Ako si vybrať medzi jogou a pilates?
Ak si chcete vybrať medzi jogou a pilates, rozhodnite sa, aké sú vaše primárne ciele v oblasti kondície. Ak by ste chceli zvýšiť svoju flexibilitu a zlepšiť svoje duševné zdravie, jóga môže byť tým pravým. Ak chcete posilniť svoje telo a zlepšiť svoju silu, Pilates vám môže pomôcť lepšie dosiahnuť vaše ciele. Aby ste sa mohli rozhodnúť, skúste urobiť oboje doma alebo sa prihlásiť na hodiny, aby ste videli, ktorá sa vám páči viac. Ak sa chcete dozvedieť viac o pôvode jogy a pilatesu, čítajte ďalej!
Keď príde čas na výber triedy, ak vás joga zaujíma, ale spiritualita nie, môžete sa pozrieť na sekulárnejšie hodiny jogy.
Rozhodujete sa, či si rezervovať hodinu jogy alebo hodinu pilates? Ste zmätení z rozdielov medzi týmito dvoma? Existuje niekoľko rôznych faktorov, na ktoré by ste mali myslieť, ak sa rozhodujete, ktorý typ cvičenia uprednostňujete. Možno uvažujete o relatívne novom type cvičenia a je pre vás ťažké rozhodnúť sa medzi jogou a pilates. Ten, ktorý si vyberiete, sa stane súčasťou vášho života a rozhodnutie, ktoré urobíte, bude závisieť od výsledkov, ktoré by ste chceli dosiahnuť.
Časť 1 z 3: objasnenie vašich cieľov
- 1Hľadáte fyzickú rehabilitáciu? Jóga aj pilates môžu ponúknuť pomoc pri fyzickom odraze. Napríklad u osôb s telesným zranením je pilates osvedčenou metódou na zníženie fyzickej bolesti a zotavenie sa zo zranenia. Jóga, na druhej strane, bola často používaná ako súčasť mentálnej a emocionálnej rehabilitácie.
- Jóga môže byť vynikajúcim cvičením na rehabilitáciu, niekedy lepším ako pilates, v závislosti od vašich konkrétnych potrieb. Veľmi skúsený, dobre informovaný inštruktor jogy vám môže pomôcť vybudovať silu a flexibilitu, vybrať si cvičenia, ktoré vyhovujú vašim schopnostiam, a v prípade potreby upraviť cvičenia.
- Hodiny jogy sa môžu veľmi líšiť v závislosti od zamerania, učiteľa alebo jogového štúdia. Existujú hodiny určené pre seniorov pripútaných k stoličke v domovoch seniorov, meditatívnu jogu, jogu pre predškolákov a hodiny, ktoré navštevujú športovci olympijského kalibru. Pilates nie je vo svojej prezentácii tak rozmanitý.
- 2Rozhodnite sa, či vám tónovanie tela robí starosti. Jóga a pilates sú skvelé na posilnenie a posilnenie všetkých svalových skupín vo vašom tele. Pilates sa zvyčajne viac zameriava na tonizáciu svalov. Ak sa napríklad pokúšate schudnúť, môžete vyskúšať cvičenia pilates na inom stroji na pilates, ktoré do vašich pilates póz pridajú kardio a fitness prvok a pomôžu vám spáliť ďalšie kalórie. V joge neexistujú žiadne stroje.
- 3Zamyslite sa nad tým, aké zlepšenie duševného zdravia od cvičenia chcete. Je známe, že jóga má množstvo priaznivých účinkov na duševné zdravie. Cvičenie jogy upokojí váš sympatický nervový systém, pomôže pri strese a os hypotalamo-hypofýzy a nadobličiek, ktorá kontroluje hladinu hormónov.ODBORNÁ TIP
Náš odborník súhlasí: Jóga vám pomôže pracovať na vašej rovnováhe a flexibilite viac ako Pilates a urobíte oveľa viac krútenia. Jóga je navyše skvelá na odbúranie stresu a dokonca vám môže pomôcť zlepšiť sústredenie. Ešte viac je však jóga duchovnou praxou, ktorá vám umožňuje dostať sa do kontaktu so sebou samým.
Čo bude najlepšie na naťahovanie nôh a posilnenie môjho jadra pri joge vs pilates? - 4Zamyslite sa nad tým, či je honba za spiritualitou niečo, čo chcete od cvičenia. Jóga je starodávna prax, ktorá často zahŕňa skúmanie spirituality. Mediácia je veľkou súčasťou jogy. Jóga a pilates zahŕňa vyrovnanie tela a mysle, ale pilates k tomu na rozdiel od jogy nepridá zameranie na ducha.
- Na druhej strane, jogu je možné vykonávať aj bez veľkého zamerania na spiritualitu, ak to nie je vaša vec. Keď príde čas na výber triedy, ak vás joga zaujíma, ale spiritualita nie, môžete sa pozrieť na sekulárnejšie hodiny jogy.
Časť 2 z 3: pochopenie hlavných rozdielov
- 1Prečítajte si o pôvode oboch praktík. V procese rozhodovania sa vám môže zdať prospešné skúmať online pôvod jogy a pilates. Medzi hlavné body záujmu patria:
- Jóga začala pred viac ako 5000 rokmi v Indii. To, čo sa hovorovo označuje ako joga, je v skutočnosti súčasťou väčšej filozofie a spôsobu života. Bol vynájdený s cieľom lepšie porozumieť sebe samému a zosúladiť myseľ, telo a ducha.
- Pilates bol vynájdený na začiatku 20. storočia ako metóda rehabilitácie a posilnenia tela. Začalo sa to ako nástroj rehabilitácie vojakov z 1. svetovej vojny, ale presadilo sa to, keď to tanečníci začali používať na zvýšenie svojho tanečného výkonu.
- 2Vyhodnoťte rôzne zamerania oboch praktík. Jóga a pilates sú v mnohých ohľadoch podobné. Oba zahŕňajú pohyby a pózy určené na zvýšenie sily, flexibility a prepojenia tela a mysle. Nakoniec je však joga cvičením zameraným na vašu myseľ a na to, ako sa cítite, pričom sila a flexibilita sú vedľajším efektom. Pilates je cvičenie zamerané na posilnenie tela a zlepšenie držania tela a pohybu.
- 3Zvážte rozdiely v tom, ako sa dych inak používa v joge a pilates. Dýchacie techniky, ktoré používate pri pilates a joge, sa dosť líšia.
- Pri pilates sa dych používa viac ako technika dodávania svalov energii, ktorú potrebujú na efektívne cvičenie. Sústredenie sa na dýchaciu techniku počas celého pilatesu vám pomôže zvládnuť množstvo kyslíka prichádzajúceho do tela a cestujúceho do svalov, aby sa uvoľnilo.
- V joge vám dychové cvičenia pomôžu dosiahnuť relaxáciu. Počas jogových cvičení je dôležité neustále sa sústrediť na to, ako sa používa dych. Odoslanie dychu do oblastí, ktoré môžu byť napäté alebo zadržiavajú stres, môže pomôcť uvoľniť tieto konkrétne svalové skupiny vo vašom tele.
- 4Zhodnoťte svoju túžbu zlepšiť svoju flexibilitu. Jeden z hlavných rozdielov medzi jogou a pilates je, že jogu je možné použiť na zlepšenie pružnosti tela a tiež postupne zvýši pružnosť vašich kĺbov. Natiahnutie a držanie statických póz je ústrednou témou jogy. Pilates je dynamickejší, a napriek tomu, že sa pri pilates zlepší flexibilita, nie je cieľom. Dôrazne sa však odporúča po Pilates natiahnuť, čo môže zlepšiť vašu flexibilitu. Online inštruktori pilatesu (napríklad Cassey Ho z Blogilates) ponúknu videá, ktoré je možné sledovať po tréningu.
Ak chcete posilniť svoje telo a zlepšiť svoju silu, Pilates vám môže pomôcť lepšie dosiahnuť vaše ciele. - 5Rozhodnite sa, aké dôležité je pre vás zvýšenie sily. Pilates sa zameriava na relaxáciu napätých svalov a posilnenie mnohých svalov tela. Na rozdiel od jogy, Pilates zahŕňa okrem cvičení na podložkách aj používanie odporových strojov, čím sa oveľa viac podobá cvičeniu s vlastnou váhou, ako je joga.
- Jóga a pilates obsahujú niekoľko pozícií vhodných na posilnenie brušných svalov. Cvičenia pilates sú však oveľa intenzívnejšie a výsledky je možné dosiahnuť oveľa rýchlejšie, ako keby ste cvičili jogu. Častým cvičením pilatesu dosiahnete plochšie a pevnejšie brucho.
- 6Vyhodnoťte rozdiely v duševných výhodách medzi jogou a pilates. Pochopte, že joga sa viac zameria na vašu myseľ. Cvičenie sa osvedčilo u jednotlivcov, ktorí trpia depresiou alebo úzkosťou. Jóga môže byť najúčinnejším cvičením na boj s chorobou, pretože sa zameriava na myseľ, ducha a telo. Tiché úvahy a meditácia sú veľkou súčasťou cvičenia jogy. Mnoho ľudí začína s jogou so znížením stresu ako hlavným cieľom.
Časť 3 z 3: vyskúšanie oboch
- 1Vyskúšajte pilates doma. Aj keď je nemožné získať plný zážitok z pilatesu doma, môžete si urobiť predstavu o tom, aké to je. Asi najlepší spôsob, ako začať s pilatesom doma, je používať YouTube. Na YouTube je k dispozícii množstvo bezplatných videí s inštruktormi, ktorí poskytujú lekcie pre začiatočníkov v základných cvičeniach pilates.
- Jedna vec, ktorú nemôžete dostať z domáceho cvičenia pilates, je používanie strojov, takže na to pamätajte.
- 2Skúste jogu doma. Na jogu nie je potrebné nič iné ako priestor a voľný čas, čo z neho robí skvelé cvičenie, keď s ním môžete začať doma. Možno vám pomôže nákup podložky, ale nie je to nevyhnutné. Vyhľadajte na internete pokyny, ako vykonávať základné pózy a držanie tela. Existuje mnoho video a textových návodov, ktoré vám pomôžu porozumieť tomu, aké je cvičenie jogy.
- 3Hľadaj triedy vo svojom okolí. Ak chcete, môžete naďalej cvičiť jogu alebo pilates doma, bez toho, aby ste v triede vkročili. Nájdenie dobrej triedy vám však môže pomôcť získať plný zážitok z jogy alebo pilates a vyťažiť z cvičenia maximum. Hľadajte online a nájdite triedy vo svojom okolí. Porovnajte ceny a recenzie. Potom si vyberte niekoľko pokladní osobne.
- Hneď ako prídete do štúdia jogy alebo pilates, ktoré máte záujem vyskúšať, porozprávajte sa s inštruktorom o svojich cieľoch a o tom, čo v triede hľadáte. Pomôže vám to rozhodnúť sa, ktorá trieda je pre vás správna.
Existujú hodiny určené pre seniorov pripútaných k stoličke v domovoch seniorov, meditatívnu jogu, jogu pre predškolákov a hodiny, ktoré navštevujú športovci olympijského kalibru. - 4Zúčastnite sa kurzov pre oboch, aby ste sa rozhodli, čo je pre vás najlepšie. Ak ste sa ešte nerozhodli, či sa chcete venovať joge alebo pilates, strávte nejaký čas na hodinách pre oboch. Vyhľadajte triedy, ktoré ponúkajú bezplatné skúšobné verzie alebo bezplatné kurzy pre nováčikov. Zúčastnite sa niekoľkokrát denne kvalitnej hodiny jogy a kvalitného kurzu pilates a dovtedy by ste mali byť schopní urobiť plne informované rozhodnutie, ktoré bude lepšie slúžiť vašim potrebám.
- Pred lekciou jogy a pilates sa poraďte so svojim lekárom. Niektoré z póz môžu byť pre vás nebezpečné, ak ste mali operáciu alebo trpíte akoukoľvek chorobou.
Prečítajte si tiež: Ako sa udržať v triede koncentrovaný?
Otázky a odpovede
- Čo by bolo lepšie z atletického hľadiska, pre väčšie posilnenie svalov, flexibilitu a prevenciu zranení?Pilates je o posilnení jadra, ktoré znie skôr ako to, o čo sa zdá, že ide.
- Čo je lepšie na zlepšenie držania tela a predĺženie/dekompresiu chrbtice?Jóga je pre vaše držanie tela lepšia, pretože sa viac zameriava na držanie pózy a flexibilitu, ale obe sú dobré.
- Čo je lepšie, ak mám drevitú osteoporózu?Pilates na reformátore alebo s odporovými pásmi vám pomôže vybudovať silné kosti, pretože ide o cvičenie s uzavretým reťazcom.
- Ktorý z nich je najlepší na problémy s krížmi?Oba sú dobré, ale Pilates sa viac zameriava na pevnosť jadra, ktorá je dobrá pre spodnú časť chrbta.
- Mám za sebou nedávnu operáciu kolena a už nemôžem kľačať, takže čo by bolo pre mňa lepšie?Ak ste nedávno podstúpili operáciu kolena, vyhnite sa akémukoľvek cvičeniu, pokiaľ vás nepoučí odborník. Navštívte dobrého fyzioterapeuta, ktorý vám môže navrhnúť cvičenia zamerané konkrétne na koleno.
- Čo je lepšie na uvoľnenie stresu medzi jogou a pilates?Jóga je lepšia na úľavu od stresu, pretože je pokojnejšia a viac sa zameriava na prepojenie mysle a tela.
- Mám v ruke bolesť nervov, čo je na to lepšie?Na takéto bolesti sa odporúča joga.
- Čo je lepšie na zlepšenie dýchacích ťažkostí?Jóga, ako dýchanie, je jedným z jej hlavných zameraní.
- Zotavujem sa z operácie rakoviny hrubého čreva a 6 mesiacov chemoterapie. Chcem budovať silu, ale tiež zlepšiť svoje duševné zdravie. Čo by bolo pre mňa lepšie?Porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom o tom, kedy je bezpečné začať znova cvičiť a aké druhy cvičenia sú najbezpečnejšie. Pilates na reformátorskom stroji by bolo ideálnym miestom na začatie budovania jadrovej a celkovej sily tela bez toho, aby ste príliš namáhali brucho. Cvičenie v akejkoľvek forme uvoľňuje endorfíny a zlepšuje duševné zdravie. Ak máte pocit, že pilates nestačí na vaše duševné zdravie, vyskúšajte jogu po vybudovaní sily a flexibility s pilatesom. Môžete dokonca zvážiť pridanie kardia pre duševné zdravie.
- Bolo mi povedané, že Pilates sa zameriava na pevnosť jadra, čo je dobré pre spodnú časť chrbta. Môžem tomu veriť, aj keď cítim bolesť v krížoch niekoľko dní po každej hodine Pilates?Môžete pociťovať bolesť, pretože svaly spodnej časti chrbta používate častejšie, ako sú zvyknuté. Porozprávajte sa so svojim inštruktorom a zistite, čo vám chce povedať.
Nezodpovedané otázky
- Čo bude najlepšie na naťahovanie nôh a posilnenie môjho jadra pri joge vs pilates?
- Mám problém s vyvážením kvôli zraneniu, plochým nohám a problémom s vyvážením uší. Aký typ jogy alebo pilates by ste mi odporučili?
- Ktorá možnosť je lepšia, ak mám hyper mobilné kĺby a koleno bežca?
Komentáre (23)
- O pilates som nevedel, aj keď som s jogou spojený už 6 mesiacov. Ďakujem za podrobnosti a ľahko zrozumiteľné rozlíšenie medzi jogou a pilates.
- Prehľadný článok, ktorý ukazuje rozdiely.
- Jasné informácie. Okamžite mi pomohol rozhodnúť sa, že pilates pomôže môjmu problému s chrbtom viac ako joga.
- Veľmi jasné vysvetlenie rozdielu medzi pilatesom a jogou.
- Dobre definované a vysvetlené. Vďaka.
- Informácie, ktoré som chcel, boli veľmi konkrétne a pomohli mi pri rozhodovaní.
- Veľmi užitočné, priamo k veci bez žargónu. Teraz už bez váhania viem, ktoré hodiny potrebujem.
- Veľmi nápomocné a bystré.
- Vysvetlenia boli dobré. Dám na vašu radu a vyskúšam obe.
- Tento článok mi dal jasnú predstavu o rozdieloch medzi pilatesom a jogou tým, že zdôraznil, že pri pilatesu išlo predovšetkým o silu - predovšetkým o základnú silu, zatiaľ čo joga sa zameriava viac na myseľ ako telo.
- Bol to dobrý článok. Pochyboval som, ktorý by som si mal vybrať, aby som schudol a tiež aby som sa duchovne zlepšil, ale práve teraz som sa, vďaka Bohu, rozhodol navštíviť hodinu jogy. Veľmi si vážim tento článok.
- Vysvetlenie rozdielov.
- Po prečítaní tohto nádherného článku mám lepšiu predstavu o rozdieloch medzi jogou a pilates. Obsahuje veľa užitočných, jasných a výstižných informácií. Ďakujem mnohokrát.
- Dobrá a jednoduchá rada.
- Presne ten druh informácií, ktoré som hľadal!!
- Jasne vysvetlené rozdiely v spôsobe myslenia, tela a duše!
- Taká pomoc! Veľmi dobre!
- Je to veľmi jasný článok a veľmi mi pomohol pri rozhodovaní.
- Ďakujeme za zdieľanie tohto najužitočnejšieho a najinformatívnejšieho článku. Som fanatik do cvičenia a nedávno som si do svojho repertoáru zaradil jogu, aby ma „spomalil“ a zlepšil moje duševné zdravie. Funguje to a milujem to. Plánujte vyskúšať pilates aj v novom roku.
- Len dostávam malú radu k obom cvičeniam.
- Cvičím jogu (Iyengar) a klinický pilates už mnoho rokov a považujem vaše rady za užitočné a spoľahlivé. Ďakujem.
- Informatívne, dobrá rada tipov.
- Zaujímavé a stojí to za to!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
