Ako si vybrať podložku na jogu?
Ak si chcete vybrať podložku na jogu, začnite výberom hrubšej podložky, ak ste štíhli alebo máte malý rám, alebo tenšej podložky pre robustnejší rám. Navyše, ak vás bolia kĺby, zvoľte hrubšiu podložku, pretože poskytujú extra podporu. Ďalej si vyberte medzi bežnou podložkou z gumy alebo bavlny a protišmykovou podložkou, ktorá vám poskytne väčšiu priľnavosť pre náročné formy jogy. Ak robíte druh jogy, ktorý zahŕňa veľa sedenia alebo ležania, vyskúšajte polstrovanú podložku, ktorá vám poskytne väčšie pohodlie alebo oporu. Ak chcete získať ďalšie rady, vrátane toho, ako si vybrať perfektnú podložku na horúcu jogu, čítajte ďalej!
Ak robíte horúcu jogu, možno budete chcieť vybrať podložku špeciálne navrhnutú pre tento druh jogy.
Ak máte záujem o jogu, budete potrebovať podložku. Podložky na jogu majú rôzne dĺžky a textúry a sú vyrobené z mnohých rôznych materiálov. Ak chcete podložku na jogu, mali by ste zvážiť množstvo faktorov. Zamyslite sa nad svojimi osobnými potrebami, najmä pokiaľ ide o typ jogy, ktorú robíte. Mali by ste tiež premýšľať o type materiálu, ktorý chcete. Myslite tiež na fyzické aspekty podložky, ako je textúra a hrúbka.
Časť 1 z 3: zváženie vašich potrieb
- 1Zvážte svoj typ postavy. Typ podložky na jogu, ktorý potrebujete, závisí do určitej miery od typu vašej postavy. Ak vás kĺby ľahko bolia, možno budete potrebovať hrubšiu podložku. Hrubšie podložky alebo podložky s extra výplňou môžu byť pre kĺby jednoduchšie. Štandardné podložky na jogu majú hrúbku 0,13 palca, ale môžu dosiahnuť až 0,25 palca. Ak máte radi viac odpruženia, zvážte hrubšiu podložku.
- Ak ste vysoký, majte na pamäti dĺžku. Štandardná podložka na jogu je dlhá 173 centimetrov, čo nemusí byť dostatočne dlhé, ak ste na vyššej strane. Pozrite sa do super-natiahnutej podložky na jogu, ak máte viac ako 5'6".
- Zvážte akékoľvek zranenia. Ak máte napríklad problémy s kolenami, možno budete chcieť hrubšiu podložku, ktorou si kolená podložíte.
ODBORNÁ TIPEllen East, inštruktorka jogy, dodáva: „Hrubšia podložka môže byť pohodlnejšia pre sediace pózy, ale budete chcieť tenšiu podložku pre stojace pózy a obzvlášť pre rovnovážné pózy. 4 mm je dobrá hrúbka.
- 2Pozrite sa na svoj typ jogy. Typ jogy, ktorej sa budete venovať, môže tiež ovplyvniť, akú podložku by ste si mali kúpiť. Pred kúpou podložky zvážte svoju úroveň jogy.
- Ak ste v joge nováčik, je v poriadku ísť s menej kvalitnou podložkou. Choďte na základnú podložku od 7,50€ do 15€ Môžete sa rozhodnúť, že joga nie je pre vás, takže nechcete investovať do drahého vybavenia. Tiež, keď prídete na to, ako vaše telo reaguje na jogu, budete môcť lepšie porozumieť svojim osobným potrebám. Choďte teraz na lacnú podložku a potom si vyberte po ceste drahšiu.
- Kurzy flow jogy vyžadujú komplexnejšie pohyby a budete potrebovať podložku s väčšou trakciou, aby ste ruky a nohy udržali na mieste. Pri hodinách yinu však budete primárne sedieť na zemi, takže priľnavosť je menej dôležitá. Namiesto toho choďte na mäkkú, príjemnú podložku.
- Niektorí ľudia sa venujú forme „hot jogy“, pri ktorej sa venujú joge vo vyhriatej miestnosti. Ak robíte horúcu jogu, možno budete chcieť vybrať podložku špeciálne navrhnutú pre tento druh jogy. Tieto podložky sú navrhnuté tak, aby vám nekĺzali, keď sa na vašu podložku dostane pot.
- 3Zamyslite sa, kde cvičíte jogu. To, kde sa chystáte cvičiť jogu, tiež robí veľký rozdiel vo vašom type podložky. Ak sa napríklad chystáte predovšetkým cvičiť jogu doma, nemusíte sa báť ľahkej podložky, ktorú môžete ľahko prenášať. Ak však chodíte na hodiny jogy mimo svojho domova, možno by ste sa chceli pozrieť do podložky, ktorú môžete ľahko nosiť so sebou.
- Môžete sa tiež pozrieť na podložku s nižšou hmotnosťou, ak veľa cestujete a robíte jogu, keď ste na cestách. Môžete tiež zvážiť investovanie do druhej podložky na jogu, ktorú si môžete priniesť so sebou na cesty.
Typ podložky na jogu, ktorý potrebujete, závisí do určitej miery od typu vašej postavy.
Časť 2 z 3: výber materiálu
- 1Dávajte si pozor na PVC podložky. Polyvinylchlorid (PVC) je jedným z najčastejšie používaných materiálov na výrobu podložiek na jogu. V jogovej komunite má však zlú povesť, pretože niektoré štúdie uvádzajú, že môže byť karcinogénny. Je tiež ťažké recyklovať. V prípade, že vaša podložka zostarne a opotrebuje sa, budete ju musieť jednoducho vyhodiť. Ak ste zdravo zmýšľajúci človek, možno by ste sa mali vyhnúť podložke z PVC.
- 2Skúste gumovú podložku. Mnoho ľudí uprednostňuje podložky vyrobené z prírodného kaučuku pred podložkami z PVC. Jednoduchú gumovú podložku nájdete asi rovnako ľahko ako podložku z PVC, ale medzi nadšencami jogy má lepšiu povesť. Gumová podložka môže byť dobrý nápad, ak práve začínate, pretože je ľahké ju nájsť a je aj lacná.
- 3Použite polstrovanú podložku. Polstrované podložky sú oveľa mäkšie a pohodlnejšie ako bežné podložky na jogu. Polstrovaná podložka na jogu sa skladá z dvoch častí: vnútorná časť je vyrobená z peny a vonkajšia odnímateľná látková pokrývka.
- Tieto podložky môžu byť skvelé na jogu, ktorá zahŕňa veľa sedenia alebo ležania. Spravidla poskytujú oveľa väčšiu podporu ako priemerná podložka. Neposkytujú však veľa priľnavosti. Pri určitých pózach pri použití čalúnenej podložky sa môžete pristihnúť pri pošmyknutí a páde.
- Jednou z nevýhod polstrovaných rohoží je, že ich možno prať iba čiastočne. Môžete prať vonkajšiu vrstvu látky, ale vnútornú penu nemožno prať.
- 4Pozrite sa na bavlnu. Niektoré podložky na jogu sú jednoducho vyrobené z bavlny. Mnohí preferujú bavlnu, pretože je to prirodzenejší materiál. Aj keď bavlna môže zadržiavať viac potu, je ľahko umývateľná. Je tiež mäkký, ale môže mať o niečo väčšiu priľnavosť ako polstrovaná podložka. Bavlna však môže ľahšie zadržiavať pot. Bavlnená podložka na jogu môže vyžadovať časté pranie.
Ak sa plánujete dlhodobo venovať joge, choďte na drahšiu podložku od renomovanej športovej alebo jogovej spoločnosti. - 5Zvážte protišmykovú podložku. Protišmykové podložky, tiež známe ako lepkavé podložky, sú podložky navrhnuté tak, aby vám umožnili presunúť sa do mnohých rôznych polôh. Tieto podložky poskytujú väčšiu priľnavosť a priľnavosť. Ak robíte obzvlášť prísnu formu jogy, zvážte nekĺzavú podložku.
Časť 3 z 3: zváženie ďalších aspektov podložky
- 1Zvážte textúru. Textúra vašej podložky robí rozdiel v zmysle vášho osobného pohodlia. Rohože sú dodávané v rôznych textúrach, takže pred výberom textúru starostlivo zvážte.
- Lepšie podložky, podobne ako nepriľnavé podložky, mávajú hrubšiu textúru. Aj keď to môže dráždiť pokožku, môže to byť v skutočnosti výhoda, ak cvičíte jogu, ktorá zahŕňa veľa intenzívnych póz.
- Ak dávate prednosť hladkej podložke, PVC rohože môžu byť tou najlepšou cestou. Mnoho spoločností dodávajúcich jogu však predáva viac ekologických podložiek, ktoré ponúkajú hladkú textúru. Skúste hladať spoločnosť s povesťou ohľaduplnou k životnému prostrediu, ak chcete hladkú podložku bez PVC.
- 2Vyberte si podložku, ktorá je dostatočne hrubá pre vaše potreby. Ako bolo uvedené, ak ste v joge nováčik, budete potrebovať ďalšie vypchávky. Väčšina štandardných podložiek na jogu má hrúbku 0,13 palca, čo nemusí byť pre začiatočníka dostatočne hrubé. Jógové podložky však môžu mať hrúbku až 0,25 palca. Ak potrebujete viac vypchávky, zvážte použitie hrubšej podložky.
- Dobrý medzi tým by bol rohož 0,17 palca. Ak s jogou ešte len začínate, ale ste drobnejší, môže to byť pre vás dobrá voľba. Rohož medzi hrúbkou môže byť tiež dobrá, ak veľa cestujete, pretože sa dá ľahšie zrolovať a prepravovať.
- 3Vyberte si podložku, ktorá sa ľahko skladuje. Mať podložku na jogu, ktorú je ťažké zrolovať, môže byť ťažkopádne. Choďte na podložku, ktorá je vyrobená z ľahkého materiálu a dá sa ľahko zrolovať. Vyskúšajte podložku v obchode tak, že ju niekoľkokrát zviniete. Zaistite, aby sa s podložkou ľahko manévrovalo, aby ste sa nemuseli starať o jej uloženie.
Ak si chcete vybrať podložku na jogu, začnite výberom hrubšej podložky, ak ste štíhli alebo máte malý rám, alebo tenšej podložky pre robustnejší rám. - 4Zvážte príslušenstvo. V závislosti od vašich potrieb budete možno potrebovať určité príslušenstvo na podložku na jogu. Rukoväť môže byť dobrý nápad, ak cestujete na jogu každý deň. Môžete si tiež kúpiť prenosné puzdro na podložku a bavlnenú sponu na zaistenie podložky pri rolovaní.ODBORNÁ TIP
Ellen East, inštruktorka jogy, nám hovorí: „Je dobré utrieť si podložku po každom použití pomocou zakúpeného čistiaceho prostriedku na podložky, obyčajnej vody alebo zmesi pre domácich majstrov - zvyčajne vyrobenej z hamamelu, vody a esenciálnych olejov.
- 5Pozri sa na cenu. Cenovo sa podložky na jogu veľmi líšia. Podložka z PVC s hrúbkou 0,30 cm bez čalúnenia, lepivosti alebo iných volánov bude vašou najlacnejšou možnosťou. Rohož tohto druhu môžete získať za približne 7,50€, ale rýchlo sa opotrebuje. Ak to s jogou myslíte vážne, zvážte investíciu do kvalitnejšej podložky.
- Ak sa plánujete dlhodobo venovať joge, choďte na drahšiu podložku od renomovanej športovej alebo jogovej spoločnosti. Rohož od spoločnosti Lululemon Athletica, napríklad, môže byť hodnotnou investíciou, ak ste nadšencom jogy.
- Niektoré funkcie, ako napríklad polstrovanie a lepivosť, stoja extra. Ak ste sa však rozhodli, že tieto doplnky sú pre vás dôležité kvôli vašim osobným potrebám, môžu stáť za cenu navyše.
Prečítajte si tiež: Ako transplantovať aloe vera?
Otázky a odpovede
- Je podložka na jogu vyrobená z termoplastu vhodná na jogu?Pokiaľ je pohodlný a nekĺže, keď ho používate, ste v poriadku. Koniec koncov, je to podložka na jogu, takže je navrhnutá tak, aby slúžila na jogu.
- Pred 10 rokmi som absolvoval kompletnú výmenu kolena a chcel by som začať s jogou ako začiatočník. Nie je mi príjemné kľačať viac ako minútu na tvrdom povrchu a naozaj nechcem vlastniť 20 rohoží. Čo môžem urobiť?Ak chcete cvičiť jogu bez toho, aby ste kľačali, je to úplne možné. Každé ráno urobím 5 minút, a dokonca ani nepoužívam podložku, som len na nohách. Cieľom jogy je spojiť strečingové a silové cvičenia v jednom sedení, aby ste mali úplnú nekonečnú škálu cvičení. Ak teda nechcete kľačať, určite nemusíte. Ako pre všetko, aj keď čím častejšie kľačíte, dokonca aj niekoľko sekúnd, tým to bude jednoduchšie.
Komentáre (4)
- Začínam s jogou, mám boľavé kĺby a nie som drobná. To mi pomáha pri výbere mojej ďalšej podložky!
- Tento článok mi poskytol základné informácie potrebné na to, aby ste sa pri kúpe podložky na jogu kvalifikovane rozhodli.
- Je to vynikajúca webová stránka, ktorú používam neustále. Keď potrebujem pomoc, prídem na túto stránku, viem, že jej môžem dôverovať viac ako iným!
- Dobré informácie tu, ak chcete začať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
