
28

Majte priečinok doma s vyššie uvedenými informáciami. Nespoliehajte sa na to, že si všetky poznámky zachová váš psychiater. V tomto priečinku uchovávajte záznamy o svojich laboratórnych testoch podľa nižšie uvedených pokynov.
29

Krízový plán. Okamžite zavolajte psychiatrovi, ak máte pocit, že sa vaša depresia zhoršuje alebo ste manický. Väčšina HMO by mala mať psychiatra na pohotovosti 20,57. Získajte číslo. V ideálnom prípade sa s pomocou psychiatra naučíte, ako sa liečiť, ak vy alebo váš blízky vnímate príchod mánie.
30

Ak sa cítite samovražední, zavolajte na miestnu linku samovrážd alebo na linku 911. Ak máte halucinácie alebo psychotiku (je veľmi ťažké to diagnostikovať sami), nejazdite. Získajte sanitku.
31

Ak užívate určité lieky, ako je lítium, depakot a tegretol, musíte absolvovať pravidelné laboratórne testy. Sledujte, kedy potrebujete vykonať testy.
32

Horúce počasie môže byť nebezpečné pre ľudí liečených lítiom, lamiktálom a antipsychotikami. Pite veľa vody, používajte opaľovací krém s hodnotením SPF 15 a viac, pretože vaša pokožka je na slnko obzvlášť citlivá. Sledujte toxicitu lítia (závraty, zmätenosť, zmenená chôdza) a ak máte príznaky, okamžite choďte na pohotovosť.

Ak existuje podporná skupina pre rodinu a priateľov bipolárnych pacientov, zistite, či je vaša sociálna sieť ochotná sa zúčastniť.
33

Raz si prečítajte túto vložku 4 -bodovým písmom, ktorá je súčasťou každého lieku. Uvádza zoznam najčastejších vedľajších účinkov. Niektoré z týchto liekov majú zriedkavé, ale smrteľné vedľajšie účinky. Na získanie pomoci budete mať krátke časové obdobie. Musíte vedieť, čo hľadať!
34

Lieky pomáhajú približne 80 percentám všetkých pacientov. Ak ste odolní voči liečbe, máte možnosti, ako napríklad novšie presnejšie ošetrenia elektrošokmi (ECT), ako ich opísala Kitty Dukakisová vo svojej knihe: „Šok: liečivá sila ECT“. Nápomocná je aj stimulácia nervu Vagus.
35

Výskumné centrá pracujú na prípadoch odolných voči liečbe, ako je napríklad klinika depresie na univerzite v PA pod vedením MUDr. Jay Amsterdam.
36

Radikálny nový prístup je opísaný v dokumente „Liečenie depresie a bipolárnej poruchy bez liekov“, ktorý zverejnil bývalý bipolárny chorý gracelyn guyol. Tento prístup je stále populárnejší.
37

Zoznámte sa s používaním binaurálnych rytmov, akupunktúry, bylinnej medicíny, reiki, kníh, meditácie a urobte niečo zábavné, ale zaujímavé, napríklad kocku rubixu alebo rébus. Len si uvedomte, že mnohé z týchto prístupov neboli klinicky testované na účinnosť pri bipolárnej depresii.

Tipy

Výkyvy nálad
- Ovládanie výkyvov nálady: Existuje mnoho pomôcok vrátane liekov, kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), dialektickej behaviorálnej terapie (DBT), podporných skupín, meditácie a ďalších. Všetky sú účinné v závislosti od vašej úrovne usilovného učenia sa a uplatňovania týchto zručností.
- Nedá sa to dostatočne zdôrazniť. Získajte informácie o svojich príznakoch. Získajte informácie o svojich príznakoch. Bipolárna porucha je často diagnostikovaná desaťročia po nástupe choroby. Funguje to aj v rodinách. Na začiatku mnohé vaše príznaky nie sú nelogické. Líšia sa iba intenzitou a trvaním od niekoho, kto nie je bipolárny. Vaše správanie sa vám môže zdať „normálne“, ale môže byť hlavným symptómom. Skupiny podporujúce pacientov a kurzy založené na schopnostiach pre bipolárnych pacientov sú najlepším spôsobom, ako sa učiť. Okrem toho je veľmi ťažké odhaliť manické epizódy. Zostaňte so svojou podpornou skupinou.
- V spolupráci so svojim lekárom, psychológom, triedami a podpornými skupinami sa naučíte identifikovať situácie, ktoré spôsobujú zmeny nálady, najmä vlasy. Potom vytvorte vhodnejšiu odpoveď. Veľkou ťažkosťou je poprava. Musíte sa naučiť zostať dostatočne pokojní, aby ste mohli ovládať.
  - O lekárskom žargóne. Slová týkajúce sa symptómov, výsledkov liečby a vedľajších účinkov sú neznesiteľne presné a lekári často zabúdajú, že pacienti potrebujú pri výklade veľa pomoci. „Živé sny“ sú skvelým príkladom. Väčšina ľudí si myslí, že to musí znamenať nočné mory a ignorovať všetky ostatné sny. Mohlo by to však znamenať aj intenzívne sny, ktoré vás počas bdenia ponechajú v stave snov podobnej nálady. Tieto sny vás môžu prenasledovať v noci a zasahovať cez deň. Je to tiež znak veľmi hlbokého výkyvu nálady a váš psychiater pravdepodobne okamžite zmení vaše recepty. Prečítajte si knihy, navštevujte hodiny a pripojte sa k podporným skupinám, aby ste sa dozvedeli presný význam. Nesmierne vám pomôže pri dlhodobej liečbe keď ste schopní komunikovať so svojim psychiatrom a môžete poskytnúť okamžité zmeny v liečbe, ak dokážete rozpoznať nadchádzajúcu epizódu.
- Ak zistíte nejaké zásadné zmeny nálady/správania, kontaktujte svojho psychiatra alebo terapeuta. Zistite, či nepotrebujete výmenu lieku. Ak je to potrebné, odhláste sa na pohotovosť, ale pravdou je, že keď ju budete potrebovať, nebudete v dobrej kondícii. Väčšina bipolárnych pacientov skončí v nemocnici, keď si ich rodina/priatelia/iní všimnú ich nevyrovnané správanie.
Vaša schopnosť tolerovať a udržiavať si dobrý úsudok tvárou v tvár určitým osobnostným črtám (negativita, hnev, impulzivita) je výrazne znížená. Musíte sa naučiť rozpoznať tieto situácie (spúšťače) a zvládať ich, znižovať ich vplyv alebo sa im vyhýbať. Pacienti sa bežne naučia prestať, trikrát sa zhlboka nadýchnuť a prejsť na vhodnú predskriptovanú odpoveď (dovoľte mi, aby som o tom premýšľal ___ a vrátil sa k vám).
Kontrola stresu v životnom štýle
- Dodržujte pravidelný rozvrh: Jedzte, spite, užívajte lieky súčasne. Ak dokážete byť presní na 5 minút, vaše telo zaberie a nebudete sa musieť nútiť.
- Skúste príjemnú aktivitu, starú alebo novú. Bojuje proti depresii a natrvalo mení chémiu vášho mozgu, takže ste opäť otvorení optimizmu. Trvá nejaký čas, kým to začne fungovať, takže sa nevzdávajte. Najlepšie je, ak to môžete urobiť niekoľko minút denne, ale týždenne je dobrý cieľ.
- Musíte si vyhradiť čas, aby sa vaše telo uvoľnilo a dekomprimovalo. V tejto dobe je vhodná každá príjemná aktivita-koníčky, cvičenia, meditácie, sociálne...
- Pestujte vďačnosť a veďte si denník vďačnosti. Robte veci, ktoré vám urobili radosť. Denník/Uchovajte si zoznam týchto položiek alebo ho napíšte. Majte po ruke obrázok svojich blízkych alebo detí a často sa na nich pozerajte. Prečítajte si denník a pomôže vám to udržať si nadhľad.
- Vaša skupina podpory je skvelým prvým krokom k získaniu priateľov. Ľudia sa okolo seba stretávajú. Získajte telefónny zoznam ľudí, ktorým chcete zavolať alebo sa s nimi stretnúť.
- Bavte sa a často sa smejte. Požičajte si zábavné filmy. Často sa smejte a usmievajte sa. Je to nákazlivé.
- Modlite sa k Bohu, aby vás chránil, aby vás udržal v bezpečí. Vytvorte si osobný vzťah s Bohom. Myslite na Boha ako na nekonečného ducha lásky vo vesmíre.
- Bipolárni pacienti majú často problémy so spánkom. Znížte problémy so spánkom,
  - Absolvujte hodinu spánkovej hygieny a nábožensky sa uplatnite. Ak to nefunguje, porozprávajte sa o tomto probléme so svojim psychiatrom. Vážne problémy so spánkom možno definovať ako nespavosť 2-3 krát týždenne. Manické epizódy sú často charakterizované 5 alebo menej hodinami spánku za noc bez straty energie ako dni plynú. Psychiatri zmenia vaše lieky, akonáhle začnete pravidelne klesať pod 5 hodín bez toho, aby to malo vplyv na vašu energetickú hladinu.
  - Buďte obzvlášť opatrní 2 až 4 hodiny pred spaním. Ak je to možné, jedzte o 4 hodiny skôr. Čím neskôr budete jesť, tým bude jedlo ľahšie. Ak vaše lieky upokojujú, užite ich 2 hodiny pred spaním. Vyhnite sa spoločenským aktivitám tesne pred spaním, budete príliš nadšení na spánok. Intenzívne filmy môžu byť rovnako nadmerne stimulujúce. Rozvíjajte rutinu pred spaním. Čítajte ľahký materiál (časopisy s množstvom obrázkov a textu, ktoré sú krátke), vyhýbajte sa románom. Zabudnite na učebnice. Je to vhodný čas na meditáciu alebo ľahké naťahovanie. Potom prejdite na svoju osobnú hygienu.
Pracovný stres
- Musíte ovládať svoju pracovnú situáciu. Porozprávajte sa so svojim nadriadeným. Niektorí pacienti potrebujú tiché pracovné prostredie. Ostatní musia pracovať na jednom projekte naraz. Ak vás vaši kolegovia stresujú prerušeniami a požiadavkami, porozprávajte sa so svojim nadriadeným o nastavení požiadaviek na smerovanie systému „vo fronte“ na kontrolu treťou stranou a nechajte si poslať zoznam priorít.
- Bipolárna depresia, stres a lieky môžu znížiť vašu koncentráciu a koncentráciu. Výsledkom je niečo, čo sa vám zdá ako slabá pamäť a správanie typu „roztržitý mozog“. Upravte si prostredie, najmä pracovný stôl alebo inú pracovnú oblasť. Dajte pred seba iba materiály pre svoju aktuálnu úlohu. Urobte si pokojný čas prácou skoro ráno. (vyhradenie času pred pravidelnými úradnými hodinami je veľmi účinné), vypnutie telefónu/e-mailu na niekoľko hodín. Najlepšie sa budete zameriavať na pokojné ranné hodiny, keď budete dobre odpočinutí. Vo zvyšku svojej pracovnej oblasti si dajte dohromady materiály potrebné pre každý projekt a zoradte ich z očí, kým nie ste pripravení sa s nimi vysporiadať. Nie ste multi-tasker.
- Kancelárska politika-Mnoho bipolárnych pacientov má slabé medziľudské schopnosti.
Stres vyvoláva extrémne zmeny nálady - druh, ktorý si vyžaduje hospitalizáciu alebo každodennú liečbu na dlhší čas. Medzi príčiny stresu patrí
- 1. Smrť milovanej osoby- Aj keď sa očakáva smrť, napríklad pri dlhotrvajúcej chorobe.
- 2. Trauma z detstva- Sexuálne, psychické a/alebo fyzické zneužívanie alebo opustenie mladosti.
- 3. Rozvod, manželstvo alebo iné zmeny rodiny (narodenie dieťaťa)- vyžadujú si veľké zmeny v životnom štýle, čo je veľkým stresom.
- 4. Financie- buď negatívne alebo pozitívne v dôsledku extrémnych zmien životného štýlu
- 5. Politika úradu práce, pracovný tlak alebo nezamestnanosť (pozri financie)
- 6. Zdravotno-zdravotné podmienky (vrátane tehotenstva) okrem bipolárnej, budú tiež spôsobovať fyzický stres a stres zo životného štýlu
- 7. Starostlivosť o milovanú osobu
- 8. Cestujte a cestujte naprieč časovými pásmami, zmeny švihu - bipolárni pacienti vyžadujú pravidelný rozvrh životných aktivít, najmä spánku.
- 9. Vzťahy - Všetky vzťahy sú ovplyvnené extrémnymi zmenami nálad. Vzhľadom na stigmu a nedostatočné vzdelávanie môže byť dokonca aj podporný vzťah ťažký, najmä ak má za následok stratu kontroly, nepochopenie alebo dokonca nesprávne vedené a prípadne nezákonné pokusy prevziať pacientovo zdravie, finančné alebo právne postavenie.
- 10. Nebezpečenstvo - niektorí bipolárni pacienti trpia epizódami paranoje. Pacienti pravdepodobne nadmerne reagujú na skutočné nebezpečenstvo. Na druhej strane, zatiaľ čo pacienti sú manickí, pravdepodobne reagujú nedostatočne kvôli prílišnej sebadôvere.
Prestaňte používať alkohol a rekreačné drogy. Interferujú s vašimi liekmi. Kokaín je stimulant a pravdepodobne vyvolá manický záchvat. Alkohol je depresívny a môže spôsobiť veľkú depresiu. Kofeín zhoršuje úzkosť, ktorá bežne sprevádza depresiu. Dokonca aj tabak je stimulant, ktorý môže vyvolať mániu.
Riešenie problémov so zameraním a koncentráciou prostredníctvom riadenia času a osobnej organizácie
- Naučte sa manažovať čas. Ďalšie podrobnosti presahujú rámec tohto článku. Existuje veľa kníh a tried.
- Spisové materiály používajúce osobné organizéry a kartotéky- Väčšina ľudí sa delí na kategorické organizátory vs. sekvenčné organizátory. Kategorickí organizátori vytvárajú koncepčné asociácie medzi materiálmi a spájajú materiály (horizontálne rozloženie). Majú tendenciu pokrývať všetky vodorovné povrchy zoskupenými hromadami papierov a iných materiálov. Sekvenční organizátori prirodzene organizujú materiál podľa abecedy. Kategorickí organizátori by mali vytvoriť rozsiahle kategórie a materiály potom podkategorizovať. Zásuvky pre zvislé priečinky so súbormi vo väčšine stolov pojmú materiály pre aktuálne projekty a zároveň obmedzia rozptýlenie od vašej aktuálnej úlohy.
- Pre materiály citlivé na čas - vytvorte sériu súborov na každý deň v týždni a vložte tam materiály. Denne kontrolujte. Alebo ak sú materiály elektronické, prepojte súbor s kalendárom a nastavte si pripomenutie.
- Uznajte, že je to VEĽKÁ práca. Dávajte si malé ciele a kráčajte sami.
Váha a cvičenie
- Všetky lieky majú vedľajšie účinky, ale prírastok hmotnosti je bežný a zvyčajne predstavuje 30-27 kg. Optimálny cvičebný program by zahŕňal silové cvičenia, aeróbne cvičenia a tréning flexibility. Radšej však začnite a potom aktualizujte, ako chcete. Chôdza je nenáročná a lacná. Začnite jednoducho. Nikdy si neubližujte, pretože zvyšujete počet sedení. Nestrácajte motiváciu.
- Ak chcete začať cvičebný program, zvážte tento prístup. Vykonajte zvolené cvičenie na krátke, ľahké sedenie x minút. Nasledujúci deň alebo dva zvýšte na 2-3 x minútové sedenia, najlepšie oddelené niekoľkými hodinami na zotavenie. Potom spojte všetky tri relácie do jednej dlhej relácie. Pokračujte, kým to nebude opäť ľahké, a opakujte cyklus rozbehnutia.
- Jojo priberanie/chudnutie. Keď priberáte alebo chudnete, nečakajte, že sa vám zmestí do starého oblečenia, najmä ak ste schudli kvôli cvičeniu. Vaše telo môže mať opäť veľkosť 8, ale nič sa nezmestí, pretože nový sval zmenil tvar tela. Poraďte sa so skúseným asistentom predaja (niektoré obchody majú osobných kupujúcich) ohľadom oblečenia, ktoré je vhodné pre túto situáciu (nohavice na jogu s elastickými pásmi dostatočne oblečenými do práce a ďalšie).
Skupiny podporujúce pacientov a kurzy založené na schopnostiach pre bipolárnych pacientov sú najlepším spôsobom, ako sa učiť.
Ak máte viacero zdravotných problémov, poraďte sa so svojim psychiatrom a/alebo iným odborníkom. Napríklad lieky používané na liečbu ADHD môžu vyvolať manické epizódy, preto je potrebné tieto dve choroby súčasne liečiť. Váš všeobecný lekár alebo internista nie je vyškolený na to, aby sa zaoberal bipolárnymi pacientmi a liekovými interakciami. Skúsený lekárnik (špecializujúci sa na psychiatrické lieky) však porozumie interakcii najčastejšie používaných liekov na bipolárnu poruchu s bežnými voľne predajnými liekmi, výživovými doplnkami a bežne predpisovanými liekmi na predpis.
Organizovanie miestností
- Pekným príkladom je organizačné centrum pre vchod/východ z domu. Tu môžete triediť poštu, vyzdvihnúť/odovzdať kľúče/peňaženky/peňaženky/aktovky, udržiavať zoznam potravín/nákupov, zbierať potvrdenky a rôzne položky a zásoby pre vaše každodenné úlohy. Ak máte skriňu, odložte si tu všetky dáždniky, čiapky, šály, rukavice, topánky, kabáty a čokoľvek iné. Tu si večer vopred pripravte fľašu vody na cestu do práce. Teraz všetko, čo musíte urobiť, je zbierať to, čo potrebujete, namiesto toho, aby ste pred odchodom zúfalo hľadali a zabúdali.
- Nastavte nabíjaciu stanicu pre svoju elektroniku. V prípade mobilných zariadení ich pravdepodobne budete chcieť nabiť v organizačnom bode pre výstup/vchod.
Znížte neporiadok
- Použite pravidlo 24 hodín. Naozaj ho potrebujete kúpiť? Môžete použiť niečo iné? Pred nákupom počkajte 24 hodín.
- Predtým, ako sa zbavíte neporiadku, zistite, čo je k dispozícii pri lacných programoch prenájmu. Knižnice a komunitné centrá často ponúkajú nečakané zdroje. To vám pomôže určiť, čo musí zostať a čo môže ísť.
- Príliš veľa neporiadku je vo svojej podstate stresom, pretože nemôžete nájsť nič, čo by zhoršovalo problémy s koncentráciou a koncentráciou. Naplánujte si pravidelné stretnutia na celý kalendárny rok. Nesnažte sa znepríjemniť chod domácnosti pri každom sedení. To je tvoja mánia. Neodkladajte to navždy; to hovoríš o svojej depresii. S týmto cieľom odložte niekoľko kontajnerov vhodnej veľkosti a odstráňte neporiadok. Kým si zvyknete na neporiadok, nechajte sa ním sprevádzať skúseným priateľom. Niekedy musíte byť bezohľadní. Na druhej strane to môžete prehnať. Nájdite si niekoho s dobrým úsudkom. Tu je dobrá zásada - pre tých z vás, ktorí sa pokúšajú zvládnuť prírastok hmotnosti pomocou liekov - budete schudnúť oveľa ťažšie najmä ak vám lekár zvýši dávku. Ponechajte si aspoň 3 veľkosti oblečenia: vašu aktuálnu veľkosť a jednu veľkosť nad a pod. Budete to potrebovať. Ak to s chudnutím myslíte vážne, ponechajte si 2 veľkosti nižšie. Ak stratíte viac, zaslúžite si pochúťku: zaobstarajte si nové oblečenie.
Lekárske informácie a súkromie
- Vaše lekárske informácie sú medzi vami, vašim lekárom a iba tými, ktoré sú potrebné na zvládnutie potrieb vašich pacientov (poisťovne, lekárnici). Aj prístup farmaceutov a poisťovní je obmedzený na to, čo potrebujú. Rodičom je prirodzene dovolené riadiť zdravotnú starostlivosť o svoje dieťa.
- Vaši príbuzní nemajú nárok na žiadne vaše lekárske informácie. Váš lekár ho nemôže prepustiť bez vášho súhlasu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budú zdráhať. Skúsení pacienti vedia viac ako široká verejnosť (alias vaši príbuzní). Niektorí pacienti vedia viac ako lekári. Ak teda zverejníte svoje informácie, budú ich príbuzní chrániť? Pochopia to? Skúsia to použiť proti vám? Akonáhle je vonku, nemôžete tohto džina vrátiť späť do fľaše.
- Bipolárna depresia je genetická porucha. Ak uvoľníte svoje lekárske informácie, do určitej miery uvoľníte lekárske informácie o svojich blízkych príbuzných. Zamyslite sa nad tým.
- Pokiaľ ide o zločin alebo potenciálny zločin, zdravotnícki pracovníci sú povinní zverejniť lekárske informácie.
- Nezverejňujte svoju chorobu v práci. Často je však zrejmé, že sa niečo deje. Našťastie si väčšina uvedomuje, že vaše lekárske informácie sú chránené zákonom HIPPA a že je nezákonné, aby ich zamestnávateľ páčil. Ak je váš stav vážny, buďte rozumní a uznajte, že máte zdravotný problém a chceli by ste sa vysporiadať s prepadom.
Kríza
- Poznáte znaky samovraždy. Napríklad, keď vás myšlienky na smrť potešia, pretože si nebudete musieť robiť starosti so svojimi problémami. Alebo ísť s úľavou spať, pretože snívanie je jediný čas, kedy ste šťastní. Prebúdzate sa v depresii, pretože ste stále nažive, namiesto toho, aby ste zomierali v spánku. Existujú ďalšie znaky. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z vyššie uvedených znakov, obráťte sa čo najskôr na zdravotníckeho pracovníka. Mať konkrétne plány na samovraždu je veľmi pokročilým znakom. Získajte okamžitú pomoc.
- Zbierajte núdzové čísla pre bipolárnych pacientov. Opýtajte sa na svojej HMO, v ordinácii lekára alebo na horúcej linke komunity. Aby ste sa dostali do nemocnice, možno budete potrebovať pomoc a spätnú väzbu.
- Ak existuje podporná skupina pre rodinu a priateľov bipolárnych pacientov, zistite, či je vaša sociálna sieť ochotná sa zúčastniť. Môžu pomôcť včas identifikovať samovražedné sklony.
- Hospitalizácia je potrebná, ak pacient prejavuje extrémne príznaky, ako sú sluchové alebo zrakové halucinácie alebo psychóza.

Odporúčané čítanie

Castle, Lana R. Bipolárna porucha demystifikovaná: Ovládnutie lana manickej depresie. New York: Marlowe & Company, 2003.
Burns, David, MD. Cítiť sa dobre. New York: Plume, 1999.
Dukakis, Kitty. Šok: Liečivá sila elektrokonvulzívnej terapie. Tučniak, 2006.
Vojvoda, Patty a Gloria Hockmanová. Brilliant Madness: Život s maniodepresívnou chorobou. New York: Bantam, 1992.
Fink, Candida, MD a Joseph Kraynak. Bipolárna porucha pre atrapy. New Jersey: Wiley Publishing Inc., 2005.
Gartner, John D. Hypomanic Edge: Spojenie medzi malým šialenstvom a úspechom v Európe. New York: Simon & Schuster, 2005.
Guyol, Gracelyn. Liečivá depresia a bipolárna porucha bez drog. New York: Walker Publishing, 2006.
Jamison, Kay R. Unquiet Mind: A Memoir of Moods and Madness. New York: Vintage, 1996.
Milkowitz, David J., Phd. Sprievodca prežitím bipolárnej poruchy. New York: Guilford Press, 2002.
Pauly, Jane. Skywriting: Život z ničoho nič. New York: Random House, 2004.
Styron, William. Darkness Visible: Memoir of Madness. Náhodný dom. 1990.
Thich Nhat Hanh, Anger: Múdrosť na chladenie plameňov. Tučniak, 2001.
Whybrow, Peter C. MD. A Mood Apart: Príručka mysliteľa k emóciám a jeho poruchám. New York: Harper Collins, 1998.

Prečítajte si tiež: Ako pomôcť svojmu manželovi / manželke s depresiou?

Ako sa zotaviť z bipolárnej poruchy (maniodepresia)?

Kroky

Tipy

Odporúčané čítanie

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: