Ako predchádzať bolestiam kolena pri cvičení jogy?
Predchádzajte bolesti kolena pri cvičení jogy tým, že sa poriadne natiahnete, než začnete, a doprajete si čas pri prechode z pózy do pózy.
Cvičenie jogy má dostať vašu myseľ, telo a ducha do súladu. To môže byť výzva, keď časti vášho tela odmietajú spolupracovať. Aj keď by vám joga nikdy nemala spôsobiť zranenie, bolesť sa môže často objaviť, ak sa pokúšate prinútiť časti tela k neznámym pózam alebo príliš namáhate konkrétne kĺby a väzy. Predchádzajte bolesti kolena pri cvičení jogy tým, že sa poriadne natiahnete, než začnete, a doprajete si čas pri prechode z pózy do pózy.
- 1Pochopte svoju anatómiu. Vaše koleno je kĺb, ktorý obsahuje 4 kosti držané spolu väzy. Šľachy spájajú vaše kosti a svaly, chrupavka tlmí váš kolenný kĺb a niekoľko vakov tekutiny obklopuje kĺb na podporu šliach.
- 2Pred jogou sa poriadne natiahnite. Pripravte svoje svaly, kĺby a telo na cvičenie jogy zhlboka sa nadýchnite a natiahnite ruky, boky, nohy, kolená a chrbát.
- Postupujte podľa zahrievacích pokynov na začiatku hodiny jogy.
- 3Vizualizujte si každú pózu skôr, ako sa o to pokúsite. Keď to uvidíte vo svojej mysli, môžete získať predstavu o tom, ako budete musieť svoje telo umiestniť.
- 4Rešpektujte svoje limity. Ak vám niečo pripadá neprirodzené alebo bolí, prestaňte to robiť.
- Nenúťte nohy do žiadnych póz. Väčšina zranení kolena vzniká, keď sa pokúšate tlačiť nohy do polôh, na ktoré nie sú pripravené.
- 5Zistite, ktoré pózy najviac zaťažujú vaše kolená. Póza Padmasana, nazývaná tiež Lotus, je jednou z najnebezpečnejších póz pre vaše kolená.
- Otočte stehno smerom von v bok, aby ste bezpečne nacvičili pózu z lotosu, bez toho, aby vás bolelo koleno. Prestaňte dvíhať nohu, keď sa stehno prestane otáčať. Toto je váš limit.
- Použite niečo na podoprenie chodidla, ak sa nemôžete dostať úplne na opačné stehno. Predídete tak poraneniu kolena. Netlačte koleno nadol.
- 6Upravte všetky pózy, aby ste si neporanili koleno. Napríklad Virasana alebo Hero Pose je možné upraviť tak, aby chránili vaše kolená.
- Pri skladaní hrdinov používajte skladané prikrývky na zdvihnutie panvy. To bude menej namáhať vaše kolená.
- Položte päty priamo pod boky, nie mimo boky. To bude menej namáhať vaše kolená.
Ak sa bolesť kolena zhorší alebo sa nezlepší po odpočinku a ľade, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc. - 7Porozprávajte sa so svojim inštruktorom o tom, ako si najlepšie chrániť koleno. Ak ten, kto vedie vašu triedu, vie, že vám kolená spôsobujú bolesť, môže ponúknuť upravené pózy.
- 8Dávajte pozor na svoje prechody medzi pózami. Pohybujte sa pomaly a cielene z jednej pózy do druhej a nezabudnite dýchať.
- 9Udržujte si zdravú váhu. Udržiavanie nízkej hmotnosti vám zabráni zraniť si koleno počas jogy a iných fyzických aktivít.
- Jedzte dobre, často cvičte a porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ak máte problémy s chudnutím alebo s chudnutím.
- 10Obmedzte vplyv na kolená. Jóga je vynikajúci spôsob cvičenia s nízkym dopadom. Vaše kolená budú bezpečnejšie, ak si ich ochránite počas iných foriem cvičenia a vo svojom každodennom živote.
- Odpočiňte si kolená a naneste ľad, ak ich pri cvičení jogy namáhate. Počkajte, kým neprestanú bolieť, a potom sa opäť venujte joge.
- Ak sa bolesť kolena zhorší alebo sa nezlepší po odpočinku a ľade, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako piť kurkumu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
