Ako používať Shiatsu na menštruačné kŕče?
Štúdie ukázali, že masáž shiatsu, podávaná sama alebo ju vykonáva profesionálny praktik v shiatsu, môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče.
Shiatsu je japonská forma masážnej terapie, ktorá posilňuje samoliečenie a holistické uzdravenie. Štúdie ukázali, že masáž shiatsu, podávaná sama alebo ju vykonáva profesionálny shiatsu, môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče. Na rozdiel od akupunktúry, Shiatsu používa akupresúru, aplikovanú rukami na kľúčové oblasti vášho tela, na uvoľnenie napätia, nadúvania, nepohodlia a bolesti.
Metóda 1 zo 4: robte shiatsu na bruchu a panvovej oblasti
- 1Stimulujte akupresúrny bod „mora energie“. Niekoľko najdôležitejších akupresúrnych liečebných bodov na zmiernenie menštruačných kŕčov sa nachádza vo vašej brušnej oblasti. Nájdite svoje „more energie“ meraním 2 prstov na šírku pod pupkom. Na túto oblasť vyvíjajte mierny tlak prstami a zhlboka dýchajte 1 až 2 minúty.
- Stimulácia tejto oblasti môže tiež pomôcť zmierniť tráviace poruchy, ako je plyn, syndróm dráždivého čreva a zápcha.
- 2Na bod „pôvodu brány“ vyvíjajte tlak. Tento bod Shiatsu sa nachádza 4 prsty pod vašim pupkom, v rovnakej línii ako bod „mora energie“. Zhlboka sa nadýchnite a prstami na túto oblasť mierne zatlačte. Stimulácia tohto bodu môže pomôcť zmierniť vaše príznaky PMS.
- Tento bod aktivujte prstami. Na zvýšenie pevnosti a stability môžete použiť palec alebo ukazovák alebo umiestniť ukazovák na druhý prst. Ak hľadáte intenzívnejší tlak, použite päsť.
- 3Aktivujte body „panskej chaty“. Jedná sa o pár bodov umiestnených v panvovej oblasti v strede záhybu, kde sa vaše nohy spájajú s kmeňom vášho tela. Dlaňami stimulujte tieto 2 body ľahkým tlakom. To môže pomôcť zmierniť akékoľvek brušné kŕče a nepohodlie.
- Prstami alebo dlaňami zatlačte na tieto 2 body na 1 minútu, uvoľnite a potom tlak opakujte ešte dvakrát. Ak chcete dosiahnuť intenzívnejší tlak, použite päsť nad hrotom a omotajte dlaňou päsť, aby ste pôsobili väčšiu váhu.
- 4Stimulujte bod „rútiacich sa dverí“. Tento akupresúrny bod nájdete na vašej panvovej oblasti, presne pod bodmi „panskej chaty“. Pri hlbokom nádychu dnu a von použite prsty na ľahký tlak.
Tento tlakový bod môže pomôcť zmierniť vaše brušné kŕče, aj keď sa nachádza vo vašej nohe!
Metóda 2 zo 4: robenie shiatsu na chrbte, nohách a chodidlách
- 1Aktivujte akupresúrne body na krížovej kosti. Vaša krížová kosť je kostnatá oblasť v spodnej časti chrbtice, medzi vašimi bedrovými kosťami a základňou zadku. Akupresúrne body na krížovej kosti môžete aktivovať tak, že si ľahnete na chrbát a použijete ruky.
- Ľahnite si na chrbát a posuňte ruky jeden po druhom pod spodok chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite 2 minúty a rovnomerne tlačte na krížovú kosť. To vám môže pomôcť uvoľniť maternicu a zmierniť menštruačné kŕče.
- Namiesto pästí môžete použiť aj tenisové loptičky alebo malé duté loptičky. To môže viesť k silnému tlaku, preto sa pohybujte pomaly a loptičky vyberte, ak pocítite akékoľvek nepohodlie alebo bolesť.
- Aby ste sa v tejto polohe cítili pohodlnejšie, môžete si tiež položiť vankúš pod hlavu a pokrčiť kolená, aby boli vaše nohy uvoľnené a ploché na zemi. Môžete nechať kolená spadnúť k sebe a relaxovať, keď aktivujete tlakové body na krížovej kosti.
- 2Stimulujte tlakové body „maternice a životných funkcií“. Tento pár tlakových bodov nájdete 1 až 2 šírky prstov od krížovej kosti, uprostred medzi bedrovými kosťami a zadkom. Prstami stimulujte tieto body, aby ste zmiernili bolesti pri menštruačných kŕčoch a krížoch.
- Namiesto pästí môžete použiť aj tenisové loptičky alebo malé duté loptičky. Pohybujte sa pomaly a odstráňte loptičky, ak pocítite akékoľvek nepohodlie alebo bolesť.
- 3Na tlakový bod „Prechod 3 yin“ vyvíjajte tlak. Tento tlakový bod sa nachádza na vašej nohe. Akupresúra na nohách môže pomôcť zlepšiť prietok krvi do spodnej časti tela, čím sa zníži nadúvanie, ktoré môžete pociťovať v dôsledku PMS.
- „Prechod 3 jin“ sa nachádza na vnútornej strane nohy, 3 šírky prsta nad členkovou kosťou. Tento bod môžete stimulovať palcom a prstami, aby ste zmiernili nadúvanie, zadržiavanie vody a kŕče v bruchu.
- Nestimulujte tento bod, ak ste v poslednom trimestri tehotenstva alebo v 8. a 9. mesiaci tehotenstva.
- 4Stimulujte akupresúrny bod „starého otca vnuka“ na nohe. Tento tlakový bod môže pomôcť zmierniť vaše brušné kŕče, aj keď sa nachádza vo vašej nohe! Bod „dedko vnuk“ sa nachádza v klenbe vnútornej strany chodidla, v šírke palca od chodidla. Prstami na tento bod jemne zatlačte. Uistite sa, že tlačíte len na stranu holennej kosti, nie priamo na holennú kosť.
Niekoľko najdôležitejších akupresúrnych liečebných bodov na zmiernenie menštruačných kŕčov sa nachádza vo vašej brušnej oblasti.
Metóda 3 zo 4: vyskúšanie profesionálnej relácie shiatsu
- 1Pred rezerváciou schôdzky potvrďte poverenia lekára shiatsu. Majte na pamäti, že Shiatsu je neregulovaná terapia vo Veľkej Británii, ale je regulovaná v USA a Kanade. Môžete sa opýtať odborníka, či má licenciu na cvičenie a či patrí do skupiny alebo združenia Shiatsu, pretože mnohé z týchto združení vyžadujú na vstup rozsiahle školenia a osvedčenia.
- Vyhľadajte odborníka online, aby ste potvrdili jeho poverenia, a prečítajte si recenzie na jeho služby, aby ste sa uistili, že sú dôrazne odporúčaní.
- S praktickým lekárom by ste mali zdieľať aj svoju úplnú anamnézu. To im umožní prispôsobiť reláciu vašej anamnéze a vášmu telu.
- 2Pred zasadnutím nejedzte ťažké jedlo. Skúste si dať ľahké občerstvenie 1 až 2 hodiny pred zasadnutím, ale vyhnite sa ťažkému jedlu, pretože vám to môže byť nepríjemné.
- 3Počas sedenia sa zamerajte na uvoľnenie svalov. Shiatsu funguje efektívnejšie, keď sú vaše svaly uvoľnené, pretože to umožňuje vašim akupresúrnym bodom reagovať na lekára.
- 4Po relácii odpočívajte najmenej 1 hodinu a pite veľa vody. Účinky Shiatsu sa môžu objaviť po skončení relácie. Ak zostanete po relácii hydratovaní pitím vody, umožní vášmu telu vyplaviť všetky toxíny.
Váš lekár môže napríklad odporučiť: Hormonálna antikoncepcia, ktorá môže pomôcť regulovať hormóny, ktoré môžu prispieť k silným menštruačným kŕčom.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Opýtajte sa svojho lekára, či je shiatsu masáž pre vás bezpečná. Väčšina masáží je pre väčšinu ľudí bezpečná. Ak však máte určité zdravotné ťažkosti, môžu existovať určité riziká. Predtým, ako sa pokúsite liečiť menštruačné kŕče Shiatsu, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných rizikách, najmä ak máte:
- Porucha krvácania (napr. Ak máte problémy s krvnými zrazeninami alebo ľahké krvácanie alebo ak užívate lieky na riedenie krvi)
- Akékoľvek rany alebo popáleniny, ktoré sa stále hoja, vrátane chirurgických rán
- Stenty alebo akékoľvek iné chirurgické implantáty alebo porty, ktoré by mohli byť masážou ovplyvnené
- Zlomené alebo oslabené kosti
- 2Ak máte silné alebo pretrvávajúce menštruačné kŕče, navštívte lekára. Ak sú vaše menštruačné kŕče také silné, že vám sťažujú spánok alebo sa počas menštruácie zúčastňujú na každodenných aktivitách, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu byť schopní ponúknuť možnosti liečby alebo zistiť, či existuje základný stav, ktorý zhoršuje vaše kŕče. K niektorým bežným príčinám silných menštruačných kŕčov patrí:
- Endometrióza, stav, pri ktorom tkanivo sliznice maternice rastie v oblastiach mimo maternice (napríklad vo vajíčkovodoch, vaječníkoch alebo panve).
- Myómy maternice, čo sú nerakovinové nádory v maternici.
- Panvové zápalové ochorenie, typ bakteriálnej infekcie, ktorá postihuje maternicu a ďalšie časti vášho reprodukčného systému.
- Adenomyóza, stav, pri ktorom výstelka maternicového tkaniva prerastá do svalov vašej maternice.
- Cervikálna stenóza, pri ktorej je krčný otvor taký úzky, že sa vám maternica počas menštruácie nemôže poriadne vyprázdniť.
- 3Ak prírodné liečby nepomáhajú, prediskutujte ďalšie možnosti liečby. Ak domáca starostlivosť, prírodné ošetrenia a voľne predajné lieky neprinášajú dostatočnú úľavu od kŕčov, navštívte lekára. Môžu odporučiť lieky alebo iné liečebné postupy, ktoré by mohli bolesť lepšie zvládnuť. Váš lekár môže napríklad odporučiť:
- Lieky proti bolesti na predpis
- Hormonálna antikoncepcia, ktorá môže pomôcť regulovať hormóny, ktoré môžu prispieť k závažným menštruačným kŕčom
- Chirurgia na odstránenie problémov, ako sú myómy alebo endometrióza
Prečítajte si tiež: Ako užívať Vitex?
Komentáre (1)
- Tento článok mi pomôže osobne ako žene s menštruačnými kŕčmi a profesionálne ako členke fakulty, pretože to súvisí s mojou špecializáciou.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
