Ako založiť domáce štúdio jogy?
Ak máte radi jogu, ale radšej cvičíte v nesúťaživej, pokojnej atmosfére, môže byť vytvorenie domáceho jogového štúdia tou správnou voľbou.
Cvičenie jogy je dobré pre telo i myseľ. Ak máte radi jogu, ale radšej cvičíte v nesúťaživej, pokojnej atmosfére, môže byť vytvorenie domáceho jogového štúdia tou správnou voľbou. Je to skvelý nápad pre ľudí, ktorí už poznajú správne držanie tela a môžu sa sami viesť alebo používať inštruktážne videá a podcasty. Domáce štúdio by malo mať množstvo rekvizít, rovný povrch a pokojnú atmosféru. Ak to nastavíte správne a budete dobre pracovať v domácom prostredí, cvičenie jogy doma vám môže ušetriť peniaze za hodiny jogy, členstvo v plynárenstve a za posilňovňu. Tento článok vám povie, ako si založiť domáce štúdio jogy.
- 1Navštevujte hodiny jogy, aby ste sa zoznámili s ásanami a dýchaním. Ásany sú pózy, ktoré držíte počas pravidelného cvičenia jogy. Ak niekoľko mesiacov nechodíte na hodiny, môžete použiť nesprávne držanie tela, ktoré môže byť pre telo škodlivé.
- 2Vyberte si rovný priestor, ktorý má rozmery najmenej 9 metrov (2,7 m) na 9 metrov (2,7 m na 2,7 m). Môžete cvičiť jogu na menšom priestore, ale táto veľkosť je ideálna na to, aby ste pojali všetko svoje vybavenie a necítili sa obmedzovaní. V blízkosti by mala byť stabilná stena na stojany na ramená a iné inverzie.
- 3Odstráňte z tejto oblasti všetok neporiadok. Prijmite minimalistický dizajn. Chcete obmedziť rozptýlenie a podporiť koncentráciu, a obyčajné biele steny to môžu urobiť.
- Odstráňte zrkadlá. Napriek tomu, že mnohé štúdiá jogy majú zrkadlá, ktoré pomáhajú študentom vidieť ich držanie tela, ak ste sa s jogovými pózami zoznámili, zrkadlo povzbudí skôr rozptýlenie, než introspekciu.
Tento článok vám povie, ako si založiť domáce štúdio jogy. - 4Zakryte rovný povrch. V závislosti od vašej podlahy budete musieť upraviť kryt.
- Ak máte drevenú podlahu, budete potrebovať iba podložku na jogu, pretože drevené podlahy sú ľahké na kolenách a udržujú teplo.
- Ak máte betónovú podlahu, zaistite si na podlahu plochý koberec a prikryte ju podložkou na jogu, alebo použite 2 až 3 podložky na jogu. Betón môže byť tvrdý na kolená a príliš chladný pre telo, preto potrebujete ďalšiu vrstvu alebo 2 ochranné vrstvy.
- Ak máte podlahu s kobercom, vyskúšajte, ako je mäkká. Extrémne mäkké koberce nemusia poskytovať dostatočnú stabilitu. V tom prípade ho prikryte hotovou drevenou doskou a potom podložkou na jogu. Ak je o niečo hrubšia, môže poskytnúť dostatočný úchop na cvičenie jogy bez podložky.
- 5Nastavte nastaviteľné osvetlenie. Ideálny je stmievač, aby ste mohli meniť svetlo v závislosti od dennej doby, ktorú cvičíte, a pri meditácii alebo relaxácii ho stlmiť.
- Ak chcete mať vo svojom štúdiu veľa prirodzeného svetla, umiestnite svoje štúdio jogy k oknu. Zaistite, aby neprepúšťalo prílišné rozptýlenie a hluk.
- 6Ovládajte teplotu. Ďalším bonusom domáceho jogového štúdia je, že sa môžete rozhodnúť, v akej teplote chcete cvičiť. Niektorí ľudia veria, že vašim svalom môže pomôcť vyššia teplota, okolo 29°C, a iným sa páči nastavenie izbovej teploty na zníženie potenia počas cvičenia. prax.
- 7Vybavte svoje štúdio potrebným vybavením na jogu. Štandardná podložka na jogu je jediným dôležitým vybavením, pretože ste si na ňu počas hodiny jogy asi zvykli. Môžete však tiež pridať popruh, penové bloky, podložky, prikrývky alebo vankúše na prispôsobenie sa ťažkým polohám.
- Vyhľadajte cvičebné súpravy na jogu, ak ich ešte nevlastníte. Všetko vybavenie si môžete objednať z 1 internetového obchodu, ak v blízkosti nemáte obchod s potrebami na jogu alebo šport.
Ak chcete mať vo svojom štúdiu veľa prirodzeného svetla, umiestnite svoje štúdio jogy k oknu. - 8V blízkosti podložky na jogu umiestnite počítač, televízor alebo hudobné reproduktory, aby ste ich mohli ľahko prezerať alebo meniť. Toto je obzvlášť dôležité, ak plánujete používať videá alebo podcasty. Aj keď nepotrebujete inštrukcie, môžete si na meditačné účely pustiť upokojujúcu hudbu.
- 9V blízkosti držte vodu a uterák.
- 10Zatvorte dvere alebo zablokujte rozptýlenie a začnite s cvičením jogy.
- Cvičenie jogy doma nemusí fungovať pre každého. Niektorých ľudí povzbudzuje energia pochádzajúca z triedy.
- Pri cvičení jogy vždy noste flexibilné oblečenie.
- Ak máte zdravotné problémy, nezačínajte s jogou bez konzultácie s lekárom.
- Priestor 9 metrov (2,7 m) na 9 metrov (2,7 m) (2,7 m na 2,7 m)
- Rovná podlaha
- Podložka na YOGU
- Drevená doska (voliteľné)
- Popruh na jogu
- Penové bloky
- Deka
- Podpera
- Vankúš
- Počítač, televízor alebo reproduktory
- Voda
- Uterák
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s infekciou dutín: môže aromaterapia pomôcť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
