Ako bojovať proti letnej depresii?
V každom prípade, ak posúdite príčiny, pracujete na prekonaní depresie a sústredíte sa na užívanie si leta, môžete s letným blues bojovať.
Aj keď je leto pre mnohých ľudí často časom zábavy a vzrušenia, letné blues je bežné aj pre mnohých ďalších. Môžete mať problémy so zvládaním tepla, telesných problémov alebo možno so spomienkami na minulé letá, na ktoré nemôžete zabudnúť. V každom prípade, ak posúdite príčiny, pracujete na prekonaní depresie a sústredíte sa na užívanie si leta, môžete s letným blues bojovať.
Časť 1 z 3: posúdenie príčin
- 1Posúďte potenciálne príčiny. Mnoho ľudí trpí smútkom alebo depresiou v určitých ročných obdobiach, najmä v zime alebo v lete. Ak trpíte depresiou, uznajte, že nie ste sami a začnite zvažovať korene svojich pocitov. Zvážte, či môžu byť príčinou problému nasledujúce problémy:
- Problémy s telom-mnohí začnú pociťovať depresiu zo strachu alebo z obáv, že si v týchto mesiacoch budú musieť obliecť šortky alebo plavky.
- Finančné problémy-finančné tlaky môžu byť intenzívnejšie v lete, keď väčšina cestuje na prázdniny, ktoré sú zvyčajne nákladné.
- Tepelné zmeny počasia môžu byť jadrom vášho problému. Teplo v mnohých sektoroch sveta môže byť také silné, že môže výrazne znížiť kvalitu vášho života.
- Osamelosť-ako keby ste videli ľudí okolo seba, ako chodia von a robia veci s inými ľuďmi.
- 2Zapíšte si svoje myšlienky do denníka. Napriek tomu, že premýšľanie o týchto problémoch je prvým užitočným krokom k porozumeniu problému, môžete ho posunúť o kúsok ďalej tým, že si napíšete svoje myšlienky do denníka alebo denníka. Mnoho ľudí lepšie spracováva svoje myšlienky, keď sú na papieri; to vám tiež poskytne príležitosť neskôr sa vrátiť k svojim myšlienkam a zistiť, či sa vaša nálada a depresia zlepšili alebo zhoršili.
- Napíšte myšlienky ako „Mám pocit, že som jediný človek, ktorý v lete cíti smútok a ako by som sa o tieto myšlienky nemohol deliť s ostatnými. Ale teplo na mňa skutočne vplýva a núti ma vyhýbať sa svetu“.
- 3Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Aj keď môžete mať pocit, že je táto depresia jedinečná iba pre vás, vedzte, že ostatní môžu trpieť podobným problémom alebo môžu byť ochotní počúvať, aj keď nie sú. Nájdite si čas na diskusiu o svojich pocitoch s priateľom, členom rodiny alebo iným dôverníkom. Buďte k nim otvorení a úprimní. Môžu vám byť nápomocní alebo vám nájsť spôsoby, ako prekonať depresiu. Dajte im vedieť, čo vám môžu pomôcť, napríklad tráviť čas s vami, a potom im môžete niekedy priazeň vrátiť.
- Môžete povedať niečo ako „Hej, chcel som sa s tebou o niečom porozprávať. Viem, že väčšina ľudí to miluje, ale počas leta mám tendenciu byť trochu modrý. Cítiš sa niekedy tak?“
- Aj keď odpovedia, že nie, môžete povedať „len som sa čudoval. Je to tak, že mám nejaké telesné problémy a leto je tak zamerané na pláž a bazén, že sa s tým niekedy ťažko vyrovnávam.“
Mnoho ľudí trpí smútkom alebo depresiou v určitých ročných obdobiach, najmä v zime alebo v lete. - 4Vypracujte plán na riešenie problému. Boj proti letnej depresii môže byť viacnásobný. Možno vás trápia tepelné a finančné problémy. Nájdite spôsoby, ako tieto problémy vyriešiť, aby ste si mohli leto užiť čo najšťastnejšie a prekonať túto depresiu.
- Ak sú vaše problémy finančné, naplánujte si sporenie v mesiacoch, ktoré sa blížia k letu. Zvážte zamestnanie na čiastočný úväzok, ak existujú určité veci, za ktoré musíte zaplatiť, napríklad letná starostlivosť o deti. Zbavte sa zbytočných výdavkov a poraďte sa s finančným poradcom. Môžu vám poskytnúť rady, ako mať vo všeobecnosti väčšiu finančnú stabilitu.
- Ak máte problémy s telom, pracujte na tom, aby ste boli viac pozitívni na telo. Existujú blogy pozitívne na telo, ako aj komunita pozitívna na telo. Vedzte, že nikto nie je dokonalý; Všetci máme svoje individuálne problémy a problémové oblasti. Ak vás to trápi aj v iných obdobiach roka, zvážte cvičenie a zdravú výživu. Vyhľadajte profesionála, ako je osobný tréner, ktorý vám pomôže udržať zodpovednosť.
- Ak máte problémy s horúčavou, snažte sa zostať čo najviac v uzavretých priestoroch. Noste ľahké a vzdušné oblečenie. Drž sa ďalej od tmavého oblečenia. Cez leto majte vlasy rozstrihané alebo skrátené. Noste topánky s otvorenou špičkou. V lete si môžete dopriať zábavné a dostupné aktivity v interiéri, ako napríklad bowling, sledovanie kina a návšteva múzeí.
- 5Zvážte rozhovor s odborníkom. Niekedy môže byť blues príliš ťažké na to, aby ste to zvládli sami, a to je v poriadku. Mnoho profesionálov je vyškolených na riešenie SAD u iných, a preto zavolajte odborníkom v tejto oblasti, aby zistili, či sú vyškolení na to, aby o tom diskutovali.
- Pamätajte si, že hľadanie pomoci nie je nikdy zlé; terapia priniesla prospech miliónom ľudí.
Časť 2 z 3: boj s depresiou
- 1Urobte si rozvrh. Niekedy môže dôjsť k depresii, pretože v lete je toho na práci menej alebo viac ako v ostatných mesiacoch. Vytvorenie plánu pre seba môže pomôcť zmierniť buď niektoré z vašich časových výpadkov, alebo niektoré z drvivejších aspektov vášho plánu.
- Pokúste sa naplniť svoj rozvrh zábavnými aktivitami, ak máte pocit, že na to nemáte dosť. Nečakajte, že to urobíte. Urobte to v predstihu, aby ste mali naplánovaných veľa aktivít.
- Ak máte pocit, že ste preťažení, a dajte si prioritu úloh alebo činností, odstráňte zo svojho taniera niektoré nepotrebné úlohy.
- 2Vymeňte spúšťače. Ľudia často trpia SAD, pretože v ich konkrétnom období v živote sa v minulosti vyskytli nejaké negatívne skúsenosti alebo skúsenosti. Aj keď je ťažké prekonať tieto problémy, mali by ste chvíľu premýšľať o nich, napísať ich do denníka a porozprávať sa s ostatnými alebo s odborníkom. Okrem toho pracujte na vytváraní nových spomienok počas leta, ktoré nahradia tieto staré a zlé.
- Robte zábavné veci s priateľmi alebo sa vydajte na nezabudnuteľný výlet. Ak riešite výročie straty milovanej osoby, potom sa presvedčte, či ich jedna z týchto aktivít môže nejakým spôsobom pripomenúť.
- Zamyslite sa nad pozitívnymi spomienkami, ktoré ste mali v minulých letách.
- 3Spať Ľudia sa niekedy začnú cítiť deprimovaní, pretože prestanú spať pravidelne a dostatočne. Môžete mať pocit, že máte na mysli toľko práce alebo toľko vecí, že to ovplyvňuje váš spánkový režim. Mali by ste však pamätať na to, že nemôžete byť v najlepšom prípade, pokiaľ ste dostatočne nespali. Odporúčané množstvo na noc je osem hodín.
- Zaviažte sa, že budete každú noc spať v rovnaký čas, aby ste sa presvedčili, že spíte dostatočne. Vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže vycvičiť mozog, aby vedel, kedy zaspať. Ak nespavosť trvá dlhší čas, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby.
- Vytvorte si rozvrh spánku aj na víkendy. Nechcete spať celý deň alebo zahodiť rozvrh na všedné dni.
Niekedy môže dôjsť k depresii, pretože v lete je toho na práci menej alebo viac ako ostatné mesiace. - 4Cvičenie. Cvičenie je skvelým domácim prostriedkom na riešenie depresie a ďalších problémov s duševným a fyzickým zdravím. Zvážte chodenie do posilňovne alebo cvičte jednoduché cvičenia doma. Môžete si urobiť niekoľko základných tréningov na YouTube a sledovať ich na počítači, telefóne alebo televízii.
- Skúste požiadať kamaráta, aby si s vami zacvičil.
- Môžete sa tiež prejsť po okolí, ak vám nie je príliš teplo.
- 5Povedzte niekedy nie. Môžete mať záväzky, ale pamätajte, že je v poriadku povedať nie. Ak napríklad vždy na začiatku leta organizujete kuchárku, uznajte, že je v poriadku, ak tento rok nie ste. Pozrite sa, či to urobí iný priateľ alebo člen rodiny, a ponúknite pomoc.
- 6Vylepšite svoj domov a diétu. Vychutnajte si čerstvé ovocie a zeleninu, ktorá je v lete najlepšia, napríklad jahody. Zvážte zatemnenie žalúzií, ak vám prekáža slnečné svetlo alebo hľadáte riešenie tepla.
- 7Cvičte jogu a meditáciu. Jóga a meditácia sú skvelé spôsoby, ako relaxovať a ničiť. Choďte do štúdia jogy alebo si zacvičte v miestnej posilňovni. Na internete nájdete aj videá z jogy. Meditácia je tiež spôsob, ako sa vyrovnať a ako sa pozitívne naladiť. Meditujte nad mantrami alebo citátmi, ktoré sú pre vás dôležité.
- Cvičte jogu s priateľom.
- Mantra, nad ktorou by ste mohli meditovať, je „Budem šťastný. Budem pozitívny.“
Časť 3 z 3: Užívajte si leto
- 1Nebíj sa. Môžete sa cítiť frustrovaní zo seba samého kvôli depresii alebo kvôli tomu, že viac nevstávate a odchádzate, ale pamätajte si, že keď sa porazíte, bude vám len horšie. Pracujte na odpustení tejto depresie a tiež uznajte, že to nie je vaša chyba. Snažte sa užiť si leto naplno, ale urobte si čas aj na seba.
Nájdite spôsoby, ako tieto problémy vyriešiť, aby ste si mohli leto užiť čo najšťastnejšie a prekonať túto depresiu. - 2Naplánujte si niečo zábavné. Možno je vaša depresia zakorenená v pocite, že vás v lete nič zábavné nebaví. Ak chcete byť nákladovo efektívnejší, naplánujte si dovolenku s priateľmi alebo si dokonca zorganizujte niekoľko filmových večerov.
- Mnoho miest ponúka v lete bezplatné akcie v centre mesta. Pozrite sa, čo ponúka vaše mesto, a naplánujte si cestu.
- 3Stretnite sa s priateľmi. Trávenie času s priateľmi je úžasný spôsob, ako prekonať letné blues. Buďte v lete v kontakte so svojimi priateľmi tak, že im budete pravidelne telefonovať a písať správy a plánovať si s nimi stretnutie.
- Prijmite ich ponuky poflakovať sa a odolajte nutkaniu ostať doma sami a cítiť sa modro.
- Uvažujte o vstupe do komunity, v ktorej sa môžete stretnúť s ľuďmi a nájsť si priateľov, napríklad zbor alebo inú duchovnú skupinu alebo skupinu záujmových skupín vo vašej komunite.
- 4Pokračujte vo svojich záľubách. Jedným zo znakov alebo depresie je, keď človek prestane robiť to, čo ho zvyčajne baví. Zatlačte späť proti nutkaniu prestať alebo byť samotársky; pokračujte v tom, čo máte radi, aby vás depresia neprekonala. V prípade potreby si urobte prestávky, ale nestrácajte zo zreteľa veci, ktoré z vás robia „vás“.
- Ak máte radi určité športy, ktoré sa bežne hrávajú vonku, zistite, či namiesto toho nenájdete spôsoby, ako to urobiť. Existuje napríklad niekoľko malých futbalových arén.
- Buďte otvorení aj novým aktivitám. Ak vás ľudia pozvú, aby ste sa k nim pridali v aktivitách, povedzte áno.
- 5Porazte teplo. Ak máte pocit, že vaša depresia je spojená s oslabujúcim horúčavom, ktoré často prichádza s letným časom, pracujte na tom, aby ste zostali doma, keď môžete, a v pohode, keď nemôžete. Vytvorte si plány na stretnutie s priateľmi, ktoré budú vnútri, ako napríklad ísť do nákupného centra alebo do kina. Zostaňte v tieni, keď ste vonku.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť svojej priateľke s depresiou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
