Ako urobiť žabu pózu v joge?
Na to, aby ste pri joge robili žabiu pózu, budete najskôr musieť byť v polohe na stole.
Cvičenie jogy sa vyvinulo v Indii pred tisíckami rokov. Dnes je stále populárnejší a preukázalo sa, že má množstvo zdravotných výhod. Aj keď účelom je vytvoriť „silu, vedomie a harmóniu v mysli i tele“, osteopatické asociácie poznamenávajú, že jóga tiež ukazuje, že zvyšuje flexibilitu, zvyšuje svalovú silu, redukuje hmotnosť, chráni pred zranením, zlepšuje kardio a obehové zdravie, a viac. V joge existuje veľa póz a žabia póza alebo „adho mukha mandukasana“ je navrhnutá tak, aby pomohla zvýšiť flexibilitu v oblasti bokov, slabín a vnútornej strany stehien.
Časť 1 z 2: časť 1 z 2: Začíname
- 1Dávajte pozor na akékoľvek varovania. Aj keď sa joga môže zdať ako neškodné cvičenie, ak máte históriu zranení, musíte byť opatrní pri predstavovaní svojho výkonu. Upozorňujeme, že by ste sa nemali pokúšať pózovať pri stole, ak máte problémy so zápästím a/alebo kolenom. Všimnite si tiež, že by ste sa nemali pokúšať o žabiu pózu, ak máte nedávne alebo chronické problémy s kolenami, bokmi alebo nohami.
- 2Začnite niekoľkými zahrievacími cvičeniami. Vždy je dobré začať s cvičením jogy strečingom. Uvoľní vám to svaly a pripravíte telo na cvičenie, ktoré sa chystá urobiť. Existuje niekoľko pozícií, ktoré je potrebné vykonať ako rozcvičku. Vzhľadom na to, že sa chystáte urobiť žabiu pózu, je najlepšie natiahnuť boky, slabiny a stehná. Póza „ležiaci motýľ“ je ideálna na natiahnutie týchto oblastí.
- Začnite vydýchnutím a sklopením zadného trupu na podlahu, pričom sa pri spúšťaní opierajte o ruky.
- Keď sa dostanete na podlahu a opierate sa o predlaktie, rukami roztiahnite panvu. V prípade potreby použite hlavu na prikrývku.
- S rukami na hornej časti stehien externe otáčajte stehnami a stehná tlačte smerom od trupu. Ruky zdvihnite hore po stehnách a rozšírte kolená od bokov. Potom tlačte bedrové body k sebe. Nakoniec položte ruky na podlahu v 45 -stupňovom uhle od tela.
- Na začiatku tejto pózy by ste mali urobiť jednu minútu. Postupne sa dá predĺžiť na päť alebo desať minút.
Toto je základná póza jogy, z ktorej začína mnoho pozícií jogy založených na podlahe. - 3Postavte sa na miesto. Na to, aby ste pri joge robili žabiu pózu, budete najskôr musieť byť v polohe na stole. Toto je základná póza jogy, z ktorej začína mnoho pozícií jogy založených na podlahe. Samotná póza má svoje výhody, pretože pomáha predĺžiť a vyrovnať chrbticu.
- Začnite tým, že prejdete na podlahu na rukách a kolenách. Vaše kolená by mali byť od seba niekoľko palcov a chodidlá by mali byť priamo za kolenami. Dlane by mali byť priamo pod ramenami. Prsty by mali smerovať dopredu.
- Namierte hlavu nadol a zamerajte sa na bod medzi rukami. Váš chrbát by mal byť plochý. Zatlačte dlane do podlahy a spustite ramená od uší. Posuňte chvostovú kosť k zadnej stene a temeno hlavy k prednej stene. Tým predĺžite a natiahnete chrbticu.
- Zhlboka sa nadýchnite a držte pozíciu 1-3 dychy.
Časť 2 z 2: Časť 2 z 2: prevedenie žabej pózy
- 1Začnite v tabuľke. Postupne posúvajte kolená smerom von na stranu. Potom, čo posuniete kolená smerom von, zarovnajte členky a chodidlá s kolenami tak, aby boli v jednej priamke.
- Keď pohybujete kolenami na stranu, mali by ste zostať v pohodlí. Nechaj to tak, nenaliehaj!
- 2Presuňte lakte a predlaktie na podlahu. Keď sa posúvate nadol, držte dlane pri zemi. Ďalej pomaly vydýchnite a tlačte boky dozadu. Boky tlačte stále dozadu, kým nepocítite strečing v bokoch a vnútorných stehnách. Akonáhle pocítite strečing, nadýchnite sa a vydržte v tejto polohe 3-6 dychov.
Vzhľadom na to, že sa chystáte urobiť žabiu pózu, je najlepšie natiahnuť boky, slabiny a stehná. - 3Vráťte sa k póze k stolu. Začnite tým, že zdvihnete boky kývavým pohybom dopredu. Zatlačte na dlane a predlaktia, aby ste sa opäť dostali do stolovej pózy.
- Alternatívne môžete nechať boky tak, ako boli a tlačiť dlane dopredu tak, aby bol celý trup proti zemi.
- Podložka na YOGU
- Prikrývka alebo vankúš (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako liečiť akné s kurkumou?
Otázky a odpovede
- Ľudia spravidla nevedia ísť úplne dole, prečo je to tak?Ide len o to, ako je ten človek flexibilný. Vyžaduje si to čas a prax, aby ste boli dostatočne flexibilní, aby ste celú cestu zvládli.
- Existuje riziko nebezpečného zranenia, ak to urobím zle?Nie naozaj, nie. Je to celkom jednoduchá, základná póza. Samozrejme, ak máte nejaké základné zdravotné problémy, mali by ste sa o tom najskôr porozprávať so svojím lekárom.
- Ak budem tieto cvičenia vykonávať 30 minút denne, koľko času potrebujem na dotyk podlahy?To skutočne závisí od vašej osobnej flexibility. Každý je iný. Cvičenie denne vám pomôže dosiahnuť váš cieľ čo najskôr.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
