Ako používať blok jogy?
Ak chcete použiť blok jogy na podporu rovnováhy, položte si ho pred nohy a urobte záhyb v stoji, aby ste menej zaťažili hamstringy. Blok môžete použiť aj v akejkoľvek póze, ktorá vyžaduje, aby ste sa postavili a natiahli k zemi. V týchto pózach sa postavte na bloky, aby ste zdvihli východiskovú pozíciu, čo vám uľahčí nájsť rovnováhu a usadiť sa v držaní tela. Ak chcete, aby vám forma v Bridge Pose pomohla blokom jogy, sklopte blok medzi stehná a držte chrbát a ramená mimo podlahy. Vďaka tomu vaše kolená zostanú na svojom mieste, namiesto toho, aby sa od seba oddelili. Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako použiť blok jogy na zvýšenie intenzity niektorých póz, čítajte ďalej!
Ohnite sa z bokov smerom k podlahe a vyvažujte hlavu na bloku jogy, aby ste sa vyhli preťaženiu alebo namáhaniu.
Jógové bloky sú rekvizitou v tvare tehly, ktorá pomáha zdokonaliť vaše cvičenie jogy. Niekedy sú tieto nástroje nepochopené - hoci ich často používajú nováčikovia a tí, ktorí majú obmedzenú flexibilitu, používajú ich mnohí praktizujúci na všetkých úrovniach na zníženie namáhania, hlbšiu relaxáciu alebo úpravu polohy pre konkrétne telo. Či už ste v joge nováčik alebo máte dlhoročné skúsenosti, používanie bloku pomáha s rovnováhou, držaním tela a zintenzívňovaním úsekov. Skúste použiť blok s rôznymi pózami, aby ste našli najvhodnejšie!
Metóda 1 z 3: podpora rovnováhy
- 1Umiestnite blok pred nohy, aby ste postavili predný sklad. V stoji s členkami a kolenami vyrovnanými v bokoch pomaly preložte telo od bedrových kĺbov a mierne pokrčte kolená. Namiesto toho, aby ste sa dotkli podlahy, položte ruky na blok.
- Použitie tejto úpravy umožní vášmu telu viac sa uvoľniť a menej zaťaží vaše hamstringy.
- 2Umiestnite blok pod ruku, aby ste dosiahli stabilitu v polohe trojuholníka. Nohy majte široké, vzdialenosť medzi nimi by mala byť približne na dĺžku nohy. Roztiahnite ruky do strán tak, aby boli rovnobežné so zemou. Otočte prsty na nohách najbližšie k prednej časti miestnosti o 45 až 90 stupňov tak, aby smerovali k prednej časti podložky. Položte si zadnú ruku na bok a prednou rukou zmiernite bradu a potom na blok.
- Blok znižuje riziko prílišného predĺženia hamstringov a kĺbov pri otváraní hrudníka.
- Vyhnite sa zafixovaniu kolien v tejto polohe.
- 3Počas predklonu so širokými nohami položte hlavu na blok. Postavte sa s nohami len širšími ako boky a položte blok pred seba na podlahu. Ohnite sa z bokov smerom k podlahe a vyvažujte hlavu na bloku jogy, aby ste sa vyhli preťaženiu alebo namáhaniu.
Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako použiť blok jogy na zvýšenie intenzity niektorých póz, čítajte ďalej! - 4Pomocou bloku „zdvihnite podlahu“ v akejkoľvek stojacej póze. Keď ste v pozícii jogy, ktorá vyžaduje, aby ste sa postavili a natiahli k zemi, blok zvýši výšku podlahy, aby ste našli rovnováhu a usadili sa v držaní tela.
- Vyvažovanie je kľúčovou súčasťou cvičenia jogy, ktorá je výzvou pre začiatočníkov aj pre odborníkov. Aj keď ste už jogu cvičili, pózy sa môžu zo dňa na deň líšiť, takže si pokojne nechajte blok nablízku niekoľko dní, keď to budete potrebovať!
Metóda 2 z 3: zlepšenie držania tela a formy
- 1Umiestnite blok medzi stehná u psa smerujúceho nadol. Postavte sa nohami pod boky a pomocou stehenných svalov zaistite a podržte blok jogy medzi nohami. Preložte telo dopredu v bokoch, mierne pokrčte kolená a položte ruky na zem pred seba, pričom ich mierne prechádzajte dopredu, aby ste vyvážili váhu. Vyvážte ruky a kolená tak, aby boky siahali nahor.
- Blok udržuje svaly nôh v tejto póze aktívne a udržuje silné vyrovnanie od hlavy po päty.
- 2Držte blok medzi stehnami v póze. Ľahnite si na chrbát a nohy vyrovnajte v priamke s bokmi. Pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na zem. Umiestnite blok medzi stehná. S rukami na boku tlačte do lakťov a ramien, aby ste zdvihli chrbát a boky smerom k stropu. Ruky spojte pod chrbtom a lopatky posuňte bližšie k sebe na podložke.
- Namiesto toho, aby sa vaše nohy a kolená mohli od seba oddeliť, blok zaistí, že zapojíte nohy. Správne zarovnanie znižuje pravdepodobnosť, že počas cvičenia dôjde k zraneniu.
- 3Posaďte sa na okraj bloku na sukhasanu. Táto poloha, známa tiež ako „ľahko sediaca póza“, môže byť nepríjemná, ak máte napätie v bokoch. S blokom v najnižšej výške na podlahe si sadnite na okraj. Pokrčte kolená a členky priblížte k telu. Prekrížte jeden členok cez druhý a rozkročte kolená, aby prirodzene spočívali na oboch stranách.
- Položenie bloku na najnižší bod a sedenie na ňom podopiera boky, chrbát a kolená.
- Na podporu kolien v tejto polohe je možné použiť ďalšie bloky.
Postavte sa nohami pod boky a pomocou stehenných svalov zaistite a podržte blok jogy medzi nohami. - 4Blokom podporte chrbticu a kolená v hrdinovej póze. Kľaknite si na podložku s kolenami v jednej línii s bokmi. Vložte blok medzi lýtka a posaďte sa na blok. Nechajte ruky odpočívať na stehnách.
- Udržujte jadro a chrbticu dlhé a silné. Použitie bloku podporuje toto držanie tela zdvihnutím bokov a znížením tlaku na kolená.
Metóda 3 z 3: zintenzívnenie a prehĺbenie póz
- 1Umiestnite blok pod svoju panvu vo viparita karani. V ľahu na chrbte si blok dajte pod panvu. Zdvihnite nohy do vzduchu, aby boli zarovnané rovno nad blokom. To znižuje bolesť v dolnej časti chrbta a tlak a zároveň podporuje boky.
- Obrátenie normálneho držania tela v tejto póze podporuje pokoj v tele.
- 2Blok medzi lopatkami použite v ležiacej póze. Pokľaknite nohami o niečo širšími ako je šírka bokov, umiestnite blok do priestoru medzi nohami. Rukami si pomôžte ľahnúť si chrbtom, pričom blok vám podopiera hornú časť chrbta. Ruky položte na zem vedľa seba.
- Blok otvára hrudník, aby povzbudil dýchanie a uvoľnil telo. Hlboké dýchanie počas jogy je dôležité, aby pomohlo telu podávať optimálne výkony.
- 3Blok umiestnite pod lakte v žabej póze. S rukami a kolenami na zemi položte lakte na blok. Roztiahnite kolená a dajte boky bližšie k zemi a zarovnajte členky s kolenami. Blok pomáha otvoriť a roztiahnuť oblasť bokov a slabín.
- Na zvýšenie pohodlia použite oddelené bloky na lakte.
Ak chcete, aby vám forma v Bridge Pose pomohla blokom jogy, sklopte blok medzi stehná a držte chrbát a ramená mimo podlahy. - 4Umiestnite blok pod členky do zvýšenej polohy motýľa. Posaďte sa na podlahu a položte chodidlá k sebe. Posuňte chodidlá bližšie k telu a nechajte kolená klesnúť smerom k podlahe. Zdvihnite členky na blok a nechajte chrbát sklopiť dopredu nad členky.
- Použitie bloku pomáha zvýšiť flexibilitu v bokoch bez namáhania pásiem IT.
- Dávajte pozor na signály svojho tela, aby ste sa vyhli preťaženiu!
- 5V pozícii ryby použite dva bloky pod chrbát a krk. Posaďte sa uprostred podložky a nechajte za sebou dostatok miesta na ležanie. Jeden blok umiestnite zvisle na lopatky a druhý vodorovne na hlavu. S nohami vystretými pred sebou sa opierajte, aby ste sa postavili na bloky, a ruky nechajte padnúť do strán a opierajte sa o podložku.
- Vytvorenie tohto priestoru v hrudníku vám umožní viac relaxovať hlbokým dýchaním.
- Pri cvičení jogy sa vyhýbajte pózam, ktoré ubližujú vášmu telu. Uvedomte si, ako sa vaše telo cíti, a porozprávajte sa o svojich otázkach alebo obavách so špecialistom, ako je lekár alebo inštruktor jogy.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť citrónovú medovú vodu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
