Ako urobiť lotosovú pozíciu?
Poloha lotosu je pokročilá jógová póza, ktorá má otvoriť boky a vytvoriť flexibilitu v členkoch a kolenách. Ak chcete pripraviť svoje telo na túto náročnú pozíciu, posaďte sa so skríženými nohami a kolenami pri zemi. Môžete tiež sedieť s pokrčenými kolenami a chodidlami pritlačenými k sebe, aby ste zahriali boky a kolená. Predtým, ako sa pokúsite zvládnuť plný lotos, začnite s polovičným lotosom. Začnite sedením s rovnou chrbticou a nohami pred sebou. Opatrne pokrčte pravú nohu v kolene a zdvihnite pravú nohu, aby ste si ju mohli položiť na ľavé stehno. Udržujte rovnováhu, keď pokrčíte ľavú nohu a položíte ju pod pravú. Po niekoľkých minútach hlbokého dýchania zmeňte strany. Keď ste pripravení vyskúšať celý lotos, ohnite pravé koleno k hrudníku a chodidlo si položte v blízkosti ľavého bedrového záhybu,a urobte to isté s ľavou nohou. Ak sa chcete dozvedieť, ako vykonávať úpravy, aby ste si uľahčili lotosovú pozíciu, čítajte ďalej!
Poloha lotosu je pokročilá jógová póza, ktorá má otvoriť boky a vytvoriť flexibilitu v členkoch a kolenách.
Pozícia Padmasana, pomenovaná po lotosovom kvete, je cvičenie power jogy navrhnuté tak, aby otváralo boky a vytváralo flexibilitu v členkoch a kolenách. Duchovne je lotosová pozícia pokojná, tichá a podporuje rozjímanie. Ako fyzické cvičenie stimuluje nervy vašich nôh a stehien a tonizuje vaše brušné orgány, chrbticu a hornú časť chrbta. Poloha vizuálne symbolizuje trojuholník alebo pyramídu, ktorá údajne využíva životnú energiu - znalosti, vôľu a činnosť - alebo mystickú energiu cvičenia silovej jogy. Jedna z najznámejších póz jogy (v tejto polohe často vidíme Budhu), je to vlastne pokročilá póza, ktorá nie je často vhodná pre začiatočníkov.
Časť 1 z 3: organizácia mediačného priestoru
- 1Vyberte si vhodný čas. Vyberte si počas dňa čas, počas ktorého môžete bežne cvičiť jogu bez rušenia a vyrušovania. Skúste cvičiť jogu každý deň v rovnakom čase.
- Ako pri každom cvičení, aj cvičenie jogy ráno udrží vašu hladinu energie vysokú po celý deň.
- Pokúste sa neospravedlniť, aby ste cvičenie vynechali. Cvičiť jogu musíte iba 15-20 minút denne, a preto ju môžete cvičiť ráno pred prácou, cez obed alebo po návrate z práce.
- 2Vyberte si pohodlné miesto. Pokojné nastavenia sú najlepšie a môžu byť vnútri alebo vonku; pokúste sa vyhnúť interakcii s ľuďmi, domácimi zvieratami alebo predmetmi. Všade, kde je pokoj a pohoda, je však dostatočne vhodný.
- Uistite sa, že je váš mediačný priestor čistý, vetraný a dostatok priestoru na rozbalenie podložky na jogu.
- Udržujte teplotu miernu a príjemnú.
- Zvážte zapálenie aromaterapeutických sviečok, ktoré ešte viac uvoľnia vašu myseľ a telo.
Poloha lotosu vyžaduje flexibilitu. - 3Noste vhodný odev Udržujte svoje oblečenie na jogu čo najjednoduchšie. Pretože je joga naťahovacím cvičením, noste voľné, pohodlné oblečenie, ktoré vášmu telu poskytne slobodu naťahovať sa a ohýbať.
- Vyhnite sa tesnému oblečeniu, ktoré obmedzuje pohyb.
- Vyzlečte si šperky a doplnky, pretože pri cvičení vám budú prekážať.
- Ostatné vybavenie, ako sú podložky, lopty a iné rekvizity, je možné bežne kúpiť v miestnych obchodoch so športovým tovarom, online alebo v maloobchodoch s jogou.
- 4Byť dôsledný. Urobte z cvičenia jogy súčasť svojho denného plánu a životného štýlu.
- Konzistencia bude časom viesť k väčším výsledkom. V opačnom prípade bude ťažké dosiahnuť plnú lotosovú pozíciu.
- Udržiavanie pravidelnej rutiny je dôležité pre udržanie zdravého životného štýlu.
Časť 2 z 3: príprava vášho tela
- 1Pripravte si boky. Poloha lotosu vyžaduje flexibilitu. V tomto prípade existuje niekoľko menej náročných pozícií jogy - viazaný uhol, póza hrdinu, póza Half Lord of the Fishes - môžete precvičiť skôr, ako vyskúšate plnú lotosovú pozíciu.
- Posaďte sa so skríženými nohami s kolenami pri zemi, aby ste zahriali spodnú časť tela.
- Skúste pohybovať nohami tak, aby boli kolená pokrčené, zatiaľ čo sa chodidlá dotýkajú, potom nohy vytiahnite k sebe a kolená dvíhajte dve minúty hore a dole.
- Vykonajte pár natiahnutých mačiek: dajte sa na ruky a kolená s rukami v šírke ramien. Vykloňte chrbát (ako mačka) a dve až tri minúty sa zhlboka nadýchnite.
- Urobte pár minút pózy pre dieťa: sadnite si na kolená s chodidlami položenými na zemi. Rozkročte kolená a ľahnite si tak, aby hlava spočívala na zemi. Položte ruky buď priamo nad hlavu dlaňami nadol, alebo rovno, vedľa chodidiel s dlaňami nahor.
Polovičný lotos je dobrým začiatkom pre zvládnutie celej lotosovej pózy. - 2Vyhnite sa zraneniu. Ak už máte zranené koleno, členok, bok alebo akékoľvek iné chronické zranenie spodnej časti tela, je najlepšie sa lotosovej póze pravdepodobne vyhnúť. Táto póza má vysoké riziko poranenia kvôli náročným požiadavkám na flexibilitu.
- Ak ste začiatočník, nie je od veci vyskúšať si túto pozíciu na vlastnej koži. Zaobstarajte si osobného trénera alebo sa zúčastnite hodiny, kým ju nezvládnete.
- Ak vám chýba flexibilita, vyskúšajte ľahšiu pózu, ako je polovičný lotos, alebo ľahkú pózu, kým sa nestanete voľnejšími.
- Zahrievanie je nevyhnutné alebo riskujete namáhanie svalov. Pred prechodom do komplikovaných pozícií jogy urobte vždy niekoľko ťahov tela, aby ste získali flexibilitu.
- Vždy rešpektujte svoje telo a chápajte svoje obmedzenia. Pokúste sa vyhnúť príliš rýchlemu pohybu do polohy alebo prekročeniu toho, čo vaše telo zvládne. Výsledkom bude iba bolesť.
- 3Začnite s polovičným lotosom. Polovičný lotos je dobrým začiatkom pre zvládnutie celej lotosovej pózy. Polovičná lotosová póza je považovaná za prechodné cvičenie jogy.
- Začnite tým, že sedíte na podlahe so vzpriamenou hlavou a chrbticou s ramenami dozadu a hrudníkom dopredu. Nohy by mali byť vystreté pred sebou. Oboma rukami opatrne pokrčte pravú nohu v kolene a zdvihnite pravú nohu a položte ju na ľavé stehno. Spodnú časť chodidla smerujte nahor, pričom druhá noha zostáva rovná.
- Udržujte rovnováhu, pokiaľ budete postupovať rovnako pre druhú nohu, ale ľavú nohu dajte pod pravú nohu. Spodok ľavej nohy by mal byť pod pravým stehnom.
- Zhlboka dýchaj Potom ruky položte na kolená s dlaňami nahor. Dotknite sa palcom ukazováka a vytvorte písmeno „o“, pričom zvyšné tri prsty držte rovno. Pokúste sa držať predlaktie rovno.
- V tejto polohe sa snažte nechať celé telo relaxovať aspoň jednu alebo dve minúty, ak to dokážete tolerovať.
- Nakoniec vymeňte nohy a urobte to znova.
Časť 3 z 3: Vykonanie polohy plného lotosu
- 1Vykonajte lotosovú pózu. V závislosti od vášho veku a schopností sa pred vykonaním náročných póz jogy na vysokej úrovni poraďte s lekárom, aby ste vyriešili akékoľvek zdravotné problémy. Póza lotosu je považovaná za pózu odborníka, takže sa držte vo svojom vlastnom rozsahu obmedzení a schopností.
- V sede na podlahe s vystretými nohami majte chrbticu vystretú s rukami opretými o bok.
- Ohnite pravé koleno k hrudníku a začnite ho otáčať smerom von od bedra tak, aby spodok pravej nohy smeroval nahor. Horná časť chodidla by mala spočívať na mieste, kde sa ohýba bok.
- Teraz ohnite ľavé koleno, aby ste mohli prekrížiť ľavý členok cez hornú časť pravej holene. Spodok ľavej nohy by mal smerovať tiež k oblohe. Horná časť chodidla a členku by mala spočívať v mieste, kde sa ohýba bok.
- Spojte kolená čo najbližšie. Zatlačte strednú časť tela na podlahu a posaďte sa. Zatlačte vonkajšie okraje chodidiel nadol na stehná a zdvihnite vonkajšie členky. To zmierni tlak medzi vašimi holenami.
- Ruky položte na kolená s dlaňami nahor. Spojte ukazovák a palec na oboch rukách a prineste si ruky do Gyan Mudry (Pečate múdrosti). Predĺžte ostatné prsty, ale držte ich spolu. To vás upokojí, keď prestanete na niekoľko meditačných dychov.
- Akonáhle ste pripravení skončiť, veľmi opatrne a pomaly uvoľnite plnú lotosovú pózu jemným predĺžením oboch nôh po podlahe. Pri manévrovaní mimo lotosovej polohy sa pri každom kroku na niekoľko minút zastavte a meditujte.
Pri manévrovaní mimo lotosovej polohy sa pri každom kroku na niekoľko minút zastavte a meditujte. - 2Zvážte úpravy. Ak vám plná lotosová póza spôsobuje nepríjemnosti alebo ste v tom ešte len nováčik, potom premýšľajte o úpravách, ktoré sú stále účinné, ale bezpečnejšie, kým sa nestanete majstrom.
- Deka je dobrou náhradou medzi časťami tela a podlahou. Zložte pevnú deku a položte ju pod každé koleno, kým nezískate väčšiu flexibilitu.
- Ak zistíte, že aj ten polovičný lotos je ťažké udržať dlhé meditácie, vyskúšajte najskôr ľahkú pózu alebo Sukhasana.
- Na druhej strane, pre väčšiu výzvu, ktorá si vyžaduje dodatočnú silu, vyskúšajte stupnicu alebo Tolasanu stlačením dlaní do podlahy vedľa bokov. Zdvihnite zadok a nohy z podlahy a nechajte telo mierne sa hojdať.
- Viazaná lotosová póza alebo Baddha Padmasana poskytuje hlboké natiahnutie hornej časti tela, ktoré si vyžaduje veľkú flexibilitu. Z plného výrazu lotosovej pózy siahnite po oboch rukách za chrbát a prstami zovrite prsty na nohách. Ak chcete úsek ešte viac prehĺbiť, sklopte dopredu.
- Ďalšie pózy, ako napríklad stoj na hlave (Sirsasana), Fish Pose (Matsyasana) a Ramenný stojan (Salamba Sarvangasana), môžete robiť s nohami v lotosovom póze.
- 3Byť si vedomý prítomného okamihu. Ak to s jogou myslíte vážne, lotosová póza bude s najväčšou pravdepodobnosťou jedným z vašich hlavných cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Dosiahnutie tejto dokonalosti bude nejaký čas trvať, ale nezabudnite, že cieľom nie je dosiahnuť úplné vyjadrenie lotosovej pózy. Cieľom jogy je namiesto toho zostať si vedomý prítomného okamihu. Joga je trpezlivá prax a pri postupe musíte akceptovať svoje hranice.
- Ísť pomaly; joga nie je o tom, vidieť, kto dokáže urobiť najviac póz naraz.
Prečítajte si tiež: Ako študovať bez toho, aby ste sa nudili?
Otázky a odpovede
- Spôsobuje sedenie s prekríženými nohami zlý krvný obeh alebo iné problémy?Je to dobré pre vaše zdravie (flexibilita) a nespôsobuje zlý obeh.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
