Ako si vyrobiť podložku na jogu?

Ako si vyrobiť vlastnú podložku na jogu — Naučiť sa, ako si vyrobiť vlastnú podložku na jogu, vám ušetrí peniaze a zlepší vašu prax jogy.

Aby väčšina jogínov (cvičencov jogy) cvičila správne a s minimálnym nepohodlím, používa rôzne nástroje. Jednou z týchto rekvizít, ktoré môžu pomôcť zvýšiť flexibilitu a poskytnúť extra zdvih, je podložka na jogu. Podložka na jogu je husto zabalený vankúš, ktorý slúži na podporu chrbta, nôh, krku, hrudníka a hamstringov pri vykonávaní konkrétnych jogových pozícií. Komerčne majú tieto podložky zvyčajne obdĺžnikový alebo kruhový tvar, ale môžete si vytvoriť vlastné podložky na jogu v akomkoľvek tvare a veľkosti, ktoré chcete. Môžu byť vyrobené na mieru, aby sa perfektne prispôsobili vášmu typu postavy. Naučiť sa, ako si vyrobiť vlastnú podložku na jogu, vám ušetrí peniaze a zlepší vašu prax jogy.

Metóda 1 z 3: Príprava materiálov

1
Zhromaždite svoje zásoby. Na výrobu podložky budete potrebovať staré prikrývky (na plnenie) a puzdro na náplň. Ak chcete vyrobiť dočasnú podložku, ktorú je možné ľubovoľne rozobrať, použite obliečku na vankúš a šnúrku alebo špendlíky. Ak chcete trvalú podperu, môžete použiť 0,75 yardu látky podľa vlastného výberu a zošiť ju. Ak chcete, môžete namiesto prikrývok použiť aj staré uteráky.
- Bez ohľadu na to, aké materiály sa rozhodnete použiť, zaistite, aby vám konečný produkt poskytol dostatočný zdvih a podporu pri cvičení vašich pozícií jogy. Prikrývky môžu byť objemnejšie ako uteráky, ale v konečnom dôsledku by mal každý materiál v podložke dobre fungovať.
ODBORNÁ TIP

Náš odborník súhlasí: Ak nemáte podložku na jogu, použite skladané deky alebo vankúše, alebo dokonca košeľu alebo sako, ak máte všetko, čo máte. Ak napríklad meditujete, položte si predmet pod boky, kým boky nebudete mať vyššie ako kolená, aby ste znížili napätie v krížoch.
2

Rozhodnite sa, ako podložku zaistiť. Existuje niekoľko možností, ako spojiť podperu dohromady. Jednou z obľúbených možností je použitie zatváracích špendlíkov. Pri určitých pózach jogy to však môže byť nepríjemné. Ďalšou alternatívou sú gumičky, ktoré je možné natiahnuť po šírke podpery, aby držali všetko na svojom mieste. Ešte ďalšou možnosťou je použiť na viazanie podpery priadzu alebo šnúrku. Použite materiály, ktoré uprednostňujete, alebo čokoľvek, čo máte poruke.

Ak je podložka príliš malá, môžete pridať dodatočnú výplň (uteráky alebo prikrývky), aby ste vytvorili dlhšiu alebo hrubšiu podložku.
3

Zistite, ako dlho budete podložku používať. Ak máte v úmysle rozobrať podperu a používať vnútri prikrývky alebo uteráky, možno budete chcieť zaistiť otvorený koniec podpery šnúrkou alebo gumičkou. Ak budete podložku používať ako trvalý doplnok k cvičeniu jogy, možno budete chcieť ušiť otvárací uzáver pre väčšiu stabilitu a trvanlivosť.

Metóda 2 z 3: montáž dočasného podpery

1
Zrolujeme a vložíme plnku. Náplň, či už sa rozhodnete použiť staré prikrývky alebo uteráky, bude potrebné pozdĺžne zrolovať. Položte náplň na rovinu a pevne ju zrolujte, ako podložku na jogu.
- Na zvinutie plnky zvážte použitie gumičiek alebo šnúrky. To uľahčí napchanie výplne do obliečky na vankúš alebo handričky a tiež pomôže udržať podložku počas používania pevne.
- Akonáhle je náplň zvinutá, budete ju musieť vložiť do plášťa. Ak používate obliečku na vankúš, malo by to byť celkom jednoduché. Všetko, čo budete musieť urobiť, je zasunúť výplň dovnútra obliečky na vankúš, pričom zachováte pevný obal výplne.
2
Skontrolujte svoje merania. Ak je podložka príliš malá, môžete pridať dodatočnú výplň (uteráky alebo prikrývky), aby ste vytvorili dlhšiu alebo hrubšiu podložku. Ak je príliš veľký, môžete svoju plnku zmenšiť. V konečnom dôsledku by však veľkosť hotového výrobku mala závisieť od vášho tela a vašich potrieb.
- Bežná veľkosť pre valcovité podložky je 61 cm na dĺžku a 8 palcov na výšku. Niektorí praktizujúci jogy považujú túto výšku za ideálnu pre dobre podložené predklony a hlboký otvor na hrudník.
- Niektorí praktizujúci jogy uprednostňujú menšie podložky na podporu krku, kolien a chrbtice. Ak chcete menší podperu, skúste mieriť na 41 centimetrov na dĺžku a päť až šesť palcov na výšku.
Ak je podpera príliš malá, pridajte k existujúcemu zväzku dodatočnú výplň (uteráky alebo prikrývky), aby ste vytvorili dlhší alebo hrubší podperu.
3

Zaistite podperu. Ak ste použili obliečku na vankúš, zaistenie otvoreného konca bude jednoduché. Jednoducho použite gumičku alebo šnúrku, aby ste otvorený koniec pevne zaviazali. Získate tak funkčnú podložku, ktorú je možné stále rozoberať podľa potreby.

Metóda 3 z 3: Výroba trvalého podpery

1
Rolovať náplň. Podobne ako v prípade dočasného podpery, budete musieť plnku zvinúť pozdĺžne do pevného kompaktného zväzku. Bez ohľadu na to, či používate prikrývky alebo uteráky, rozhodnite sa, aký hrubý má byť hotový výrobok, a podľa toho ich zrolujte.
- Ak sa obávate, že sa materiály vrátia späť, či už počas šitia, alebo po dokončení podpery, možno budete chcieť zvinutú výplň zviazať gumičkami, šnúrkou alebo dokonca prúžkami suchého zipsu.
2
Skontrolujte svoje merania. Ak je to vaša prvá podložka na jogu, mali by ste skontrolovať rozmery pred jej ušitím, aby ste sa presvedčili, že je dostatočne hrubá. Alebo si môžete jednoducho vyrobiť viacero podložiek, ktoré vyhovujú vašim rôznym potrebám jogy. Ak je podpera príliš malá, pridajte k existujúcemu zväzku dodatočnú výplň (uteráky alebo prikrývky), aby ste vytvorili dlhší alebo hrubší podperu. Ak je príliš veľký, budete musieť svoju plnku zmenšiť. V konečnom dôsledku by však veľkosť hotového výrobku mala závisieť od vášho tela a vašich potrieb.
- Mnoho praktizujúcich jogy považuje dĺžku 61 cm za šírku osem palcov a ideálnu výšku pre dobre podopreté predklony a hlboký otvor na hrudník.
- Mnoho praktizujúcich jogy uprednostňuje menšie podložky na podporu krku, kolien a chrbtice. Ak chcete menší vankúš, upravte ho tak, aby meral 41 centimetrov na dĺžku a päť až šesť palcov na výšku.
Podložka na jogu je husto zabalený vankúš, ktorý slúži na podporu chrbta, nôh, krku, hrudníka a hamstringov pri vykonávaní konkrétnych jogových pozícií.
3

Zmerajte si materiály plášťa. Ak používate 0,75 yardový kus látky, položte náplň na jeden okraj látky a plnku pevne zabaľte dovnútra látky. Na hladké konce podpery budete tiež musieť zmerať dve okrúhle koncovky. Na zmeranie koncových uzáverov vyložte na kus látky stredne veľký až veľký tanier. Ak je to primerané pre vašu podložku, nakreslite druhý kruh pomocou rovnakého taniera, ktorý použijete ako druhú koncovú čiapočku.
4
Zaistite podperu. Ušite podperu, ak ste s veľkosťou spokojní a nebudete potrebovať prístup k materiálom vo vnútri. Ak budete potrebovať uteráky alebo prikrývky, ktoré ste použili ako výplň, zvážte použitie šnúrok alebo gumičiek na uviazanie podpery.
- Ak používate obliečku na vankúš a chcete z neho urobiť trvalú podložku, môžete otvorený koniec jednoducho prišiť.
- Ak používate koncovky, prišite ich na miesto tak, aby zakryli každý koniec zvinutej rúrky podpery.

Tipy

Pri výbere látky používajte také, ktoré sa dajú ľahko udržiavať.
Vyberte si veľkosť a výšku, ktorá je príjemná pre vaše telo a vhodná pre vaše potreby jogy.

Varovania

Nerobte podložku na jogu príliš pevnú ani príliš mäkkú. Mohlo by to spôsobiť zbytočné napätie vašich svalov, namiesto ich podpory pri vykonávaní vašich pozícií. Získanie správnej úrovne podpory môže trvať niekoľko pokusov a omylov. Ak má vaše štúdio jogy alebo niekto známy podperu kúpenú v obchode, môžete porovnať hrúbku a úroveň podpory vášho domáceho podpery s komerčným modelom a podľa toho sa prispôsobiť.

Veci, ktoré budete potrebovať

meracia páska
nožnice
šnúrky alebo gumičky
šijací stroj alebo ihlu a niť
látkové a/alebo obliečky na vankúše

Prečítajte si tiež: Ako robiť otočenú polmesiac v joge?