Ako zlepšiť svoju meditáciu?
Bez ohľadu na to, aký druh meditácie praktizujete, existujú všeobecné pokyny, ktoré môžete dodržiavať, aby ste zdokonalili svoju techniku a vyťažili maximum zo svojho každodenného sedenia.
Meditácia je dobrý spôsob, ako vytvoriť spojenie medzi telom a mysľou a ísť životom bez stresu a bolesti. Existuje mnoho meditačných techník, najobľúbenejšia je joga a všímavosť. Bez ohľadu na to, aký druh meditácie praktizujete, existujú všeobecné pokyny, ktoré môžete dodržiavať, aby ste zdokonalili svoju techniku a vyťažili maximum zo svojho každodenného sedenia.
Časť 1 z 3: príprava scény pre meditáciu
- 1Meditujte každý deň v rovnakom čase. Všetci vedieme veľmi uponáhľaný život a môže byť ťažké nájsť si čas, ktorý by sme venovali starostlivosti o seba. Stanovenie rutiny však uľahčí prijatie tejto praxe.
- Najlepšie časy na meditáciu sú spravidla bezprostredne po prebudení alebo tesne pred spaním. To je vtedy, keď vás ostatné činnosti menej ľahko rozptýlia.
- Môžete tiež meditovať v iných častiach dňa, ak vám to vyhovuje lepšie, pokiaľ sa zaviažete dodržať rozvrh. V každom prípade si vyhraďte čas, v ktorom sa budete cítiť pokojne a vaša pozornosť nebude smerovaná k iným veciam.
- 2Nájdite si čistý, pohodlný a vzdušný priestor. Môžete si na to napríklad rezervovať špeciálny kútik vo svojom dome. Ešte lepšie je, že môžete meditovať vo svojej záhrade, ak ju máte. Nech si vyberiete akékoľvek miesto, urobte z neho svoj pravidelný priestor na meditáciu.
- Zaobstarajte si vankúš, podložku alebo stoličku, ktoré sa vám skutočne páčia a ktoré môžete použiť špeciálne na cvičenie.
- Ak vám to pomôže, napaľte si kadidlo. Arómy pomáhajú mnohým ľuďom sústrediť sa a relaxovať.
- 3Sedieť poriadne. Držanie tela je mimoriadne dôležité pri určovaní výsledku vášho sedenia. To sa môže líšiť v závislosti od konkrétnej formy meditácie, ktorú praktizujete. Bez ohľadu na to, či sedíte na stoličke alebo na vankúši, zatlačte rameno dozadu, držte chrbát vystretý a bradu pritlačte k hrudníku, aby ste mohli predĺžiť zadnú časť krku.
- Ak sedíte so skríženými nohami, nájdite si pohodlnú pozíciu, ktorú si môžete udržať počas celého cvičenia. Položte si ruky na kolená, buď s dlaňami hore, alebo do polohy, ktorá vám bude príjemná.
- Udržujte svoje telo teplé a uvoľnené; nezaťahujte ani neutahujte svaly.
Ak sa napríklad ľahko stresujete, označte „stres“ ako jednu z vecí, ktoré chcete napraviť meditáciou. - 4Vyhnite sa rušeniu. Pri výbere priestoru je dôležité, aby ste v ňom spravidla nevykonávali iné činnosti, ktoré by mohli odvádzať vašu pozornosť. Napríklad salónik s TV môže byť veľmi rušivým priestorom. Namiesto toho je spálňa priestorom, kde vás prirodzenejšie vedie relaxovať a sústrediť sa na seba.
- Ľudia sú zďaleka najpravdepodobnejšou formou rušenia. Ak meditujete doma, vyberte si čas, keď nie je nikto iný. Ak meditujete v parku, rozhodnite sa pre odľahlé miesto. Je v poriadku meditovať v prítomnosti iných ľudí, ak tiež praktizujú nejakú formu meditácie.
- Vypnite telefón a ďalšie zariadenia. Nechcete, aby ste museli odpovedať na hovory, keď ste uprostred sedenia. Odložte všetko ostatné, čo by mohlo pôsobiť rušivo, napríklad knihy alebo jedlo.
- Ak sa nemôžete vyhnúť nejakému hluku v pozadí, skúste si na to zvyknúť, aby vás to po chvíli už neovplyvňovalo. Nie je možné nájsť dokonalé ticho; vaša myseľ musí čo najlepšie využiť to, čo môžete získať.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Keď pravidelne meditujete, naučíte sa rozpoznávať veci, ktoré vás rozptyľujú, ako sú bolesti, bolesti a agitácia. Stačí do nich dýchať a relaxovať, a budete to môcť prekonať. Nakoniec môžete dokonca prísť na to, že vám tento postoj pomôže prekonať rozptýlenie a negatívnu energiu vo vašom vonkajšom živote.
- 5Rozvíjajte dobré stravovacie návyky. Podľa obľúbeného porekadla: „Si to, čo jete“. Jedzte ľahké jedlá, aby ste pripravili svoje telo na cvičenie, a pokiaľ je to možné, snažte sa meditovať mimo väčších jedál. Proces trávenia môže zaberať väčšinu vašich energií, ktoré by ste na cvičenie potrebovali.
- Vyhnite sa jedlám, na ktoré by ste mohli byť obzvlášť citliví: problémy s trávením môžu opäť pôsobiť rušivo.
- Ak budete jesť veľa vyprážaného jedla, použijete príliš veľa oleja alebo korenia, pri meditácii sa môžete cítiť nepokojne. Na druhej strane, jesť príliš veľa mäsa, konzervovaných potravín a jedla, ktoré sa minulo, vás môže počas cvičenia ospalosť.
Časť 2 z 3: nájdenie koncentrácie počas sedenia
- 1Rozprávajte sa so svojim vnútrom. Na začiatku cvičenia povedzte jemný dialóg so svojou mysľou. Opýtajte sa sami seba, aký je váš zmysel života. Rozprávajte sa so svojou mysľou úprimne, ako by to bol priateľ: nemusí sa vám na nej páčiť všetko, ale počúvaním svojich myšlienok sa naučíte, ako funguje a nájdete s ňou hlbšie prepojenie.
- Položte si otázku, čo chceš svojou praxou dosiahnuť, napríklad: „Chcem sa lepšie spoznať?“ Alebo „Chcem si vytvoriť nové návyky?“ Skúste pochopiť, ktoré myšlienky môžu byť užitočné pri meditácii a ktoré nie.
- 2Pravidelne dýchajte. Zhlboka sa nadýchnite, vdýchnite a vydýchnite nosom a/alebo ústami. Pravidelnosť je veľmi dôležitá pre uvoľnenie sa z relaxácie a vyprázdnenie mysle od akéhokoľvek nežiaduceho rušenia.
- Počúvajte zvuk svojho dychu a zamerajte sa na jeho tok: pri vdýchnutí to ide od nosa a úst k hrudníku a až do spodnej časti žalúdka. Akonáhle sa tento cyklus skončí, vytlačte vzduch dlhým výdychom.
- Dýchajte svojim vlastným tempom. Rovnako ako meditácia, dýchanie je o „pustení“. Preto pri hlbšej meditácii nenechajte dýchanie byť nepravidelné alebo slabšie: držte krok so zvoleným rytmom.
- Keď sa ponoríte do myšlienok, sústredenie sa skôr na dýchanie ako na to, že ich budete držať na vodítku, vám pomôže.
Najprv si musíte položiť otázku, prečo ste k meditácii pristúpili v prvom rade a ako si myslíte, že by to mohlo zlepšiť váš život. - 3Počúvajte pravidelný zvuk. To môže byť len váš dych, hudba, daná mantra alebo tá, s ktorou prídete. Počúvanie monotónneho zvuku pri meditácii vám pomôže zamerať sa na rytmy vášho tela a rýchlejšie vás uvoľní.
- Mantrou môže byť jeden zvuk (o), slabika (aum), slovo (mier), veta (som v pokoji). To všetko je užitočné odpojiť sa od všetkých tých nežiaducich myšlienok, ktoré vám bránia v úplnom uvoľnení.
- Môžete sa rozhodnúť opakovať danú mantru, napríklad najobľúbenejšie „aum“, ale môžete si vytvoriť aj vlastnú. Keď prídete so svojim osobným, dostanete sa do meditatívneho stavu, pretože sa nebudete musieť starať o to, či ho vyslovujete správne.
- Opakujte mantru po celú dobu vašej meditácie. To vás udrží v chode a budete sa cítiť svieži.
- 4Pamätajte si, že meditácia nie je o kontrole, ale o praxi. Je bežné, že tí, ktorí meditujú, sa stratia vo všetkých druhoch myslenia. Je napríklad normálne prejsť z jednej minúty jasnej mysle na premýšľanie o bielizni, ktorú musíte po cvičení urobiť. V takom prípade sa snažte svoju myseľ príliš neovládať. Ak necháte svoje myšlienky voľne vznikať, pomôže vám to pochopiť, ako funguje vaša myseľ.
- Pamätajte si, že potreba ovládať sa môže byť rovnako silným rušením ako čokoľvek iné.
Časť 3 z 3: Pracovná meditácia do vášho života
- 1Identifikujte svoj problém s meditáciou. Ak sa chcete zlepšiť vo svojej praxi, musí existovať niečo, čo vám bráni užiť si svoje sedenie naplno. Zistite, v čom je problém, aby ste ho mohli vyriešiť. Vďaka tomu budete môcť prísť s plánom, ako zo svojho sedenia vyťažiť maximum.
- Problémom môže byť napríklad nedostatočná motivácia. V takom prípade budete musieť vo svojom živote nájsť motiváciu, aby vám táto prax stála za to. Ak je vašim problémom rozptýlenie, budete musieť odstrániť zdroj rušenia. Ak sa vám zdá, že čas nikdy nestačí na ušetrenie času na meditáciu, budete si musieť vo svojom dennom rozvrhu vyhradiť miesto na cvičenie.
- V mnohých prípadoch môže byť jednoducho problém v tom, že ako začiatočník si nie ste istí, ako zo svojho sedenia vyťažiť maximum. Ak je to váš prípad, vypracovanie rutiny, ktorá vám najlepšie vyhovuje, bude vyžadovať určité experimentovanie. Môžete vyskúšať rôzne mantry alebo polohy a uvidíte, ktorá vás najviac uvoľní.
- 2Zistite, prečo chcete meditovať. Každý prichádza na meditáciu z iného prostredia. Najprv si musíte položiť otázku, prečo ste k meditácii pristúpili v prvom rade a ako si myslíte, že by to mohlo zlepšiť váš život. Mať jasné ciele vám pomôže definovať, ako najlepšie využiť meditáciu vo svoj prospech a zdokonaliť svoje schopnosti.
- Vytvorte si zoznam aspektov svojho života, na ktoré môže mať meditácia pozitívny vplyv. Ak sa napríklad ľahko stresujete, označte „stres“ ako jednu z vecí, ktoré chcete napraviť meditáciou.
- Akonáhle budete mať tento zoznam, použite ho ako východiskový bod, okolo ktorého môžete navrhnúť svoju prax. Napríklad, ak chcete použiť meditáciu ako spôsob, ako sa oslobodiť od úsudku iných ľudí, začnite každé sedenie tým, že očistíte svoju myseľ od takýchto starostí a zameriate sa na vlastnú pohodu.
- Ak je váš problém s meditáciou spôsobený nedostatočnou motiváciou, tento zoznam vám poskytne dostatok dôvodov, prečo vám meditácia môže pomôcť. Používajte ho každý deň na to, aby ste sa motivovali tým, že si ho pozriete pred zasadnutím. Po chvíli budete mať motiváciu zvnútornenú a už si nebudete musieť pripomínať, prečo ste v prvom rade chceli meditovať.
Ak je váš problém s meditáciou spôsobený nedostatočnou motiváciou, tento zoznam vám poskytne dostatok dôvodov, prečo vám meditácia môže pomôcť. - 3Porozprávajte sa s učiteľom alebo inštruktorom. Vždy je dobré nechať si poradiť od niekoho, kto vás odborne prevedie celým procesom a poskytne vám prispôsobené tipy na to, čo vám môže najlepšie fungovať. Ak meditujete ako súčasť skupiny, pokúste sa zopakovať rovnaké techniky, keď cvičíte sami.
- Vždy je lepšie začať meditovať ako súčasť skupiny. Ako začiatočník je potrebné vedenie. Na meditáciu môžete sami prejsť, keď sa budete cítiť sebaisto, že ste s touto praxou oboznámení.
- 4Dôverujte procesu. Nevera je zďaleka najsilnejšia zo všetkých rušivých elementov. Je veľmi ťažké sa vôbec sústrediť, ak si myslíte, že celá prax je zbytočná. Verte svojim meditačným technikám a skutočnosti, že budú fungovať. Berte meditáciu ako bežný postup, ktorý vám pomôže prepojiť telo a myseľ a nájsť rýchlejší spôsob relaxácie.
- Rovnako ako jej dôverujete, nemali by ste od meditácie očakávať zázraky. Počas cvičenia si možno chvíľu nebudete môcť všimnúť žiadnu zmenu.
- 5Vezmite meditáciu za hranicu svojho sedenia. Učenie meditácie by sa malo uplatňovať vo vašom každodennom živote. Meditácia je o „disciplíne“, ktorá má viac do činenia s pravidelnosťou než so sebaovládaním. Aby ste dosiahli lepší spôsob života, musíte sa vytrénovať a oddať sa tomu.
- Dodržiavanie rutiny vo vašom každodennom živote je spôsob, ako rozšíriť svoju prax a zmeniť celý svoj životný štýl na dlhšiu formu meditácie.
- Napríklad každé ráno vstaňte hneď po prebudení. Nenechajte sa leniviť. Dajte každému dňu účel.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť acidofilný jogurt?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
