Ako si vybrať štúdio jogy?
Keďže popularita jogy je stále väčšia, typy jogy, z ktorých si môžete vyberať, rástli a každý si nájde to svoje.
Joga je za tie roky stále obľúbenejšia a vo väčšine miest dnes nájdete jogové štúdiá a hodiny. Vzhľadom na množstvo dostupných možností môže byť ťažké rozhodnúť sa, ktoré štúdio je pre vás najlepšie. Nájdite ten, ktorý ponúka triedu, ktorú by ste chceli absolvovať v čase, keď ste k dispozícii. Štúdio môžete vždy navštíviť vopred, aby ste sa uistili, že sa vám tiež bude hodiť.
Metóda 1 z 3: objasnenie vašich cieľov
- 1Vyberte si lekciu pre začiatočníkov, ak s jogou ešte len začínate alebo chcete jemnejšiu voľbu. V názvoch tried hľadajte slová ako „úvod“, „jemný“, „základy“ a „všetky úrovne“. Tieto hodiny sú skvelé pre niekoho, kto chce základný úvod do jogy alebo pre ľudí, ktorých zaujíma menej fyzicky náročná hodina.
- Vyhnite sa triedam, ktoré sú pre pokročilých jogínov alebo vyžadujú vysokú úroveň znalostí.
- Ak si nie ste istí, čo trieda obnáša, zavolajte do štúdia a opýtajte sa, či by to pre vás bolo vhodné.
- 2Vyberte si novú triedu, ak ste skúsenejší a hľadáte výzvu. Ak máte záujem nájsť si svoju novú obľúbenú triedu alebo začať iný typ cvičenia, vyhľadajte triedu, ktorá vás vytlačí z limitu pohodlia. Ak napríklad bežne robíte regeneračnú jogu, môžete vyskúšať hot jogu a získať tak úplne nový zážitok.
- Bez ohľadu na to, akú triedu si vyberiete, určite zažijete niečo nové, aj keď je to len preto, že váš nový inštruktor robí veci inak, ako ste videli predtým.
- 3Rozhodnite sa, o aký druh jogy máte záujem cvičiť. Keďže popularita jogy je stále väčšia, typy jogy, z ktorých si môžete vyberať, rástli a každý si nájde to svoje. Na výber je množstvo rôznych typov jogy:
- Bikram: tiež známa ako „horúca“ joga; budete vo vykúrenej miestnosti a veľa sa zapotíte.
- Hatha: zameriava sa na fyzické pózy a plynulý prechod z jednej do druhej.
- Regeneračné: relaxačné a omladzujúce, zamerané na jemné pózy.
- Vinyasa: plynulé pohyby od pózy k póze so zameraním na udržanie hlbokého dýchania pri každom pohybe.
- Akékoľvek dané štúdio môže ponúkať ešte viac typov tried. Prečítajte si popisy jednotlivých tried a získajte ďalšie podrobnosti o tom, čo pokrývajú.
Ak žijete niekde, kde nie sú žiadne štúdiá jogy, vyskúšajte online hodinu jogy. - 4Vyberte si hodinu power jogy, ak vás zaujíma hlavne cvičenie. Niektorí ľudia milujú jogu, pretože je to skvelé cvičenie a nezaujíma ich duchovný aspekt cvičenia. Ak vás viac zaujíma poriadne sa zapotiť, vyhľadajte hodiny, ktoré sú takto propagované.
- Hodiny ponúkané v tradičných telocvičniach sú často viac zamerané na fyzickú stránku jogy.
- 5Rozhodnite sa pre tradičné jogové štúdio, ktoré kombinuje duchovné a telesné cvičenia. Väčšina štúdií jogy bude zahŕňať duchovnú prax spolu s fyzickou praxou jogy. Na webovej stránke štúdia si prečítajte o ich filozofii jogy a zistite, či je v súlade s tým, čo chcete.
- Meditácia, hlboké dýchanie a spojenie so zemou a so svojim telom sú niektoré z hlavných spôsobov, akými sa joga môže stať duchovnou praxou.
Metóda 2 z 3: výber miesta a učiteľa
- 1Nájdite miesto, ktoré vyhovuje vašim osobným plánom. Potrebujete skoré ranné alebo neskoré večerné hodiny? Ste k dispozícii iba cez víkendy? Nájdite si štúdio, ktoré pravidelne ponúka hodiny, keď ich potrebujete.
Nezabudnite: Nezabudnite sa opýtať aj na vybavenie. Existuje napríklad sprcha, ktorú môžete použiť predtým, ako odídete do práce? Môžete si priniesť vlastnú podložku na jogu alebo si ju môžete v štúdiu požičať? Je k dispozícii parkovanie na ulici?
- 2Vyberte si štúdio s certifikovaným učiteľom, ktorý bol riadne vyškolený. Certifikovaní učitelia musia absolvovať kurz trénera učiteľa, zaregistrovať sa ako učiteľ a získať každý rok dostatok hodín ďalšieho vzdelávania na udržanie si licencie. Absolvovanie celého potrebného školenia spravidla trvá asi 500 hodín.
- Práca s certifikovaným učiteľom je pre cvičenie bezpečnej jogy skutočne dôležitá. Existuje mnoho komplikovaných pohybov, ktoré by vás mohli potenciálne zraniť, ak by ste ich nevykonali správne.
- 3Vydajte sa na prehliadku štúdia a stretnite sa s učiteľmi, aby ste si urobili predstavu o mieste. Zastavte sa počas otváracích hodín alebo zavolajte vopred a zistite, či je vhodný čas na návštevu potenciálnych študentov. Pomôže vám to dokončiť rozhodnutie a navyše sa budete cítiť pohodlnejšie, keď sa vrátite na prvú hodinu.
- Vyhľadajte štúdio, ktoré je čisté, pokojné a priestranné.
Ak napríklad bežne robíte regeneračnú jogu, môžete vyskúšať hot jogu a získať tak úplne nový zážitok. - 4Opýtajte sa na dostupné balíčky, možnosti platby a výhodné ponuky. Keď práve začínate v novom štúdiu jogy, môžu byť k dispozícii balíky pre 5 alebo 10 tried, ktoré si môžete kúpiť, aby ste sa hneď nemuseli dlhodobo viazať. Môžete tiež platiť priebežne, v závislosti od zvyklostí štúdia.
- Pozrite sa aj na stránky ponúk, ako napríklad Groupon, a zistite, či existujú nejaké špeciálne ponuky pre vami zvolené štúdio jogy.
Metóda 3 z 3: účasť na vašej prvej hodine
- 1Kúpte si podložku, ktorú si vezmite so sebou do triedy. Veľa štúdií ponúka podložky na prenájom za pár dolárov, ale je oveľa hygienickejšie investovať do vlastných. Väčšina rohože sú 1/8 palca (0,32 cm), ale ak chcete ten, ktorý je trochu cushier, kúpiť ten, ktorý je 1/4 palca (0,64 cm). Ak ste vyšší ako 5'6' ', hľadajte podložku, ktorá je dlhšia ako štandardných 173 centimetrov (170 cm).
- Jógové podložky stoja kdekoľvek od 15€ do 75€, podľa toho, odkiaľ ich kupujete.
- 2Noste voľný, pohodlný cvičebný úbor, aby ste sa mohli ľahko pohybovať. Tielko a jogové nohavice alebo tričko a atletické šortky sú všetky vhodné oblečenie na jogu. Chcete byť schopní plynule sa pohybovať z pózy do pózy, ale nechcete, aby vaše oblečenie bolo také voľné, že sa o čokoľvek zachytí.
- Nebojte sa o topánky a ponožky! Aj keď ich budete nosiť do štúdia, je normálne, že máte počas hodiny bosé nohy, aby ste nešmýkali.
- 3Vezmite si do triedy svoju podložku, fľašu s vodou, uterák a košeľu s dlhým rukávom. Ak sa ľahko nespotíte, možno nepotrebujete uterák, ale ak áno, môže pomôcť, ak ho budete mať, aby ste si podľa potreby mohli utrieť podložku a ruky. Štúdiá jogy môžu byť ku koncu hodiny v pohode, pretože sa budete čoraz menej hýbať, a vďaka tričku s dlhým rukávom vám nebude zima.
- Nechajte telefón v taške do telocvične, aby sa počas hodiny nikomu nevyhadzoval a nerušil.
- 4Zarovnajte podložku so susednou a pozbierajte všetky potrebné rekvizity. Ak ste v triede začiatočníkov, možno nebudete potrebovať žiadne rekvizity. Opýtajte sa svojho učiteľa, čo potrebujete, alebo si vezmite podnet od ostatných. Najčastejšie budete potrebovať blok na jogu alebo popruhy a tieto veci by vám malo poskytnúť vaše štúdio.
- Vo všeobecnosti sa snažte nechať aspoň 1 meter medzi podložkou u susedovej podložky. V menších triedach budete možno mať ešte viac miesta. Pri väčších triedach sa možno budete musieť zblížiť.
Pozrite sa aj na stránky ponúk, ako napríklad Groupon, a zistite, či existujú nejaké špeciálne ponuky pre vami zvolené štúdio jogy. - 5Buďte pozorní a počas hodiny počúvajte učiteľove pokyny. Ak ste išli s priateľom na jogu, teraz nie je čas na rozhovor. Váš inštruktor vám poskytne slovné pokyny, ako sa pri každom pohybe postaviť, takže pozorne počúvajte.
- Ak máte problém s pozornosťou, pokúste sa podložku umiestniť čo najbližšie k prednej časti triedy. Tým sa minimalizuje vizuálne rozptýlenie medzi vami a učiteľom.
- 6Nasledujte spolu so všetkými ostatnými, ako najlepšie viete, a snažte sa mať z toho radosť. Váš učiteľ bude s najväčšou pravdepodobnosťou chodiť po triede a pomáhať ľuďom s ich pózami. Ak si nie ste istí, čo by ste mali robiť, skúste napodobniť suseda alebo upútajte pozornosť svojho učiteľa a dajte im tak vedieť, že potrebujete malú pomoc.
Tip: Pred hodinou sa predstavte učiteľovi a dajte im vedieť, že ste v joge nováčik. Potom by si mali uvedomiť, že vám počas hodiny poskytnú malú pomoc.
- 7Ukončite triedu pózou savasany a povedzte „namasté.“ Takmer každá hodina sa skončí pózou savasany, ktorá sa tiež nazýva póza mŕtvoly. V zásade si ľahnete na zem na chrbát a ruky a nohy necháte „roztopiť“ sa do podlahy. Potom, čo vás učiteľ uvoľní z pózy, postavte sa na nohy, dajte ruky pred seba a povedzte „namasté“, čo znamená „skláňam sa pred božstvom vo vás“.
- Nezabudnite sa po vyučovaní hydratovať a doprajte si zdravé občerstvenie, než budete pokračovať vo zvyšku dňa.
- Ak žijete niekde, kde nie sú žiadne štúdiá jogy, vyskúšajte online hodinu jogy.
- Ak vyskúšate štúdio a rozhodnete sa, že to nie je pre vás, je to v poriadku! Skúšajte stále nové štúdiá, kým nenájdete to, ktoré vám bude vyhovovať.
Prečítajte si tiež: Ako zasadiť aloe vera?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
